C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

人們總是在讚揚冥想的好處，但是誰又想在流鼻水或疼痛時專注於自己的呼吸或身體呢？ 哈佛醫學院的 Ellen Slawsby 表示，由於疼痛既是一種生理上的感覺，又是一種心理上的感覺，適切的冥想可以幫助你了解不適，甚至可以在不依靠藥物的情況下緩解它。 Slawsby 指出，某些做法會教你與疼痛爭鬥，使大腦發出更多不適的信息，你必須為自己選擇適切的方法，才能從中得到幫助。各式各樣的冥想技巧，包括深層呼吸練習，使用圖像和音樂使自己平靜下來，撰寫日記以及輕柔的瑜珈等，這些技巧可以幫助你的身體處於最佳狀態，並感到精神煥發。 克利夫蘭整體醫學診所的 Jane Ehrman 表示：當你透過冥想進入那種安靜的心理狀態時，你的身體就不會釋放壓力激素，大腦可以釋放天然的止痛劑腦內啡，關節周遭的肌肉和組織會更加放鬆，大腦可以處於較平靜的狀態，並讓疼痛感減輕。 在 2016 年發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究中，研究人員針對 342 名接受正規醫療照護的持續性（慢性）下背痛成年患者，進行了正念冥想和瑜珈技術培訓，結果發現發現，26 週正念訓練使背痛和功能障礙得到更大的改善。研究結果顯示，冥想練習可以作為持續性下背痛患者的有效治療選擇。 練習正念並不是消除所有不適的靈丹妙藥，嚴重的疾病需要醫療照護，而冥想也無法取代醫生所提供的照護，但是練習正念可以經由改變患者與疼痛的關係，使得傳統治療更加有療效。 輕微疾病也是如此，如果你感冒並感到呼吸困難時，這似乎是跳過正念練習的完美藉口。但當你專注於自身的感覺，注意到平時相當容易的事情突然變得困難時，你會加深對自己的了解，並對身體產生的新理解。事實上，生病是一個很好的機會，可以探索自己慣常的傾向，並重塑自己的心理習慣，讓自己即使生病也可以感覺良好。 【相關課程】 ❤️  手護健康加值課：一堂給遭遇身心困擾者的瑜珈療癒課（高雄） http://bit.ly/33AIJ5E 📊  手護專業加值課：身心健康照護-瑜珈療癒工作坊（高雄） http://bit.ly/2W1Cupb 👨‍💼  2020 Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程（臺北） http://bit.ly/2NpFgRd 【延伸閱讀】 📖  瑜珈療癒的身心復健科學 ...

日前長期鑽研瑜珈與運動的復健科學博士候選人 Jenni Rawlings 與他的同事 Travis Pollen 針對瑜珈相關傷害的議題，邀請了 7 位重量級的資深瑜珈老師發表他們看法，分別為 Annie Carpenter 、 Jason Crandell 、 Donna Farhi 、 Lara Heimann 、 Jill Miller 、 Jules Mitchell 、和 Carrie Owerko 。這些老師來自不同的背景，但是他們有一個共同的特點：他們都是瑜珈界受人尊敬的資深老師，他們受過訓練並對其他瑜珈老師產生深遠的影響。 作者要提醒大家注意的是，此處所表達的觀點只是我們從當今瑜珈界一些重要人物的身上，去揭示他們對瑜珈相關傷害的看法，我們希望您能從這些見解和啟示中去找到答案！ ★ 與瑜珈有關傷害的最常見原因為何？ Donna Farhi ：受傷的學生幾乎總是與極端的動作練習有關，例如：深度後彎、深度前彎；以及高重複性運動，例如：拜日式，會導致腕隧道症候群、下背部及肩膀受傷。另一個非常普遍使學生造成嚴重傷害（椎間盤破裂、膝蓋韌帶撕裂，及髖關節唇撕裂）的現象，是因為老師進行有力且未經同意的“調整”而受傷。 Jill Miller ：根據我身為老師的個人經歷，我認為過度拉伸和肌肉無力是造成傷害和持續性疼痛的主要因素。 Jason Crandell ：瑜珈中最常見的兩種傷害機制是重複性壓力和過度拉伸。重複性壓力損傷通常發生在肩膀前側、膝蓋內側，及腰、薦椎處。 Lara Heimann ：我經常說瑜珈不一定會造成傷害，但是某些瑜珈練習會大大加劇導致傷害的潛在因素。但如果我不得不指出一個導致傷害的常見原因，那會是老師缺乏足夠的運動教育，而這種現象在瑜珈的教學世界中相當普遍。 Jules Mitchell ：瑜珈傷害並不像我們所聽到的和主流媒體所報導的那樣普遍。人們報告說，受傷最常見的原因是將自己推得太多、重複次數太高。 Carrie Owerko ：我認為與瑜珈相關的傷害並不比在其他身體活動（如：運動、舞蹈或武術）中可能遇到的傷害更為普遍。與其他類型的體育活動一樣，人們可能會受傷的原因有很多，如果我們沒有逐步加重身體組織的壓力，身體將無法適應，過快地做太多事情，或者同一件事做得...