C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

最近開始為年底的 「Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 - 基礎培訓課程」 做準備，所以我想也許我自己的學習經驗，可以幫助大家了解這個課程更多。 當初決定去加拿大參加 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈的培訓，主要是因為有很多學員會向我詢問，有沒有什麼方法能對他們長期的疼痛提供一些協助。當時，臺灣並沒有任何瑜珈療癒師，而經過我一、兩年的資料收集，我發現在美加地區有關疼痛照護的瑜珈療癒訓練課程，邀請和推薦的講師幾乎都指向同一人，那就是我後來的導師 Neil Pearson 老師。 於是在 2014 年，我抱著期待又忐忑的心，獨自前往加拿大蒙特婁參加疼痛照護瑜珈的師資培訓。第一階段的課程雖然只有短短的三天，但我驚覺在我過去將近十年的健身和瑜珈訓練課程中，從來沒有學過那樣的知識和方法，於是我便帶著滿滿的驚喜和收穫回到了臺灣。 後來，我突發奇想地嘗試邀請老師前來臺灣開課，沒想到老師竟一口答應了。而我也在臺灣後續舉辦的課程中通過了考核，成為亞洲地區第一位疼痛照護瑜珈認證引導師。 而當我開始採用這個系統的方法協助疼痛者後，則是另一個驚訝的旅程開始。因為當時我接到了幾個相當嚴重，連醫生都束手無策的個案，我自己也只期望能協助他們稍微緩解疼痛，並沒有那麼大的信心能幫助他們大幅改善疼痛，畢竟他們的疼痛並不是一般的腰酸背痛而已。 然而，有好幾位個案都在過程中產生了大幅的疼痛改善，甚至重新回復了他們喪失已久的動作功能。這樣的改變不僅連個案們感到吃驚，連我這個剛開始運用疼痛照護瑜珈方法的引導師都驚訝萬分。 隨後的幾年間，我持續每年邀請老師前來臺灣舉行培訓課程，每次重複聽著老師的講授，我都從中獲得許多，總會發現自己還遺漏了某些部分，有很多東西還可以更加周延思考，也可以從更多不同的策略切入。 2018 年，對我而言是倍感意外，也是任重而道遠的開始。在那一年的培訓課程中，老師指派我負責講授課程中的部分項目，後來我才知道那是一個講師考核方式。而我也在那次的課程後，被授權為 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈的培訓講師，並在幾年後成為亞洲地區唯一的首席培訓師。 就這樣，我持續每年在臺灣舉辦疼痛照護瑜珈的培訓課程，偶而也前往馬來西亞開設課程。我希望能將我當時獲得的驚喜和啟發，也分享給疼痛者，以及想要幫助疼痛者的瑜珈老師與健康照護從業人員們。 今年的基礎培訓課程，我依舊充滿著...

「膝蓋要對齊腳趾」、「前腿要彎曲 90 度」、「骨盆要擺正」、「這樣才是正確的勇士式」……。 很多人從開始學習瑜珈時，就不斷被教導什麼叫做 「正確動作」 。但大家有沒有想過，是誰定義了 「正確」 ？更重要的是，同一種標準，真的適合每一個人的身體嗎？ 最近看到《瑜珈期刊》(Yoga Journal) 裡的一篇文章「瑜珈體式的正確排列真的重要嗎？」( Does Alignment in Yoga Actually Matter?)，裡面提到的一個很重要的觀念： 「身體的排列很重要，但它不是目的。」 我們的身體從來就不是標準化生產出來的，所以每個人的骨骼形狀不同、骨盆寬度不同、股骨長度不同、關節結構不同、活動度不同、肌力不同、過去的受傷經驗不同，甚至每一天的身體狀態都不同。 那麼，為什麼我們會期待所有人的「下犬式」、「勇士式」、「三角式」都長得一模一樣呢？ 有趣的是，科學研究其實也一直在提醒我們該好好重新思考這件事。一項針對「三角式」的生物力學研究，研究者發現只要改變雙腳之間的距離，下肢關節負荷與力矩也跟著改變。換句話說，同樣是「三角式」，只是腳站寬一點或窄一點，身體所承受的負荷就有所不同，鍛鍊的效果也有所不同。 也許我們真正該問的是： 「這個版本的三角式，對你的身體產生了什麼變化、效益？」 而不是糾結在：「這個三角式做得標不標準？」 其實，以前的瑜珈練習和教學比較像： 【體式】 → 【標準形狀】 → 【修正動作】 但我認為，更完善的瑜珈練習和教學應該是： 【目的】 → 【觀察身體】 → 【選擇體式】 → 【調整體式】 → 【觀察反應】 也就是，不是把人塞進體式裡，而是讓體式來適應不同的人與目的。 對於瑜珈老師，很值得思考的一件問題是： 「我們希望透過這個引導或體式達到什麼目的？」 它想改變的是肌肉負荷？關節負荷？活動範圍？穩定性？平衡？呼吸？身體覺察？還是神經系統的狀態？ 如果老師不知道 「為什麼」 ，那麼再精準的身體排列引導，都可能只是在複製上一代老師教給我們的東西。而將引導語像背誦清單一樣機械化地念出來，不是根據學生身體的實際反應來調整，那麼這些指導語就可能毫無幫助，甚至毫無意義。 大家必須了解 「看起來正確」 不等於 「對這個人最好」 。 我認為只要我們改變思維，就可以讓自己的教學變得更有意義。 我們可以從 「正確的身體排列」 的思維，走向 「有目的的身體排列」 ...

或許你對 「瑜珈療癒師」 這個角色並不熟悉，不過通常瑜珈療癒師面對的個案，幾乎都是身心失衡的人們，包括：憂鬱、持續疼痛、創傷後壓力症候群、焦慮、恐慌、失眠、社交恐懼…….等。長久下來，這些人們也都伴隨著 「自律神經系統」 失衡的現象，並再反向影響原本的症狀，產生一種惡性的循環。 一個人不管是要從哪種症狀或疾病復原，最需要的其實 「神經覺」 的安全，這與我們認為自己是否安全不同，它發生在一種無意識的領域，並無時無刻地掃描我們的內、外在環境，偵測我們與他人神經系統的連結，以判定我們安全與否。 然而，當我們有上述症狀及自律神經系統失衡時，人時常會處在神經覺不安全的狀態下，以致神經系統難以切換到 「復原」 和 「休息」 的狀態。如此一來，我們的症狀和疾病也將難以改善，甚至容易發展成更複雜、嚴重的狀態。 為什麼我會說瑜珈療癒師的最大挑戰是 「成為個案穩定且具調節力的存在」 呢？因為，人與人的神經會相互偵測。所以，當療癒師本身狀態不穩定時，個案的神經系統會 「感受」 到這份不穩定，並讓他的神經覺判讀為 「不安全」 ，而影響復原的進展。 那什麼狀態是屬於不穩定、不具調節力的呢？例如：療癒師持續處於緊張狀態、批判個案或自己、面無表情、視線閃避、說話音調缺乏抑揚頓挫、身體緊繃、呼吸短淺……等，通通是在向個案傳送危險訊息，都會讓個案進入防衛狀態。 我在帶領相關的培訓時，也經常看見學員們在實習時，內心中充滿了焦慮、擔憂、失去連結和自我批判。他們時常告訴我，很擔心個案覺得他們的專業能力不足；怕自己無法因應某些情況；覺得個案很不受控、很煩。有時候我也會發現他們說話像讀稿機一樣，缺少抑揚頓挫和連結感，就像是在背稿子一樣（這也是為何那些讀稿機政治人物會討人厭的原因之一吧）。 然而，這些現象之所以會發生，背後都有許多個人因素需要去探索和被看見。因此，要成為一位真正能帶給人們神經覺安全感的療癒師，其實需要花相當多的時間在自己身上，讓自己可以成為一個穩定且能提供支持的存在。 所以，如果你有心成為一位療癒師，所有的一切都必須從自己先開始。這也是知識和技巧永遠無法取代的部分，當我們無法成為那樣的存在時，擁有再多的知識和技巧也難以產生效果。 雖然這並不容易，但它是能夠發生的，因為那是我們生而為人的一種本能。 【相關課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎課程（早鳥優...

瑜珈療癒師 Jaime Stover Schmitt： 「在瑜珈療癒中，最大的挑戰並不是選擇適當的練習，而是找到方法，幫助個案長期、成功地投入並持續進行這些練習。」 在西方醫療體系中， 「遵從」 (compliance) 通常指的是依照醫囑服用藥物。但瑜珈療癒的歷程中，往往需要個案投入更多，而不像是只吞下一顆藥丸，或是制式地重複某一個動作。瑜珈療癒採取的是多面向的方法，可能包含動作與體位練習、呼吸練習、生活方式改變，以及內在反思。 對個案而言，這種程度的參與可能會讓人感到相當有負擔。然而，如果能以溫和的方式，透過教育、引導與支持來進行，這種由個案主動參與的自我照護方式，是具有帶來長期轉變的巨大潛力的。 同時，我們也必須認知到，設計得再完善的練習，如果沒有調整到符合個別個案的需求，也可能無法發揮作用。而這便是「遵從」模式經常面臨到的阻礙，個案通常不會乖乖地遵循醫囑改變行為及生活模式。 因此，瑜珈療癒採取的是 「共識」 (Concordance) 模式。藉由理解個案真實的生活處境、面臨的障礙，以及他們的動機，與個案透過療癒關係進行的共同決策。它是建立在 「尊重」 與 「傾聽」 上的對話上，不是由療癒師制定方法，個案單方面執行，而是雙方共同決定下一步。 在這個過程中，我們必須要問： 「什麼對你而言是重要的？」 及 「這件事情要如何融入你所生活的世界？」 它們也是通往深層、持久療癒關係的入口。 而這也能創造出 「持續性」 (Persistence) 的效果，即長期持續一項練習或療癒方案。在瑜珈療癒中，它意味著一項練習最終能成為日常生活中可以持續維持的一部分。同時，它也將帶來長期持續性的助益。 同理、彈性，以及真正個別化的照護，是瑜珈療癒師的一項重要優勢。同樣重要的是，這種轉變讓我們從一種權威模式走向夥伴關係模式，讓療癒關係不再只是一張靜態的處方籤，而能成為一個持續發生、共同合作的過程。 許多自我健康照護方式都很重要，但真正有意義的是： 「我們一起讓它變得重要。」 以上文章摘錄自 Designing for Adherence in Yoga Therapy:Supporting Daily Decisions Through Meaningful Context (Jaime Stover Schmitt, 2026). 【近期課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care...

經常在帶領瑜珈老師進修培訓課程時，會有來參加培訓的老師問到： 「這樣的練習似乎是較為輕柔、和緩的，如果學員希望強度高一點，可以多流一點汗，那怎麼辦？」 我想這可能是很多老師的困擾，不然不會有這麼多的老師會提出這樣的問題。 首先，我認為老師自己必須先釐清，你究竟要帶領學員練習的是什麼？這堂課到底要協助學員調節或改善些什麼？強度比較高的練習並沒有不好，只是那跟你的課程目的相符嗎？適合這群學員嗎？ 例如，大部分我帶領的工作坊或培訓，是針對持續性疼痛、神經系統過度高張及創傷復原相關的族群，因此就需要因應這些族群的狀態，拿捏好練習的方式及強度，否則可能反而會加劇他們的症狀，讓練習者疼痛變得更高、神經系統更加敏感，或是導致更嚴重的身心症狀。 大家也許可以試著思考及回答這些問題，你會讓背痛的人進行高強度訓練嗎？你會讓交感神經已經過度高亢的人，繼續激發交感神經嗎？我想有專業素養的老師們應該不會做這樣的事情。 因此，如果你的課程有清楚的練習目的，並為了達到某些部分的最佳效益，那就必須選擇好適當的練習方式，拿捏好合宜的強度。另一方面，我認為老師可以透過 「教育」 讓學員們了解，為什麼我們要這樣練習，這樣練習能創造什麼效益，不這樣練習會導致什麼樣的情況。來讓學員理解不同的練習，是為了因應不同的情況，也能改善不同的部分。 就像 「創傷知情」 或 「疼痛知情」 的練習，除了提供在創傷及疼痛復原歷程中的人們一種較適合他們的練習外，「知情」代表的就是希望能讓人們可以更了解創傷或疼痛，以及學習哪些方式能夠協助自己或他人，而這就是我所說的 「教育」 。 其實我覺得，如果你真的這麼害怕學員提出增加練習強度的請求，或這麼想符合學員的期望，那最簡單的方式就是直接把課名改為 「強力瑜珈」 或 「超級流動瑜珈」 （我在國外還真的看過這樣的課名）。 如果你真的想開設不同主題的課程，協助學員改善不同的部分，那就試著好好分享相關的知識給學員，讓他們可以慢慢了解為何我們需要各種不同的練習。 【近期課程】 🧘‍♀️ 身心療癒系列工作坊：從星認識你 - 情緒探索工作坊 https://forms.gle/5ikvZ35BsXCNvKqPA 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎課程 https://forms.gle/qn54UWXDsWFHxuGV6 【更多文章】 📄 https...

今年，不管是自己去進修學習的課程，或是在帶領身心療癒相關培訓的過程中，關於 「連結」 的議題似乎經常被突顯出來。這段時間裡，我也經常思索和觀察著它對於 「教學」 及 「人」 的影響，似乎有將一些東西梳理得更清晰了一點。 關於連結這件事，雖然我以往在帶領瑜珈師資培訓時就很強調的它的重要性。不過我發現，在某些情境及團體中，老師和學員是否有足夠連結，所產生的影響可能並不是那麼顯而易見。 有些人們進到課堂來，可能只是想要有人能清楚告訴他們該做些什麼動作、怎麼做動作，或是想要輕鬆、有趣的上課氛圍，我覺得這有點像是許多現今社會上休閒娛樂活動，或是網路媒體上提供給人們的服務。在這種情境下，人與人間是不是有深度的連結，似乎就比較不是人們在意的部分，產生的影響也較不容易被意識、感知到。 但是當課程並不是那樣的走向，或是真的要進行一對一的療癒課程時，所有影響似乎就通通被突顯出來了。我時常聽（看）到的情況是，老師的教學明明是口條清晰、面面俱到的，但卻經常難以吸引學員穩定、持續地上課；在一對一的課程中，個案似乎總像是有所保留或原地打轉，而引導者好像也很難真正接收到個案傳遞的訊息，感知到他們背後蘊藏的情緒。 知名的創傷療癒及身心工作者 Deb Dana 曾說： 「只有在連結狀態下，健康、成長與復原才可能出現。」 這也是我這段時間裡很深刻的體悟。很多時候我們會太依靠理性的分析、判斷和思考來試圖協助他人，但真正的療癒力，似乎更需要透過我們那份能與彼此連結的天性來開啟。 有老師問我，該怎麼提昇自己與他人的連結度？老實說，除了練習自我覺知、環境覺察等這些廣為人知的方法外，我能給予最大的建議就是，用 「心」 去傾聽和感受對方。而這也是我一直以來的自我練習。 【更多文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【近期課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎課程 https://forms.gle/qn54UWXDsWFHxuGV6 🧘‍♀️ 身心療癒系列工作坊：從星認識你 - 情緒探索工作坊 https://forms.gle/5ikvZ35BsXCNvKqPA 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康