C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

你是不是經常透過按摩、瑜珈、核心訓練……等方式來改善疼痛問題？雖然疼痛現象有所改善，但幾天後卻又被打回原形，疼痛再次回到你的身上？ 如果做對了以上方式的身體調整，確實能對疼痛改善產生積極的效果，因為身體需要核心的穩定性；需要動作的靈活度與協調性；也需要擁有正常的肌肉和筋膜張力。假設上述這些環節出了問題，的確會讓身體承受過多或不正常的負荷，進而衍生出疼痛的問題。 那為何做了這麼多的身體鍛鍊和調整，疼痛卻還是時常出現呢？很多人可能會認為，那就是訓練還不夠，或需要再做更多的伸展。這確實是可能因素之一，不過你有可能遺漏了一個很重要的環節，那就是 「神經調校」 。 首先，我們必須先了解 「疼痛」 究竟是我們身上發生了什麼事？疼痛權威 David Butler 博士很白話地解釋： 「當我們的大腦綜合評估這個世界的一切，外在、內在所有發生的一切，最後判斷『危險』多過於『安全』時，疼痛就會發生。」 而長期反覆出現的疼痛，便是大腦持續判斷 「危險」 多於 「安全」 的結果。但為何會產生這樣的狀況呢？另一個因素就是 「神經系統過度敏感」 ，以致於原本根本不會造成危險的刺激訊號，通通因為神經系統反應過度，而被判斷為危險因子。例如許多人常發生的變天膝蓋痛現象，可能就是因為神經過度敏感，而將正常的溫、濕度變化判斷為危險訊息。 既然是 「危險」 ，就牽涉到 「戰╱逃」 的壓力反應，以及伴隨出現的恐懼、憤怒、焦慮……等情緒。因此， 「壓力」 與 「情緒」 的因應與調節，也對於疼痛的改善舉足輕重，因為壓力與情緒也會使神經系統處於高度警戒，增加神經系統的敏感度，同時壓力與情緒本身也可能成為另一種危險的輸入訊號。 所以在我學習的 「疼痛照護瑜珈」 中，會把神經系統 「去敏感化」 的動作練習導入，讓一個人在訓練核心穩定、動作協調性及調整身體張力的同時，也慢慢將神經系統調整回 「正常」 模式。另外，像是 「整合式瑜珈睡眠」 或結合 「身心覺知」 的瑜珈練習，也能改善一個人的壓力與情緒因應和調節能力。 綜合以上，如果你身上的疼痛總是反覆出現，可以幫自己檢視一下在改善疼痛方面，是否遺漏了哪一個環節。 「身體的鍛鍊和調整」 、 「神經系統的減敏」 及 「壓力與情緒的因應和調節」 缺一不可！ 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 在 Level 1 的課程中，將介紹筋膜的生理結構與健康促進原則、各肌筋膜線的路徑和功能，以及筋膜與神經、情緒等系統的重要關連。另外，也將解說「筋膜整合瑜珈」的練習原則和注意事項，並針對肌筋膜 「深前線」 、 「淺前線」 及 「淺背線」 進行解析，學習如何透過呼吸及動作來訓練筋膜，提升上述 3 條肌筋膜線的健康及功能。 ※ Level 1 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，擁有超過 20 年的瑜珈、體適能、運動訓練及大專院校授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與...

  【課程介紹】 透過徒手或筋膜球按摩來釋放肌筋膜張力，已是廣為人知的一種保健及改善疼痛的方式，而筋膜球更是一種便利且能輕易上手的筋膜張力釋放工具。不過若未能掌握好操作原則，或缺乏系統性的操作策略，將會大幅減低改善肌筋膜健康的效益，甚至可能產生不良的反效果。 本工作坊除了將講授 「肌筋膜張力釋放」 的重要原則之外，也將系統性地介紹常見激痛點的按壓方式及策略；此外，亦將針對筋膜 「補水」 和 「多元感覺輸入」 兩大健康促進面向，講授不同的肌筋膜按摩策略，讓學員能以更全面、更有效率的方式來改善肌筋膜健康和疼痛問題。 課程將採 12 人小班制進行，讓講師能充分指導每一位學員，並提高學習品質；同時附贈 3 顆不同類型的肌筋膜按摩球（市價 460 元）。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 並具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式、人體六大橫膈平衡技法、脊椎專題；ZOGA 筋膜多維動作（Multidimensional Movement）及多維動作手法 - 模組1（Multidimensional Movement Therapy Part 1)；Fascial Fitness 筋膜適能；Sling...

正在閱讀文章的你，可能是協助人們改善疼痛的從業人員；可能是持續受到疼痛困擾的朋友；也可能你所關心的人正處於持續疼痛的狀況中。這篇文章，我希望能提供一些資訊，讓大家對疼痛照護能有更全面的認識，以及可供思考的介入策略。 2026 年 2 月發表在《PAIN Reports》中的研究報告指出： 「疼痛與憂鬱等情緒症狀的共病，與『獎賞回饋的神經反應改變』及『心理社會因素（特別是反芻式思考與非疼痛性身體症狀）』密切相關。」 該研究針對歐洲一般族群年輕成人的 「心理社會資料」 與 「功能性核磁造影資料」 （樣本數分別為 624 人及 689 人）進行分析。研究結果發現： （1）疼痛—憂鬱共病者在獎賞回饋時，大腦的紋狀體與前額葉皮質等區塊的反應被削弱或失衡。這意味著：個案較難從日常行動中感受到 「正向回饋」 ；行為啟動（behavioral activation）與目標導向行為受阻；疼痛經驗更容易被解讀為是 「無法改變」 的。 （2）反芻式思考是疼痛與情緒共病的關鍵放大器。這代表疼痛訊號容易被反覆放大；情緒評價與身體感受形成封閉迴圈；神經層面的獎賞遲鈍，會加劇對威脅與失敗的注意偏向。 （3）非疼痛性身體症狀（疲勞、腸胃不適、心悸等）在共病中具有高度預測力。這可能暗示著問題不只在疼痛部位，而在於 「內感受」 (interoception) 訊號的調節與詮釋失衡；身體安全感的基線偏低；自律神經長期處於警戒或耗竭的狀態。 因此，疼痛照護可以從以下這個面向來介入： ● 不要求 「多做一點」 ，而是重建 「行動—回饋—意義」 的連結。例如：漸進式行為活化（小而可感知回饋的行動），並重新定義 「回饋」 為身體安全感、穩定感提升，而非疼痛感消失。 ● 練習區分 「感覺到疼痛」 與 「關於疼痛的思考」 。發展對身體訊號的覺察，而非立即進行認知上的解釋，練習從「 反芻式思考」 → 「覺察」 → 「行動選擇」 的轉換。 ● 以身體為起點而非症狀為目標。可以 「呼吸調節」 、 「緩慢動作」 及 「筋膜/感知」 導向介入，協助個案重新學習 「身體訊號 ≠ 危險」 。 研究也顯示心理社會層面的介入仍是主軸，且神經系統是具有可塑性的。因此，行為、關係、安全感與意義建構，仍是疼痛照護中最有效的槓桿。我們不需著眼在 「修正大腦」 ，而是創造可被大腦重新學習的經驗，而 「重複」 、 「安全」 、 「可預期的正向經...

不管是在 「筋膜整合瑜珈」 的大眾團課或是師資培訓中，都會有學員在練習時產生了明顯情緒反應。也有許多人會好奇，為何在聚焦於筋膜的練習裡，會出現如此巨大的情緒感受？ 其實，這一點都不是什麼奇怪的事情，因為我們的身體本來就會承載情緒，被壓抑的情緒也會產生身體姿態及張力上的改變，尤其筋膜是人體富含神經受器及維持體態的組織，所以也會與情緒建立強大的連結。 有專家曾說： 「筋膜不僅支撐著人體的解剖結構，它還承載著故事。」 黏稠的筋膜可能是與「渴望」與「害怕被拒絕」的情緒交織在一起；類似冷蠟質地的筋膜則可能與早年解離、壓抑的悲傷與衝動等相關情緒有關。 當我們透過練習開始流動身體時，有時會喚起深刻存留於身體裡的情緒，或是重新讓情緒產生了流動和釋放。這時候我們就會明顯感受到情緒，也是許多人會感到好奇和訝異的，為何會莫名地出現了那些劇烈的情緒？但其實這一點都不奇怪，反而是一件很正常的事。 有些人會因為出現類似的反應而感到恐懼，甚至不想再繼續練習。但這些情緒有可能正是被我們長期壓抑而不自知的，它們渴望被看見，也渴望被釋放，如果能在安全的場域中練習讓它們能慢慢開始流動，不僅能改善身體的狀態，同時也能讓我們的內心得以復原。 當然，在有經驗引導者陪伴的場域練習是重要的，他們能與你一起重新建立你與身體和情緒的關係，也能適時地提醒你可以如何應對。所以如果你在練習時出現了某些情緒反應，請你不需要擔心和懼怕，這可能反而是你產生改變和復原的重要契機。 【近期課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍♀️ 《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程 https://reurl.cc/aMO9l7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #體現 #賦權 #覺知 #情緒 #心理健康 #身心健康 #身心療癒 #身心復原 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Awareness #Neuroplasticity #Embodiment #Empowerment #Resilience #BodyMindIntegrat...

大家有聽過 「溪流上的落葉」 (Leaves on a Stream) 技巧嗎？ 今天我把這個方法帶進了 「身心整合瑜珈」 的練習，雖然在課後的討論時，學員覺得有點難具體地將練習的體驗描繪出來，不過我在帶領時卻觀察到許多有趣的現象。例如：學員們的專注度有明顯地提升；動作的柔和與流暢度也有很大的不同。 有學員問到，這個方法是要消除想法嗎？這樣做會不會變成另一種壓抑嗎？其實「溪流上的落葉」這個方法，真正的目的並不是要消除想法或情緒，而是希望透過這樣的練習來改變人們與內在經驗的關係，並讓意念和內在經驗產生流動，而不是試圖去控制或壓抑。 另外一個「溪流上的落葉」技巧想要創造的是 「去中心化」 (decentering)，讓人們能將想法視為一種心理事件，而非事實或命令。許多人因為常常將自己的想法當成是事實，反而讓自己陷入了膠著的狀態之中，甚至是妨礙了身心健康復原的進展。例如：有些患有持續性疼痛的人們，會堅信自己身體的損傷尚未復原，或是存在巨大的損傷，所以才會如此疼痛。但事實上，很多時候持續性疼痛是因為神經系統的運作失調，並非是損傷尚未復原或存著在巨大身體損傷。 而另一種情況則是將想法視為 「命令」 ，讓自己無意識地跟著想法去行事，或是衍生更多的內心小劇場，造成許多無謂的困擾及衝突。如果我們能「覺知」到想法的出現，也能讓它產生流動，將會幫助我們慢慢鬆動「命令者」與「被命令者」的關係，讓我們能更有覺知、更自由地生活，讓自己不被某些想法持續「命令」或束縛。 在瑜珈身心療癒及疼痛照護的領域裡，我們時常會提到： 「自由並非來自於沒有疼痛或沒有想法，而是來自於不再被它們所支配。」 所以我們並不需要把想法清除，而是要嘗試重新允許它們流動。 我很鼓勵大家嘗試這個簡單又有趣的練習一段時間看看，也許你會發現一些很不同的體驗，然後自己也慢慢變得不一樣了。 ※ 關於「溪流上的落葉」技巧，大家可自行上網搜尋，有很多輕易能取得的練習指引。 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍♀️ 《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程 https://reurl.cc/aMO9l7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈...