C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今年，不管是自己去進修學習的課程，或是在帶領身心療癒相關培訓的過程中，關於 「連結」 的議題似乎經常被突顯出來。這段時間裡，我也經常思索和觀察著它對於 「教學」 及 「人」 的影響，似乎有將一些東西梳理得更清晰了一點。 關於連結這件事，雖然我以往在帶領瑜珈師資培訓時就很強調的它的重要性。不過我發現，在某些情境及團體中，老師和學員是否有足夠連結，所產生的影響可能並不是那麼顯而易見。 有些人們進到課堂來，可能只是想要有人能清楚告訴他們該做些什麼動作、怎麼做動作，或是想要輕鬆、有趣的上課氛圍，我覺得這有點像是許多現今社會上休閒娛樂活動，或是網路媒體上提供給人們的服務。在這種情境下，人與人間是不是有深度的連結，似乎就比較不是人們在意的部分，產生的影響也較不容易被意識、感知到。 但是當課程並不是那樣的走向，或是真的要進行一對一的療癒課程時，所有影響似乎就通通被突顯出來了。我時常聽（看）到的情況是，老師的教學明明是口條清晰、面面俱到的，但卻經常難以吸引學員穩定、持續地上課；在一對一的課程中，個案似乎總像是有所保留或原地打轉，而引導者好像也很難真正接收到個案傳遞的訊息，感知到他們背後蘊藏的情緒。 知名的創傷療癒及身心工作者 Deb Dana 曾說： 「只有在連結狀態下，健康、成長與復原才可能出現。」 這也是我這段時間裡很深刻的體悟。很多時候我們會太依靠理性的分析、判斷和思考來試圖協助他人，但真正的療癒力，似乎更需要透過我們那份能與彼此連結的天性來開啟。 有老師問我，該怎麼提昇自己與他人的連結度？老實說，除了練習自我覺知、環境覺察等這些廣為人知的方法外，我能給予最大的建議就是，用 「心」 去傾聽和感受對方。而這也是我一直以來的自我練習。 【更多文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【近期課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎課程 https://forms.gle/qn54UWXDsWFHxuGV6 🧘‍♀️ 身心療癒系列工作坊：從星認識你 - 情緒探索工作坊 https://forms.gle/5ikvZ35BsXCNvKqPA 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 

當我們感到焦慮時，我們可以如何更合宜地因應呢？ C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 指出，我們可以透過以下 4 個步驟來進行。 ----------------------------------------------------- 焦慮並非敵人，而是神經系統發出的警訊，提醒我們有值得注意的事情。所以我們真正的目標不是消除焦慮，而是學會理解它、回應它，並在焦慮存在時仍然可以維持生活功能。這個簡單又實用的 4 步驟模式，能幫助我們與焦慮建立新的關係。 （1）辨認與命名 (Name the Experience) 改變與焦慮關係的第一步，是承認自己正在焦慮，對自己說：「我現在感到焦慮。」這個簡單的命名，能在自己與情緒之間創造一點距離，打斷自動化的情緒與意念循環。 許多人容易將焦慮、恐懼、不安、躁動，甚至是興奮混為一談，但它們代表不同的心理狀態，也需要不同的回應方式。若誤認情緒，就可能採取錯誤策略，例如：真正需要的是紮根 (grounding)，卻一味要求自己冷靜；真正需要的是撫慰 (soothing)，卻更加戒備。因此，正確命名情緒，不僅能降低誤判，也提醒自己：焦慮是一種經驗，而不是一種身分。 （2）辨識焦慮如何呈現 (Identify How Anxiety Manifests) 承認焦慮後，不急著消除它，而是帶著好奇心觀察它如何展現。我們可以從三個層面進行覺察： ● 身體 (Body/Kāya)：留意肌肉是否緊繃、呼吸是否變淺、是否坐立難安或出現其他身體感受。身體通常是最早感知到焦慮的。 ● 心智 (Mind/Manas)：觀察是否反覆擔憂、災難化思考，或不斷預測最壞的結果。焦慮的心智總是將我們帶向尚未發生的未來。 ● 語言 (Speech/Vāc)：留意自己如何描述世界與自己，例如：是否充滿負面、自責或「一定會失敗」等絕對化語句。語言反映了焦慮所建構的內在故事。 透過身體、心智與語言三個面向的觀察，我們不只知道自己「正在焦慮」，更能辨識焦慮的類型、強度與所處階段，為後續的調節與回應奠定基礎。 （3）管理與調節焦慮 (Manage & Regulate) 雖然管理與調節彼此密切相關，但它們並不是同一件事。 管理 (Management) 屬於認知層面，其目的不是壓抑焦慮，而是理解焦慮真正想傳達的訊息。首先，我們需要將注意力放在焦慮上，而...

上個週六（7/18），這班從 2025 年 2 月開始上課的沉浸式 RYT 200 師資培訓學員結業了。第一次舉辦沉浸式 RYT 200 師資培訓課程時，我其實不確定有多少人會願意花一年多的時間來學習成為一位瑜珈引導者，畢竟現在市面上充斥著許多一個月就能取得認證的師資培訓課程，我也遇到許多人來詢問和質疑，為什麼要花這麼長的時間上課？沒有時間短一點的課程嗎？ 最後，第一屆的培訓我成功招收到了 4 位學員（也是我設定的滿班人數）。也因為如此，才有了這次的第二屆沉浸式師資培訓課程，而這一屆的學員也令我感到相當訝異和敬佩，因為有好幾位學員分別遠從雲林、臺中、宜蘭、桃園等地前來，他們必須額外花費三十幾趟的交通費用和時間，只為了每個禮拜來到臺北上 5 個半小時的課程。 而這 6 位學員也在最後兩天的實習教學中全數通過考核，正式取得了新典範瑜珈 RYT 200 的師資認證。與其說我將他們帶得很好，我反倒是認為他們給彼此的分享和支持，才是真正讓他們有這麼多成長的主要原因。而這也是我真正希望能共創出來的 「社會參與」 與 「人際連結」 ，因為這才是維繫身心健康和開啟療癒的必要元素。 雖然他們都說很感謝我給予的指導，但我告訴他們，我才要感謝他們願意走進這扇門，願意一同理解和分享新典範瑜珈這個立基於 「瑜珈療癒」 (Yoga Thearapy) 和 「全人健康」 (Wellness) 的系統，願意讓更多人了解瑜珈並不是市面上許多瑜珈課程所呈現的那個樣子。而這也讓我倍感欣慰，感受到自己同樣被支持著。 結束了這為期一年半的培訓，以後大家可能不會這麼頻繁見面和分享了。這的確令人感到不捨和失落，不過這就是人生的旅程吧，我們總會在不同的時間裡遇到一些美好的人們，也會在某個時刻必須和他們說再見。但我相信，即使是如此，那份連結、關懷及祝福仍舊會一直存在。也許有一天，我們又會重新相聚在一起，一起分享著彼此的成長和人生閱歷。 而我的門會一直開啟、歡迎著大家，也祝福大家能為自己開展一段驚喜的未來！ Namaste🙏 #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #身心覺知 #身心整合 #全人健康 

為什麼焦慮會如此強烈？ 從神經系統的角度來理解，因為人類的神經系統相當古老。 它的演化目的，是為了保護我們免受掠食者的攻擊，而不是為了應付冗長的電子郵件、複雜的人際互動、氣候變遷的資訊，或人工智慧帶來的未來不確定性。 換句話說， 我們的生理系統正努力完成它的工作，但它所使用的 「硬體設備」 ，並不是為了現代生活而設計的。 大腦中的 「杏仁核」 (amygdala)，是負責偵測威脅的重要樞紐。 它遵循一個極其簡單的原則： 「寧可誤判，也不要漏判。」 從演化的角度來看，那些看到一團黑影就立刻跳開，即使最後發現那不是蛇，而只是樹枝的人，比那些沒有躲開真正毒蛇的人，更容易存活並留下後代。 因此， 我們今日繼承的是那些 「寧可先跳開」 祖先的神經系統。 這也意味著： 焦慮往往會高估危險，同時低估我們自身的能力。 焦慮並不是在告訴我們客觀事實。 它真正想做的事情只有一件： 「讓我們活下來！」 當焦慮變成慢性狀態時，大腦便會持續強化這條神經迴路。 思緒引發身體感受；身體感受又反過來強化思緒；於是整個系統愈來愈容易被觸發，也愈來愈敏感。 幸運的是， 神經系統具有 「可塑性」 (neuroplasticity)。 它能夠學習，也能夠改變。 我們可以建立新的模式、新的反應方式，以及新的神經連結。 透過覺察、呼吸、動作與專注力，我們可以慢慢建立一種不同的內在狀態。 在這個狀態裡，焦慮依然可以存在，依然可以提醒我們，但它不再掌控整個人生。 這正是 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 最能發揮作用的地方。 ----------------------------------------------------- 在下篇文章裡，將跟大家分享如何因應焦慮，與焦慮建立新的關係。 【系列文章】 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅱ) https://reurl.cc/0kjkOK 【更多相關資訊】 📲 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

承接上一篇文章，我們進一步來了解 「焦慮」 這件事。 ----------------------------------------------------- 焦慮本身並不是問題。 焦慮是一位訊息傳遞者。 它更像是紅綠燈裡的黃燈。 它提醒我們： 有某件事情值得我們留意，也值得我們投入關注。 真正的問題，不是在於黃燈本身，而是在於我們如何回應它。 如果我們把黃燈誤以為是紅燈，立刻踩下煞車、完全停止前進；或是完全忽略它，毫不停留地衝過去，都可能造成問題。 真正重要的是： 學會在黃燈前稍作停留，理解它究竟想告訴我們什麼。 我們可以不再把焦慮視為需要征服的敵人， 而是將它理解為一位盟友， 一位能夠幫助我們成長、適應環境，並做出更有智慧回應的夥伴。 這樣的觀點，建立於「身心心理學」、「古典瑜珈哲學」，以及「整合性悲傷療癒」（Integrative Grief Therapy）之上。 瑜珈療癒提供了許多具體的方法，協助我們完成這樣的轉變。 而在今日的世界裡， 懂得如何與焦慮共處——無論是在自己身上，還是在個案身上——已經不只是專業人士的重要能力，更是每一位希望照顧自己、支持他人的人，都值得學習的生命技能。 然而什麼是焦慮？又不是什麼？ 焦慮經常被描述為： 「擔心自己沒有能力面對即將到來的情境。」 它的本質，是一種指向未來的情緒。 換句話說，焦慮是一種把自己投射到未來的心理歷程，而在那個未來裡，我們並不完全相信自己能夠順利因應。 這與 「恐懼」 是截然不同的。恐懼是立即且直接的。 例如： 當你踏出人行道時，突然聽見汽車喇叭聲，你立刻跳回安全的位置。這不需要思考。 恐懼快速、精準，而且是數百萬年演化所留下來的重要生存能力。 相較之下， 焦慮發生得比較慢，也更富於想像。 它活在一句話裡： 「如果……怎麼辦？」 焦慮不只是提醒外在可能存在的危險， 更會照見我們內在那些感到不足、脆弱或尚未準備好的地方。 因此， 焦慮所透露的，不只是我們對外在世界的評估， 也反映了我們如何看待自己。 ----------------------------------------------------- 【上篇文章】 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 【更多相關資訊】 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #...

今天在 《Yoga Therapy Today》 期刊裡讀到身心心理學家暨 C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 寫的一篇文章，我覺得很值得分享給每一位朋友。所以接下來我會分成幾次，將這篇文章摘譯分享給大家。 ----------------------------------------------------- 《焦慮成了現代社會的預設狀態》（Anxiety as the Default） 前不久，我聽到一位同事說：「焦慮已經成為現代社會的預設狀態。」 當下，我內心立刻產生深深的共鳴，讓我很難不認同這句話。 無論走到哪裡，都能感受到一股潛伏的緊張感正在空氣中流動。 在超市排隊時，人們臉上的神情透露著焦躁；電子郵件中的語氣流露出不安；甚至許多對話，都還沒真正開始，便先伴隨著一聲嘆息。 今天的世界，比以往任何時候都更容易分散我們的注意力。 疫情之後，人與人之間的互動方式產生了巨大的改變。那些曾經讓人感到理所當然的社交規範——像是打招呼的方式、人際界線，以及彼此期待——如今都變得模糊許多。 當大量的人際互動透過螢幕進行時，語氣、情緒與細微的訊息很容易被誤解；再加上許多人長期處於壓力之下，神經系統早已疲憊不堪。因此，即使只是微小的不確定性，也可能被放大成令人焦慮的經驗。 人們經常不知道該如何與他人建立連結，害怕說錯話，也擔心自己是否誤解了別人的訊息。光是這種不確定感，就足以產生大量的焦慮。 除此之外，我們還必須面對另一個早已不只是理論，而是真實存在的現實──氣候變遷。 森林大火、洪水、暴風雨、異常的季節變化……。 大自然正不斷向我們發出清楚的訊號。 那些過去人們認為「總有一天才會發生」的事情，如今已不只是新聞畫面，有時甚至就在我們居住的社區裡發生。 伴隨而來的是一種令人不安的體認： 「我們其實沒有自己想像中那麼準備充分。」 另一方面，經濟的不穩定，也讓焦慮更加複雜。 通貨膨脹、居住困難、資源分配不均，以及整個社會制度似乎逐漸失去穩定性的感受，都不斷累積在人們心中。 再加上社群媒體全天候不停運作，以及伴隨而來的大量錯誤資訊。還有近年來快速發展，令人既期待又擔憂的人工智慧 (AI)，以及它所帶來前所未有的倫理議題。 於是，即使眼前並不存在真正的危險，我們的神經系統仍然會不停地搜尋可能存在的威脅。 身為瑜珈療癒師，我們每天都能在個案身上看見這些影響。 而且，...