C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

「膝蓋要對齊腳趾」、「前腿要彎曲 90 度」、「骨盆要擺正」、「這樣才是正確的勇士式」……。 很多人從開始學習瑜珈時，就不斷被教導什麼叫做 「正確動作」 。但大家有沒有想過，是誰定義了 「正確」 ？更重要的是，同一種標準，真的適合每一個人的身體嗎？ 最近看到《瑜珈期刊》(Yoga Journal) 裡的一篇文章「瑜珈體式的正確排列真的重要嗎？」( Does Alignment in Yoga Actually Matter?)，裡面提到的一個很重要的觀念： 「身體的排列很重要，但它不是目的。」 我們的身體從來就不是標準化生產出來的，所以每個人的骨骼形狀不同、骨盆寬度不同、股骨長度不同、關節結構不同、活動度不同、肌力不同、過去的受傷經驗不同，甚至每一天的身體狀態都不同。 那麼，為什麼我們會期待所有人的「下犬式」、「勇士式」、「三角式」都長得一模一樣呢？ 有趣的是，科學研究其實也一直在提醒我們該好好重新思考這件事。一項針對「三角式」的生物力學研究，研究者發現只要改變雙腳之間的距離，下肢關節負荷與力矩也跟著改變。換句話說，同樣是「三角式」，只是腳站寬一點或窄一點，身體所承受的負荷就有所不同，鍛鍊的效果也有所不同。 也許我們真正該問的是： 「這個版本的三角式，對你的身體產生了什麼變化、效益？」 而不是糾結在：「這個三角式做得標不標準？」 其實，以前的瑜珈練習和教學比較像： 【體式】 → 【標準形狀】 → 【修正動作】 但我認為，更完善的瑜珈練習和教學應該是： 【目的】 → 【觀察身體】 → 【選擇體式】 → 【調整體式】 → 【觀察反應】 也就是，不是把人塞進體式裡，而是讓體式來適應不同的人與目的。 對於瑜珈老師，很值得思考的一件問題是： 「我們希望透過這個引導或體式達到什麼目的？」 它想改變的是肌肉負荷？關節負荷？活動範圍？穩定性？平衡？呼吸？身體覺察？還是神經系統的狀態？ 如果老師不知道 「為什麼」 ，那麼再精準的身體排列引導，都可能只是在複製上一代老師教給我們的東西。而將引導語像背誦清單一樣機械化地念出來，不是根據學生身體的實際反應來調整，那麼這些指導語就可能毫無幫助，甚至毫無意義。 大家必須了解 「看起來正確」 不等於 「對這個人最好」 。 我認為只要我們改變思維，就可以讓自己的教學變得更有意義。 我們可以從 「正確的身體排列」 的思維，走向 「有目的的身體排列」 ...