C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

昨天，教室舉辦一場別具意義的工作坊，邀請到的是有豐富實務經驗的創傷知情照護及舞蹈治療實踐者 - 徐菁蓮老師，與大家分享瑜珈老師和學員如何在課堂中共創具身心調節與復原力的瑜珈練習場域。 多年前我在學習 「創傷感知瑜珈」 (Trauma-Sensitive Yoga) 時，便驚覺原來我們長久以來認為 「好」 的瑜珈練習，可能是對於正在創傷復原路上的人們是不友善的，甚至可能加劇創傷帶來的負面影響。 在昨天的課程裡，我覺得很受用的是在 「壓力傷害光譜」 和 「容納之窗」 中，與學員共同創造神經覺的安全狀態，並運用收放鬆緊韻律，逐步拓展容納之窗，讓瑜珈練習學員能從過高或過低激發的狀態，慢慢回到適度激發狀態中。而這對於創傷復原是很重要，也是很有幫助的練習。 另外，給予一定程度的結構與預測性，對於在創傷復原階段的學員也是重要的，因為這也能增加他們的安全和掌控感，讓他們不致與自己及現實脫鉤，再次陷入創傷反應之中。 關於創傷感知或創傷知情的瑜珈練習，我認為是現今社會中很需要的一環，面對壓力、網路和現實霸凌、侵犯、騷擾……等情況日益提高的環境，人們很需要有一個能了解、陪伴他們復原的場域，而在各地算是普及的瑜珈教室，其實能扮演一個很有幫助的角色，這也是為什麼我想協助推廣這種練習的主要原因。 我在想也許人們真正需要的，不是那些不斷把學員推向極限的瑜珈練習，而是一個能讓人們練習 「自我調節」 和 「人我調節」 的空間。我很喜歡課程講義中的一段話： 「真正支持創傷復原的課程，不在於姿勢做得多漂亮，更非挖掘或治療創傷，而是提供安全的空間，讓課堂成為能夠喘息、恢復連結與自主性的地方，讓每位學員都能在自己的節奏裡，重新感受到：我的身體是安全的！」 期待和邀請能有更多的瑜珈教學和練習者一同加入～ 【近期活動與課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 • 沉浸式 RYT 200 師資培訓結業學員實習教學課程（免費登記參加） https://forms.gle/2eebs6SRBMyh8HaU8 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【課程洽詢】 https://lin.ee/oAYuG6y2 【更多文章】 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 https://bit.ly/3r...

上個週末參加了為期三天的催眠工作坊，對於催眠完全陌生的我，可說是一個特別又帶著某種渾沌的經驗。第一天的我，幾乎完全抓不到這項工作的脈絡，不過在理論基礎介紹的部分，我感到非常地驚喜。因為，它幾乎與瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 主軸觀點完全吻合，我想這就是各大系統和科學研究所看見的 「人」 吧！ 原來催眠同樣重視一個人對於生命的 「意圖」 ，目前面臨到 「障礙」 ，擁有的正向支持性 「資源」 ，以及要協助自己和他人需要的 「教練狀態」 (COACH state)，這與瑜珈談到的 「臨在」 、 「連結」 、 「合一」 是很相似的概念。 Stephen Gilligan 博士在課程裡提到，現今的社會正面臨著前所未有的危機，人們過度著重於左腦的心智（語言、二元、線性思維等，即瑜珈所說的「心智層」，也包括 AI 思維。），並讓左腦主導著我們的生活，造成了許多的痛苦和解離。 然而，右腦的自然與非語言智慧時常被忽視，甚至被人們視為是詭異的論點和行徑。我想很多著重身心和靈性整合的朋友，一定曾經被周遭的人們認為是 「很奇怪的人」 吧！這邊說的大概就是這個意思。 老師提到，左腦的心智無法幫我們解決痛苦。我認為這是事實中的事實，如果你回頭看看自己的苦痛，也許就能夠明白這件事了。我們都想破頭地要找到痛苦的根源，想找到一個解方，但你真的找到也化解你的苦痛了嗎？ Gilligan 博士說，我們真正需要的右腦的智慧，以及讓左右腦能整合、平衡、協調地運作與流動，這樣才能真正解決我們的痛苦。而這正是催眠在做的事情，讓人們能透過 Trance 的狀態，進行整合與療癒。 而這也讓我更肯定自己在帶領 「整合式瑜珈睡眠引導師培訓課程」 中所做的事，我想我們只是用了不同的方式在做同樣的事情，想幫助人們能夠更有連結、平衡及整合。 雖然，我目前只對催眠有一些粗淺的概念，不過我很認同和肯定這樣的方法與理念。在三天的課程中，我也看到了許多的感動，這就是老師所說的 「觸動」 吧！我想也是這樣的觸動，讓我願意持續走在療癒的路上。雖然它既艱辛又不容易讓人們理解，不過看到有這麼多人共同在這樣的道路上前進著，我的心裡也踏實了許多。 #催眠 #療癒 #瑜珈療癒師 #身心整合 #全人健康 

「我不會高難度的體位法，也對練習那樣的體位法不感興趣，這樣適合參加你們的師資培訓嗎？」 這是很多人們常會詢問的一個問題。 首先，我想給大家一個觀念，如果你真正想要的改善身心健康，你一點都不需要那些高難度的體位法。甚至，有些時候那些練習反而是有害身心健康的！ 很多人時常會誤解，要成為一位瑜珈老師，必須要能做到倒立、劈腿、手平衡……等較高難度的體位法。但事實上，這與成為一位瑜珈老師一點關係都沒有，因為瑜珈練習是為了整合與連結身心；是為了能對自己與周遭的人事物擁有覺察的能力；是為了不被莫名的執念所羈絆；是為了能擁有提升身心健康的思維和技能。 所以，你根本就不需要擁有做出高難度體位法的能力，因為那本身就是一種對身心健康無益的執念。當然，我不能保證市面上其他的瑜珈師資培訓，是否也跟我們有同樣的理念。不過，至少 「新典範瑜珈」 的師資培訓不會要求那些高難度的體位法，而是會把重點真正放在 「身心健康」 及 「全人健康」 的促進上。 「那沒有要當瑜珈老師適合參加師資培訓嗎？」 我想引用《解剖列車》作者 Thomas Myers 在推薦《給瑜伽‧健身‧治療師的筋膜解析書》時寫的一段話： 「事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體，也應該要讀這本書。」 意思是指，如果你是一個人，瑜珈、筋膜、動作......等知識和技能，都是我們要好好照料身心，非常值得也必要了解的部分。 然而，一般的瑜珈練習課程，通常較偏重於體驗式練習，很難有足夠的時間讓一個人好好去了解筋膜、動作、解剖、神經系統、情緒、疼痛......等知識，對於促進生理、心理、社會人際、精神健康的技巧，也難以完整介紹。 因此，對我而言，瑜珈師資培訓是一個相對較為完整的機會，能讓人們好好學習如何提升身心的健康，這也是為何通常參加過 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」 的學員，都會有許多成長和改變的原因。 至於教學練習的部分，我認為那是一個練習表達很好的機會。我們的課程並不是要學員去背誦那些所謂的 「教學口令」 ，而是希望大家能練習把自己真正想要表達的事物，清楚地化為口語和肢體語言，傳遞給他人明瞭。所以，如果你學會了如何表達，自然也能在教學場域外的情境中，好好地與他人交流和溝通，同時改善社會人際上的困擾。 因此，如果讓你卻步的是以上兩個問題，那麼你在新典範瑜珈的師資培訓裡並不需要擔憂。我們真正希望的是讓一個人學習及了解，如何協助自...

近在籌劃和宣傳今年的 200 小時瑜珈師資培訓時，我時常回顧及思索著，究竟瑜珈師資培訓能帶給人們什麼？或是要帶給人們什麼？ 其實不只是師資培訓課程，在一般常態的瑜珈課程裡，老師們也時常在私底下討論這類似的話題。因為很多時候老師們想要傳達的 「瑜珈」 ，跟大眾理解和想要的瑜珈存在著一定的差距。 常讓很多老師感到困擾的，是學員把流汗、強烈的伸展感覺或練習看起來很厲害的動作當成主要訴求。久而久之，許多老師們也為了市場考量，開始迎合這樣的觀念，改變了自己的教學思維和方式。 雖然說 「供需」 的協調確實是一個很重要的考量，不然再好的東西如果沒有市場，它也只會成為一種滯銷品。但回到瑜珈這件事上來說，就增加了很多的複雜度，因為瑜珈有它的哲學和健康生活觀點，除非我們將它摒除在外，否則很難迎合大多數人的需求。我想這也是為何有許多老師會感到困擾的原因之一。 其實，我一直很清楚自己希望將什麼樣的事物傳遞給大眾，我希望能讓人們了解如何練習才能更貼近身心健康，而不是給予非必要的身體刺激（爆汗、強烈的伸展）、情緒價值，以及建立在這些層面上的滿足感。不過我確實也遭遇到前面所說的市場供需問題，要讓人們了解及正視到 「瑜珈」 或 「身心健康」 的本質其實是相當不容易的一件事。 回顧了近十年來的瑜珈師資培訓，我看見了自己許多可以再完善的部分，不過同時我也在許多學員們身上看見了重大的轉變，看見他們真正朝向著身心健康的方向前進，也協助著他們自己的學員往這樣的方向前進。我想這是值得感到欣慰和肯定的。 不過，這依舊是困難重重的一段路。今年的師資培訓課程會如何進展，其實還是一個未知數，會有多少人願意一起踏上這段路，也無法預期和判斷。未來，也許我也需要面臨轉型的挑戰，但我希望自己依舊能將 「身心健康」 的本質，盡可能減少偏誤地傳遞出去。 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 報名申請書 https://forms.gle/98AJD2zftqKBPLwUA 【更多資訊】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 

有一段時間沒有跟大家分享疼痛照護的資訊了，所以今天想跟大家談談 「疼痛」 與 「自律神經系統」 的關連。 我知道很多人都處於經常感到疼痛的情況，也會透過按摩、練習瑜珈、物理治療……等方式來緩解疼痛，不過你是否發現疼痛似乎難以持續改善，總是在幾小時或幾天後再次出現。 對於疼痛，很多人可能不了解這完全是一種 「神經系統」 的反應，透過身體調整的確會對疼痛改善有幫助，不過調節神經系統也同樣重要。 從臨床的觀察和研究中發現，自律神經失衡會在一定程度上導致 「持續性（慢性）疼痛」 ，同時也會影響疼痛的強度。另外，從纖維肌痛症、類風濕性關節炎、頭痛患者身上也發現，這些症狀都伴隨著自律神經失調的表現。 自律神經失調可能是導致持續性（慢性）疼痛的其中一個原因。而疼痛也可能是一種壓力源，會引起自律神經失調和削弱復原力。另外，自律神經失調也可能會削弱復原力，讓疼痛難以緩解。 因此，如果沒有好好地調節自律神經系統，身體也很難擁有好的復原力。而自律神經失衡伴隨的壓力反應、生理和心理威脅（失衡會產生神經威脅訊號），會讓神經系統過度敏感化，並產生疲勞、睡眠品質下降、身體發炎反應加劇等現象。這些情況會形成一種惡性循環，不只會使疼痛難以改善，也會影響一個人的情緒、免疫系統和人際健康。 也因為考量到這些因素，我們在 「疼痛照護瑜珈」 的練習裡，會將神經系統調節視為必要的一環，並透過認知和心理的提升技巧，採用整合性的調節方式來協助疼痛者。 所以，如果你的疼痛久久難以改善，可以檢視一下你的疼痛改善策略中，有沒有包含到自律神經的調節。當然，如果你對「疼痛照護瑜珈」系統感興趣，我們也會在下半年舉辦相關的培訓課程，到時候也歡迎大家前來參加。 雖然，很多人都覺得疼痛很難被改善，但很多時候其實只是我們對疼痛不夠了解，也沒有找到真正合適的照護方式而已。因為，我們已經透過這樣的瑜珈療癒方式，成功地協助許多人改善疼痛。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【更多相關文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期相關課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 ...

瑜珈有沒有什麼療效或功效？對改善什麼症狀有沒有幫助？這常是被廣受討論的話題，甚至也時常被拿來當成招生的標題。不過，瑜珈真的有什麼神奇的功效嗎？老實說，我認為它只是一種協助你把原本就擁有的能力展現出來的練習，真正擁有療癒力的其實是你，並不是瑜珈。 如果你仔細思考一下，瑜珈練習的體位法、呼吸和覺察技巧等，其實不就是我們的身體、呼吸和意識所擁有的變換能力嗎？就像我們可以站起來、坐下一樣，我們也可以讓身體變換各種姿勢，而當人們給予它一個名稱之後，它就變成某一個體位法了。同樣的，呼吸法、冥想和覺察技巧也是如此。 當然，我們可以說某個體位法能訓練到某些肌肉；某些呼吸法能調節交感神經；某些覺察方法能抒緩壓力。但我並不會把這些稱之為瑜珈的療效，我認為很多時候只是人們不知道何時該改變自己的身體、呼吸和意識而已（或是不知道自己可以改變）。 我之所以將這件事提出來，是因為我不希望人們誤解成是瑜珈拯救了他們，或把瑜珈過度神化，反而忘了自己才是真正擁有能力的那個人。我非常認同練習瑜珈是一件很有價值和意義的事，因為我也是一位瑜珈練習者。不過，我也希望人們能更加肯定及看見自己的能力與價值，因為這才是維持身心健康重要的基底。 身為一位瑜珈療癒師，我時常跟來參與課程的學員及老師們說，我運用所有的方法，其實都只是用來協助誘發人們原本就擁有的能力，讓他們能夠重新掌握、展現自己的能力，並用自己的能力好好療癒自己，拿回生活的主控權。 所以如果你覺得練習瑜珈對自己的幫助很大，除了肯定瑜珈練習的價值，感謝老師的提點和陪伴之外，記得也要好好感謝和肯定自己，因為你才是對自己身心健康最有影響力的那個人。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 （超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程 （早鳥優惠 6/30 截止） https://reurl.cc/np1y21 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈 #身心療癒 #身心整合 #全人健康