C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

「我不會高難度的體位法，也對練習那樣的體位法不感興趣，這樣適合參加你們的師資培訓嗎？」 這是很多人們常會詢問的一個問題。 首先，我想給大家一個觀念，如果你真正想要的改善身心健康，你一點都不需要那些高難度的體位法。甚至，有些時候那些練習反而是有害身心健康的！ 很多人時常會誤解，要成為一位瑜珈老師，必須要能做到倒立、劈腿、手平衡……等較高難度的體位法。但事實上，這與成為一位瑜珈老師一點關係都沒有，因為瑜珈練習是為了整合與連結身心；是為了能對自己與周遭的人事物擁有覺察的能力；是為了不被莫名的執念所羈絆；是為了能擁有提升身心健康的思維和技能。 所以，你根本就不需要擁有做出高難度體位法的能力，因為那本身就是一種對身心健康無益的執念。當然，我不能保證市面上其他的瑜珈師資培訓，是否也跟我們有同樣的理念。不過，至少 「新典範瑜珈」 的師資培訓不會要求那些高難度的體位法，而是會把重點真正放在 「身心健康」 及 「全人健康」 的促進上。 「那沒有要當瑜珈老師適合參加師資培訓嗎？」 我想引用《解剖列車》作者 Thomas Myers 在推薦《給瑜伽‧健身‧治療師的筋膜解析書》時寫的一段話： 「事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體，也應該要讀這本書。」 意思是指，如果你是一個人，瑜珈、筋膜、動作......等知識和技能，都是我們要好好照料身心，非常值得也必要了解的部分。 然而，一般的瑜珈練習課程，通常較偏重於體驗式練習，很難有足夠的時間讓一個人好好去了解筋膜、動作、解剖、神經系統、情緒、疼痛......等知識，對於促進生理、心理、社會人際、精神健康的技巧，也難以完整介紹。 因此，對我而言，瑜珈師資培訓是一個相對較為完整的機會，能讓人們好好學習如何提升身心的健康，這也是為何通常參加過 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」 的學員，都會有許多成長和改變的原因。 至於教學練習的部分，我認為那是一個練習表達很好的機會。我們的課程並不是要學員去背誦那些所謂的 「教學口令」 ，而是希望大家能練習把自己真正想要表達的事物，清楚地化為口語和肢體語言，傳遞給他人明瞭。所以，如果你學會了如何表達，自然也能在教學場域外的情境中，好好地與他人交流和溝通，同時改善社會人際上的困擾。 因此，如果讓你卻步的是以上兩個問題，那麼你在新典範瑜珈的師資培訓裡並不需要擔憂。我們真正希望的是讓一個人學習及了解，如何協助自...

近在籌劃和宣傳今年的 200 小時瑜珈師資培訓時，我時常回顧及思索著，究竟瑜珈師資培訓能帶給人們什麼？或是要帶給人們什麼？ 其實不只是師資培訓課程，在一般常態的瑜珈課程裡，老師們也時常在私底下討論這類似的話題。因為很多時候老師們想要傳達的 「瑜珈」 ，跟大眾理解和想要的瑜珈存在著一定的差距。 常讓很多老師感到困擾的，是學員把流汗、強烈的伸展感覺或練習看起來很厲害的動作當成主要訴求。久而久之，許多老師們也為了市場考量，開始迎合這樣的觀念，改變了自己的教學思維和方式。 雖然說 「供需」 的協調確實是一個很重要的考量，不然再好的東西如果沒有市場，它也只會成為一種滯銷品。但回到瑜珈這件事上來說，就增加了很多的複雜度，因為瑜珈有它的哲學和健康生活觀點，除非我們將它摒除在外，否則很難迎合大多數人的需求。我想這也是為何有許多老師會感到困擾的原因之一。 其實，我一直很清楚自己希望將什麼樣的事物傳遞給大眾，我希望能讓人們了解如何練習才能更貼近身心健康，而不是給予非必要的身體刺激（爆汗、強烈的伸展）、情緒價值，以及建立在這些層面上的滿足感。不過我確實也遭遇到前面所說的市場供需問題，要讓人們了解及正視到 「瑜珈」 或 「身心健康」 的本質其實是相當不容易的一件事。 回顧了近十年來的瑜珈師資培訓，我看見了自己許多可以再完善的部分，不過同時我也在許多學員們身上看見了重大的轉變，看見他們真正朝向著身心健康的方向前進，也協助著他們自己的學員往這樣的方向前進。我想這是值得感到欣慰和肯定的。 不過，這依舊是困難重重的一段路。今年的師資培訓課程會如何進展，其實還是一個未知數，會有多少人願意一起踏上這段路，也無法預期和判斷。未來，也許我也需要面臨轉型的挑戰，但我希望自己依舊能將 「身心健康」 的本質，盡可能減少偏誤地傳遞出去。 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 報名申請書 https://forms.gle/98AJD2zftqKBPLwUA 【更多資訊】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 

有一段時間沒有跟大家分享疼痛照護的資訊了，所以今天想跟大家談談 「疼痛」 與 「自律神經系統」 的關連。 我知道很多人都處於經常感到疼痛的情況，也會透過按摩、練習瑜珈、物理治療……等方式來緩解疼痛，不過你是否發現疼痛似乎難以持續改善，總是在幾小時或幾天後再次出現。 對於疼痛，很多人可能不了解這完全是一種 「神經系統」 的反應，透過身體調整的確會對疼痛改善有幫助，不過調節神經系統也同樣重要。 從臨床的觀察和研究中發現，自律神經失衡會在一定程度上導致 「持續性（慢性）疼痛」 ，同時也會影響疼痛的強度。另外，從纖維肌痛症、類風濕性關節炎、頭痛患者身上也發現，這些症狀都伴隨著自律神經失調的表現。 自律神經失調可能是導致持續性（慢性）疼痛的其中一個原因。而疼痛也可能是一種壓力源，會引起自律神經失調和削弱復原力。另外，自律神經失調也可能會削弱復原力，讓疼痛難以緩解。 因此，如果沒有好好地調節自律神經系統，身體也很難擁有好的復原力。而自律神經失衡伴隨的壓力反應、生理和心理威脅（失衡會產生神經威脅訊號），會讓神經系統過度敏感化，並產生疲勞、睡眠品質下降、身體發炎反應加劇等現象。這些情況會形成一種惡性循環，不只會使疼痛難以改善，也會影響一個人的情緒、免疫系統和人際健康。 也因為考量到這些因素，我們在 「疼痛照護瑜珈」 的練習裡，會將神經系統調節視為必要的一環，並透過認知和心理的提升技巧，採用整合性的調節方式來協助疼痛者。 所以，如果你的疼痛久久難以改善，可以檢視一下你的疼痛改善策略中，有沒有包含到自律神經的調節。當然，如果你對「疼痛照護瑜珈」系統感興趣，我們也會在下半年舉辦相關的培訓課程，到時候也歡迎大家前來參加。 雖然，很多人都覺得疼痛很難被改善，但很多時候其實只是我們對疼痛不夠了解，也沒有找到真正合適的照護方式而已。因為，我們已經透過這樣的瑜珈療癒方式，成功地協助許多人改善疼痛。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【更多相關文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期相關課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 ...

瑜珈有沒有什麼療效或功效？對改善什麼症狀有沒有幫助？這常是被廣受討論的話題，甚至也時常被拿來當成招生的標題。不過，瑜珈真的有什麼神奇的功效嗎？老實說，我認為它只是一種協助你把原本就擁有的能力展現出來的練習，真正擁有療癒力的其實是你，並不是瑜珈。 如果你仔細思考一下，瑜珈練習的體位法、呼吸和覺察技巧等，其實不就是我們的身體、呼吸和意識所擁有的變換能力嗎？就像我們可以站起來、坐下一樣，我們也可以讓身體變換各種姿勢，而當人們給予它一個名稱之後，它就變成某一個體位法了。同樣的，呼吸法、冥想和覺察技巧也是如此。 當然，我們可以說某個體位法能訓練到某些肌肉；某些呼吸法能調節交感神經；某些覺察方法能抒緩壓力。但我並不會把這些稱之為瑜珈的療效，我認為很多時候只是人們不知道何時該改變自己的身體、呼吸和意識而已（或是不知道自己可以改變）。 我之所以將這件事提出來，是因為我不希望人們誤解成是瑜珈拯救了他們，或把瑜珈過度神化，反而忘了自己才是真正擁有能力的那個人。我非常認同練習瑜珈是一件很有價值和意義的事，因為我也是一位瑜珈練習者。不過，我也希望人們能更加肯定及看見自己的能力與價值，因為這才是維持身心健康重要的基底。 身為一位瑜珈療癒師，我時常跟來參與課程的學員及老師們說，我運用所有的方法，其實都只是用來協助誘發人們原本就擁有的能力，讓他們能夠重新掌握、展現自己的能力，並用自己的能力好好療癒自己，拿回生活的主控權。 所以如果你覺得練習瑜珈對自己的幫助很大，除了肯定瑜珈練習的價值，感謝老師的提點和陪伴之外，記得也要好好感謝和肯定自己，因為你才是對自己身心健康最有影響力的那個人。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 （超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程 （早鳥優惠 6/30 截止） https://reurl.cc/np1y21 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

很多人想到 「瑜珈」 ，可能都會聯想到可以舒緩壓力、焦慮，或是改善各種身心症狀。不過，你可能沒有想過，瑜珈練習可能會變成加劇 「創傷」 的幫兇！ Clinical Yoga Institute 的主持導師 Corena Hammer 就指出，某些類型的瑜珈可能會過度刺激神經系統，而這樣的刺激對於曾經歷創傷的人來說，可能更像是威脅，而不是釋放。 Hammer 認為以下幾種練習方式可能會加劇創傷症狀： ● 熱瑜珈 在高溫下練習容易使心率快速上升，這種與恐慌反應相似的生理感受，可能會干擾身體對安全感的判斷。 ● 強力或流動瑜珈 這類型的練習往往會要求較高的耐力與強度，可能重現創傷中的某些動力模式，例如：忽略身體訊號、強迫自己撐過不適的感受。 ● 權威式或帶有羞辱意味的教學語言 例如：「不要放棄」、「再撐一下」、「把動作做到位」、「如果你做不到完成式，就……。」這類語言可能強化與身體失去連結的模式，而這剛好是創傷復原所需要避免的。 ● 動作調整或未經同意的碰觸 即使老師出於善意，如果學員沒有充分同意，或不好意思表達拒絕，都可能讓這些接觸變得侵入性且不適當。 ● 競爭文化 包括「鏡子文化」、「完美主義」、「動作表現導向」、「相互比較」。這些都可能重新激發許多創傷倖存者正在努力療癒的羞愧感反應。 不過，這並不是說某些瑜珈的練習方式「不好」，只是它們並非為創傷療癒而設計，也不一定適合作為創傷治療性的介入方式。 那麼，真正具 「創傷感知」 (trauma sensitive) 或 「創傷知情」 (trauma-informed) 的瑜珈是什麼樣子？ Hammer 指出應該包含幾個部分： ● 在每一個環節中都保有選擇權與自主權。 ● 使用邀請式而非命令式的語言。 ● 提供靜止與移動的不同選項，且不施加「你必須釋放什麼」的壓力。 ● 覺察呼吸節奏，而非強迫深呼吸。 ● 能辨識學員「過度喚起」（hyperarousal）及「過度抑制」（hypoarousal）的跡象。 ● 在試圖引導他人之前，先進行好自己的神經系統調節工作。 當瑜珈以這樣的方式被教授時，它就不再只是一堂瑜珈課，而是能成為一種神經系統的重新教育。它可以是溫和，同時也是強而有力，而且是深具安全感的。 我想曾經接受過我們 「新典範瑜珈」 (New Paradigm Yoga) 和 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 相...

很多人都鼓勵我們應該把內心的感受好好表達出來，才有益於身心健康。我也常告訴學員可以多練習表達感受，不要經常壓抑情緒。不過，這並不代表所有的表達都是有益、合理的！ 今天在讀 《你不可不知的心理治療話術》 這本書時，其中一個章節正談論到這個議題。作者提到，我們的確需要好好地去聆聽感受，因為感受是一種 「資料」 。但有些時候，感受的出現可能是來自於我們的想法，如果這個想法本身就是有偏誤的，我們又一股腦地將衍生出來的感受表達出來（如果加上表達方式不當的話），可能反而會造成不良的後果。 例如，我們在與喜歡的對象交往時，如果對方突然有一天沒有回覆訊息，我們因而開始懷疑：「他是不是不在乎我了？他是不是喜歡上別人了？」接著開始感到悲傷、憤怒，最後全部向對方宣洩出來，那就有可能對 「健康關係」 產生破壞和影響。 我想我們的確不需要壓抑內在感受或情緒初期在身體上產生的反應（如：顫抖、緊繃等），這其實也是一種身體的表達，也可能是一種較有幫助的表達方式。不過有些時候，我們也需要去辨析感受的來源，了解究竟是什麼觸發了我們的情緒和感受，知道我們是如何解讀感受這項 「資訊」 的。 另外，我們也需要了解，表達感受並不是將所有在我們心中的想法、感覺……等，通通都發洩出來。很多人常常誤以為這就叫做不壓抑、充分表達情緒，但其實這並不是真正有益 「身心健康」 和 「關係健康」 的做法。 我認為我們每一個人都應該要先認知到一件事，那就是 「不要相信自己的所有想法」 ，因為很多時候想法並不代表事實。此外，好好地聆聽、覺知每一個發生在我們身心上反應，好好地聆聽、感知他人，也是相當重要的一件事。當我們能好好理解、聆聽自己與他人時，我們也會慢慢發展出更健康的表達方式，擁有更融洽的身心關係。 【相關閱讀】 📖 《你不可不知的心理治療話術》 https://reurl.cc/Q2ka6M 📖 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://reurl.cc/ovoYeq 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程（早鳥優惠至 6/30 止） https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠至 7/9 止） https://reurl.cc/Wb0Dd9 【更多文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW...