對於「疼痛改善」，你可能遺漏的環節！
你是不是經常透過按摩、瑜珈、核心訓練……等方式來改善疼痛問題？雖然疼痛現象有所改善，但幾天後卻又被打回原形，疼痛再次回到你的身上？
如果做對了以上方式的身體調整，確實能對疼痛改善產生積極的效果，因為身體需要核心的穩定性；需要動作的靈活度與協調性；也需要擁有正常的肌肉和筋膜張力。假設上述這些環節出了問題，的確會讓身體承受過多或不正常的負荷，進而衍生出疼痛的問題。
那為何做了這麼多的身體鍛鍊和調整，疼痛卻還是時常出現呢？很多人可能會認為，那就是訓練還不夠，或需要再做更多的伸展。這確實是可能因素之一，不過你有可能遺漏了一個很重要的環節，那就是「神經調校」。
首先，我們必須先了解「疼痛」究竟是我們身上發生了什麼事？疼痛權威 David Butler 博士很白話地解釋：「當我們的大腦綜合評估這個世界的一切，外在、內在所有發生的一切，最後判斷『危險』多過於『安全』時，疼痛就會發生。」
而長期反覆出現的疼痛，便是大腦持續判斷「危險」多於「安全」的結果。但為何會產生這樣的狀況呢？另一個因素就是「神經系統過度敏感」，以致於原本根本不會造成危險的刺激訊號，通通因為神經系統反應過度，而被判斷為危險因子。例如許多人常發生的變天膝蓋痛現象，可能就是因為神經過度敏感，而將正常的溫、濕度變化判斷為危險訊息。
既然是「危險」，就牽涉到「戰╱逃」的壓力反應，以及伴隨出現的恐懼、憤怒、焦慮……等情緒。因此，「壓力」與「情緒」的因應與調節，也對於疼痛的改善舉足輕重，因為壓力與情緒也會使神經系統處於高度警戒，增加神經系統的敏感度，同時壓力與情緒本身也可能成為另一種危險的輸入訊號。
所以在我學習的「疼痛照護瑜珈」中，會把神經系統「去敏感化」的動作練習導入，讓一個人在訓練核心穩定、動作協調性及調整身體張力的同時，也慢慢將神經系統調整回「正常」模式。另外，像是「整合式瑜珈睡眠」或結合「身心覺知」的瑜珈練習，也能改善一個人的壓力與情緒因應和調節能力。
綜合以上，如果你身上的疼痛總是反覆出現，可以幫自己檢視一下在改善疼痛方面，是否遺漏了哪一個環節。「身體的鍛鍊和調整」、「神經系統的減敏」及「壓力與情緒的因應和調節」缺一不可！
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