C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

我相信許多人都認為，在運動及練習瑜珈時，都應該把核心收緊。也有些人們特別熱衷鍛鍊核心肌群，為了讓自己更穩定、減少腰酸背痛，甚至只是為了讓自己擁有 「美麗」 的腹部線條。 不過你有觀察過自己在鍛鍊腹部肌群後，身體有出現哪些反應嗎？增加的真的都是穩定、靈活、充滿彈性和力量的感覺嗎？還是反而出現了軀幹活動順暢度下降、背部緊繃、偏頭痛（或加劇）的狀況？ 最近一篇發表在 《美國國家科學院院刊》(PNAS) 的研究發現，收縮腹部肌肉會使大腦主要靜脈發生超快速收縮，直接影響大腦內的血液流動。研究人員指出，腹部肌肉活化時，大腦中的 「橋靜脈」 (bridging veins) 及 「上矢狀竇」 (superior sagittal sinus) 會在約 0.1 秒內收縮，這遠遠超過 「腦動脈」 典型的數秒反應時間。 另外，核心肌群收縮也會提高脊椎連接到顱骨靜脈結構中的壓力，使硬腦膜內的血流產生改變。由於硬腦膜內富含高敏感度的 「痛覺」 相關神經感覺受器，因此科學家認為硬腦膜靜脈內壓力快速升高和血流轉移，或許可以解釋為什麼彎腰、咳嗽或運動常常會誘發或加劇偏頭痛的現象。 不過，此研究結果也能解釋為何規律的體能訓練具有認知和神經保護的作用。運動過程中硬腦膜靜脈的持續收縮及加速血液流動，可能是改善腦部血液循環及代謝的驅力。 除了探討這些研究發現之外，我想更重要的是，我們應該要明瞭人的各層面是緊密相連的。很多時候我們常會認為自己的不適和病痛，是特定原因所造成（例如：核心無力、柔軟度不好……等），但這樣的思維不僅會限縮我們改善健康的視野及採取的方法，甚至可能會產生其他不良的影響。 如果以鍛鍊腹部肌群為例，過度激烈的訓練可能會引發偏頭痛，或是加劇原有的偏頭痛症狀。舉世聞名的筋膜學家 Tom Myers 也指出，擁有明顯腹肌線條及熱愛高強度鍛鍊腹部肌群的人們，大多數都有背痛及背部相關的問題。 這也是為什麼從事瑜珈療癒工作的我們，需要不斷從不同的面向去思考其中的交互影響，因為人的身心狀態並不是一個蘿蔔一個坑這麼簡單。 對於腹部肌群，我也認同的確需要鍛鍊，只是我們也需要思考，怎麼樣是對各方面都有幫助的鍛鍊？什麼時候我們該讓它放鬆（或它需要放鬆）？什麼時候我們需要進行調節或改變訓練方式？ 【相關課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎培訓課程（早鳥優惠 10/...

最近開始為年底的 「Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 - 基礎培訓課程」 做準備，所以我想也許我自己的學習經驗，可以幫助大家了解這個課程更多。 當初決定去加拿大參加 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈的培訓，主要是因為有很多學員會向我詢問，有沒有什麼方法能對他們長期的疼痛提供一些協助。當時，臺灣並沒有任何瑜珈療癒師，而經過我一、兩年的資料收集，我發現在美加地區有關疼痛照護的瑜珈療癒訓練課程，邀請和推薦的講師幾乎都指向同一人，那就是我後來的導師 Neil Pearson 老師。 於是在 2014 年，我抱著期待又忐忑的心，獨自前往加拿大蒙特婁參加疼痛照護瑜珈的師資培訓。第一階段的課程雖然只有短短的三天，但我驚覺在我過去將近十年的健身和瑜珈訓練課程中，從來沒有學過那樣的知識和方法，於是我便帶著滿滿的驚喜和收穫回到了臺灣。 後來，我突發奇想地嘗試邀請老師前來臺灣開課，沒想到老師竟一口答應了。而我也在臺灣後續舉辦的課程中通過了考核，成為亞洲地區第一位疼痛照護瑜珈認證引導師。 而當我開始採用這個系統的方法協助疼痛者後，則是另一個驚訝的旅程開始。因為當時我接到了幾個相當嚴重，連醫生都束手無策的個案，我自己也只期望能協助他們稍微緩解疼痛，並沒有那麼大的信心能幫助他們大幅改善疼痛，畢竟他們的疼痛並不是一般的腰酸背痛而已。 然而，有好幾位個案都在過程中產生了大幅的疼痛改善，甚至重新回復了他們喪失已久的動作功能。這樣的改變不僅連個案們感到吃驚，連我這個剛開始運用疼痛照護瑜珈方法的引導師都驚訝萬分。 隨後的幾年間，我持續每年邀請老師前來臺灣舉行培訓課程，每次重複聽著老師的講授，我都從中獲得許多，總會發現自己還遺漏了某些部分，有很多東西還可以更加周延思考，也可以從更多不同的策略切入。 2018 年，對我而言是倍感意外，也是任重而道遠的開始。在那一年的培訓課程中，老師指派我負責講授課程中的部分項目，後來我才知道那是一個講師考核方式。而我也在那次的課程後，被授權為 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈的培訓講師，並在幾年後成為亞洲地區唯一的首席培訓師。 就這樣，我持續每年在臺灣舉辦疼痛照護瑜珈的培訓課程，偶而也前往馬來西亞開設課程。我希望能將我當時獲得的驚喜和啟發，也分享給疼痛者，以及想要幫助疼痛者的瑜珈老師與健康照護從業人員們。 今年的基礎培訓課程，我依舊充滿著...