C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天在查閱疼痛相關文獻的時候，讀到了 一篇 西雪梨大學 Amelia Mardon 博士探討 「骨盆腔疼痛 」的文章。文中提到因為社會避諱談論圍繞 「月經」 和 「骨盆腔健康」 等議題，導致人們普遍對這些方面缺乏公開的討論，也缺乏對正常情況的了解。這也讓我回想起以前在參加骨盆相關研習時，講師也跟我們談論過類似的情況。 然而，持續性骨盆腔疼痛其實是盛行率相當高的一種症狀，大約四分之一的女性和十二分之一的男性會受到影響，並與子宮內膜異位、外陰疼痛、膀胱疼痛症候群，以及下腹部、髖部、薦髂區域和下背部疼痛相關。 Mardon 博士指出，患有持續性骨盆腔疼痛的人們需要了解以下 4 個關鍵概念： ● 神經系統過度敏感會導致過度保護性疼痛。 ● 疼痛並不一定代表我的骨盆腔受損。 ● 我對疼痛的看法、感受和「看待」方式都可能加劇疼痛。 ● 我可以慢慢改變我的疼痛。 而這與 「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」 想傳達及協助人們的方法和概念完全吻合。其實，持續性的疼痛通常都與神經系統過度敏感高度相關，但人們經常會誤解為是自己身體損傷或是骨盆、脊椎不正等結構上的問題，而這正是 Mardon 博士提到的第二和第三點現象。 人們對於疼痛的看待方式和理解，與真實狀況（神經系統過度敏感）有著相當大的落差。而由於這樣的誤解，導致人們尋求改善疼痛的方式也產生了偏誤，在缺乏全面且適切的疼痛照護下，人們久久無法改善自身的疼痛問題，逐漸就會認為自己無法改變疼痛。 所以，如果你有持續性骨盆疼痛相關的困擾，我會鼓勵你可以多多去了解疼痛機制和神經系統過度敏感方面的資訊。當然，如果你想嘗試透過 「疼痛照護瑜珈」 來協助自己，我們也已經在臺灣培育了多位合格的指導師，他們能和你一起去重新認識疼痛，並與你共同面對及改善疼痛。 【近期活動及課程】 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程（早鳥優惠 6/30 截止） https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/Wb0Dd9 【更多相關文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW Refer...

「現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？」 這是伊森‧克洛斯 (Ethan Kross) 在 《強大自我的情緒管理》 書中結語的標題。現在正讀著這段文字的你，清楚自己的情緒嗎？ 時常陪伴著人們走在成長和自我療癒路上的我，幾乎無時無刻都在與情緒打交道，我也看見情緒如何強烈地影響著我們。而不管是人們或是自己的情緒，我們其實都需要練習如何不讓情緒完全接手大腦和我們的生活。 如同伊森所說： 「情緒沒有好壞之分，都只是資訊。」 情緒，是來告訴我們內外在環境究竟發生了什麼事，這是我經常在課程中分享，也希望能讓學員了解的。如果我們能清楚自己的情緒，等同於我們擁有了資訊，就能夠做出更適當的決定和反應了。只不過很多時候的我們在還沒清楚情緒之前，就已經被情緒淹沒、帶走了。 我很喜歡《強大自我的情緒管理》書中的這段話： 「我們控制不了身旁的世界，也無法控制會出現情緒，不過我們有辦法控制它的發展軌跡。」 重點在於我們是否能讓負責認知控制的大腦前額葉皮質來接手，而不是讓情緒腦掌管一切。 而感受和辨析情緒，是其中一種我覺得最有效的方法，同時它也具有轉移注意力的功效，讓我們不會被伴隨情緒出現的 「侵入性思想」 所綁架。而伊森提出的觀點轉換、空間轉換、關係轉換、文化轉換和 WOOP 技巧，同樣能對我們幫助很多 （有興趣的朋友可參閱《強大自我的情緒管理》一書） 。 關於情緒，我們永遠都要記得，我們調節情緒的能力並非固定不變的，而是具有可塑性的。我們每個人都可以啟動自己強大的神經系統，改變回應的方式。同時也要了解，世界上沒有一體適用的情緒調節方式，這需要我們慢慢去探索和練習，找到自己健康因應情緒的方式。 雖然，有時候某些情緒可能讓人難以承受，但請了解那是因為我們需要那些資訊來告訴我們，我們必須做出改變和反應來讓自己更好地生活下去；也請相信不管你在哪個人生階段，你都有能力改善這一切，我們每一個人都是。 📖 《強大自我的情緒管理》 https://reurl.cc/4lqgr2 【相關活動與課程】 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 https://reurl.cc/Wb0Dd9   【Instagram】 💁‍♂️ htt...

最近跟一些朋友聊到筋膜時，也瞭解了一下大家對於筋膜調理的看法，發現滿多朋友對於 「整體」 調節的概念還有點陌生，所以今天就再來跟大家談談筋膜調理這件事。 現在有很多人會透過徒手筋膜調整、筋膜刀、滾筒或按摩球等方式，來改善身體的緊繃和不舒服。這類的被動式調整方式，通常是針對筋膜的張力、滑動性或激痛點來進行處理，也能產生很好的效果。不過，卻有兩個部分很可能被忽略了。 第一，當下的處理可能只是 「局部性」 的，即只針對某一部位進行調整。這些的處理方式，雖然也會對其他部位的筋膜張力產生 「間接」 影響，不過我們可能也需要思考一件事，那就是這些部位平時的活動適宜、足夠嗎？ 因為筋膜其實非常需要身體活動來促進裡頭液體的流動，如果筋膜內液體的流動性不佳，即使該部位的張力不大（不緊繃），依然有可能讓身體產生不舒適的感覺（也可能是情緒）。 第二個部分是，當筋膜被調整、各部位的張力產生變化後，如果我們沒有即時進行整個身體的動作練習，重新形塑姿勢和動作模式，筋膜就很容易 「彈回」 原狀，讓我們依舊以原本的姿態和動作生活，再次讓筋膜回到張力不平衡的狀態。所以很多時候，被動的局部調整是不夠的，它還需要我們用全身整體地去塑造和維持。 筋膜其實是整體運作的，也需要我們 「主動」 透過實際的身體動作，來幫助液體流動、形塑姿態，以及創造更協調的動作模式。所以我不管是在自己的筋膜訓練，或是在帶領筋膜相關的課程時，都會以肌筋膜線每個部位的 「局部調整」 出發，再以全身性的 「整合動作」 做為重點練習，來幫助筋膜的整體協調運作。 如果你發現自己或學員常常在做完筋膜調整後，隔兩天就幾乎打回原狀，不妨看看是否遺漏了主動式整體動作練習這個環節。當然，也歡迎大家來參加我的 《筋膜整合瑜珈》 師資培訓課程，我們可以一起學習和討論更多。 👉 《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 1 課程簡介： https://reurl.cc/R29VAr 【其他相關課程】 🧘‍♀️  2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/Wb0Dd9   【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

你想有系統地深入學習瑜珈與身心科學嗎？ 你希望你的瑜珈練習或教學能與時俱進，結合更多實證科學嗎？ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 想要做的不是發一張證照，而是希望能讓培訓學員透過自身的深刻體會，真實地將瑜珈傳遞給身邊的人們。 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》是融合瑜珈的精髓與哲學，以及當代身心科學的整合性瑜珈培訓系統。本次課程將由 「C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑」 擔任主訓導師，並搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及其他瑜珈療癒師擔任客座講師，期望能帶給培訓學員豐富且完整的訓練，讓學員能精進自我的瑜珈練習，並在結訓後具備充足的瑜珈教學能力。 Janus 老師為臺灣少數擁有 「國際瑜珈療癒師協會」 認證的 C-IAYT 瑜珈療癒師（臺灣僅 3 位），同時為加拿大 「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」 培訓單位的首席培訓師。二十多年來，深入且廣泛地涉獵 運動科學 、 筋膜學 、 解剖學 、 生理學 、 心理學 、 復健科學 、 疼痛照護 、 身心照護 ......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的引導師。 新典範瑜珈的 200 小時師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，將同時導入 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的基礎知識與概念，讓學員能更加了解改善身心健康的關鍵要素，也能具備更多未來邁向瑜珈療癒師之路所需的知能。 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，並為國內外多個專業組織認可及合作的單位，並有超過十年的瑜珈師資及瑜珈療癒教育培訓經驗。 本說明會將詳細介紹師資培訓的架構、內容及時程安排，並提供即時的問答，讓大家能充分了解課程的進行方式及特色。 【主訓導師專頁】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 FB： https://bit.ly/34f8xqY IG： https://bit.ly/3tE0yDw 【說明會時間】 2026 年 5 月 31 日（日）下午 2：00-3：00（視現場情況彈性調整時間）。 【說明會進行方式】 採 「線上」 及 「實體」 同步方式進行。參加者可親自到現場參加，了解及感受教室環境；也可透過 ZOOM 線上參與。 ※ 現場參加地點 ：...

上個週末，我跟幾位想專注投入 「整合式瑜珈睡眠」 練習和帶領的瑜珈分享者，一起開始了 100 小時個人引導師的培訓課程。當初，我在規劃這堂課程時，其實就是以 「助人者」 的角度進行思考和設計，而不是以指導者、老師、給予建議者……等這樣的角色切入，因為那只會再掉回許多現代醫學或健康促進領域遇到的困境，難以好好地協助一個人 「整合」 身心，以致於身心健康的進展遭遇瓶頸或停滯不前。 所以這樣的培訓養成主要重點並不在於知識和技巧，而是先學習如何讓自己成為一個身心整合的人。因此，我在過程中除了是一個經驗分享者之外，很多時候我其實比較像是一個傾聽者、陪伴者、支持者和臨在者，因為當我們以一個真誠、關懷、慈悲及同理者存在時，對方的身心整合及療癒也會逐漸開啟。 我與這次參與培訓的夥伴們其實都已經認識有幾年的時間了，在現實與網路上的互動中，我們幾乎可以說每一位都是 「健康」 的人，因為每個人都沒有重大的傷病。然而，隨著課程一天一天的進行，我們都一起逐漸看見被自己深深埋藏在心中的情緒或傷痛。而也許大多數的我們都是這樣，已經 「習慣」 將很多東西埋藏在心底。 加拿大知名的創傷療癒醫師 Gabor Maté 曾在他的著作裡提到： 「如果情緒被壓抑，會讓身體對抗疾病的防禦瓦解。壓抑是將情緒從意識抽離，打入無意識的範疇，會擾亂生理防禦功能，以致有些人的防禦系統出錯，健康的守護者反倒變成破壞者。」 症狀輕微者，也許是失眠、身體緊繃、時常感到沈悶；情況較嚴重者，也許會出現類風溼性關節炎、腸躁症、纖維肌痛症、皮膚病、子宮內膜異位症、癌症等，而這些疾病在許多醫療照護中，經常只能用藥物 「控制」 或 「舒緩」 症狀。然而，許多案例和研究發現，通常這些人們背後都有壓抑和隱忍多年的情緒存在，而當整合式療癒介入後，經常會發生超乎想像的復原現象，甚至是痊癒。 不過，這並不是「整合式瑜珈睡眠」所要強調或宣稱的事情。我們主要希望的是人們能透過這樣的練習，學習如何好好地關懷、疼惜及慈悲地對待自己。如果你能好好地同理自己，同理那些被我們埋藏、遺棄的情緒，也許你會發現自己是多麼殘暴、殘忍地對待自己，用多麼不堪的方式在對待與自己最親近的身和心。 我只是衷心期盼，我們都能好好地關愛自己，好好地讓自己活成一個身心整合的人！ 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍...

《新典範瑜珈》 是一種強調身心覺知與全人健康的整合式瑜珈練習，重視尊重個體當下狀態及安全練習場域的建立，並賦予練習者完整的選擇權及自我探索空間。 而《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》正是協助人們透過 「瑜珈哲學」 、 「神經科學」 、 「功能解剖」 、 「筋膜學」 、 「疼痛照護」 、 「心理健康」 及 「身心整合」 知識和技能的學習，養成具國際專業認證瑜珈引導師的途徑。 培訓課程由臺灣極少數擁有 「國際瑜珈療癒師協會」 (IAYT) 認證 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑老師擔任主訓導師。老師二十多年來深入地涉獵運動科學、筋膜學、解剖學、生理學、心理學、復健科學、疼痛及身心照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的引導師。此外，課程也將邀請學有專精的物理治療師、梵文教授及其他的瑜珈療癒師擔任客座講師。 新典範瑜珈的師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，另外也導入了 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的基礎知識與概念，為全臺灣唯一涵蓋此領域的培訓課程。目的在於讓學員能更加了解促進身心健康的關鍵要素，期盼學員在結訓後能成為一位更具深度及富有同理心的瑜珈引導師，同時具備未來邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 認證引導師的資格，並獲得美國、加拿大及日本多個專業機構的認可，且為長期配合的教育訓練單位。 【主訓講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 ● 首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師 ● 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師 ● 美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師 ● 美國 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師 ● 美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師 ● 美國 Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師 ● 印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga ...

還記得當時在幫 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》 寫推薦序的時候，我特別看重的是作者將 「情緒與筋膜網」 獨立成一個章節來介紹。這對於長年學習醫療及筋膜和身體動作調整的專業人員來講，並不是一個那麼容易跨越部分，而即使是以身心靈掛帥的瑜珈老師和練習者，經常也對情緒的議題感到束手無策。 雖然著眼在身體和筋膜的訓練和調整能帶來相當大的幫助，但如果我們靜下心來好好感受和思索，可能就會發現造成最大紛亂和痛苦的其實是 「情緒」 ，而不是身體上的 「感覺」 。我們的身體會感覺到緊繃、疼痛，但伴隨緊繃和疼痛產生的煩躁、憤怒、無助…..等情緒，卻會讓我們心煩氣躁、無法好好睡覺、對生活中的大小事充滿厭惡，然後再反過來使身體變得更加疲累、緊繃。 情緒和身體最大的差別在於，我們可以用意識調控身體，但我們卻沒有辦法 「控制」 情緒。我們只能學習當情緒到來時，可以如何去因應，如何讓情緒可以順利地走過它需要走過的歷程。當然，這會需要身體一起協助配合，我們才能讓身心 「整合」 運作，讓身心一起做出適當的反應。 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》的作者提到： 「除非我們意識到問題可能有情緒來源，否則身體治療只能解決問題的一部分。」 然而，身體感覺和情緒會互相重疊、互相影響，所以我們必須要能區分兩者，才能妥善地選擇改善和練習的方式。 關於身心整合，還有筋膜與情緒共同調校，一直是我在自己的課程中努力想帶給人們的部分。當我們分開看待或調整它們時，又會讓自己落入身心分離的狀態，沒辦法讓它們一起同頻運作。我想，有時候我們必須適度放下對於 「身體」 的執著，好好地關心和照料那些被我們忽視許久的情緒們，這樣我們才能真正改善筋膜、身體及心理的健康。 📖 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》 https://reurl.cc/r09AvE 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程 https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #筋膜 #身體的無盡之網 #瑜珈療癒 #瑜珈 #身心整合

推薦一個因為自己覺得很重要、很想學習，所以特別商請老師來舉辦的工作坊給大家。 雖然，這幾年來我不斷透過書籍及國外的線上課程學習 「創傷知情」 (Trauma-Informed) 的知識和照護，不過受限於文字及遠距的教學，其實不容易好好地體驗及了解人在創傷過後的複雜反應。直到前年，我參加了菁蓮老師的讀書會，才發現對於創傷我們還有更多需要留意及可以做的部分。 而在瑜珈教學和練習的場域，我們可能面對著許多潛在受到創傷後困擾的人們，不管是我們自己或是學員。如果我們能有更多創傷知情的概念，我們可以將瑜珈練習場域變成一個具有 「身心調節」 與 「復原力」 的空間，讓人們可以學習從創傷中成長及復原。 我很喜歡菁蓮老師在課程介紹中提到的這段話： 「我們都在尋找一種可能，一種能安心感受；有選擇、不被勉強；被理解與尊重的練習空間。」 老師也將工作坊中帶領大家進行體驗、討論與情境演練，探索和學習以下這個面向： 💡 理解壓力與創傷如何影響身體與練習。 💡 辨識身體的壓力訊號。 💡 用更溫和且有選擇的方式引導練習。 💡 建立更安全、具選擇性和支持性的身心練習環境。 💡 探索「關係」如何成為復原力的來源。 課程其實在公布後，尚未開始進行宣傳前，就已經有好幾位學員報名參加了。如果你也真心地期望能在瑜珈練習中，陪伴仍在創傷復原歷程中的人們，誠摯地邀請你來與我們一起學習如何共創更具包容及關懷的創傷知情練習場域。 ♥ 《身心療癒系列工作坊 - 共創具身心調節與復原力的瑜珈練習場域》 https://forms.gle/BhHJSRYRv5SQJM6P7 #創傷知情 #瑜珈 #瑜珈療癒 #創傷 #復原力

以前，每一、兩年總回到峇里島待上一些日子，不過自從新冠疫情之後，我已經將近 7 年沒有回來了。一開始在 Canggu 待了幾天，我感受到這裡已經不太像以前熟悉的地方了，超大型的海灘俱樂部、健身房、網美餐廳林立，但峇里島的「人味」卻變成很稀薄。直到我到了 Ubud，才慢慢感受到峇里島的自然、藝術和人文濃郁了起來。 待在這裡的幾天裡，我發覺自己不需要影音平台的戲劇，也不需要自己在臺灣喜歡的那些衣著，只要好好感受陽光、空氣、水；走走路和練習一些瑜珈；好好看看人們及與人們交流，好像就已經非常足夠了。 這不禁讓我思考，是什麼讓我們在臺灣需要那麼多網路影音及所謂的時尚事物呢？這很像我在 Canggu 所感受到了，所有的現代設施、餐飲、娛樂一應俱全，只不過是把這些東西搬到另一個國度罷了，但我其實並沒有那麼喜歡及感到自在。 我想，也許我（人）根本就不需要那麼多，自己在臺灣覺得需要、想要的，會不會是來自於整個社會和群體帶來的某種焦慮？我很想要記得和保有在 Ubud 和 Seminyak 感受到的自己及生活方式，不想要被太多現代文明的事物帶著走。於是，我開始刪減了某些自己追蹤的社群媒體，也希望能減少通訊軟體上的人際互動，增加更多實際的面對面交流。 有時候，我其實滿懷念以前沒有手機及那麼多網路的生活，沒有了那些來自遠方及世界各地的資訊，我們似乎更容易活在當下，與當下實際接觸到的人事物好好連結，好好感受眼前的美好。

前幾天讀到了 C-IAYT 瑜珈療癒師 Dani Wasson 寫的這篇文章，我覺得很值得分享給大家閱讀和思考。以下是文章的摘要內容： 許多瑜珈師資培訓在培養投入的練習者，在提供強而有力的個人轉化體驗方面也表現出色。然而，它們通常並不是為了培養臨床鑑別力、療癒的調整能力，或關係中的回應能力，而這些正是安全且有效地與多樣的身體與生命歷程合作所需的必要技能。 這樣的體悟最終促使我在 2009 年創立了 Pranayoga Institute，專注於個別化與神經系統的健康照護。類似的覺醒，也促使許多我的瑜珈療癒師同儕，踏上這個新興的專業道路。 ● 並非那麼「古老」的起源 需要特別指出的是，現今廣泛教授的體位法（asana）練習，其實並不像常被描繪的那麼古老。這類的身體練習，很大程度上是現代瑜珈的產物，形成於 20 世紀初至中期，尤其受到 T. Krishnamacharya 和他的學生深遠影響。 雖然 Krishnamacharya 汲取了古代經典與阿育吠陀的智慧，但他同時極具彈性，會根據個體的健康狀況、年齡與能力調整練習。相較之下，現今許多體位法的呈現方式，已逐漸變得標準化、表現導向，並與療癒發生所需的關係脈絡脫節。 ● 線上瑜珈的興起：我們失去了什麼？ 同時，線上瑜珈的興起大幅提升了瑜珈的可及性，這確實帶來不可否認的好處，但也引出一個關鍵問題： 「當練習脫離了細緻觀察、療癒關係，以及即時調整時，我們失去了什麼？」 當我們缺乏看見、回應與調頻眼前這個人的能力時，瑜珈便有可能從一門療癒藝術，轉變為單純的健身方式。 ● 瑜珈療癒：走向整體性的路徑 瑜珈療癒透過整合所有瑜珈的原則與方法，重新帶回平衡。在我的學習歷程中，我深受像 Angela Farmer、Nikki Myers 與 Marsha Pappas 這些老師的啟發，她們重視關係中的品質，例如：傾聽、節奏、調整能力，以及對生命經驗的尊重。她們始終強調 「因材施教」 ，而非 「教給人們理想化的姿勢」 。 這樣的取向，也正好呼應了現代人神經系統的真正需求： - 在動作（或靜止）中擁有自主性與選擇權。 - 以感覺為基礎來調整節奏，例如：放慢課程，提供更多結構，讓個體有機會進行內在整合。 - 容納脆弱、疼痛、創傷、老化與疾病的練習空間。 - 較慢的節奏，以支持神經系統的調節與整合。 - 將「休息」視為療癒的介入，而非獎勵。 ...

上週末，去電影院看了皮克斯的動畫電影《狸想世界》(Hoppers)，片中除了可愛的動物們和詼諧的劇情外，其實還包含了滿滿發人省思的寓意。很多部分就像是現代人與人間的真實寫照，所以也引發了很多人的共鳴與網路上的討論。 看完電影，也看了很多人在網路上的分享後，我對於其中一個意涵特別有感觸（當然還有其他我覺得很棒的部分），那就是： 「當我們能『成為他人』時，我們才能真正理解對方。」 這其實與心理學中常提到的 「同理心」 很相似。我相信許多人一定對同理心這三個字耳熟能詳，甚至常常將它掛在嘴邊，但我認為要真正落實起來並沒有那麼簡單。我自己就相當不喜歡當我在講述一些生活、工作上面對的困難時，旁人面帶嘻笑地跟我說：「我看你都過得很順利啊」、「你一定是在開玩笑吧」……等這些話語。 有時候我會覺得，人們總是習慣只從一些外在的表象看事情，而忘了真正地去 「感同身受」 ，真正從他人的角度去理解對方。雖然，我們無法像電影情節一樣，真正變成一隻「河狸」（他人），但如果我們能暫時放下自己的看法和想法，好好地去聆聽對方，試著設身處地去了解對方的生活和面對的人事物，也許我們就能更理解和貼近他人的內心世界。 我發現很多人時常會用嘻笑的方式來回應他人，甚至是回應自己的感受。明明他人或自己表達和感受到的是沮喪、失落或悲傷的情緒，但採取的卻是一種開玩笑、自我揶揄的回應方式。這樣的反應也許是整個社會教給我們的，也可能我們根本不知道該怎麼辦，或害怕面對這樣的情境。不過如果大家試著回想，可能就會發現當別人用這樣的方式回應你時，自己並沒有因此而感到被理解、被同理，對嗎？ 關於這些事，我也不敢說自己做得多好。不過，因為我知道自己被這樣對待並不好受，所以我一直在練習如何能更同理和理解他人，練習讓自己有時候能「成為他人」。那你呢？你想要理解他人，也被他人理解嗎？ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #狸想世界 #同理 #瑜珈療癒 #身心療癒 #身心復原

第八屆的 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓班」 結訓了～ 回想起來，每一屆學員都是帶著各自的期盼與課題前來，所以團體的氛圍和狀態也相當不同，不過這就是最真實的人群樣貌吧！ 這一屆的學員也有屬於他們自己獨特的樣子。身為培訓帶領者的我，並不是想把他們變成某一種樣版的瑜珈引導者，而是期待他們能在擁有個人特質的狀態下，運用瑜珈的方式幫助自己與他人更多。不管是任何人，我相信每個人都是帶著各自獨特的潛力與能力來到這個世界的，而每個人一定都能在不同的層面上幫助到自己與他人。 在半年多的培訓裡，我看見了每個人的成長與改變，當然我也了解大家在某些方面仍然在停頓、卡關的歷程裡，其實每個人都是一樣的，在這個世界上的每一個人都是一樣的。所以我想說： 「不需要著急。」 很多改變和成長，是無法透過表定時間來規劃的，但只要我們願意持續練習和嘗試，轉變總是會出現的。 也許，我們都需要練習對自己和他人更慈悲吧！雖然，我們都有一些迷惘和目標，但是否能在更為關照自己的前提上努力前進；對於學員及身邊的人們，我們是否也能以同樣的態度與他們攜手前進。 與人一起 「工作」 ，一向都是充滿挑戰的，我們永遠無法按表操課，也無法預期人們能在何時獲得或產生些什麼。我只希望透過一些課程或培訓，能讓大家學習到一些方法，也能了解一些原則可供參考，然後在未來的日子裡持續協助自己和他人。 結訓，就像是完成了一個階段性任務。有些人會自此展開他們人生各自的篇章；也有些人會保有連結，一同在人生的道路上繼續前進。但不論如何，請記得好好地照料自己的身心及周遭的人們～祝福大家！ #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈 #賦權 #全人健康 #YogaMindon瑜珈療癒學院

你是不是經常透過按摩、瑜珈、核心訓練……等方式來改善疼痛問題？雖然疼痛現象有所改善，但幾天後卻又被打回原形，疼痛再次回到你的身上？ 如果做對了以上方式的身體調整，確實能對疼痛改善產生積極的效果，因為身體需要核心的穩定性；需要動作的靈活度與協調性；也需要擁有正常的肌肉和筋膜張力。假設上述這些環節出了問題，的確會讓身體承受過多或不正常的負荷，進而衍生出疼痛的問題。 那為何做了這麼多的身體鍛鍊和調整，疼痛卻還是時常出現呢？很多人可能會認為，那就是訓練還不夠，或需要再做更多的伸展。這確實是可能因素之一，不過你有可能遺漏了一個很重要的環節，那就是 「神經調校」 。 首先，我們必須先了解 「疼痛」 究竟是我們身上發生了什麼事？疼痛權威 David Butler 博士很白話地解釋： 「當我們的大腦綜合評估這個世界的一切，外在、內在所有發生的一切，最後判斷『危險』多過於『安全』時，疼痛就會發生。」 而長期反覆出現的疼痛，便是大腦持續判斷 「危險」 多於 「安全」 的結果。但為何會產生這樣的狀況呢？另一個因素就是 「神經系統過度敏感」 ，以致於原本根本不會造成危險的刺激訊號，通通因為神經系統反應過度，而被判斷為危險因子。例如許多人常發生的變天膝蓋痛現象，可能就是因為神經過度敏感，而將正常的溫、濕度變化判斷為危險訊息。 既然是 「危險」 ，就牽涉到 「戰╱逃」 的壓力反應，以及伴隨出現的恐懼、憤怒、焦慮……等情緒。因此， 「壓力」 與 「情緒」 的因應與調節，也對於疼痛的改善舉足輕重，因為壓力與情緒也會使神經系統處於高度警戒，增加神經系統的敏感度，同時壓力與情緒本身也可能成為另一種危險的輸入訊號。 所以在我學習的 「疼痛照護瑜珈」 中，會把神經系統 「去敏感化」 的動作練習導入，讓一個人在訓練核心穩定、動作協調性及調整身體張力的同時，也慢慢將神經系統調整回 「正常」 模式。另外，像是 「整合式瑜珈睡眠」 或結合 「身心覺知」 的瑜珈練習，也能改善一個人的壓力與情緒因應和調節能力。 綜合以上，如果你身上的疼痛總是反覆出現，可以幫自己檢視一下在改善疼痛方面，是否遺漏了哪一個環節。 「身體的鍛鍊和調整」 、 「神經系統的減敏」 及 「壓力與情緒的因應和調節」 缺一不可！ 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 在 Level 1 的課程中，將介紹筋膜的生理結構與健康促進原則、各肌筋膜線的路徑和功能，以及筋膜與神經、情緒等系統的重要關連。另外，也將解說「筋膜整合瑜珈」的練習原則和注意事項，並針對肌筋膜 「深前線」 、 「淺前線」 及 「淺背線」 進行解析，學習如何透過呼吸及動作來訓練筋膜，提升上述 3 條肌筋膜線的健康及功能。 ※ Level 1 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，擁有超過 20 年的瑜珈、體適能、運動訓練及大專院校授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與...

  【課程介紹】 透過徒手或筋膜球按摩來釋放肌筋膜張力，已是廣為人知的一種保健及改善疼痛的方式，而筋膜球更是一種便利且能輕易上手的筋膜張力釋放工具。不過若未能掌握好操作原則，或缺乏系統性的操作策略，將會大幅減低改善肌筋膜健康的效益，甚至可能產生不良的反效果。 本工作坊除了將講授 「肌筋膜張力釋放」 的重要原則之外，也將系統性地介紹常見激痛點的按壓方式及策略；此外，亦將針對筋膜 「補水」 和 「多元感覺輸入」 兩大健康促進面向，講授不同的肌筋膜按摩策略，讓學員能以更全面、更有效率的方式來改善肌筋膜健康和疼痛問題。 課程將採 12 人小班制進行，讓講師能充分指導每一位學員，並提高學習品質；同時附贈 3 顆不同類型的肌筋膜按摩球（市價 460 元）。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 並具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式、人體六大橫膈平衡技法、脊椎專題；ZOGA 筋膜多維動作（Multidimensional Movement）及多維動作手法 - 模組1（Multidimensional Movement Therapy Part 1)；Fascial Fitness 筋膜適能；Sling...

正在閱讀文章的你，可能是協助人們改善疼痛的從業人員；可能是持續受到疼痛困擾的朋友；也可能你所關心的人正處於持續疼痛的狀況中。這篇文章，我希望能提供一些資訊，讓大家對疼痛照護能有更全面的認識，以及可供思考的介入策略。 2026 年 2 月發表在《PAIN Reports》中的研究報告指出： 「疼痛與憂鬱等情緒症狀的共病，與『獎賞回饋的神經反應改變』及『心理社會因素（特別是反芻式思考與非疼痛性身體症狀）』密切相關。」 該研究針對歐洲一般族群年輕成人的 「心理社會資料」 與 「功能性核磁造影資料」 （樣本數分別為 624 人及 689 人）進行分析。研究結果發現： （1）疼痛—憂鬱共病者在獎賞回饋時，大腦的紋狀體與前額葉皮質等區塊的反應被削弱或失衡。這意味著：個案較難從日常行動中感受到 「正向回饋」 ；行為啟動（behavioral activation）與目標導向行為受阻；疼痛經驗更容易被解讀為是 「無法改變」 的。 （2）反芻式思考是疼痛與情緒共病的關鍵放大器。這代表疼痛訊號容易被反覆放大；情緒評價與身體感受形成封閉迴圈；神經層面的獎賞遲鈍，會加劇對威脅與失敗的注意偏向。 （3）非疼痛性身體症狀（疲勞、腸胃不適、心悸等）在共病中具有高度預測力。這可能暗示著問題不只在疼痛部位，而在於 「內感受」 (interoception) 訊號的調節與詮釋失衡；身體安全感的基線偏低；自律神經長期處於警戒或耗竭的狀態。 因此，疼痛照護可以從以下這個面向來介入： ● 不要求 「多做一點」 ，而是重建 「行動—回饋—意義」 的連結。例如：漸進式行為活化（小而可感知回饋的行動），並重新定義 「回饋」 為身體安全感、穩定感提升，而非疼痛感消失。 ● 練習區分 「感覺到疼痛」 與 「關於疼痛的思考」 。發展對身體訊號的覺察，而非立即進行認知上的解釋，練習從「 反芻式思考」 → 「覺察」 → 「行動選擇」 的轉換。 ● 以身體為起點而非症狀為目標。可以 「呼吸調節」 、 「緩慢動作」 及 「筋膜/感知」 導向介入，協助個案重新學習 「身體訊號 ≠ 危險」 。 研究也顯示心理社會層面的介入仍是主軸，且神經系統是具有可塑性的。因此，行為、關係、安全感與意義建構，仍是疼痛照護中最有效的槓桿。我們不需著眼在 「修正大腦」 ，而是創造可被大腦重新學習的經驗，而 「重複」 、 「安全」 、 「可預期的正向經...

不管是在 「筋膜整合瑜珈」 的大眾團課或是師資培訓中，都會有學員在練習時產生了明顯情緒反應。也有許多人會好奇，為何在聚焦於筋膜的練習裡，會出現如此巨大的情緒感受？ 其實，這一點都不是什麼奇怪的事情，因為我們的身體本來就會承載情緒，被壓抑的情緒也會產生身體姿態及張力上的改變，尤其筋膜是人體富含神經受器及維持體態的組織，所以也會與情緒建立強大的連結。 有專家曾說： 「筋膜不僅支撐著人體的解剖結構，它還承載著故事。」 黏稠的筋膜可能是與「渴望」與「害怕被拒絕」的情緒交織在一起；類似冷蠟質地的筋膜則可能與早年解離、壓抑的悲傷與衝動等相關情緒有關。 當我們透過練習開始流動身體時，有時會喚起深刻存留於身體裡的情緒，或是重新讓情緒產生了流動和釋放。這時候我們就會明顯感受到情緒，也是許多人會感到好奇和訝異的，為何會莫名地出現了那些劇烈的情緒？但其實這一點都不奇怪，反而是一件很正常的事。 有些人會因為出現類似的反應而感到恐懼，甚至不想再繼續練習。但這些情緒有可能正是被我們長期壓抑而不自知的，它們渴望被看見，也渴望被釋放，如果能在安全的場域中練習讓它們能慢慢開始流動，不僅能改善身體的狀態，同時也能讓我們的內心得以復原。 當然，在有經驗引導者陪伴的場域練習是重要的，他們能與你一起重新建立你與身體和情緒的關係，也能適時地提醒你可以如何應對。所以如果你在練習時出現了某些情緒反應，請你不需要擔心和懼怕，這可能反而是你產生改變和復原的重要契機。 【近期課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍♀️ 《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程 https://reurl.cc/aMO9l7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #體現 #賦權 #覺知 #情緒 #心理健康 #身心健康 #身心療癒 #身心復原 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Awareness #Neuroplasticity #Embodiment #Empowerment #Resilience #BodyMindIntegrat...

大家有聽過 「溪流上的落葉」 (Leaves on a Stream) 技巧嗎？ 今天我把這個方法帶進了 「身心整合瑜珈」 的練習，雖然在課後的討論時，學員覺得有點難具體地將練習的體驗描繪出來，不過我在帶領時卻觀察到許多有趣的現象。例如：學員們的專注度有明顯地提升；動作的柔和與流暢度也有很大的不同。 有學員問到，這個方法是要消除想法嗎？這樣做會不會變成另一種壓抑嗎？其實「溪流上的落葉」這個方法，真正的目的並不是要消除想法或情緒，而是希望透過這樣的練習來改變人們與內在經驗的關係，並讓意念和內在經驗產生流動，而不是試圖去控制或壓抑。 另外一個「溪流上的落葉」技巧想要創造的是 「去中心化」 (decentering)，讓人們能將想法視為一種心理事件，而非事實或命令。許多人因為常常將自己的想法當成是事實，反而讓自己陷入了膠著的狀態之中，甚至是妨礙了身心健康復原的進展。例如：有些患有持續性疼痛的人們，會堅信自己身體的損傷尚未復原，或是存在巨大的損傷，所以才會如此疼痛。但事實上，很多時候持續性疼痛是因為神經系統的運作失調，並非是損傷尚未復原或存著在巨大身體損傷。 而另一種情況則是將想法視為 「命令」 ，讓自己無意識地跟著想法去行事，或是衍生更多的內心小劇場，造成許多無謂的困擾及衝突。如果我們能「覺知」到想法的出現，也能讓它產生流動，將會幫助我們慢慢鬆動「命令者」與「被命令者」的關係，讓我們能更有覺知、更自由地生活，讓自己不被某些想法持續「命令」或束縛。 在瑜珈身心療癒及疼痛照護的領域裡，我們時常會提到： 「自由並非來自於沒有疼痛或沒有想法，而是來自於不再被它們所支配。」 所以我們並不需要把想法清除，而是要嘗試重新允許它們流動。 我很鼓勵大家嘗試這個簡單又有趣的練習一段時間看看，也許你會發現一些很不同的體驗，然後自己也慢慢變得不一樣了。 ※ 關於「溪流上的落葉」技巧，大家可自行上網搜尋，有很多輕易能取得的練習指引。 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍♀️ 《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程 https://reurl.cc/aMO9l7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈...

在每一年的 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」 裡，我們總會請學員進行大量的身體、呼吸及情緒覺知練習，雖然學員可能在過程裡感到困難、迷惘或挫折，不過總會在課程的後期看見每個人的進步與成長，而最珍貴的是每位學員也能逐漸發現困住自己的 「癥結」 所在，並開始產生明顯的轉變。 有人問我，那 「整合式瑜珈睡眠」 裡的練習跟這樣的覺察練習有什麼不同呢？我的回答是，整合式瑜珈睡眠是一種更深層的覺知，同時運用了活化迷走神經的技巧，以達到自律神經系統的調節，創造大腦內部真正的安全感，讓人們得以更深入地連結身心，並看見潛藏在內心的真實感受與自我。 此外，練習中還會導入 「漸進式肌肉放鬆法」 (Progressive Muscle Relaxation) 及 「系統減敏法」 (systematic desensitization) 的概念和方法，來協助人們改善身體與情緒的相關困擾，並透過認知行為科學的方法來調整意識層面的狀態，進而延伸至日常生活中的行為改變。 因此，整合式瑜珈睡眠可以說是一種讓人們學習如何透過深度覺察，進而整合身心的資源來改善身體、情緒、人際關係的方法，當然它同時也能幫助人們達到壓力調節、改善失眠、緩解疼痛……等效果。 其實，很多人有上述的各種症狀，除了可能是缺乏適度的身體活動外，另一方面也可能是神經、心理及社會系統需要調節。相信有很多保持規律運動習慣的朋友們，同樣也受到壓力、失眠、情緒及人際關係所困擾，這在在都顯示了只有身體層面的鍛鍊是不夠的，我們也需要鍛鍊神經系統和心理系統，同時培養妥善處理社會關係的能力。 而整合式瑜珈睡眠便是讓我們養成這些能力的其中一種方法，它不只是一種單純的覺知練習，而是讓我們回歸 「完整」 ，並能以實際行動來創造改變的練習。 【近期課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（超早鳥優惠 2026/1/31 截止） https://reurl.cc/lak2OQ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈睡眠 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #體現 #賦權 #覺知 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #身心復原 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #Yo...

「若想改變或否定現實，你必須先面對它。只要你沒看清現實，就永遠停止不前了。」 這是動畫電影《一百公尺》中，田徑選手海棠對後輩富樫所說的一段話。 其實，這樣的情況不只是在發生運動場上，而是時常發生在我們的生活之中，不是嗎？正如海棠所說的： 「看清楚現實是很可怕的，但你必須接受你厭惡的事。」 因為很多現實的事會讓我們感到脆弱、悲傷和恐懼，所以我們時常拒絕去接受和承認，但拒絕看清現實就像讓我們活在謊言之中，只會讓我們感到更痛苦而已。 在很多課程的練習和討論中，經常有學員會看見及分享出自己內心的衝突和糾結，我時常會詢問他們： 「哪些是事實？哪些只是你的想法？」 人其實很擅長為自己編撰逃避現實的故事，這樣就不需要去承認現實或自己的某些部分了。這樣的情形雖然會讓某部分的自己好受一點，但同時也會讓自己遠離真正的心之所向。 所以我也很常詢問大家： 「你真正想要的是什麼？」 很多人會發現，原來自己所想、所做的，卻讓自己遠離或失去真正想要的人事物。但我必須說要能夠看清這些「現實」，必須要有很大的勇氣，以及擁有很全面的覺知能力。 很多人問我練習覺知究竟有什麼用？一直觀察、一直感受究竟能改變他的痛苦、悲傷或疼痛什麼？但想擺脫現況，不就是需要先看清現況嗎？如果不看清楚現實，我們又如何轉變心態及採取適當的行動呢？ 瑜珈不斷地試圖讓我們了解 「真實」 的重要性，而這也是一種普遍存在於各種族文化中的 「療癒」 必要元素。也因為如此，它才會不斷地出現在各種故事及電影情節中。其實很多事情到頭來，終究得回到自己身上，不管我們想要療癒的是什麼，最後我們終究得正視自己所厭惡、不想面對的事實！ 你有想要改變的現實嗎？你看清和接受它們了嗎？ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #體現 #賦權 #覺知 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #身心復原 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Awareness #Neuroplasticity #Embodiment #Empowerment #Resilience #BodyMindIntegration #HealthCare #Wellness