C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今年，不管是自己去進修學習的課程，或是在帶領身心療癒相關培訓的過程中，關於 「連結」 的議題似乎經常被突顯出來。這段時間裡，我也經常思索和觀察著它對於 「教學」 及 「人」 的影響，似乎有將一些東西梳理得更清晰了一點。 關於連結這件事，雖然我以往在帶領瑜珈師資培訓時就很強調的它的重要性。不過我發現，在某些情境及團體中，老師和學員是否有足夠連結，所產生的影響可能並不是那麼顯而易見。 有些人們進到課堂來，可能只是想要有人能清楚告訴他們該做些什麼動作、怎麼做動作，或是想要輕鬆、有趣的上課氛圍，我覺得這有點像是許多現今社會上休閒娛樂活動，或是網路媒體上提供給人們的服務。在這種情境下，人與人間是不是有深度的連結，似乎就比較不是人們在意的部分，產生的影響也較不容易被意識、感知到。 但是當課程並不是那樣的走向，或是真的要進行一對一的療癒課程時，所有影響似乎就通通被突顯出來了。我時常聽（看）到的情況是，老師的教學明明是口條清晰、面面俱到的，但卻經常難以吸引學員穩定、持續地上課；在一對一的課程中，個案似乎總像是有所保留或原地打轉，而引導者好像也很難真正接收到個案傳遞的訊息，感知到他們背後蘊藏的情緒。 知名的創傷療癒及身心工作者 Deb Dana 曾說： 「只有在連結狀態下，健康、成長與復原才可能出現。」 這也是我這段時間裡很深刻的體悟。很多時候我們會太依靠理性的分析、判斷和思考來試圖協助他人，但真正的療癒力，似乎更需要透過我們那份能與彼此連結的天性來開啟。 有老師問我，該怎麼提昇自己與他人的連結度？老實說，除了練習自我覺知、環境覺察等這些廣為人知的方法外，我能給予最大的建議就是，用 「心」 去傾聽和感受對方。而這也是我一直以來的自我練習。 【更多文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【近期課程】 🧘‍♀️ 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈 – 基礎課程 https://forms.gle/qn54UWXDsWFHxuGV6 🧘‍♀️ 身心療癒系列工作坊：從星認識你 - 情緒探索工作坊 https://forms.gle/5ikvZ35BsXCNvKqPA 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 

當我們感到焦慮時，我們可以如何更合宜地因應呢？ C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 指出，我們可以透過以下 4 個步驟來進行。 ----------------------------------------------------- 焦慮並非敵人，而是神經系統發出的警訊，提醒我們有值得注意的事情。所以我們真正的目標不是消除焦慮，而是學會理解它、回應它，並在焦慮存在時仍然可以維持生活功能。這個簡單又實用的 4 步驟模式，能幫助我們與焦慮建立新的關係。 （1）辨認與命名 (Name the Experience) 改變與焦慮關係的第一步，是承認自己正在焦慮，對自己說：「我現在感到焦慮。」這個簡單的命名，能在自己與情緒之間創造一點距離，打斷自動化的情緒與意念循環。 許多人容易將焦慮、恐懼、不安、躁動，甚至是興奮混為一談，但它們代表不同的心理狀態，也需要不同的回應方式。若誤認情緒，就可能採取錯誤策略，例如：真正需要的是紮根 (grounding)，卻一味要求自己冷靜；真正需要的是撫慰 (soothing)，卻更加戒備。因此，正確命名情緒，不僅能降低誤判，也提醒自己：焦慮是一種經驗，而不是一種身分。 （2）辨識焦慮如何呈現 (Identify How Anxiety Manifests) 承認焦慮後，不急著消除它，而是帶著好奇心觀察它如何展現。我們可以從三個層面進行覺察： ● 身體 (Body/Kāya)：留意肌肉是否緊繃、呼吸是否變淺、是否坐立難安或出現其他身體感受。身體通常是最早感知到焦慮的。 ● 心智 (Mind/Manas)：觀察是否反覆擔憂、災難化思考，或不斷預測最壞的結果。焦慮的心智總是將我們帶向尚未發生的未來。 ● 語言 (Speech/Vāc)：留意自己如何描述世界與自己，例如：是否充滿負面、自責或「一定會失敗」等絕對化語句。語言反映了焦慮所建構的內在故事。 透過身體、心智與語言三個面向的觀察，我們不只知道自己「正在焦慮」，更能辨識焦慮的類型、強度與所處階段，為後續的調節與回應奠定基礎。 （3）管理與調節焦慮 (Manage & Regulate) 雖然管理與調節彼此密切相關，但它們並不是同一件事。 管理 (Management) 屬於認知層面，其目的不是壓抑焦慮，而是理解焦慮真正想傳達的訊息。首先，我們需要將注意力放在焦慮上，而...

上個週六（7/18），這班從 2025 年 2 月開始上課的沉浸式 RYT 200 師資培訓學員結業了。第一次舉辦沉浸式 RYT 200 師資培訓課程時，我其實不確定有多少人會願意花一年多的時間來學習成為一位瑜珈引導者，畢竟現在市面上充斥著許多一個月就能取得認證的師資培訓課程，我也遇到許多人來詢問和質疑，為什麼要花這麼長的時間上課？沒有時間短一點的課程嗎？ 最後，第一屆的培訓我成功招收到了 4 位學員（也是我設定的滿班人數）。也因為如此，才有了這次的第二屆沉浸式師資培訓課程，而這一屆的學員也令我感到相當訝異和敬佩，因為有好幾位學員分別遠從雲林、臺中、宜蘭、桃園等地前來，他們必須額外花費三十幾趟的交通費用和時間，只為了每個禮拜來到臺北上 5 個半小時的課程。 而這 6 位學員也在最後兩天的實習教學中全數通過考核，正式取得了新典範瑜珈 RYT 200 的師資認證。與其說我將他們帶得很好，我反倒是認為他們給彼此的分享和支持，才是真正讓他們有這麼多成長的主要原因。而這也是我真正希望能共創出來的 「社會參與」 與 「人際連結」 ，因為這才是維繫身心健康和開啟療癒的必要元素。 雖然他們都說很感謝我給予的指導，但我告訴他們，我才要感謝他們願意走進這扇門，願意一同理解和分享新典範瑜珈這個立基於 「瑜珈療癒」 (Yoga Thearapy) 和 「全人健康」 (Wellness) 的系統，願意讓更多人了解瑜珈並不是市面上許多瑜珈課程所呈現的那個樣子。而這也讓我倍感欣慰，感受到自己同樣被支持著。 結束了這為期一年半的培訓，以後大家可能不會這麼頻繁見面和分享了。這的確令人感到不捨和失落，不過這就是人生的旅程吧，我們總會在不同的時間裡遇到一些美好的人們，也會在某個時刻必須和他們說再見。但我相信，即使是如此，那份連結、關懷及祝福仍舊會一直存在。也許有一天，我們又會重新相聚在一起，一起分享著彼此的成長和人生閱歷。 而我的門會一直開啟、歡迎著大家，也祝福大家能為自己開展一段驚喜的未來！ Namaste🙏 #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #身心覺知 #身心整合 #全人健康 

為什麼焦慮會如此強烈？ 從神經系統的角度來理解，因為人類的神經系統相當古老。 它的演化目的，是為了保護我們免受掠食者的攻擊，而不是為了應付冗長的電子郵件、複雜的人際互動、氣候變遷的資訊，或人工智慧帶來的未來不確定性。 換句話說， 我們的生理系統正努力完成它的工作，但它所使用的 「硬體設備」 ，並不是為了現代生活而設計的。 大腦中的 「杏仁核」 (amygdala)，是負責偵測威脅的重要樞紐。 它遵循一個極其簡單的原則： 「寧可誤判，也不要漏判。」 從演化的角度來看，那些看到一團黑影就立刻跳開，即使最後發現那不是蛇，而只是樹枝的人，比那些沒有躲開真正毒蛇的人，更容易存活並留下後代。 因此， 我們今日繼承的是那些 「寧可先跳開」 祖先的神經系統。 這也意味著： 焦慮往往會高估危險，同時低估我們自身的能力。 焦慮並不是在告訴我們客觀事實。 它真正想做的事情只有一件： 「讓我們活下來！」 當焦慮變成慢性狀態時，大腦便會持續強化這條神經迴路。 思緒引發身體感受；身體感受又反過來強化思緒；於是整個系統愈來愈容易被觸發，也愈來愈敏感。 幸運的是， 神經系統具有 「可塑性」 (neuroplasticity)。 它能夠學習，也能夠改變。 我們可以建立新的模式、新的反應方式，以及新的神經連結。 透過覺察、呼吸、動作與專注力，我們可以慢慢建立一種不同的內在狀態。 在這個狀態裡，焦慮依然可以存在，依然可以提醒我們，但它不再掌控整個人生。 這正是 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 最能發揮作用的地方。 ----------------------------------------------------- 在下篇文章裡，將跟大家分享如何因應焦慮，與焦慮建立新的關係。 【系列文章】 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 📄 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅱ) https://reurl.cc/0kjkOK 【更多相關資訊】 📲 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

承接上一篇文章，我們進一步來了解 「焦慮」 這件事。 ----------------------------------------------------- 焦慮本身並不是問題。 焦慮是一位訊息傳遞者。 它更像是紅綠燈裡的黃燈。 它提醒我們： 有某件事情值得我們留意，也值得我們投入關注。 真正的問題，不是在於黃燈本身，而是在於我們如何回應它。 如果我們把黃燈誤以為是紅燈，立刻踩下煞車、完全停止前進；或是完全忽略它，毫不停留地衝過去，都可能造成問題。 真正重要的是： 學會在黃燈前稍作停留，理解它究竟想告訴我們什麼。 我們可以不再把焦慮視為需要征服的敵人， 而是將它理解為一位盟友， 一位能夠幫助我們成長、適應環境，並做出更有智慧回應的夥伴。 這樣的觀點，建立於「身心心理學」、「古典瑜珈哲學」，以及「整合性悲傷療癒」（Integrative Grief Therapy）之上。 瑜珈療癒提供了許多具體的方法，協助我們完成這樣的轉變。 而在今日的世界裡， 懂得如何與焦慮共處——無論是在自己身上，還是在個案身上——已經不只是專業人士的重要能力，更是每一位希望照顧自己、支持他人的人，都值得學習的生命技能。 然而什麼是焦慮？又不是什麼？ 焦慮經常被描述為： 「擔心自己沒有能力面對即將到來的情境。」 它的本質，是一種指向未來的情緒。 換句話說，焦慮是一種把自己投射到未來的心理歷程，而在那個未來裡，我們並不完全相信自己能夠順利因應。 這與 「恐懼」 是截然不同的。恐懼是立即且直接的。 例如： 當你踏出人行道時，突然聽見汽車喇叭聲，你立刻跳回安全的位置。這不需要思考。 恐懼快速、精準，而且是數百萬年演化所留下來的重要生存能力。 相較之下， 焦慮發生得比較慢，也更富於想像。 它活在一句話裡： 「如果……怎麼辦？」 焦慮不只是提醒外在可能存在的危險， 更會照見我們內在那些感到不足、脆弱或尚未準備好的地方。 因此， 焦慮所透露的，不只是我們對外在世界的評估， 也反映了我們如何看待自己。 ----------------------------------------------------- 【上篇文章】 將焦慮從敵人轉變為盟友：適用於當代世界的瑜珈療癒取向 (Ⅰ) https://reurl.cc/8Ynxvj 【更多相關資訊】 linktr.ee/ciaytjt #瑜珈療癒 #瑜伽 #...

今天在 《Yoga Therapy Today》 期刊裡讀到身心心理學家暨 C-IAYT 瑜珈療癒師 Antonio Sausys 寫的一篇文章，我覺得很值得分享給每一位朋友。所以接下來我會分成幾次，將這篇文章摘譯分享給大家。 ----------------------------------------------------- 《焦慮成了現代社會的預設狀態》（Anxiety as the Default） 前不久，我聽到一位同事說：「焦慮已經成為現代社會的預設狀態。」 當下，我內心立刻產生深深的共鳴，讓我很難不認同這句話。 無論走到哪裡，都能感受到一股潛伏的緊張感正在空氣中流動。 在超市排隊時，人們臉上的神情透露著焦躁；電子郵件中的語氣流露出不安；甚至許多對話，都還沒真正開始，便先伴隨著一聲嘆息。 今天的世界，比以往任何時候都更容易分散我們的注意力。 疫情之後，人與人之間的互動方式產生了巨大的改變。那些曾經讓人感到理所當然的社交規範——像是打招呼的方式、人際界線，以及彼此期待——如今都變得模糊許多。 當大量的人際互動透過螢幕進行時，語氣、情緒與細微的訊息很容易被誤解；再加上許多人長期處於壓力之下，神經系統早已疲憊不堪。因此，即使只是微小的不確定性，也可能被放大成令人焦慮的經驗。 人們經常不知道該如何與他人建立連結，害怕說錯話，也擔心自己是否誤解了別人的訊息。光是這種不確定感，就足以產生大量的焦慮。 除此之外，我們還必須面對另一個早已不只是理論，而是真實存在的現實──氣候變遷。 森林大火、洪水、暴風雨、異常的季節變化……。 大自然正不斷向我們發出清楚的訊號。 那些過去人們認為「總有一天才會發生」的事情，如今已不只是新聞畫面，有時甚至就在我們居住的社區裡發生。 伴隨而來的是一種令人不安的體認： 「我們其實沒有自己想像中那麼準備充分。」 另一方面，經濟的不穩定，也讓焦慮更加複雜。 通貨膨脹、居住困難、資源分配不均，以及整個社會制度似乎逐漸失去穩定性的感受，都不斷累積在人們心中。 再加上社群媒體全天候不停運作，以及伴隨而來的大量錯誤資訊。還有近年來快速發展，令人既期待又擔憂的人工智慧 (AI)，以及它所帶來前所未有的倫理議題。 於是，即使眼前並不存在真正的危險，我們的神經系統仍然會不停地搜尋可能存在的威脅。 身為瑜珈療癒師，我們每天都能在個案身上看見這些影響。 而且，...

加拿大 Pain Care Aware  (PCA) 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床經驗，發展出的一套獨特 「持續性（慢性）疼痛」 照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 在基礎課程中，學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、多元的疼痛照護技巧、PCA 動作指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、人類的實際疼痛經驗與個案研討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 本課程為 「國際瑜珈療癒師協會」 (IAYT) 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 「瑜珈聯盟」 (YA) 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 「團體引導師」 實務課程，或進階 「個人引導師」 督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個人引導師認證。 ※ 本培訓 「非」 肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的 「神經系統重塑」 為主要學習方向。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一授權的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，擁有超過二十年的體適能、運動訓練指導及瑜珈教學經驗，並具有澳洲 Rehab Trainer 高階復健訓練師；丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師；挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練...

昨天，教室舉辦一場別具意義的工作坊，邀請到的是有豐富實務經驗的創傷知情照護及舞蹈治療實踐者 - 徐菁蓮老師，與大家分享瑜珈老師和學員如何在課堂中共創具身心調節與復原力的瑜珈練習場域。 多年前我在學習 「創傷感知瑜珈」 (Trauma-Sensitive Yoga) 時，便驚覺原來我們長久以來認為 「好」 的瑜珈練習，可能是對於正在創傷復原路上的人們是不友善的，甚至可能加劇創傷帶來的負面影響。 在昨天的課程裡，我覺得很受用的是在 「壓力傷害光譜」 和 「容納之窗」 中，與學員共同創造神經覺的安全狀態，並運用收放鬆緊韻律，逐步拓展容納之窗，讓瑜珈練習學員能從過高或過低激發的狀態，慢慢回到適度激發狀態中。而這對於創傷復原是很重要，也是很有幫助的練習。 另外，給予一定程度的結構與預測性，對於在創傷復原階段的學員也是重要的，因為這也能增加他們的安全和掌控感，讓他們不致與自己及現實脫鉤，再次陷入創傷反應之中。 關於創傷感知或創傷知情的瑜珈練習，我認為是現今社會中很需要的一環，面對壓力、網路和現實霸凌、侵犯、騷擾……等情況日益提高的環境，人們很需要有一個能了解、陪伴他們復原的場域，而在各地算是普及的瑜珈教室，其實能扮演一個很有幫助的角色，這也是為什麼我想協助推廣這種練習的主要原因。 我在想也許人們真正需要的，不是那些不斷把學員推向極限的瑜珈練習，而是一個能讓人們練習 「自我調節」 和 「人我調節」 的空間。我很喜歡課程講義中的一段話： 「真正支持創傷復原的課程，不在於姿勢做得多漂亮，更非挖掘或治療創傷，而是提供安全的空間，讓課堂成為能夠喘息、恢復連結與自主性的地方，讓每位學員都能在自己的節奏裡，重新感受到：我的身體是安全的！」 期待和邀請能有更多的瑜珈教學和練習者一同加入～ 【近期活動與課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 • 沉浸式 RYT 200 師資培訓結業學員實習教學課程（免費登記參加） https://forms.gle/2eebs6SRBMyh8HaU8 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【課程洽詢】 https://lin.ee/oAYuG6y2 【更多文章】 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 https://bit.ly/3r...

上個週末參加了為期三天的催眠工作坊，對於催眠完全陌生的我，可說是一個特別又帶著某種渾沌的經驗。第一天的我，幾乎完全抓不到這項工作的脈絡，不過在理論基礎介紹的部分，我感到非常地驚喜。因為，它幾乎與瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 主軸觀點完全吻合，我想這就是各大系統和科學研究所看見的 「人」 吧！ 原來催眠同樣重視一個人對於生命的 「意圖」 ，目前面臨到 「障礙」 ，擁有的正向支持性 「資源」 ，以及要協助自己和他人需要的 「教練狀態」 (COACH state)，這與瑜珈談到的 「臨在」 、 「連結」 、 「合一」 是很相似的概念。 Stephen Gilligan 博士在課程裡提到，現今的社會正面臨著前所未有的危機，人們過度著重於左腦的心智（語言、二元、線性思維等，即瑜珈所說的「心智層」，也包括 AI 思維。），並讓左腦主導著我們的生活，造成了許多的痛苦和解離。 然而，右腦的自然與非語言智慧時常被忽視，甚至被人們視為是詭異的論點和行徑。我想很多著重身心和靈性整合的朋友，一定曾經被周遭的人們認為是 「很奇怪的人」 吧！這邊說的大概就是這個意思。 老師提到，左腦的心智無法幫我們解決痛苦。我認為這是事實中的事實，如果你回頭看看自己的苦痛，也許就能夠明白這件事了。我們都想破頭地要找到痛苦的根源，想找到一個解方，但你真的找到也化解你的苦痛了嗎？ Gilligan 博士說，我們真正需要的右腦的智慧，以及讓左右腦能整合、平衡、協調地運作與流動，這樣才能真正解決我們的痛苦。而這正是催眠在做的事情，讓人們能透過 Trance 的狀態，進行整合與療癒。 而這也讓我更肯定自己在帶領 「整合式瑜珈睡眠引導師培訓課程」 中所做的事，我想我們只是用了不同的方式在做同樣的事情，想幫助人們能夠更有連結、平衡及整合。 雖然，我目前只對催眠有一些粗淺的概念，不過我很認同和肯定這樣的方法與理念。在三天的課程中，我也看到了許多的感動，這就是老師所說的 「觸動」 吧！我想也是這樣的觸動，讓我願意持續走在療癒的路上。雖然它既艱辛又不容易讓人們理解，不過看到有這麼多人共同在這樣的道路上前進著，我的心裡也踏實了許多。 #催眠 #療癒 #瑜珈療癒師 #身心整合 #全人健康 

「我不會高難度的體位法，也對練習那樣的體位法不感興趣，這樣適合參加你們的師資培訓嗎？」 這是很多人們常會詢問的一個問題。 首先，我想給大家一個觀念，如果你真正想要的改善身心健康，你一點都不需要那些高難度的體位法。甚至，有些時候那些練習反而是有害身心健康的！ 很多人時常會誤解，要成為一位瑜珈老師，必須要能做到倒立、劈腿、手平衡……等較高難度的體位法。但事實上，這與成為一位瑜珈老師一點關係都沒有，因為瑜珈練習是為了整合與連結身心；是為了能對自己與周遭的人事物擁有覺察的能力；是為了不被莫名的執念所羈絆；是為了能擁有提升身心健康的思維和技能。 所以，你根本就不需要擁有做出高難度體位法的能力，因為那本身就是一種對身心健康無益的執念。當然，我不能保證市面上其他的瑜珈師資培訓，是否也跟我們有同樣的理念。不過，至少 「新典範瑜珈」 的師資培訓不會要求那些高難度的體位法，而是會把重點真正放在 「身心健康」 及 「全人健康」 的促進上。 「那沒有要當瑜珈老師適合參加師資培訓嗎？」 我想引用《解剖列車》作者 Thomas Myers 在推薦《給瑜伽‧健身‧治療師的筋膜解析書》時寫的一段話： 「事實上，就算你只是剛好擁有了這具身體，也應該要讀這本書。」 意思是指，如果你是一個人，瑜珈、筋膜、動作......等知識和技能，都是我們要好好照料身心，非常值得也必要了解的部分。 然而，一般的瑜珈練習課程，通常較偏重於體驗式練習，很難有足夠的時間讓一個人好好去了解筋膜、動作、解剖、神經系統、情緒、疼痛......等知識，對於促進生理、心理、社會人際、精神健康的技巧，也難以完整介紹。 因此，對我而言，瑜珈師資培訓是一個相對較為完整的機會，能讓人們好好學習如何提升身心的健康，這也是為何通常參加過 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」 的學員，都會有許多成長和改變的原因。 至於教學練習的部分，我認為那是一個練習表達很好的機會。我們的課程並不是要學員去背誦那些所謂的 「教學口令」 ，而是希望大家能練習把自己真正想要表達的事物，清楚地化為口語和肢體語言，傳遞給他人明瞭。所以，如果你學會了如何表達，自然也能在教學場域外的情境中，好好地與他人交流和溝通，同時改善社會人際上的困擾。 因此，如果讓你卻步的是以上兩個問題，那麼你在新典範瑜珈的師資培訓裡並不需要擔憂。我們真正希望的是讓一個人學習及了解，如何協助自...

近在籌劃和宣傳今年的 200 小時瑜珈師資培訓時，我時常回顧及思索著，究竟瑜珈師資培訓能帶給人們什麼？或是要帶給人們什麼？ 其實不只是師資培訓課程，在一般常態的瑜珈課程裡，老師們也時常在私底下討論這類似的話題。因為很多時候老師們想要傳達的 「瑜珈」 ，跟大眾理解和想要的瑜珈存在著一定的差距。 常讓很多老師感到困擾的，是學員把流汗、強烈的伸展感覺或練習看起來很厲害的動作當成主要訴求。久而久之，許多老師們也為了市場考量，開始迎合這樣的觀念，改變了自己的教學思維和方式。 雖然說 「供需」 的協調確實是一個很重要的考量，不然再好的東西如果沒有市場，它也只會成為一種滯銷品。但回到瑜珈這件事上來說，就增加了很多的複雜度，因為瑜珈有它的哲學和健康生活觀點，除非我們將它摒除在外，否則很難迎合大多數人的需求。我想這也是為何有許多老師會感到困擾的原因之一。 其實，我一直很清楚自己希望將什麼樣的事物傳遞給大眾，我希望能讓人們了解如何練習才能更貼近身心健康，而不是給予非必要的身體刺激（爆汗、強烈的伸展）、情緒價值，以及建立在這些層面上的滿足感。不過我確實也遭遇到前面所說的市場供需問題，要讓人們了解及正視到 「瑜珈」 或 「身心健康」 的本質其實是相當不容易的一件事。 回顧了近十年來的瑜珈師資培訓，我看見了自己許多可以再完善的部分，不過同時我也在許多學員們身上看見了重大的轉變，看見他們真正朝向著身心健康的方向前進，也協助著他們自己的學員往這樣的方向前進。我想這是值得感到欣慰和肯定的。 不過，這依舊是困難重重的一段路。今年的師資培訓課程會如何進展，其實還是一個未知數，會有多少人願意一起踏上這段路，也無法預期和判斷。未來，也許我也需要面臨轉型的挑戰，但我希望自己依舊能將 「身心健康」 的本質，盡可能減少偏誤地傳遞出去。 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 報名申請書 https://forms.gle/98AJD2zftqKBPLwUA 【更多資訊】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜伽 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 

有一段時間沒有跟大家分享疼痛照護的資訊了，所以今天想跟大家談談 「疼痛」 與 「自律神經系統」 的關連。 我知道很多人都處於經常感到疼痛的情況，也會透過按摩、練習瑜珈、物理治療……等方式來緩解疼痛，不過你是否發現疼痛似乎難以持續改善，總是在幾小時或幾天後再次出現。 對於疼痛，很多人可能不了解這完全是一種 「神經系統」 的反應，透過身體調整的確會對疼痛改善有幫助，不過調節神經系統也同樣重要。 從臨床的觀察和研究中發現，自律神經失衡會在一定程度上導致 「持續性（慢性）疼痛」 ，同時也會影響疼痛的強度。另外，從纖維肌痛症、類風濕性關節炎、頭痛患者身上也發現，這些症狀都伴隨著自律神經失調的表現。 自律神經失調可能是導致持續性（慢性）疼痛的其中一個原因。而疼痛也可能是一種壓力源，會引起自律神經失調和削弱復原力。另外，自律神經失調也可能會削弱復原力，讓疼痛難以緩解。 因此，如果沒有好好地調節自律神經系統，身體也很難擁有好的復原力。而自律神經失衡伴隨的壓力反應、生理和心理威脅（失衡會產生神經威脅訊號），會讓神經系統過度敏感化，並產生疲勞、睡眠品質下降、身體發炎反應加劇等現象。這些情況會形成一種惡性循環，不只會使疼痛難以改善，也會影響一個人的情緒、免疫系統和人際健康。 也因為考量到這些因素，我們在 「疼痛照護瑜珈」 的練習裡，會將神經系統調節視為必要的一環，並透過認知和心理的提升技巧，採用整合性的調節方式來協助疼痛者。 所以，如果你的疼痛久久難以改善，可以檢視一下你的疼痛改善策略中，有沒有包含到自律神經的調節。當然，如果你對「疼痛照護瑜珈」系統感興趣，我們也會在下半年舉辦相關的培訓課程，到時候也歡迎大家前來參加。 雖然，很多人都覺得疼痛很難被改善，但很多時候其實只是我們對疼痛不夠了解，也沒有找到真正合適的照護方式而已。因為，我們已經透過這樣的瑜珈療癒方式，成功地協助許多人改善疼痛。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【更多相關文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期相關課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 ...

瑜珈有沒有什麼療效或功效？對改善什麼症狀有沒有幫助？這常是被廣受討論的話題，甚至也時常被拿來當成招生的標題。不過，瑜珈真的有什麼神奇的功效嗎？老實說，我認為它只是一種協助你把原本就擁有的能力展現出來的練習，真正擁有療癒力的其實是你，並不是瑜珈。 如果你仔細思考一下，瑜珈練習的體位法、呼吸和覺察技巧等，其實不就是我們的身體、呼吸和意識所擁有的變換能力嗎？就像我們可以站起來、坐下一樣，我們也可以讓身體變換各種姿勢，而當人們給予它一個名稱之後，它就變成某一個體位法了。同樣的，呼吸法、冥想和覺察技巧也是如此。 當然，我們可以說某個體位法能訓練到某些肌肉；某些呼吸法能調節交感神經；某些覺察方法能抒緩壓力。但我並不會把這些稱之為瑜珈的療效，我認為很多時候只是人們不知道何時該改變自己的身體、呼吸和意識而已（或是不知道自己可以改變）。 我之所以將這件事提出來，是因為我不希望人們誤解成是瑜珈拯救了他們，或把瑜珈過度神化，反而忘了自己才是真正擁有能力的那個人。我非常認同練習瑜珈是一件很有價值和意義的事，因為我也是一位瑜珈練習者。不過，我也希望人們能更加肯定及看見自己的能力與價值，因為這才是維持身心健康重要的基底。 身為一位瑜珈療癒師，我時常跟來參與課程的學員及老師們說，我運用所有的方法，其實都只是用來協助誘發人們原本就擁有的能力，讓他們能夠重新掌握、展現自己的能力，並用自己的能力好好療癒自己，拿回生活的主控權。 所以如果你覺得練習瑜珈對自己的幫助很大，除了肯定瑜珈練習的價值，感謝老師的提點和陪伴之外，記得也要好好感謝和肯定自己，因為你才是對自己身心健康最有影響力的那個人。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 （超級早鳥優惠 7/9 截止） https://reurl.cc/9W85rO 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程 （早鳥優惠 6/30 截止） https://reurl.cc/np1y21 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈 #身心療癒 #身心整合 #全人健康

很多人想到 「瑜珈」 ，可能都會聯想到可以舒緩壓力、焦慮，或是改善各種身心症狀。不過，你可能沒有想過，瑜珈練習可能會變成加劇 「創傷」 的幫兇！ Clinical Yoga Institute 的主持導師 Corena Hammer 就指出，某些類型的瑜珈可能會過度刺激神經系統，而這樣的刺激對於曾經歷創傷的人來說，可能更像是威脅，而不是釋放。 Hammer 認為以下幾種練習方式可能會加劇創傷症狀： ● 熱瑜珈 在高溫下練習容易使心率快速上升，這種與恐慌反應相似的生理感受，可能會干擾身體對安全感的判斷。 ● 強力或流動瑜珈 這類型的練習往往會要求較高的耐力與強度，可能重現創傷中的某些動力模式，例如：忽略身體訊號、強迫自己撐過不適的感受。 ● 權威式或帶有羞辱意味的教學語言 例如：「不要放棄」、「再撐一下」、「把動作做到位」、「如果你做不到完成式，就……。」這類語言可能強化與身體失去連結的模式，而這剛好是創傷復原所需要避免的。 ● 動作調整或未經同意的碰觸 即使老師出於善意，如果學員沒有充分同意，或不好意思表達拒絕，都可能讓這些接觸變得侵入性且不適當。 ● 競爭文化 包括「鏡子文化」、「完美主義」、「動作表現導向」、「相互比較」。這些都可能重新激發許多創傷倖存者正在努力療癒的羞愧感反應。 不過，這並不是說某些瑜珈的練習方式「不好」，只是它們並非為創傷療癒而設計，也不一定適合作為創傷治療性的介入方式。 那麼，真正具 「創傷感知」 (trauma sensitive) 或 「創傷知情」 (trauma-informed) 的瑜珈是什麼樣子？ Hammer 指出應該包含幾個部分： ● 在每一個環節中都保有選擇權與自主權。 ● 使用邀請式而非命令式的語言。 ● 提供靜止與移動的不同選項，且不施加「你必須釋放什麼」的壓力。 ● 覺察呼吸節奏，而非強迫深呼吸。 ● 能辨識學員「過度喚起」（hyperarousal）及「過度抑制」（hypoarousal）的跡象。 ● 在試圖引導他人之前，先進行好自己的神經系統調節工作。 當瑜珈以這樣的方式被教授時，它就不再只是一堂瑜珈課，而是能成為一種神經系統的重新教育。它可以是溫和，同時也是強而有力，而且是深具安全感的。 我想曾經接受過我們 「新典範瑜珈」 (New Paradigm Yoga) 和 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 相...

很多人都鼓勵我們應該把內心的感受好好表達出來，才有益於身心健康。我也常告訴學員可以多練習表達感受，不要經常壓抑情緒。不過，這並不代表所有的表達都是有益、合理的！ 今天在讀 《你不可不知的心理治療話術》 這本書時，其中一個章節正談論到這個議題。作者提到，我們的確需要好好地去聆聽感受，因為感受是一種 「資料」 。但有些時候，感受的出現可能是來自於我們的想法，如果這個想法本身就是有偏誤的，我們又一股腦地將衍生出來的感受表達出來（如果加上表達方式不當的話），可能反而會造成不良的後果。 例如，我們在與喜歡的對象交往時，如果對方突然有一天沒有回覆訊息，我們因而開始懷疑：「他是不是不在乎我了？他是不是喜歡上別人了？」接著開始感到悲傷、憤怒，最後全部向對方宣洩出來，那就有可能對 「健康關係」 產生破壞和影響。 我想我們的確不需要壓抑內在感受或情緒初期在身體上產生的反應（如：顫抖、緊繃等），這其實也是一種身體的表達，也可能是一種較有幫助的表達方式。不過有些時候，我們也需要去辨析感受的來源，了解究竟是什麼觸發了我們的情緒和感受，知道我們是如何解讀感受這項 「資訊」 的。 另外，我們也需要了解，表達感受並不是將所有在我們心中的想法、感覺……等，通通都發洩出來。很多人常常誤以為這就叫做不壓抑、充分表達情緒，但其實這並不是真正有益 「身心健康」 和 「關係健康」 的做法。 我認為我們每一個人都應該要先認知到一件事，那就是 「不要相信自己的所有想法」 ，因為很多時候想法並不代表事實。此外，好好地聆聽、覺知每一個發生在我們身心上反應，好好地聆聽、感知他人，也是相當重要的一件事。當我們能好好理解、聆聽自己與他人時，我們也會慢慢發展出更健康的表達方式，擁有更融洽的身心關係。 【相關閱讀】 📖 《你不可不知的心理治療話術》 https://reurl.cc/Q2ka6M 📖 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://reurl.cc/ovoYeq 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程（早鳥優惠至 6/30 止） https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠至 7/9 止） https://reurl.cc/Wb0Dd9 【更多文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW...

今天在查閱疼痛相關文獻的時候，讀到了 一篇 西雪梨大學 Amelia Mardon 博士探討 「骨盆腔疼痛 」的文章。文中提到因為社會避諱談論圍繞 「月經」 和 「骨盆腔健康」 等議題，導致人們普遍對這些方面缺乏公開的討論，也缺乏對正常情況的了解。這也讓我回想起以前在參加骨盆相關研習時，講師也跟我們談論過類似的情況。 然而，持續性骨盆腔疼痛其實是盛行率相當高的一種症狀，大約四分之一的女性和十二分之一的男性會受到影響，並與子宮內膜異位、外陰疼痛、膀胱疼痛症候群，以及下腹部、髖部、薦髂區域和下背部疼痛相關。 Mardon 博士指出，患有持續性骨盆腔疼痛的人們需要了解以下 4 個關鍵概念： ● 神經系統過度敏感會導致過度保護性疼痛。 ● 疼痛並不一定代表我的骨盆腔受損。 ● 我對疼痛的看法、感受和「看待」方式都可能加劇疼痛。 ● 我可以慢慢改變我的疼痛。 而這與 「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」 想傳達及協助人們的方法和概念完全吻合。其實，持續性的疼痛通常都與神經系統過度敏感高度相關，但人們經常會誤解為是自己身體損傷或是骨盆、脊椎不正等結構上的問題，而這正是 Mardon 博士提到的第二和第三點現象。 人們對於疼痛的看待方式和理解，與真實狀況（神經系統過度敏感）有著相當大的落差。而由於這樣的誤解，導致人們尋求改善疼痛的方式也產生了偏誤，在缺乏全面且適切的疼痛照護下，人們久久無法改善自身的疼痛問題，逐漸就會認為自己無法改變疼痛。 所以，如果你有持續性骨盆疼痛相關的困擾，我會鼓勵你可以多多去了解疼痛機制和神經系統過度敏感方面的資訊。當然，如果你想嘗試透過 「疼痛照護瑜珈」 來協助自己，我們也已經在臺灣培育了多位合格的指導師，他們能和你一起去重新認識疼痛，並與你共同面對及改善疼痛。 【近期活動及課程】 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程（早鳥優惠 6/30 截止） https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/Wb0Dd9 【更多相關文章】 📄 https://reurl.cc/M2DjoW Refer...

「現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？」 這是伊森‧克洛斯 (Ethan Kross) 在 《強大自我的情緒管理》 書中結語的標題。現在正讀著這段文字的你，清楚自己的情緒嗎？ 時常陪伴著人們走在成長和自我療癒路上的我，幾乎無時無刻都在與情緒打交道，我也看見情緒如何強烈地影響著我們。而不管是人們或是自己的情緒，我們其實都需要練習如何不讓情緒完全接手大腦和我們的生活。 如同伊森所說： 「情緒沒有好壞之分，都只是資訊。」 情緒，是來告訴我們內外在環境究竟發生了什麼事，這是我經常在課程中分享，也希望能讓學員了解的。如果我們能清楚自己的情緒，等同於我們擁有了資訊，就能夠做出更適當的決定和反應了。只不過很多時候的我們在還沒清楚情緒之前，就已經被情緒淹沒、帶走了。 我很喜歡《強大自我的情緒管理》書中的這段話： 「我們控制不了身旁的世界，也無法控制會出現情緒，不過我們有辦法控制它的發展軌跡。」 重點在於我們是否能讓負責認知控制的大腦前額葉皮質來接手，而不是讓情緒腦掌管一切。 而感受和辨析情緒，是其中一種我覺得最有效的方法，同時它也具有轉移注意力的功效，讓我們不會被伴隨情緒出現的 「侵入性思想」 所綁架。而伊森提出的觀點轉換、空間轉換、關係轉換、文化轉換和 WOOP 技巧，同樣能對我們幫助很多 （有興趣的朋友可參閱《強大自我的情緒管理》一書） 。 關於情緒，我們永遠都要記得，我們調節情緒的能力並非固定不變的，而是具有可塑性的。我們每個人都可以啟動自己強大的神經系統，改變回應的方式。同時也要了解，世界上沒有一體適用的情緒調節方式，這需要我們慢慢去探索和練習，找到自己健康因應情緒的方式。 雖然，有時候某些情緒可能讓人難以承受，但請了解那是因為我們需要那些資訊來告訴我們，我們必須做出改變和反應來讓自己更好地生活下去；也請相信不管你在哪個人生階段，你都有能力改善這一切，我們每一個人都是。 📖 《強大自我的情緒管理》 https://reurl.cc/4lqgr2 【相關活動與課程】 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 https://reurl.cc/Wb0Dd9   【Instagram】 💁‍♂️ htt...

最近跟一些朋友聊到筋膜時，也瞭解了一下大家對於筋膜調理的看法，發現滿多朋友對於 「整體」 調節的概念還有點陌生，所以今天就再來跟大家談談筋膜調理這件事。 現在有很多人會透過徒手筋膜調整、筋膜刀、滾筒或按摩球等方式，來改善身體的緊繃和不舒服。這類的被動式調整方式，通常是針對筋膜的張力、滑動性或激痛點來進行處理，也能產生很好的效果。不過，卻有兩個部分很可能被忽略了。 第一，當下的處理可能只是 「局部性」 的，即只針對某一部位進行調整。這些的處理方式，雖然也會對其他部位的筋膜張力產生 「間接」 影響，不過我們可能也需要思考一件事，那就是這些部位平時的活動適宜、足夠嗎？ 因為筋膜其實非常需要身體活動來促進裡頭液體的流動，如果筋膜內液體的流動性不佳，即使該部位的張力不大（不緊繃），依然有可能讓身體產生不舒適的感覺（也可能是情緒）。 第二個部分是，當筋膜被調整、各部位的張力產生變化後，如果我們沒有即時進行整個身體的動作練習，重新形塑姿勢和動作模式，筋膜就很容易 「彈回」 原狀，讓我們依舊以原本的姿態和動作生活，再次讓筋膜回到張力不平衡的狀態。所以很多時候，被動的局部調整是不夠的，它還需要我們用全身整體地去塑造和維持。 筋膜其實是整體運作的，也需要我們 「主動」 透過實際的身體動作，來幫助液體流動、形塑姿態，以及創造更協調的動作模式。所以我不管是在自己的筋膜訓練，或是在帶領筋膜相關的課程時，都會以肌筋膜線每個部位的 「局部調整」 出發，再以全身性的 「整合動作」 做為重點練習，來幫助筋膜的整體協調運作。 如果你發現自己或學員常常在做完筋膜調整後，隔兩天就幾乎打回原狀，不妨看看是否遺漏了主動式整體動作練習這個環節。當然，也歡迎大家來參加我的 《筋膜整合瑜珈》 師資培訓課程，我們可以一起學習和討論更多。 👉 《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 1 課程簡介： https://reurl.cc/R29VAr 【其他相關課程】 🧘‍♀️  2026《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》說明會 https://forms.gle/hW5oT4UhNY3Hd28m6 🧘‍♀️ 2026 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/Wb0Dd9   【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

你想有系統地深入學習瑜珈與身心科學嗎？ 你希望你的瑜珈練習或教學能與時俱進，結合更多實證科學嗎？ 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 想要做的不是發一張證照，而是希望能讓培訓學員透過自身的深刻體會，真實地將瑜珈傳遞給身邊的人們。 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》是融合瑜珈的精髓與哲學，以及當代身心科學的整合性瑜珈培訓系統。本次課程將由 「C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑」 擔任主訓導師，並搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及其他瑜珈療癒師擔任客座講師，期望能帶給培訓學員豐富且完整的訓練，讓學員能精進自我的瑜珈練習，並在結訓後具備充足的瑜珈教學能力。 Janus 老師為臺灣少數擁有 「國際瑜珈療癒師協會」 認證的 C-IAYT 瑜珈療癒師（臺灣僅 3 位），同時為加拿大 「Pain Care Aware疼痛照護瑜珈」 培訓單位的首席培訓師。二十多年來，深入且廣泛地涉獵 運動科學 、 筋膜學 、 解剖學 、 生理學 、 心理學 、 復健科學 、 疼痛照護 、 身心照護 ......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的引導師。 新典範瑜珈的 200 小時師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，將同時導入 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的基礎知識與概念，讓學員能更加了解改善身心健康的關鍵要素，也能具備更多未來邁向瑜珈療癒師之路所需的知能。 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，並為國內外多個專業組織認可及合作的單位，並有超過十年的瑜珈師資及瑜珈療癒教育培訓經驗。 本說明會將詳細介紹師資培訓的架構、內容及時程安排，並提供即時的問答，讓大家能充分了解課程的進行方式及特色。 【主訓導師專頁】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 FB： https://bit.ly/34f8xqY IG： https://bit.ly/3tE0yDw 【說明會時間】 2026 年 5 月 31 日（日）下午 2：00-3：00（視現場情況彈性調整時間）。 【說明會進行方式】 採 「線上」 及 「實體」 同步方式進行。參加者可親自到現場參加，了解及感受教室環境；也可透過 ZOOM 線上參與。 ※ 現場參加地點 ：...

上個週末，我跟幾位想專注投入 「整合式瑜珈睡眠」 練習和帶領的瑜珈分享者，一起開始了 100 小時個人引導師的培訓課程。當初，我在規劃這堂課程時，其實就是以 「助人者」 的角度進行思考和設計，而不是以指導者、老師、給予建議者……等這樣的角色切入，因為那只會再掉回許多現代醫學或健康促進領域遇到的困境，難以好好地協助一個人 「整合」 身心，以致於身心健康的進展遭遇瓶頸或停滯不前。 所以這樣的培訓養成主要重點並不在於知識和技巧，而是先學習如何讓自己成為一個身心整合的人。因此，我在過程中除了是一個經驗分享者之外，很多時候我其實比較像是一個傾聽者、陪伴者、支持者和臨在者，因為當我們以一個真誠、關懷、慈悲及同理者存在時，對方的身心整合及療癒也會逐漸開啟。 我與這次參與培訓的夥伴們其實都已經認識有幾年的時間了，在現實與網路上的互動中，我們幾乎可以說每一位都是 「健康」 的人，因為每個人都沒有重大的傷病。然而，隨著課程一天一天的進行，我們都一起逐漸看見被自己深深埋藏在心中的情緒或傷痛。而也許大多數的我們都是這樣，已經 「習慣」 將很多東西埋藏在心底。 加拿大知名的創傷療癒醫師 Gabor Maté 曾在他的著作裡提到： 「如果情緒被壓抑，會讓身體對抗疾病的防禦瓦解。壓抑是將情緒從意識抽離，打入無意識的範疇，會擾亂生理防禦功能，以致有些人的防禦系統出錯，健康的守護者反倒變成破壞者。」 症狀輕微者，也許是失眠、身體緊繃、時常感到沈悶；情況較嚴重者，也許會出現類風溼性關節炎、腸躁症、纖維肌痛症、皮膚病、子宮內膜異位症、癌症等，而這些疾病在許多醫療照護中，經常只能用藥物 「控制」 或 「舒緩」 症狀。然而，許多案例和研究發現，通常這些人們背後都有壓抑和隱忍多年的情緒存在，而當整合式療癒介入後，經常會發生超乎想像的復原現象，甚至是痊癒。 不過，這並不是「整合式瑜珈睡眠」所要強調或宣稱的事情。我們主要希望的是人們能透過這樣的練習，學習如何好好地關懷、疼惜及慈悲地對待自己。如果你能好好地同理自己，同理那些被我們埋藏、遺棄的情緒，也許你會發現自己是多麼殘暴、殘忍地對待自己，用多麼不堪的方式在對待與自己最親近的身和心。 我只是衷心期盼，我們都能好好地關愛自己，好好地讓自己活成一個身心整合的人！ 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘‍...

《新典範瑜珈》 是一種強調身心覺知與全人健康的整合式瑜珈練習，重視尊重個體當下狀態及安全練習場域的建立，並賦予練習者完整的選擇權及自我探索空間。 而《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》正是協助人們透過 「瑜珈哲學」 、 「神經科學」 、 「功能解剖」 、 「筋膜學」 、 「疼痛照護」 、 「心理健康」 及 「身心整合」 知識和技能的學習，養成具國際專業認證瑜珈引導師的途徑。 培訓課程由臺灣極少數擁有 「國際瑜珈療癒師協會」 (IAYT) 認證 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑老師擔任主訓導師。老師二十多年來深入地涉獵運動科學、筋膜學、解剖學、生理學、心理學、復健科學、疼痛及身心照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的引導師。此外，課程也將邀請學有專精的物理治療師、梵文教授及其他的瑜珈療癒師擔任客座講師。 新典範瑜珈的師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，另外也導入了 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的基礎知識與概念，為全臺灣唯一涵蓋此領域的培訓課程。目的在於讓學員能更加了解促進身心健康的關鍵要素，期盼學員在結訓後能成為一位更具深度及富有同理心的瑜珈引導師，同時具備未來邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 認證引導師的資格，並獲得美國、加拿大及日本多個專業機構的認可，且為長期配合的教育訓練單位。 【主訓講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 ● 首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師 ● 加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師 ● 美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師 ● 美國 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師 ● 美國 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師 ● 美國 Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師 ● 印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga ...

還記得當時在幫 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》 寫推薦序的時候，我特別看重的是作者將 「情緒與筋膜網」 獨立成一個章節來介紹。這對於長年學習醫療及筋膜和身體動作調整的專業人員來講，並不是一個那麼容易跨越部分，而即使是以身心靈掛帥的瑜珈老師和練習者，經常也對情緒的議題感到束手無策。 雖然著眼在身體和筋膜的訓練和調整能帶來相當大的幫助，但如果我們靜下心來好好感受和思索，可能就會發現造成最大紛亂和痛苦的其實是 「情緒」 ，而不是身體上的 「感覺」 。我們的身體會感覺到緊繃、疼痛，但伴隨緊繃和疼痛產生的煩躁、憤怒、無助…..等情緒，卻會讓我們心煩氣躁、無法好好睡覺、對生活中的大小事充滿厭惡，然後再反過來使身體變得更加疲累、緊繃。 情緒和身體最大的差別在於，我們可以用意識調控身體，但我們卻沒有辦法 「控制」 情緒。我們只能學習當情緒到來時，可以如何去因應，如何讓情緒可以順利地走過它需要走過的歷程。當然，這會需要身體一起協助配合，我們才能讓身心 「整合」 運作，讓身心一起做出適當的反應。 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》的作者提到： 「除非我們意識到問題可能有情緒來源，否則身體治療只能解決問題的一部分。」 然而，身體感覺和情緒會互相重疊、互相影響，所以我們必須要能區分兩者，才能妥善地選擇改善和練習的方式。 關於身心整合，還有筋膜與情緒共同調校，一直是我在自己的課程中努力想帶給人們的部分。當我們分開看待或調整它們時，又會讓自己落入身心分離的狀態，沒辦法讓它們一起同頻運作。我想，有時候我們必須適度放下對於 「身體」 的執著，好好地關心和照料那些被我們忽視許久的情緒們，這樣我們才能真正改善筋膜、身體及心理的健康。 📖 《身體的無盡之網，決定你一生姿態的經典》 https://reurl.cc/r09AvE 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 Level 1 師資培訓課程 https://reurl.cc/np1y21 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #筋膜 #身體的無盡之網 #瑜珈療癒 #瑜珈 #身心整合

推薦一個因為自己覺得很重要、很想學習，所以特別商請老師來舉辦的工作坊給大家。 雖然，這幾年來我不斷透過書籍及國外的線上課程學習 「創傷知情」 (Trauma-Informed) 的知識和照護，不過受限於文字及遠距的教學，其實不容易好好地體驗及了解人在創傷過後的複雜反應。直到前年，我參加了菁蓮老師的讀書會，才發現對於創傷我們還有更多需要留意及可以做的部分。 而在瑜珈教學和練習的場域，我們可能面對著許多潛在受到創傷後困擾的人們，不管是我們自己或是學員。如果我們能有更多創傷知情的概念，我們可以將瑜珈練習場域變成一個具有 「身心調節」 與 「復原力」 的空間，讓人們可以學習從創傷中成長及復原。 我很喜歡菁蓮老師在課程介紹中提到的這段話： 「我們都在尋找一種可能，一種能安心感受；有選擇、不被勉強；被理解與尊重的練習空間。」 老師也將工作坊中帶領大家進行體驗、討論與情境演練，探索和學習以下這個面向： 💡 理解壓力與創傷如何影響身體與練習。 💡 辨識身體的壓力訊號。 💡 用更溫和且有選擇的方式引導練習。 💡 建立更安全、具選擇性和支持性的身心練習環境。 💡 探索「關係」如何成為復原力的來源。 課程其實在公布後，尚未開始進行宣傳前，就已經有好幾位學員報名參加了。如果你也真心地期望能在瑜珈練習中，陪伴仍在創傷復原歷程中的人們，誠摯地邀請你來與我們一起學習如何共創更具包容及關懷的創傷知情練習場域。 ♥ 《身心療癒系列工作坊 - 共創具身心調節與復原力的瑜珈練習場域》 https://forms.gle/BhHJSRYRv5SQJM6P7 #創傷知情 #瑜珈 #瑜珈療癒 #創傷 #復原力

以前，每一、兩年總回到峇里島待上一些日子，不過自從新冠疫情之後，我已經將近 7 年沒有回來了。一開始在 Canggu 待了幾天，我感受到這裡已經不太像以前熟悉的地方了，超大型的海灘俱樂部、健身房、網美餐廳林立，但峇里島的「人味」卻變成很稀薄。直到我到了 Ubud，才慢慢感受到峇里島的自然、藝術和人文濃郁了起來。 待在這裡的幾天裡，我發覺自己不需要影音平台的戲劇，也不需要自己在臺灣喜歡的那些衣著，只要好好感受陽光、空氣、水；走走路和練習一些瑜珈；好好看看人們及與人們交流，好像就已經非常足夠了。 這不禁讓我思考，是什麼讓我們在臺灣需要那麼多網路影音及所謂的時尚事物呢？這很像我在 Canggu 所感受到了，所有的現代設施、餐飲、娛樂一應俱全，只不過是把這些東西搬到另一個國度罷了，但我其實並沒有那麼喜歡及感到自在。 我想，也許我（人）根本就不需要那麼多，自己在臺灣覺得需要、想要的，會不會是來自於整個社會和群體帶來的某種焦慮？我很想要記得和保有在 Ubud 和 Seminyak 感受到的自己及生活方式，不想要被太多現代文明的事物帶著走。於是，我開始刪減了某些自己追蹤的社群媒體，也希望能減少通訊軟體上的人際互動，增加更多實際的面對面交流。 有時候，我其實滿懷念以前沒有手機及那麼多網路的生活，沒有了那些來自遠方及世界各地的資訊，我們似乎更容易活在當下，與當下實際接觸到的人事物好好連結，好好感受眼前的美好。

前幾天讀到了 C-IAYT 瑜珈療癒師 Dani Wasson 寫的這篇文章，我覺得很值得分享給大家閱讀和思考。以下是文章的摘要內容： 許多瑜珈師資培訓在培養投入的練習者，在提供強而有力的個人轉化體驗方面也表現出色。然而，它們通常並不是為了培養臨床鑑別力、療癒的調整能力，或關係中的回應能力，而這些正是安全且有效地與多樣的身體與生命歷程合作所需的必要技能。 這樣的體悟最終促使我在 2009 年創立了 Pranayoga Institute，專注於個別化與神經系統的健康照護。類似的覺醒，也促使許多我的瑜珈療癒師同儕，踏上這個新興的專業道路。 ● 並非那麼「古老」的起源 需要特別指出的是，現今廣泛教授的體位法（asana）練習，其實並不像常被描繪的那麼古老。這類的身體練習，很大程度上是現代瑜珈的產物，形成於 20 世紀初至中期，尤其受到 T. Krishnamacharya 和他的學生深遠影響。 雖然 Krishnamacharya 汲取了古代經典與阿育吠陀的智慧，但他同時極具彈性，會根據個體的健康狀況、年齡與能力調整練習。相較之下，現今許多體位法的呈現方式，已逐漸變得標準化、表現導向，並與療癒發生所需的關係脈絡脫節。 ● 線上瑜珈的興起：我們失去了什麼？ 同時，線上瑜珈的興起大幅提升了瑜珈的可及性，這確實帶來不可否認的好處，但也引出一個關鍵問題： 「當練習脫離了細緻觀察、療癒關係，以及即時調整時，我們失去了什麼？」 當我們缺乏看見、回應與調頻眼前這個人的能力時，瑜珈便有可能從一門療癒藝術，轉變為單純的健身方式。 ● 瑜珈療癒：走向整體性的路徑 瑜珈療癒透過整合所有瑜珈的原則與方法，重新帶回平衡。在我的學習歷程中，我深受像 Angela Farmer、Nikki Myers 與 Marsha Pappas 這些老師的啟發，她們重視關係中的品質，例如：傾聽、節奏、調整能力，以及對生命經驗的尊重。她們始終強調 「因材施教」 ，而非 「教給人們理想化的姿勢」 。 這樣的取向，也正好呼應了現代人神經系統的真正需求： - 在動作（或靜止）中擁有自主性與選擇權。 - 以感覺為基礎來調整節奏，例如：放慢課程，提供更多結構，讓個體有機會進行內在整合。 - 容納脆弱、疼痛、創傷、老化與疾病的練習空間。 - 較慢的節奏，以支持神經系統的調節與整合。 - 將「休息」視為療癒的介入，而非獎勵。 ...