《強大自我的情緒管理》新書分享



「現在是早上五點，你清楚自己的情緒嗎？」


這是伊森‧克洛斯 (Ethan Kross) 在《強大自我的情緒管理》書中結語的標題。現在正讀著這段文字的你，清楚自己的情緒嗎？


時常陪伴著人們走在成長和自我療癒路上的我，幾乎無時無刻都在與情緒打交道，我也看見情緒如何強烈地影響著我們。而不管是人們或是自己的情緒，我們其實都需要練習如何不讓情緒完全接手大腦和我們的生活。


如同伊森所說：「情緒沒有好壞之分，都只是資訊。」情緒，是來告訴我們內外在環境究竟發生了什麼事，這是我經常在課程中分享，也希望能讓學員了解的。如果我們能清楚自己的情緒，等同於我們擁有了資訊，就能夠做出更適當的決定和反應了。只不過很多時候的我們在還沒清楚情緒之前，就已經被情緒淹沒、帶走了。


我很喜歡《強大自我的情緒管理》書中的這段話：「我們控制不了身旁的世界，也無法控制會出現情緒，不過我們有辦法控制它的發展軌跡。」重點在於我們是否能讓負責認知控制的大腦前額葉皮質來接手，而不是讓情緒腦掌管一切。


而感受和辨析情緒，是其中一種我覺得最有效的方法，同時它也具有轉移注意力的功效，讓我們不會被伴隨情緒出現的「侵入性思想」所綁架。而伊森提出的觀點轉換、空間轉換、關係轉換、文化轉換和 WOOP 技巧，同樣能對我們幫助很多（有興趣的朋友可參閱《強大自我的情緒管理》一書）。


關於情緒，我們永遠都要記得，我們調節情緒的能力並非固定不變的，而是具有可塑性的。我們每個人都可以啟動自己強大的神經系統，改變回應的方式。同時也要了解，世界上沒有一體適用的情緒調節方式，這需要我們慢慢去探索和練習，找到自己健康因應情緒的方式。


雖然，有時候某些情緒可能讓人難以承受，但請了解那是因為我們需要那些資訊來告訴我們，我們必須做出改變和反應來讓自己更好地生活下去；也請相信不管你在哪個人生階段，你都有能力改善這一切，我們每一個人都是。


📖《強大自我的情緒管理》
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