把感受表達出來才是健康、合理的嗎？



很多人都鼓勵我們應該把內心的感受好好表達出來，才有益於身心健康。我也常告訴學員可以多練習表達感受，不要經常壓抑情緒。不過，這並不代表所有的表達都是有益、合理的！


今天在讀《你不可不知的心理治療話術》這本書時，其中一個章節正談論到這個議題。作者提到，我們的確需要好好地去聆聽感受，因為感受是一種「資料」。但有些時候，感受的出現可能是來自於我們的想法，如果這個想法本身就是有偏誤的，我們又一股腦地將衍生出來的感受表達出來（如果加上表達方式不當的話），可能反而會造成不良的後果。


例如，我們在與喜歡的對象交往時，如果對方突然有一天沒有回覆訊息，我們因而開始懷疑：「他是不是不在乎我了？他是不是喜歡上別人了？」接著開始感到悲傷、憤怒，最後全部向對方宣洩出來，那就有可能對「健康關係」產生破壞和影響。


我想我們的確不需要壓抑內在感受或情緒初期在身體上產生的反應（如：顫抖、緊繃等），這其實也是一種身體的表達，也可能是一種較有幫助的表達方式。不過有些時候，我們也需要去辨析感受的來源，了解究竟是什麼觸發了我們的情緒和感受，知道我們是如何解讀感受這項「資訊」的。


另外，我們也需要了解，表達感受並不是將所有在我們心中的想法、感覺……等，通通都發洩出來。很多人常常誤以為這就叫做不壓抑、充分表達情緒，但其實這並不是真正有益「身心健康」和「關係健康」的做法。


我認為我們每一個人都應該要先認知到一件事，那就是「不要相信自己的所有想法」，因為很多時候想法並不代表事實。此外，好好地聆聽、覺知每一個發生在我們身心上反應，好好地聆聽、感知他人，也是相當重要的一件事。當我們能好好理解、聆聽自己與他人時，我們也會慢慢發展出更健康的表達方式，擁有更融洽的身心關係。


【相關閱讀】

📖《你不可不知的心理治療話術》
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📖《瑜伽療癒的身心復健科學》
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