別讓瑜珈成為加劇創傷的幫兇
很多人想到 「瑜珈」 ，可能都會聯想到可以舒緩壓力、焦慮，或是改善各種身心症狀。不過，你可能沒有想過，瑜珈練習可能會變成加劇 「創傷」 的幫兇！ Clinical Yoga Institute 的主持導師 Corena Hammer 就指出，某些類型的瑜珈可能會過度刺激神經系統，而這樣的刺激對於曾經歷創傷的人來說，可能更像是威脅，而不是釋放。 Hammer 認為以下幾種練習方式可能會加劇創傷症狀： ● 熱瑜珈 在高溫下練習容易使心率快速上升，這種與恐慌反應相似的生理感受，可能會干擾身體對安全感的判斷。 ● 強力或流動瑜珈 這類型的練習往往會要求較高的耐力與強度，可能重現創傷中的某些動力模式，例如：忽略身體訊號、強迫自己撐過不適的感受。 ● 權威式或帶有羞辱意味的教學語言 例如：「不要放棄」、「再撐一下」、「把動作做到位」、「如果你做不到完成式，就……。」這類語言可能強化與身體失去連結的模式，而這剛好是創傷復原所需要避免的。 ● 動作調整或未經同意的碰觸 即使老師出於善意，如果學員沒有充分同意，或不好意思表達拒絕，都可能讓這些接觸變得侵入性且不適當。 ● 競爭文化 包括「鏡子文化」、「完美主義」、「動作表現導向」、「相互比較」。這些都可能重新激發許多創傷倖存者正在努力療癒的羞愧感反應。 不過，這並不是說某些瑜珈的練習方式「不好」，只是它們並非為創傷療癒而設計，也不一定適合作為創傷治療性的介入方式。 那麼，真正具 「創傷感知」 (trauma sensitive) 或 「創傷知情」 (trauma-informed) 的瑜珈是什麼樣子？ Hammer 指出應該包含幾個部分： ● 在每一個環節中都保有選擇權與自主權。 ● 使用邀請式而非命令式的語言。 ● 提供靜止與移動的不同選項，且不施加「你必須釋放什麼」的壓力。 ● 覺察呼吸節奏，而非強迫深呼吸。 ● 能辨識學員「過度喚起」（hyperarousal）及「過度抑制」（hypoarousal）的跡象。 ● 在試圖引導他人之前，先進行好自己的神經系統調節工作。 當瑜珈以這樣的方式被教授時，它就不再只是一堂瑜珈課，而是能成為一種神經系統的重新教育。它可以是溫和，同時也是強而有力，而且是深具安全感的。 我想曾經接受過我們 「新典範瑜珈」 (New Paradigm Yoga) 和 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 相...