7位瑜珈重量級資深教師對瑜珈傷害及因應措施的看法
日前長期鑽研瑜珈與運動的復健科學博士候選人 Jenni Rawlings與他的同事 Travis Pollen 針對瑜珈相關傷害的議題，邀請了 7 位重量級的資深瑜珈老師發表他們看法，分別為Annie Carpenter、Jason Crandell、Donna Farhi、Lara Heimann、Jill Miller、Jules Mitchell、和Carrie Owerko。這些老師來自不同的背景，但是他們有一個共同的特點：他們都是瑜珈界受人尊敬的資深老師，他們受過訓練並對其他瑜珈老師產生深遠的影響。
作者要提醒大家注意的是，此處所表達的觀點只是我們從當今瑜珈界一些重要人物的身上，去揭示他們對瑜珈相關傷害的看法，我們希望您能從這些見解和啟示中去找到答案！
★ 與瑜珈有關傷害的最常見原因為何？
Donna
Farhi：受傷的學生幾乎總是與極端的動作練習有關，例如：深度後彎、深度前彎；以及高重複性運動，例如：拜日式，會導致腕隧道症候群、下背部及肩膀受傷。另一個非常普遍使學生造成嚴重傷害（椎間盤破裂、膝蓋韌帶撕裂，及髖關節唇撕裂）的現象，是因為老師進行有力且未經同意的“調整”而受傷。
Jill
Miller：根據我身為老師的個人經歷，我認為過度拉伸和肌肉無力是造成傷害和持續性疼痛的主要因素。
Jason
Crandell：瑜珈中最常見的兩種傷害機制是重複性壓力和過度拉伸。重複性壓力損傷通常發生在肩膀前側、膝蓋內側，及腰、薦椎處。
Lara
Heimann：我經常說瑜珈不一定會造成傷害，但是某些瑜珈練習會大大加劇導致傷害的潛在因素。但如果我不得不指出一個導致傷害的常見原因，那會是老師缺乏足夠的運動教育，而這種現象在瑜珈的教學世界中相當普遍。
Jules
Mitchell：瑜珈傷害並不像我們所聽到的和主流媒體所報導的那樣普遍。人們報告說，受傷最常見的原因是將自己推得太多、重複次數太高。
Carrie
Owerko：我認為與瑜珈相關的傷害並不比在其他身體活動（如：運動、舞蹈或武術）中可能遇到的傷害更為普遍。與其他類型的體育活動一樣，人們可能會受傷的原因有很多，如果我們沒有逐步加重身體組織的壓力，身體將無法適應，過快地做太多事情，或者同一件事做得太多而沒有變化，或沒有足夠的時間進行恢復，我們可能更容易受傷。
★ 瑜珈是否需要改變才能變得更安全、更可持續發展？如果是，該如何改變？
Jason
Crandell：是的。除了更加強調所有形式的力量（尤其是離心力量）外，調整和動作排序方式也需要繼續發展。調整不應增加學生的額外拉伸負荷，我們的工作不再是透過增加力量來幫助學生被動進入姿勢，取而代之的是，調整應該是以利提供學生更大的反饋，使他們可以更平衡、更全面地使用自己的身體。另外，排序也需要更加平衡，目前大多數動作排序對於身體的每個關節是不成比例的，某些應力重複的次數過多，而其他應力則被完全忽略，尤其在於肩膀和髖部相對明顯，太多的肩膀和髖部屈曲；另一個部分則是胸腰筋膜的拉伸量，過多的拉伸，太少力量的強化。
Donna
Farhi：雖然教師對解剖學、肌動學和生物力學的了解會大大提高瑜珈課程的安全性，但我認為問題出在過去的教育模式中，在過去100年的教育模式一直是根基於世代傳承的瑜珈系統。上師或老師知道的最佳教學模式在根本上是有缺陷的。從科學上講，沒有人與你身體的本體感受有關，無論經驗如何，沒有人能知道你應該前進多少或應該停留多長時間。當這些部分受到外在干擾時（如：被強制性調整），人們將受到傷害。我現在的重點是教育老師，使他們從“老師說”教學法轉變為“自主權”教學法，我們指導人們探究自己的身體經歷，並進行自己的演繹和適應。
Lara
Heimann：我的部落格稱為“重新定義瑜珈”，因為它是一個合適的動詞，可以幫助指導瑜珈界朝著更加可持續和充滿歡樂的運動方向發展，所以選擇了這個標題。當你以創造不健康生態系統的方式移動時，很難感到體內的喜悅。瑜珈通常不是造成傷害的元兇，而是可以幫助我們更好，更自覺地運動的場域和練習。我認為瑜珈本身並不需要改變，因為我們需要根據自己的練習和教學來完善和重新定義瑜珈。
Jill
Miller：我喜歡它的改變方式，我認為今日的新老師比我24年前參加第一次“正式”瑜珈培訓時有更多選擇。當我18年前開始我的教學工作時，我將功能性運動的概念和自我按摩推向了新的境界，它很少被人接受，被很多人稱為異類，但是當我堅持教自己認為正確的事情時，我發現了其他志同道合的運動和臨床專家，他們看見了自己領域中的自我設限，也認為需要打破高牆來相互學習及融合。我確實看到瑜珈界發生了巨大的變化，因為它們接受了來自不同領域的概念，並將最佳的實踐納入於課程和形式中。我認為多元化是令人敬畏的，我為我們在瑜珈界度過的時刻感到自豪。
Annie
Carpenter：在我看來，在尊重我們的傳統與變得聰明、安全之間取得平衡是一種瑜珈的觀點。我現在的一些擔憂是：
● 在身心能夠參與所有必要元素之前，先進入高級體式。
● 動作太快以至於無法保持正念和一致性。
● 致力於穩定度而不是靈活度。
● 我們需要與運動、靈活度和力量強化一樣，同等地重視休息和整合。
我們需要給學生練習。當我們鼓勵並賦予他們認識並尊重自己是誰，以及他們自己行為的業力結果，無論是在墊子上或墊子外，瑜珈希望帶給我們的是「自由」，而不是我們的自負。
Jules
Mitchell：我認為瑜珈從來都不是不安全或不可延續的，至少與其他休閒活動相比，它的安全性或可持續性並不差。我認為我們都在學習更多有關負載的管理、疼痛科學和生物力學的知識，這些都可以使受過良好教育的老師受益。這最終將使瑜珈比以前更安全，更可延續嗎？如果沒有足夠的研究，這是無法預測的，甚至難以量化的。
就如同作者及7位老師所說的，瑜珈的現況與專家的意見都可以作為我們的借鏡，並從中獲得啟發與思考，不管是瑜珈老師、療癒師或練習者，希望每個人都能找到助人或助己的理想途徑。
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Reference:
Jenni Rawlings & Travis Pollen. (2019). 7 PROMINENT YOGIS WEIGH IN ON YOGA INJURIES AND WHAT TO DO ABOUT THEM. Retrieved from https://www.jennirawlings.com/blog/7-prominent-yogis-weigh-in-on-yoga-injuries-and-what-to-do-about-them.
Jenni Rawlings & Travis Pollen. (2019). 7 PROMINENT YOGIS WEIGH IN ON YOGA INJURIES AND WHAT TO DO ABOUT THEM. Retrieved from https://www.jennirawlings.com/blog/7-prominent-yogis-weigh-in-on-yoga-injuries-and-what-to-do-about-them.
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