C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

臨床心理學家 Nicole LePera 博士曾說過：「 焦慮是我的一部分，因為我一生都在經歷它。 」但憑藉著知識學習和自我承諾，她治癒了自己的焦慮，以下是她的故事。 焦慮性的想法始於我的年幼時期，5、6  歲的時候，我會躺在床上，想到可能有人會破門而入闖進家裡；如果我的父親出差，我會盯著時鐘，伴隨著腸胃的糾結，希望他能平安回家。內心的焦慮使我成為一個害羞的孩子，當客人來時，我會躲在桌子底下，或死命抓住我媽媽的腿，世界對我來說，是一個可怕的地方。 後來，我發展出一種疏導焦慮的能力，它是一種積極、有功用的工具，讓我就像大多數教科書裡的成功者一樣，我成為一名成績優異的學生，也是一名明星運動員，我的房間一塵不染，直到每項工作完成後，我才能放鬆。 但我的內心卻是一團糟！ 大學畢業後，我搬到紐約攻讀研究所，這是我的焦慮開始失控的時候。我的胸口幾乎無時無刻緊繃著，睡眠也很糟糕，如果我很幸運能睡著，只會睡幾個小時，醒來後就再也睡不著了。 我在學校的表現仍然很好，因為長期以來，學習一直是我緩解內心焦慮的一種方式，但我生活的其他部分正在遭受痛苦，比如人際關係和我在校外的工作，並讓我轉以狂歡來麻木無法應對的事情。 在紐約的第二年，突然得知我的母親需要進行心臟手術，我的焦慮就像蔓延到了屋頂一般，我大量地酗酒並開始吸毒，但我將這一切合理化為正常研究生的行為之一。任何用其他事物來掩飾焦慮的人都知道，它只會火上加油，我大部分時間都在熟悉的學習、工作及宿醉的循環中度過。 最終，我有了第一次的恐慌發作！ 當時，我正坐在床上準備見朋友，突然心臟開始狂跳，像是要跳出胸口一樣，同時手腳完全麻木，我試圖讓自己冷靜下來，但我做不到，在我意識到之前，我已經換氣過度了。 我意識到自己恐慌發作，但腎上腺素的激增已讓我無法理性思考。 當我準備要去醫院時，我的手在顫抖，幾乎無法穿鞋，我確信自己快死了！ 兩週後，我坐在一位精神科醫生對面，他診斷出我患有恐慌症，並遞給我兩張藥物處方。那時，我被教導並接受了傳統心理學的 “腦殘” 模型，認為藥物治療是必要的，我花了 4 年的時間每天服用它們，並說服了自己：我一生都需要它們。 有一天，在瀏覽 YouTube 的時候，我看到了 Natasha Campbell McBride 博士在談論她的書《腸道和心理症候群》，這是我第一次聽說微生物如何影響一個人的行為。她的工作讓...

您是否想了解如何成為一位專業的國際認證瑜珈教師？或是想更詳細瞭解「 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院 」NPY 新典範瑜珈的師資培訓內容？ Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為「 Yoga Alliance 瑜珈聯盟 」認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，並為「 臺灣瑜珈療癒協會 」及國內外許多專業組織認可及配合的單位。 本次師資培訓由「 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 」及「 瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang 」為主訓導師，陳欣怡老師為助理教師，並搭配學有專精的 梵文教授 、 物理治療師 及 口語表達老師 擔任客座講師，期望能給予受訓學員專業且完整的訓練，讓學員在結訓後能順利銜接瑜珈教學工作。 Janus 老師與 Jelly 老師為臺灣極少數擁有國際瑜珈療癒師認證的引導師，並擔任國際瑜珈療癒專業機構之師資培訓講師及督導，涉獵領域涵蓋運動科學、解剖生理、筋膜學、復健科學、心理健康、疼痛照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的導師。 NPY 新典範瑜珈  RYT 200 小時師資培訓 ，除了提供學員瑜珈教學的訓練外，亦導入部分瑜珈療癒的相關知識與概念，讓學員能更加了解各種身心健康的影響因素，同時也能具備更多未來邁向瑜珈療癒師之路所需的知能。 【主訓導師臉書專頁】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 https://bit.ly/34f8xqY ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang https://bit.ly/2WqxT0p 【說明會時間】 2022 年 2 月 19 日（六）下午 3：30-5：00（視現場情況彈性調整結束時間）。 【 說明會地點】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 （新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁）。 【報名方式】 說明會無須付費，欲參加者請填寫以下表單，以完成報名程序。 https://bit.ly/33O2vQv 【注意事項】 ● 本說明會無須繳交任何費用，請確認能夠出席，再行填寫報名表單，避免影響他人權益。 ● 說明會可能同時進行現場直播或錄影，主辦單位擁有影像拍攝及使用之...

當全世界的人們都在運用 肌筋膜 (Myofascia) 概念改善疼痛、促進運動表現的這個時代，還有多少關於肌筋膜的奧秘是你不知道的嗎？ 我時常看到許多人們拿著滾筒或筋膜球按摩著身體，也聽過多做伸展來放鬆筋膜的說法，但你知道這不見得會對筋膜健康產生幫助嗎？ 放鬆筋膜就能改善疼痛？鬆的筋膜就代表是好的筋膜？ 其實可能都是似是而非的觀念，但卻是許多運動者、瑜珈練習者或老師所抱持的觀念。事實上，筋膜並沒有我們想像中的那麼簡單，它是一個複雜而龐大的系統，當你想用按摩或伸展促進肌筋膜健康時，你會需要了解它更多，並掌握更多的訣竅！ 這本由 凃俐雯 醫師撰寫，我親自掛名推薦的 《肌筋膜疼痛修復全書》 新書，便解密了許多關於肌筋膜疼痛及保健的重要觀念，也針對肩部旋轉肌腱炎、下背疼痛、髖關節疼痛、退化性關節炎、足底筋膜炎……等各種症狀，提出了許多可供參考的肌筋膜調整方式。如果你想精進肌筋膜的知識與技巧，這是一本簡明易懂的肌筋膜保健專書，不僅適合一般大眾閱讀及運用，也能提供專業人士相當多的參考資訊。 境好出版 這次特別提供了 2 本贈書要回饋給讀者，只要你至以下臉書專頁完成幾項步驟，即有機會獲得贈書一本！ 👉 https://reurl.cc/2oXxxE 贈書活動至 2022 年 1 月 2 日截止，並於 2022 年 1 月 3 日公布獲獎名單，由境好出版寄送書籍給獲獎者（僅限臺澎金馬地區）。 📖 肌筋膜疼痛修復全書 https://reurl.cc/Gb7MVD #肌筋膜疼痛修復全書 #境好出版 #肌筋膜 #筋膜 #疼痛照護 #瑜珈 #瑜伽 #運動 #保健 #瑜珈療癒師 #瑜珈療癒 #身心照護 #身心健康 #身心療癒 #健康照護 #全人健康 #療癒 #神經科學 #Myofascia #Fascia #PainCare #PainManagement  #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #NeuroScience #HealthCare #Wellness

「現代人吃一頓飯常常要花掉一、兩千塊，一個月為自己的身心健康付出這樣的價錢，難道不划算嗎？」 前些日子，我收到一位朋友的訊息，她在結婚生子後，為了照料幼兒和家庭，中斷了自己的瑜珈練習好一陣子。最近，她想重新開始自己的瑜珈練習，希望能對自己的身心做些調理，並對整體的健康做好照護，於是便詢問我，在她的居住地附近是否有推薦的瑜珈課程？ 恰巧我推薦的老師在那個地區只有瑜珈會館中的課程，原本朋友較不傾向加入須綁約一整年的會館，不過她還是決定先去體驗看看再做決定。幾天後，朋友告訴我，她體驗完課程後，就直接購買會籍了，因為她已經很久沒有如此心情愉悅了！ 當然，過程中朋友也經過了諸多考慮，不過後來她想了想，現代人吃一頓飯常常動輒就要花費一、兩千塊，難道一個月為自己的身心健康付出這樣的價格不划算嗎？雖然，健康無價這回事早就深植在我的心中，但聽到這樣的一段話，仍然讓我感到很震撼，也很高興朋友能夠這樣為自己的健康做思考及行動。 這十多年來，我也可說是在不同的健身中心及瑜珈會館看過人生的百態，我了解並不是每個人的生活條件都十分優渥，但也見過不少生活富裕的人們，對於課程費用或會館月費錙銖必較。 有時候我會心想，他們手中提的名牌包價格，都足夠他們購買好幾年，甚至是十餘年的會籍了，何以會對能幫助自己身心健康的花費如此不捨？當然，我也能理解每個人的價值觀都有所不同，只是從健康照護者的角度來看，我依舊希望人們能對自己的健康多看重一點。 一直以來，我想大家也時常看見許多家境富裕的名人們，身受病痛所苦，或是因為心理的健康問題，出現各種脫序的行為，甚至導致家破人亡。我都會想著，如果他們能看重身心健康多一點，少一些有害健康的狂歡和享樂活動，或許他們的人生會變得很不一樣。 即使你每個月僅有相當有限的收入，仍然可以找到許多價格相當親民的場域和課程，真正的重點在於你願意嗎？你願意用一頓飯的價錢或其他物質享受的費用換取自己的健康嗎？ 對你來說，什麼才是真正重要的？ 你未來想擁有什麼樣的身心過生活？ 我想這就留給大家自己思考了！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心恢復工作坊 （最後 3 個名額） https://reurl.cc/xEm0b5 【好書推薦】 📖 無痛思維 https://reurl.cc/Yj23yo 📖 順應人性 https://reurl.cc/n5gR9X 📖 零公里：我與幸福的距離...

你知道全球各大洲的 383 所醫學院，在歐洲有近 80%，英美更高達 96% 的醫學院，沒有疼痛相關的專門必修課程嗎？ 這樣的情況讓許多學校傳遞給醫學生的疼痛觀念，仍停留在數十年前的研究結果，延續著 400 年前笛卡兒時代所流傳下來的疼痛迷思！ 今年底最令我引頸期盼的 《無痛思維》 這本書，終於在今天初版上市了。自 2014 年我前往加拿大接受疼痛照護瑜珈的培訓後，一直期盼能有一本完整詮釋最新疼痛觀點的中文書籍，來輔助我與伙伴們在臺灣推展全方位的疼痛照護與管理，甚至一度曾想自己提起筆來編寫一本書。 當「方舟文化」邀請我試閱《無痛思維》的書稿，並擔任掛名推薦人時，我相當驚喜能有這本翻譯書的出版，我二話不說地答應了邀請，也為這本書寫了一段推薦序文。 如果你正在思考自己是否需要閱讀這本書，不妨先試著回答以下兩個問題： ● 你是否認為疼痛是因為身體受到了損傷？ ● 你是否認為疼痛越大，代表身體損傷越嚴重？ 如果你其中任何一題的答案是肯定的，我會強烈建議你好好閱讀這本書，因為它將能解開你對於疼痛的迷思；當然，如果你本身或身邊的親友有持續性（慢性）疼痛的問題，我也會鼓勵你靜下心來讀讀這本書；對於健康照護及醫療人員來說，我認為這本書更是必讀的參考書目之一。 作者 Deepak Ravindran 醫師（英國疼痛醫學權威）不僅在書中詳細地解說了疼痛的機制，也透過實際的案例，探討了 藥物與副作用 、 疼痛的介入措施 、 神經科學與壓力管理 、 食物與微生物的影響 、 運動與動作 ，以及各種 身心療法 對於疼痛的助益，另外還提供了疼痛管理及復健計畫的指引，相當完整地從生物、心理及社會層面讓讀者了解疼痛管理的要點和理想的介入方式。 我也相當鼓勵曾經接受過 「疼痛照護瑜珈」 培訓的老師們，能仔細地閱讀這本書，它能讓你更加融會貫通我們上課時所學的知能，並補足我們未提及的部分。 新的一年即將到來，讓我們一起協助自己和他人來面對疼痛吧！ 疼痛並不是無法可解，只是過去的我們沒有真正地理解疼痛，沒有找到和運用合宜的方法而已！ 【推薦閱讀】 📖 無痛思維：來自英國疼痛醫學權威，應對慢性疼痛的全新方式 https://reurl.cc/Yj23yo #無痛思維 #疼痛照護 #疼痛管理 #疼痛照護瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #健康照護 #瑜珈 #瑜伽 #覺知 #療...

  今天看到新聞報導，因為疫情的關係，今年精神科的求診人數共有 130 萬人次，成長了 3.2 % ，醫師研判患者普遍是擔心身體狀況或是被感染。其中「非特定焦慮症」有 13.1 萬人；對許多事情過度焦慮、擔憂，易慌亂、緊張影響睡眠注意力的「廣泛性焦慮症」有 12.9 萬人；最高的則是「持續性憂鬱症」，有 16.4 萬人。 臺灣臨床心理學會綜合許多國際災難創傷心理專家的共識後，提出了 「安、靜、能、繫、望」 五個創傷心理復原原則，這同樣也有助於抒緩焦慮、憂鬱的情緒。根據五大原則的意涵，我融合了 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的觀點和方法，提供給大家作為參考。 ● 安 (safety) ：促進安全。你可以尋找一個令自己較為安心的處所，好好地感知該空間的環境及氛圍，讓自己融入空間裡，或想像這個空間溫暖地包覆著你，並讓自己以一個自在的姿勢坐著或躺著；當然，你也可以自由地調整或增添空間裡的佈置，為自己創造一個安心、安全的空間。 ● 靜 (calming) ：促進平靜鎮定。在瑜珈的方法中，有許多能讓人產生平靜感的練習，例如：和緩輕柔的呼吸、左右鼻孔交替呼吸法。你也可以做一些較緩慢的瑜珈體位法練習，讓身體稍做活動移動，或是靜態的瑜珈睡眠 (Yoga Nidra) 練習同樣會有所幫助。 ● 能 (efficacy) ：提升效能感。從事自我可掌握的事情，能讓人找回自我的控制感。因此，當焦慮或憂鬱情緒來襲時，我會鼓勵你練習自我較易掌控的呼吸法或體位法，或是在當下優先從自己較容易完成的事情來著手。 ● 繫 (connectedness) ：促進聯繫。封閉自己反而會讓一個人更加憂鬱，可以善用視訊方式與他人聯繫，當然如果能實際與人互動，會有更大的幫助。你也可以運用瑜珈練習裡的身體、呼吸、情緒、意念的覺知，建立與自己的聯繫；感受不同的身體部位和內在層次，並想像它們彼此相互支持著。 ● 望 (instilling hope) ：灌注希望。可運用瑜珈療癒的相對面覺察技巧，觀看自己相對的身體感覺，如緊繃與鬆軟，通常我們能在不同部位找到相對的感覺，這樣的練習有助於提升正向的想望；也可以為自己設定可達成的目標，並鼓勵自己實際執行，當我們每完成一件事情，就能讓自己對未來更加充滿希望。 憂鬱、焦慮和恐慌都會讓人感到相當不適，除了尋求醫療的協助外，其實我們能為自己做更多，但我們卻時常會忘了這...

所有的關係都會隨著時間改變，與我們生活中的人、環境、食物的關係，也包括我們與 “瑜珈” 的關係！ 這是一位居住在紐約市的作家和瑜珈修習者 Jordan Reed 近期在她的文章中所分享的一段話，而她的心路歷程，同樣相當耐人尋味，或許可以作為我們的借鏡。 我第一次上瑜珈課時，並不喜歡瑜珈，因為它太慢、太被動了。當時，我走進燈光明亮的工作室時，裡面擠滿了許多看起來很相似的輕熟女，她們穿著看起來很昂貴的 Lululemon 瑜珈服及高檔的瑜珈墊，而我是一名 19 歲的大學生，花了 3 美元向工作室租借了一張墊子，穿著運動褲和寬鬆的 T 恤。 在大約 45 分鐘的流動瑜珈中，我一直試圖在搞懂如何處理我的身體，我不喜歡看起來 “與眾不同” 的感覺，也覺得自己像個棄嬰，我討厭那種感覺，所以我只對瑜珈匆匆一瞥後，就退出了瑜珈的世界。 幾年後，我再次進入瑜珈課堂時，是在當地的基督教青年會 (YMCA)，那裡有一群充滿活力的學生，各年齡層的人都穿著運動短褲或寬鬆的長褲，幾乎每個人都使用租借的墊子。老師是一位年長的女性，臀部豐滿，有著直到腰際的濃密金髮，並散發著一種溫柔的同在、善良和同情，她的教學風格緩慢，有著清晰的內在意圖（願），課程中帶有一種微妙的強度，令人感到耳目一新和解放。這一次，瑜珈讓我感覺很安全，就像一個我可以不受評判及歸屬的地方。 第二年春天，我和丈夫從北卡羅萊納州搬到紐約市，初到這個城市，我還沒有太多朋友，我意識到自己需要在某個地方找到歸屬，也渴望與他人建立連結，但我同時又太過於害羞，所以並沒有立即參加當地的聚會活動。我需要一個較容易且可行的切入方式，我想瑜珈課可以提供這一點。 問題是，我不再有安靜舒適且有折扣的 YMCA 瑜珈課可依靠，如果我想繼續練習，必須面臨尋找新工作室的問題。而紐約市似乎在每個角落都有瑜珈館，外觀豪華的工作室裡，提供著各種你能想像得到的課程，熱瑜珈、昆達里尼﹑嘻哈瑜珈……等。 我後來在公寓附近找到了一間小工作室，裡頭只有一個用來上課的大房間，老師們散發出一種我從未有過的自信，在我眼中，他們忠於自己的修行，且有著超齡的智慧，我想要和他們一樣！ 我以一種熾熱的奉獻精神進入了瑜珈，也喜歡快節奏的強力瑜珈，覺得在墊子上的汗水越多越好，從某種意義上來說，它感覺很潔淨，如果我課後沒有感到筋疲力盡，那代表我還不夠努力。其他學員（主要是 20-30 多歲的年...