你正在練習的瑜珈可能是造成疼痛的主因

 

有一位瑜珈大師來找我諮詢。我問她什麼狀況會讓背痛加劇，她就坐到地上擺了個體位法，完全扭轉她的脊椎，維持了幾分鐘。接著她又花一些時間，才有辦法在疼痛中重新站起。我說：「我想我知道是什麼導致妳的背痛了—就是做這個動作！」

她完全無法相信。她以為她需要的是更努力的逼出更多活動度，然後她就崩潰了。她說傳統的瑜珈練習，追求的是透過移除身體的張力，來促進心靈的超越。我指出，比起嬌小骨架的人，她身體較大的骨架會承受到更多的脊椎應力，同樣的，反覆彎曲或扭轉不同粗細的樹枝，粗的樹枝會比細的更快被折斷。

我覺得她來找我的時候，其實是期待能獲得我對於她瑜珈練習的認同，但唯一能幫助她恢復健康的，就是停止讓脊椎關節轉到最大極限幅度，以免讓已經過度敏感化的疼痛關節持續受到應力。她的人生與信仰受到了挑戰，情緒上，這對她來說是很難接受的。

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以上的故事來自於知名脊椎力學專家 Stuart McGill 的《麥吉爾腰背修復手冊》一書，有人將 McGill 稱為本世紀最重要的運動科學家之一，他的學術及實務研究，不僅獲得物理治療、運動訓練及醫療相關等專業領域的高度肯定，更是許多臨床醫師及專業人士教育訓練所依循和參考的典範。

或許你還不熟悉 McGill 這號人物，但你絕對有必要了解他所闡述的內容。我個人認為《麥吉爾腰背修復手冊》是一本會讓傳統瑜珈練習者玻璃心碎滿地的經典之作，但就因為如此，你更需要敞開心胸虛心求教，停止對自己及學員的傷害！

McGill 指出，有許多人還是相信，增加脊椎的活動度是舒緩背痛的關鍵，但大多時候這與事實背道而馳。因為脊椎及軀幹肌群主要的功能是阻抗動作，而不是產生動作，需要的是剛性（穩定性），而非高度的柔軟度。此外，如果我們經常讓關節處於動作幅度末端（極限）反覆動作，很容易使韌帶、關節囊、筋膜等組織受到拉扯，而開始產生疼痛。

其實，瑜珈老師及練習者有經常性的疼痛困擾早已是眾所皆知的事情，只是有許多人時常將問題歸咎於練習不夠小心、不正確或其他事情上，卻沒有好好審視慣常練習的方式及觀念是否符合人體運動科學，誤把破壞人體運動功能的身體表現視之為「進步」！

我也知道有人會反駁，說他自己練習了這麼久也沒有出什麼事！但有沒有什麼問題，很多時候並不是我們自己說了算，若是透過動作模式評估，可能你會發現自己幾乎無法良好執行許多具功能性的動作，我也看過許多眾人眼中 “厲害” 的瑜珈練習者，並不具備理想的運動能力。

我時常告訴人們，你的瑜珈修煉不需要以傷害身體作為代價，即使你的修行是為了靈性層面也相同。瑜珈練習能讓人們獲得許多良善的益處，但練習方式必須要與時俱進，才不會將自己侷限在狹隘的象牙塔之中，造成不必要的損害，而這不就是瑜珈哲學中告訴我們的「不傷害」嗎？

【推薦閱讀】

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