再談瑜珈練習與人體動作功能間的鴻溝

資深瑜珈教師，整體療癒師 Emma Newlyn 曾說過：「瑜珈，當以 “正確” 的方式練習時，可以幫助我們在日常工作中變得更加專注，使我們的行動中更加貼切，對他人更加富有同情心。它還可以幫助我們培養一個真正感覺舒適、不易受傷、更有能力做事的身體。然而，以 “錯誤” 的方式練習，我們很容易產生自戀、過度競爭、自我膨脹，以及過度拉伸、疲累的身體，也許能夠在  Instagram 照片中看起來很棒，但就僅此而已……。」


當然，可能有人會爭辯說，沒有絕對的 “對” 和 “錯”，一切都只是個人觀感的不同而已！


但你是不是寧願以一種有幫助的方式練習，而不是傷害性的呢？


Emma 在文中所指的 “更有能力做事的身體”，即是指更具 “功能性” 的動作模式，而非指更柔軟的身體，或更高難度的體位法。換言之，能完成更具挑戰的動作，並不等於擁有更好的功能性動作模式，因為這中間牽涉到許多人體的動作合宜性、肌肉代償、關節穩定度及生物力學等複雜的議題。


當我們在世界各處走動時，身體需要能輕鬆舒適地伸手、蹲下、扭轉和彎曲，還需要 “穩定性” 在此過程中保持身體的安全。更不用說，我們更多的日常任務，是需要 “舉”、“推”、“拉” 和 “搬運” 的力量，而不是柔軟度。


如果你是一位瑜珈練習者或教師，很可能在有人跟你抱怨背部疼痛、關節僵硬和肌肉酸痛時，你就給他們 “開” 的瑜珈練習，這是不是聽起來很熟悉呢？ 


但你可知道許多背部疼痛或關節僵硬的人們，主要的狀況是身體力量和穩定度不足，所以才會造成某些肌肉緊縮，以協助身體和關節穩定，而產生僵硬或疼痛的現象，但他們真正需要的是關節周遭的肌肉力量增強，而非 “打開” 或伸展，因為這反而會使身體和關節更加地不穩定！


知名的脊椎生物力學大師 Stuart McGill 甚至曾大聲疾呼：「停止做那些愚蠢的伸展，你才能減低疼痛的敏感度。」而這些伸展動作包括瑜珈練習中常見的：站姿前彎、仰臥姿單腳或雙腳的抱膝到膝……等體位法。


許多自 60 年代開始練習瑜珈的人們，現在已以自身的經驗揭示，多年的彎曲、伸展等柔軟度練習，實際上會導致一連串的身體傷害、神經損傷、關節磨損和慢性疼痛。只是有很多人並沒有將這些病痛與自己的瑜珈練習聯想在一起，以為自己是因為老化或其他的問題所致。


Emma 也指出：「現在瑜珈界正在發生的事情是，我們正在逾越正常和健康。」而另一位資深的阿斯坦加 (Ashtanga) 練習者及教師 Diane Bruni 也建議，不要像社群媒體上 “標籤” 宣揚的那樣，堅持 “每天” 練習瑜珈，每週練習一到兩次瑜珈就足夠了！


關節活動度的增加通常會降低其穩定性。儘管有些人可能會認為體位法練習與神聖的內在意識有所連結，且每個體位法都有更深層次的含義，但就如同我時常對人們說的：「當我們在提升內在或能量層次的同時，也不應將身體的功能作為犧牲品。」


很認同 Emma 老師所說的：「這是關於人，而不是姿勢。瑜珈過度活動性表現的照片，向那些關節沒有異常活動範圍，或韌帶極度鬆弛的人們傳達了錯誤的訊息。我們要以最純粹的本質練習真正的瑜珈，你不必要能夠手或頭倒立，將四肢延展或保持平衡數小時，你只需要真實、誠實、良善及處於當下，覺知到自己並活在這個世界上。」


如果你還不清楚人體動作功能的真正意涵，坊間有許多運動科學及生物力學的相關課程值得參考，我也會鼓勵每一位瑜珈教師和練習者多多涉獵這方面的知識。如此一來，我們才能為學員和自己創造更多的健康效益，而非累積慢性的損傷。


【推薦課程】

🧘‍♀️ 給瑜珈人的動作評估與功能促進一日工作坊
https://bit.ly/3sDmf3s

🧘‍♀️ 加拿大 PCA 疼痛照護瑜珈 國際認證師資培訓 Level 1 課程
https://bit.ly/3sqh859

🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 國際認證師資培訓課程
https://bit.ly/354zb9w


【相關書籍】

📖 麥吉爾腰背修復手冊
https://bit.ly/3HboWy9


【Instagram】

📱 https://bit.ly/3rDP0MZ



Reference:
Emma Newlyn (2022). Yoga, flexibility and controversy. Retrieved from https://www.ekhartyoga.com/....../yoga-flexibility-and......

Photo by Jade Stephens on Unsplash

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