C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

  為什麼擁有相同遺傳基因的家人，卻會出現完全不同的生理及健康狀況呢？專精於焦慮症、憂鬱症和複雜性創傷症候群的資深心理治療師、戲劇治療師、阿育吠陀治療師及瑜珈療癒師 Kathryn Templeton 分享了她以下的故事與觀點。 ----------------------------------------------------------- 1999 年，我的父親罹患了晚期的阿滋海默症 (Alzheimer's disease)，他和我會一起散步，並會對我說：「我知道我愛你，親愛的……我只是不知道你的名字。」我們會笑著對望彼此。 我會對他說：「沒關係，爸爸。所有的水手都對我這麼說，不用擔心！」我們會再次一同笑著。 這就是阿滋海默症的運作方式，情感或感覺仍然存在，但言語表達的能力會被削弱或抹去。看著父親逐漸解構的樣子是令人感到心碎的。 他過世的時候我們都在場，我在他的臨終關懷室裡住了一晚，並試圖配合著他的呼吸模式。這是我於 1980 年代在愛滋病臨終安養院工作時學習到的東西，我們被告知，當一個人垂死時，他們通常會以一種稱為 “喟嘆式呼吸” 的方式呼吸，在吸氣和呼氣間會出現長時間的停頓。 這是一個難以搭配的呼吸模式，也經常會引發情緒。然而，與某人一同呼吸就像是一面親密的鏡子，相關理論認為，如果某人失去知覺，他們可能會因為呼吸反映給他們的而感到支持。這就是那一刻我們的共同點，是我在父親過世時能夠與他同行的方式。 父親過世後，我完全沉迷於呼吸的探索之中，我開始搜索有關呼吸技巧的資訊，並在瑜珈中找到了它們。我從呼吸練習開始，然後是體式，最後是靜觀冥想。 我對呼吸練習和瑜珈的研究使我學習了阿育吠陀，這是瑜珈精神練習的醫學分支，這些學習也讓我對西方心理學和阿育吠陀醫學間的相似之處感到震驚。 根據阿育吠陀，身體、情感和行為印記 (Samskaras) 會代代相傳。在西方醫學中，這些印記被稱為 “關聯性神經路徑 (Linked neural pathways)” ，是由重複性的行為或事件，或強烈的行為或事件而產生。 行為傾向也是一種透過代代相傳的無意識經驗，它會伴隨世代的基因、飲食、環境因素和文化創傷，將此類習慣性的行為 “遺傳” 給我們，但並非所有的 行為印記都是問題。事實上，許多都是健康和有用的，例如我們對各種疾病的固有免疫力，便來自於脫氧核糖核酸 (DNA)、核...

  首先，我要說： 「人會感到焦慮是再正常不過的一件事！」 你不需要為自己的焦慮感到抱歉，或是認為自己不正常。不過，當焦慮的情緒出現後，你如何做出反應，那就是一件值得好好探討的事了。 這陣子，臺灣 COVID-19 的確診人數較為增加，我可以明顯感受周遭人們的焦慮指數也隨之升高，甚至親眼目睹有些瑜珈老師因為疫情，而產生了荒唐、不理性的行為。 當然，瑜珈老師也是人，也跟其他人一樣會有焦慮、恐慌及各種情緒。不過，我想許多人都明瞭瑜珈的練習能平靜身心，增進抗壓和情緒調節能力，提升辦別何謂真實、何謂妄念的能力。因此，如果你持續練習瑜珈，這些能力理應會逐漸提升才是。 我曾經在一場工作坊中對學員們說過： 「如果你練習瑜珈很多年，而你的 “復原力 (Resilience)” 技能評分偏低，或許你需要調整一下自己的瑜珈練習方式。」 而這裡的復原力是指： 「個人具有的某些特質或能力，使個人處於危機或壓力情境時，能發展出健康的因應策略。」 當然，也有可能我們在面對壓力情境時， “忘了” 善用自己曾經在瑜珈課堂中練習過的技巧。對我個人而言，覺察呼吸和調節呼吸是最容易運用的一個技巧，因為它可以隨時隨地進行，並且能快速調節自律神經系統，改變你的壓力反應狀態。 另外，感知身體和改變身體的張力，也是相當有效的方法。做一些身體的活動，或活化迷走神經的動作練習，都能讓我們的焦慮得到緩解，並將自己帶回到當下。 但我認為最重要的，是要能夠辨析什麼是 “真實” ，以及做出 “適當” 的反應。有些人們會讓自己身陷於想像之中，而這些想像通常並非是事實，譬如：如果我或我的小孩受到感染怎麼辦？但事實是，你和你的孩子目前並沒有受到感染！ 不過，我並不是說認知到真實後，你就不會感到焦慮，而是你能開始以更切合現狀的方式去因應。資深的臨床心理學家暨瑜珈療癒師  Richard Miller 博士曾說： 「在任何情況下，情緒都指向需要我們衷心關注和反應的衝突。在衝突被知曉後，情緒就沒有繼續存在的意義，如果在認知到問題後繼續保有情緒，會阻礙我們完整地走過衝突，我們會陷入情緒之中，失去接收新訊息的能力，失去辨別情緒潛在原因的適當反應能力。」 疫情加劇同樣引發了我的焦慮，但當我意識到這樣的情緒和外在情況之後，我明瞭情緒是要提醒我採取一些行動，因此我比平時更留意口罩是否戴好，更注意手部的清潔，而這些因應方式...

我想大家都知道人體內有近 70% 的水含量（嚴格來說成年人平均約為 65%），但你知道大部分的水是存在於筋膜中嗎？ 解剖列車 (Anatomy Trains) 作者 Tom Myers 指出，筋膜內的水可區分為 “自由水” 和 “結合水 (Bound water)” ，結合水會與筋膜的糖胺聚糖 (Glycosaminoglycans) 結合，形成類似蕨類狀的結構（如圖片），而這即是所謂的   “ 水合作用 (Hydration) ”   。 結合水具有較高的彈性儲備力及黏性，對於人體的力量傳遞、關節穩定及運動能力至關重要，充足的結合水也可說是讓筋膜保持優良性能的必要條件之一。 然而，不管是自由流動的水或結合水，都應該像金魚缸裡的水一樣，需要經常被更換，才能夠維持人體的健康。我們必須經常從筋膜中 “擰出” 舊水，再補充進新鮮的水，以更新水合作用，我們也可以藉此調整筋膜內的總含水量，以改善筋膜的黏性與彈性。 至於怎麼做才能更新水合呢？其實一點都不難，我們可以透過伸展、運動訓練和提高核心溫度來進行。當我們在進行這些活動時，某些筋膜組織會被擠壓，進而將水分擰出來，也能將殘留於體內的新陳代謝廢物帶出組織，再由淋巴和血管系統運輸至肝臟。 而訣竅是我們必須以有系統的方式來進行這件事，Tom Myers 指出瑜珈的體位法練習、武術、皮拉提斯或禪柔運動 (Gyrotonics) 都是相當不錯的方式。另外，他也提到另一個技巧是 “進入” 你身體不尋常的部位，這意味著我們可以透過改變動作類型及日常生活形態來達到此目的，幫助我們找到 “被遺忘” 的地方！ 如果你對如何改善筋膜健康有興趣，也歡迎你參加以下的工作坊，我們將會針對筋膜的健康促進做較為全面的介紹，並練習一些實用的技巧。 🧘‍♀️ 給瑜珈人的筋膜解析與實作工作坊 https://bit.ly/3qVcPil 📄 報名表單 https://bit.ly/3NCsL2S 【相關閱讀】 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/3LvrGrI 📖 激痛點按摩全書 https://bit.ly/3xB8swX Reference: Anatomy Trains (2017). Q & A with Tom: Hydration in the Fascial Matrix....

最近我在疼痛科學的網站上，看見一篇來自加拿大學術地位相當高的學府 — 麥吉爾大學 (McGill University) 科學與社會辦公室 (Office for Science and Society) 發表的文章，文章中彙整了數十年來關於伸展的相關研究後，提出了這樣的看法： 「靜態伸展通常被視為健康體適能的神聖支柱，但科學文獻顯示，這個概念已被大幅延伸到不成比例的程度！」 一位前按摩治療師，現職科學記者 Paul Ingraham 寫道： 「人們不喜歡他們的伸展運動受到批評。」 文章作者 Jonathan Jarry 也提到： 「我踏入這個雷區，完全意識到這是一片聖地。畢竟，人們不喜歡被批評，但關於伸展的益處是基於信念，而不是數據。」 文中提到，有時我們認為在伸展肌肉，但實際上並非如此。例如，大腿伸展只會拉長股四頭肌的其中一塊肌肉，或大約只有肌肉質量的 10% 到 15%，這意味著肌肉和肌腱沒有拉長到足以對軟組織產生明顯的拉力。 2016 年，Behm 等學者在文獻中發現，伸展顯著降低了 119 項身體功能指標，對其他 145 項身體功能的影響呈現模稜兩可的現象，僅有 6 項在伸展後能顯著提高。這並不是鼓舞人心的結論，對嗎？ 在西門菲莎大學 (Simon Fraser University) 大學針對 1,398 名跑者為期三個月的研究中，一半的受試者被要求在跑步前進行伸展，另一半則不進行伸展，結果顯示兩組的受傷比率是相同的。 2021 年，Afonso 等學者的研究團隊，回顧並分析了伸展和肌力訓練（如舉重）改善關節可動範圍的研究，結果顯示兩者間並沒有區別，這意味著肌力訓練對改善可動範圍的影響與伸展相同。 他們也研究了訓練後伸展是否能幫助恢復的大量研究證據，結果發現伸展對於恢復並沒有影響，無論是積極面或是消極面均是如此。研究者認為，關於運動伸展益處的指導方針，至少應該被承認是基於信念，而不是數據。 2020 年，James Nuzzo 發表了一篇相當具指標性的論文，是他針對 313 篇研究文獻分析後所歸結出的結論，他發現坐姿體前彎測驗（常見的健康體適能衡量標準）的表現與死亡率無關，這意味著非常柔軟的人不會活得較久，而不柔軟的人也不會較早死。如果柔軟度是健康的核心支柱，那為什麼會與死亡率無關呢？ Nuzzo 也在報告中指出，文獻發現柔軟度並不能預測老年人的跌倒風...

前些日子，朋友們看見我在讀 《喪屍腦科學》 這本書時，紛紛對這本書感到相當好奇，並希望我能分享一些讀後感想。 現在，我可以告訴大家，這是我讀過關於神經科學最有趣的一本書了！ 身為一位時常運用神經系統調節技術的身心工作者及講師，時常會遇到人們跟我反應神經科學艱澀難懂。的確，神經系統不僅複雜，各系統間又有許多交互作用和影響的關係，一時之間要理出一些頭緒確實需要花點功夫，這也難怪許多人時常會感到一頭霧水。 就我本身而言，會偏好以實際生活中的情況或案例來進行學習和理解，這樣不但會讓學習變得有趣許多，也較能夠實際應用在課程或個案的引導上。而這本書的兩位作者（神經科學家），可說是把這樣的論述方式發揮到極致，以眾所皆知的 “喪屍” 作為分析案例，有趣又清楚地讓我更深入瞭解了神經系統的奧秘。 不過，我相信就算不是為了學習神經科學的朋友，也能在這本書中獲得很多樂趣，我自己在閱讀過程中，也時常被作者生動、風趣的筆觸逗得哈哈大笑。 這本書會告訴你，喪屍的大腦可能發生了什麼事，才會讓他們像是無意識一樣，但卻又能夠朝著你而來，以及他們那種不協調和僵硬的動作，像是永遠滿足不了的飢餓感，看似憤怒卻又愚蠢的行徑，只會呻吟而無法言語的現象……等，究竟是神經系統怎麼了？最後，作者甚至還為喪屍下了一份診斷說明書。 我想這不但是喪屍迷會很喜愛的一本書，也會是熱愛神經科學的人們能獲益良多的一本書，至少對我來說是如此。有興趣的朋友快去買來看看吧！ 📖 喪屍腦科學：從神經科學來解答，喪屍的腦袋怎麼了 https://bit.ly/3NWOHWJ 【近期課程】 🧘‍♀️ 給瑜珈人的筋膜解析與實作工作坊 https://bit.ly/3qVcPil 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://bit.ly/3E2mCbC 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #喪屍腦科學 #書籍推薦 #遠流粉絲團 #神經科學 #運動生理 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #身心療癒 #身心照護 #心理健康 #情緒 #瑜珈 #瑜伽 #全人健康 #DoZombiesDreamOfUndeadSheep #Zombies #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #NeuroScience #Psychology #Biomechanics #Mental...

瑜珈睡眠（Yoga Nidra） 在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊將進一步融合傳統瑜珈睡眠及當代神經科學，由 多重迷走神經理論（Polyvagal theory） 、 瑜珈療癒（Yoga Therapy） 、 心理學 及 身心學 等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20小時）可作為「瑜珈睡眠與身心復原 100 小時認證引導師」及「瑜珈聯盟繼續教育」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）及其他身心...

一直都沒有好好為大家介紹由我主持的 《NPY 新典範瑜珈 RYT 200 國際認證師資培訓課程》 ，就趁第一階段超級早鳥優惠結束前，配合圖表概略為大家說明一下。 許多人在學習瑜珈時，經常會把體位法的練習放在第一順位，但是過往的練習方式與傳統的解剖學觀念，卻與身心健康促進間存在著一段相當大的落差。 當代的解剖學和筋膜學其實已在短短的幾年間，產生了一場大躍進，而新典範瑜珈的主軸之一就是與時俱進，持續地將關於人體的新發現，融入到課程之中，以調校不合宜的練習方式與觀念。 所以我們會教授以 筋膜學取向 的瑜珈練習和課程編排方式，導入當代解剖學的新觀念，並結合 物理治療 的觀念，讓體位法的練習更有效益，並大幅減低受傷的風險，以及從傷害中復原的理想方式。 而既然瑜珈涉及了大量的身與內在層面的練習，就不得不提到神經系統。大家不要忘記，所有你的身心感知、運動、思考……等人類活動，完全離不開神經系統， 神經系統才是促成你產生行動的大總管。 如果能更清楚神經系統的奧秘，我們將能用不同的切入方式，幫助一個人改善身心壓力、睡眠品質及各種身心的能力，而這也是 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 特別著重，同時也是傳統瑜珈練習教常被遺落的一塊。 因此，我們在新典範瑜珈中會大量地運用神經系統的工作技巧，讓教學者及練習者都能得到更好的效能，進而提升身心的健康。 另外，我們也會將 整體醫學 與 功能性醫學 的全人健康概念帶入課程中，搭配疼痛科學及瑜珈療癒的基礎原則介紹，建構出一套特有的課程教學架構，讓瑜珈的練習更具有整合性及功能性。 希望這樣的介紹能讓大家對我們的師資培訓有更進一步的了解。我認為瑜珈師資的培訓，不僅適用於想成為瑜珈教學者的朋友，同樣也能對每一個人產生相當大的幫助。 這是一趟關於自我探索和成長的旅程，我相信每位參與過瑜珈師資培訓的朋友都能認同，這段經歷將會改變你對於自己的認知，看見你自己擁有的獨特價值，也可能會扭轉你的人生，幫助你找到更清晰的未來道路。 如果你問我什麼是人生中最值得的學習，我會告訴你是 「瑜珈」 和 「瑜珈療癒」 的學習，至少對我而言是如此。 如果你還有任何疑問，歡迎留言給我，或是私訊我們的官方 LINE 帳號，都會有人為你說明。人生是一段不斷學習的旅程，祝大家都能找到適合自己的成長之路！ 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 國際認證師資培訓課程簡介： https...

長久以來，已有大量的研究發現， 肌筋膜組織 (Myofascial Tissue) 與我們的身體張力、姿勢、動作和疼痛相關，肌筋膜放鬆或訓練方式確實也對人們帶來相當大的幫助，甚至現今幾乎已是人手一支滾筒或按摩球。 不過你知道，肌筋膜的狀態可能也會影響記憶和情緒嗎？ 許多學者均發現，重度憂鬱患者有 “記憶偏誤 (memory bias)” ，步行時手臂擺動和身體上下律動減少，以及頭部前傾和彎腰駝背的現象。意即患者常會過度記憶及回憶起消極的詞語和事件，且憂鬱的心理認知活動會導致消極的身體表現（如頹廢的姿勢、悲傷的步態模式），而這樣的身體表現又會反過來加深憂鬱的思維傾向，不斷地導致惡性循環。 因此，德國 維藤/海德克大學 (Witten/Herdecke University) 的 Johannes Michalak 博士便以肌筋膜放鬆作為介入變項，來研究肌筋膜與情緒和記憶的關係。 研究結果發現，若讓重度憂鬱症患者進行泡棉滾筒的自我肌筋膜放鬆，他們的記憶偏誤會產生 “顯著” 的改變，患者回憶起的負面詞語明顯減少，並產生了廣泛且積極的情感影響。 Michalak 博士表示： 「我們的研究結果顯示，肌肉結締組織的僵硬和低彈性度，可能導致憂鬱症患者無法良好地擺脫消極狀態。」 雖然，長期的肌筋膜調整能否幫助患者產生更好的復原，目前尚無法定論，但我們確實看見了短暫的肌筋膜放鬆能改善情緒和記憶的表現。 身心科學家一直以來都相信，人的身心會交互影響，就像瑜珈認為人的身心不可分離一樣。姑且不論肌筋膜的調整能否增進長遠的身心復原效果，但我認為這樣的研究發現，能讓人們更了解身心如何息息相關，也能鼓勵人們更全面地照護身心健康。  有些人們僅著重在生理健康的促進，忽略了心理健康的重要；也有些人們多著眼在心理健康上，但卻明顯缺乏了身體訓練與活動。我想已經有許多的實際案例讓我們看見，偏廢其中某一個部分，都難以促成一個人的健康。 過去也有研究發現，肌筋膜的狀態與癌症的復發率相關，心理的創傷也與罹癌的機率呈現相關，這在在告訴我們，身心都需要我們同時悉心呵護與照料。 或許一開始你會覺得很困難，也很麻煩，認為自己哪有那麼多的時間來做這些事，但其實只要你願意刪減掉一些滑手機或追劇的時間，並開始建立運動和身心活動的習慣，最後你會發現，這些事並沒有你想的那麼費心和費力。 人的一生只有一次，人的身心也...

國際筋膜學權威，同時也是《解剖列車》的作者，湯瑪斯‧邁爾斯（Thomas Myers）曾說過： 「以適當的方式練習瑜珈，是促進肌筋膜健康的一種良好身心活動。」 若我們能了解筋膜的特性及訓練原則，將能夠運用及變化瑜珈的練習方式，提升肌筋膜的健康。 許多人誤以為放鬆肌筋膜就能夠促進健康、改善疼痛等問題，但除了延展性之外，筋膜也需要擁有回彈性，並與呼吸、意識、內在感知、情緒共同運作，才能完整調校肌筋膜狀態，促進張力及全人整合的健康。 本工作坊將介紹筋膜的基本概念與健康促進原則，並搭配各項實際操作練習，讓參與的學員能學習到如何運用簡易的方法，提升瑜珈練習的變化性與順應性，改善自己或學生的筋膜與身心健康。 ★ 本課程為《筋膜整合瑜珈課程編排工作坊》之前導課程，未來可接續參加進階工作坊。 ★ 本課程時數可作為瑜珈聯盟繼續教育學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT/ ） 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈國際講師；Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師及 E- RYT 500 認證資深導師；「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」創辦及主持導師；「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」教育訓練總監；《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》審訂者，並著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。 曾接受解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜珈多面向動作（ZOGA）、筋膜適能（Fascial Fitness）、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）訓練，並擁有心理學學士及運動與休閒管理碩士學位，及十餘年的體適能及運動訓練豐富經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照。 Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼...