幫助學生 “更深入” 姿勢的調整方法已經過時？

 

哈佛大學麻州總醫院，同時有「科學家瑜珈修行者」之稱的 Jaimee Hoefert 博士在一篇文章中提到：考慮到我們現在對身體的了解，以及它是如何運動和學習，傳統的身體調節方式應該成為古老瑜珈歷史的一部份，並以現代化和基於證據的新方法代替。

她從以下幾個角度進行討論：

● 被動與主動運動範圍

“被動運動範圍” 是我們在重力的幫助下，或透過拉動或推動伸展而達到的範圍。例如：單腳站立時，我們用手或瑜珈帶將另一條腿盡可能地拉高，我們將進入被動的運動範圍（圖一）。當手放開時，我們必須利用自己的力量來保持將腿部抬高（圖二），此時我們正在使用的即為 “主動運動範圍”，指的是除了自身的控制外，未經任何幫助可達到的範圍。

圖一。圖片來源：Pinterest

圖二。圖片來源：Pinterest

被動與主動運動範圍間存在相當大的差距（通常大於 15 度），但我們的神經系統並不 “擁有” 支配被動運動範圍那種深度的能力，因此也無法隨時對身體進行保護，所以有更大的機率會導致受傷。此外，我們對學生的組織閾值也沒有足夠的了解，因此將學生調整至更深入的姿勢，通常並不是一個好主意。

● 被動訓練不會轉化為主動成果

運動科學中有一個概念指出，當人們被他人或其他事物拉伸，或是塑造成某個姿勢時，他們不一定能為自己再次找到那個姿勢。

神經系統對被動運動的關注度不高（如傳統的調節方式），神經系統或許能容許這種伸展運動發生，但並不意味著我們以後就可以主動進行這項運動。我們必須學習如何使用肌肉與神經激活技巧，並有目的地進行訓練。

● “達到正確姿勢” 與 “尊重自己獨特的生理結構”

當我們調整某人的唯一目的，是使他達到 “正確對齊” 姿勢時，我們正在嘗試從外部形塑他們。但每個身體都如此獨特，我們不應該將人們侷限在一個由角度和線條組成的單一形狀，下犬式不可能在每個身體上都看起來一樣，同樣的，每個瑜珈姿勢及其他運動領域中的所有姿勢也都是如此。

我們希望根據某些準則來 “正確” 表現姿勢的想法，在本質上是有缺陷的，並且阻礙了我們身體的自然智慧。

當然，某些藝術形式（如芭蕾舞）需要採取特定的對齊姿態，但卻是以犧牲身體健康和使用壽命作為代價。然而，瑜珈並不是一種藝術形式，瑜珈是一種自我探索和培養幸福感的過程。

對齊的原則對於教師理解姿勢的 “基準” 可能是有用的工具，但我們必須記住，這些姿勢在人與人之間看起來必須是有所不同的。當我們 “強迫” 人們進入 “正確” 的姿勢時，我們正在剝奪他們的獨特性和自主權，這不僅在精神和情感層面上是如此，在生理層面上也是如此。

自然的身體不會成一直線，我們能在各個方向流暢地移動，每個人做事及動作的方式都與另一個人不同，這不是該害怕或抑制的事情，而是一件值得慶祝的事！

Jaimee 博士以上所提出的觀點，或許可以提供給瑜珈教師和練習者作為參考，至於要選擇採取何種方式？認同與否？就留待給每個人自己思量了。

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Reference:
Katy Hooks. WHY TRADITIONAL YOGA ADJUSTMENTS SHOULD BE A THING OF THE PAST. Retrieved April 10, 2020. Retrieved from https://shutupandyoga.com/why-traditional-yoga-adjustments…/

Illustration by Katya Uspenskaya