給醫護人員的日常身心照護方法


這段時間裡，醫護人員為了大家的健康，不僅付出了加倍的心力，更要承受高感染風險的心理壓力。我除了要對醫護人員表達誠摯的謝意之外，也希望這篇文章中所介紹的方法，可以幫助醫護人員在辛勞工作時，同樣能照護自己的身心。
以下為 Mark Bertin 博士提出，醫護人員在混亂時期或面臨嚴重挑戰時，可以使用的 3 種簡單方法。這些技巧不是解決特定問題的方法，但當人們失去平衡並陷入壓力中時，這些方法具有一定的價值，也能協助人們調節自己的身心狀態。
● 簡易呼吸練習
每一次呼吸的運行，都會有一種身體上的感覺，而這種感覺總是存在的。無論你身在何處，坐著或站著都可以進行，讓自己一吸一呼，繼續以這樣的節奏呼吸 7 次。這能使自己接地並感到安定，是一種調整及回到自身的方法。
● 處於當下的洗手法
每次洗手都會有機會休息幾秒鐘，你無需做任何特別的事情，也不用改變洗手的方式，它就可以成為休息點。讓自己感受到熱水和肥皂給你的身體感覺，並了解這種體驗就是當下的真實經歷。如果可以的話，建議洗手 30～40 秒，並進行計數練習。
● 門把或 S.T.O.P. 練習
這個方法假設，如果你可以退出自動化模式，清楚看見並付諸實行，那麼你將會了解需要做些什麼，或者現在不是該做某件事的時候。
S - 停止你正在做的事情。
T - 做幾次呼吸。
O - 觀察並確認周遭的情況。
P - 選擇如何進行。問問自己 “接下來要做的事，什麼是你最熟練的？”
在醫學上，這個方法常被稱為門把練習，因為它只需要一點時間。每次你把手放在門把上，要進入另一個房間時，無論是查房或是行政會議，你都可以通過 S.T.O.P. 練習並提醒自己：停止、呼吸、觀察並注意情況、選擇如何繼續進行。
以上這些方法都能幫助人們回到當下，當你能夠回到當下時，身體將能運用它本身的智慧，調節身心的壓力。
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Reference:
Mark Bertin. (2020). Three Daily Mindfulness Practices for Healthcare Workers. Retrieved from https://www.mindful.org/three-daily-mindfulness-practices-…/

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