以有計畫的生活日常改善疫情期間的無助感
從武漢肺炎開始流行到現在，已經有好幾個月的時間，世界上的多數人們幾乎都面臨了一種全新的生活形態，有些人因政府禁令無法踏出家門，有些人則是為了減低感染風險，被要求居家工作或自我健康照護，而這些限制及外界的巨變，都強烈地影響著人們的身心健康。
知名的創傷治療專家及 “心靈的傷，身體會記住” 暢銷書作者貝賽爾 ‧ 范德寇 (Bessel van der Kolk) 醫師從創傷及治療的觀點，提出一個可以幫助人們自我照護的方法。
在疫情期間發生的所有變化，都容易使人產生無助感，而這些狀況與創傷造成情況相當類似，人們會因為無法掌控外界狀態（傷害）而感到無助，同時也會產生失去時間感（像是永恆一般）的內在狀態，每天醒來都像是籠罩在疫情的陰影之下，加上新聞大篇幅的報導，以及部分權威人士指出疫情結束可能遙遙無期的觀點等，都會加深這樣的心理感受。
范德寇醫師建議，人們可以為每天的生活建立時程表，即便是居家的日常生活也一樣，例如：上午 9 點到 10 點，練習 1 小時的瑜珈；10 點到 11 點，閱讀一本喜歡的書、喝杯茶......等。這個方式不但能改變內在時間停滯的現象，也能讓人重新擁有對生活的掌控感，進而改善無助及焦慮等狀態。
我在 “瑜伽療癒的身心復健科學” 書中所介紹的身心統合系列練習，同樣也很適合大家在家中自我練習，可以幫助我們與身體建立良好的連結，培養對自我與生活的掌握感。
如果你在這段期間容易感到不安，不妨從現在開始計畫接下來的生活時程表，為你的身心增添更多的續航力。
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Reference:
National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine. (2020). When the COVID-19 Pandemic Leaves Us Feeling Helpless. Retrieved from https://www.nicabm.com/when-covid19-leaves-clients-feeling…/
National Institute for the Clinical Application of Behavioral Medicine. (2020). When the COVID-19 Pandemic Leaves Us Feeling Helpless. Retrieved from https://www.nicabm.com/when-covid19-leaves-clients-feeling…/
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