C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

幾天前在 「今日醫學新知 (Medical News Today) 」 網站中看到一篇從醫學和科學觀點探討脈輪的文章，馬上引起了我的興趣，因為長久以來大部分談論脈輪的議題，都比較偏向於古典和傳統療法觀點，很少有從現代科學角度來詮釋脈輪系統的文章。因此，我摘錄其中的一些看法，提供給大家做為參考。 在印度教和佛教的觀點中，脈輪是身體的能量中心，脈輪的數量和位置則因個人遵循的傳統而有所差異。普遍認為，來自人靈性的精神或能量會影響一個人的整體健康和幸福感。 相傳最早有關脈輪的文字記錄是來於自吠陀經，雖然無法得知吠陀經出現的確切時間，但它已有數千年的歷史。隨著時間的推移，脈輪的概念不斷演變，影響了各宗教的傳統和療癒方法。20 世紀初，歐洲的巫師和神秘主義者開始出版有關密宗的各類書籍，其中也包括脈輪。從那時候起，脈輪也與煉金術、占星術、草藥、晶石及塔羅牌衍生出不同的關聯。 根據脈輪療法的哲學和精神觀點，人可以透過一系列的療法來提升脈輪能量及促進健康。如阿育吠陀醫學會提出飲食和生活方式的建議改善脈輪健康；瑜珈會使用特定的體位法來促進能量流動；靜觀冥想用意象化的練習來疏通脈輪。 那 科學對脈輪有什麼看法呢？ 事實上，沒有科學證據可支持脈輪的存在。不過，一些科學家認為它們對應於身體上的部位，可能與神經系統有關。例如，2017 年一個透過的大體研究發現，海底輪可能與腹下神經叢有關，此神經叢會向生殖器官和直腸發送信號，這也是海底輪會影響的其中兩個身體功能。但並非所有人都同意這種解釋方式，專家學者認為需要進行更多的科學研究才能夠進一步釐清。 那麼， 以脈輪為基礎的療法有效嗎？ 沒有確切的證據顯示基於脈輪的療法之所以有功效，是因為它們針對的是脈輪，但確實有許多人從相關的練習中受益。因為缺乏針對該議題的實驗和研究，所以我們很難知道為何會如此，也很少人能真正證明它們的效用。 不過，從西方醫學的觀點來看，脈輪療法之所以盛行，可能有以下幾個原因： ● 靜觀冥想 靜觀冥想通常是脈輪疏通的一部分，許多研究證明它具有心理和身體健康益處，包括減輕壓力、緩解焦慮和憂鬱及降低血壓。很多類型的靜觀冥想似乎都有這種效果，也包含以脈輪為基礎的觀想方式。 ● 放鬆 許多針對脈輪的療法可讓人感到放鬆，如瑜珈包含了運動和正念呼吸的結合，這可能有助於安定神經系統，冥想、靈氣和其他練習也可能會產生類似的效果。而活化放鬆反應通常...

心理學家 B Grace Bullock 博士在她發表的文章中指出： 每年有近 200 萬女性和男性被診斷出乳癌，可說是全世界最常見的癌症形式，儘管乳癌的存活率持續提高，但這種疾病及治療方式的影響，仍可能在身體和精神上造成極大的挑戰。 從過去的文獻回顧發現，瑜珈療癒能有助於緩解憂鬱、焦慮和其他與壓力相關的症狀，並提高整體生活品質。 綜整了 2009 年至 2014 年間以英語發表的 38 篇研究文獻發現，瑜珈療癒對乳癌具有以下 7 項幫助。 ● 緩解壓力 瑜珈療癒對乳癌患者最大和最一致的好處是壓力減緩。許多研究指出，在瑜珈的介入之後，患者的唾液皮質醇（一種壓力的體內生物指標）濃度顯著下降。 ● 整體生活品質提升 整體來說，此研究為瑜珈與乳癌患者生活品質的改善，提供了相當多的關連證據。文獻回顧的結果顯示，具相當有力的證據支持規律瑜珈練習與個人整體、健康、社會和精神生活品質的短期改善有關。 ● 睡眠品質提升 截至目前為止，很少有研究針對瑜珈療癒是否能改善乳癌患者的睡眠品質進行調查。不過在現行的研究中，有發現到減少疲勞和改善睡眠的益處，只是需要有更多的研究來好好釐清兩者間的關連。 ● 緩解憂鬱 有幾項研究調查了瑜珈療癒與憂鬱症之間的關連，發現參加瑜珈課程與乳癌患者的憂鬱症狀減緩間，存在著很大的關連性。研究結果支持了這樣一個觀點，即瑜珈在癌症治療的前、中、後可能有助於緩解憂鬱情緒。 ● 焦慮改善 在使用瑜珈或正念減壓來緩解乳癌患者焦慮的 5 項研究中，有 3 項檢視了整體焦慮等級，而其餘 2 項則針對焦慮狀態和特徵類別進行調查。無論如何衡量焦慮，瑜珈和正念減壓始終被發現與焦慮程度的降低有關，而更大幅度的焦慮減緩與更頻繁的瑜珈練習有關。 ● 社交和情緒功能改善 有幾項研究明確檢視了瑜珈是否有益於社交和情感功能。有 5 項研究指出，瑜珈介入後，乳癌患者的社交和情緒功能有顯著的改善。這顯示了瑜珈練習可使患者更妥善地因應診斷和治療，並尋求社會和醫療支持，這可能有助於減少社會孤立和憂鬱感。 ● DNA 損傷改善 放射治療目的是對腫瘤組織的 DNA 造成損害，以讓腫瘤細胞死亡和縮小。這種方法的副作用是對身體其他組織的 DNA 造成損傷。初步的研究發現，資深瑜珈練習者的 DNA 損傷程度最低，這顯示規律瑜珈練習可能有助於緩衝輻射的嚴重影響。先前的研究指出，瑜珈可能與較低程度的代謝和氧化壓...

英國疼痛醫學權威 Deepak Ravindran 醫師在他所寫的 《無痛思維》 書中，提到這樣一個故事。 一位建築工人在使用釘槍時，一枚釘子意外被擊發，打到了自己的臉部。工人感覺牙齒隱隱作痛，下巴出現了瘀血，但並沒有發現其他異狀，他慶幸自己逃過了一劫，於是他照常工作，一切也都相安無事。 一週後，工人去看牙醫，進行例行檢查。拍攝口腔 X 光片時，放射師和牙醫驚訝地發現，有一根 10 公分的釘子居然卡在工人的頭部。牙醫尋問他有無任何症狀，但工人表示自己完全沒有疼痛感。 這個故事要告訴我們的，並不是工人擁有特殊的基因，所以感受不到疼痛。而是要讓我們知道，傷害與疼痛不見得有必然的關係，而是跟你的大腦怎麼判斷有關係。 當我們受傷時，受傷部位所產生的化學物質會引起所謂的 「傷害覺反應」 ，試圖要告訴我們的大腦，身體某處發生了損傷，但大腦並不會只依據傷害覺的神經訊息進行判斷，而是會依據所處環境、各種身體感覺、念頭、情緒、記憶……等所有的內外在訊息進行解讀，只有當大腦認定你有危險時，才會進一步讓你感受到疼痛。 而大腦也會有產生誤判的時候（其實還滿常發生的），上述工人的情況就是一個很實際例子。另外，在慢性疼痛者身上，大腦也時常發生誤判。其實很多慢性疼痛者並沒有嚴重的身體損傷，甚至連一點損傷都沒有，但因為人們很常將疼痛與受傷過度連結，且很容易受到壓力、情緒、記憶等因素而產生劇烈的反應，大腦可能就會根據這些加總的訊息而歸結出 「你需要保護」 的結論，疼痛就會因而產生或加劇。 當然，以上說明只是較為簡化的說法，主要是希望能讓大家了解，疼痛並不是身體受傷程度的準確指標，同時也會受到身體其他系統的狀態和訊息輸入影響。美國有相關研究指出，疼痛神經科學的教育（這篇文章也算是衛教文）能降低疼痛程度、減少失能及提升身體活動能力，而這也是為何許多學者及專家致力於推廣「疼痛知情」的主要原因之一。 你一定聽過 「知識就是力量」 這句話，它同樣也適用在疼痛的照護上，如果你能改變想法，你就能改變其中一種神經輸入給大腦，這對於疼痛的改善也會產生幫助。只不過你需要做的可能還要更多，因為疼痛是一種相當複雜的機制，需要從各方面一起著手。呼吸、冥想會有幫助；瑜珈、運動會有幫助；心理諮商會有幫助；各式的身心療法也會有幫助。然而，最重要的是，你必須找到真正了解疼痛的以上各種專業人士來協助你！ 【參考閱讀】 📖 無痛思維：...

Google 和其控股公司 Alphabet 的執行長 Sundar Pichai，最近分享了他運用神經科學支持的放鬆和休息練習的經驗，他不僅是靠睡眠來恢復精神和身體，也會利用 「非睡眠深層休息（Non-Sleep Deep Rest, NSDR）」 技巧來幫助自己，Pichai 指出： 「雖然我覺得冥想很困難，但我可以去 YouTube 上找一個 NSDR 影片，這些練習可以在 10、20 或 30 分鐘內完成，所以我偶爾會這樣做。」 「非睡眠深度休息」 和 「整合式恢復瑜珈睡眠（Integrative Restoration Yoga Nidra）」 可說是古典瑜珈睡眠的現代化延伸和應用。神經科學家 Andrew Huberman 表示：「不可否認，我創造了 NSDR 這個詞，因為科學家喜歡使用英文縮寫名詞。」他也提到，他不想剝奪瑜珈睡眠的道統，但也意識到有些人不易對 「瑜珈睡眠」 這個詞產生共鳴，但可能會更容易理解和接受 「非睡眠深層休息」 。 簡而言之，NSDR 是瑜珈睡眠的一種形式，有時包括自我催眠，主要用於改善失眠、集中注意力和重塑神經系統。NSDR 和瑜珈睡眠是一種簡短而有力的有意識睡眠練習，可快速深入地放鬆， 30 分鐘的瑜珈睡眠練習可以提供像是睡 2 至 4 小時的恢復 ，研究人員認為這與練習期間發生的腦電波變化有關。 除了休息和放鬆之外，它們還擁有無數已受到證實的好處，包括幫助人們停止過度涉入和消耗他們的情緒、思緒、意念、回憶及對生活的觀感，這種轉變過程能減輕壓力、憂鬱、焦慮、創傷反應和身體疼痛，以及提高整體幸福感、復原力、創造力和平靜感。 整合式恢復瑜珈睡眠還能培養 「理解」 和 「接受」 我們無法控制及改變的生活環境與人的能力。然而，我們可以學會以 「歡迎」 的態度來看待，並適切地回應這個世界。 為什麼 NSDR 和瑜珈睡眠似乎比冥想更容易呢？許多傳統形式的冥想會要求你保持坐姿，並閉上眼睛，然後專注於你的呼吸，然後你就可以獨自駕馭自我的內心世界。 NSDR 和瑜珈睡眠會更容易運用，因為你可以在任何適合的姿勢練習，練習可以 1、3、5、8、12 和 20 分鐘或更長的時間輕鬆學習和體驗，它很簡單、沒有教條，更具人性化，且強調自我的體驗。 雖然冥想和瑜珈睡眠都可以有效減少焦慮和壓力，但有趣的是瑜珈睡眠在減少焦慮的認知和生理症狀方面更為有效，還可以...

最近時常聽到周遭的人們在談論著，確診人數越來越多，我是不是該先暫停運動或瑜珈課程呢？即使各方專家不斷地宣導，目前感染的重症率極低 （今天公布的輕症/無症狀比率為 99.77%） ，且已朝流感化發展，似乎還是止不住人們對於疫情的恐慌。 哈佛醫學院在其出版的期刊中指出，科學告訴我們，身體活動可以幫助我們感覺更好，並預防或減緩許多疾病。英國運動醫學期刊中的一項研究也顯示， 規律的活動能有助於感染新冠肺炎的人們免於重症。 研究人員分析了超過 48,000 位確診的成年人，並統計了他們的年齡、性別和種族，是否吸煙、患有肺氣腫、肥胖或嚴重肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病或腎臟疾病，是否有免疫功能低下的情況，以及確診前六個月內，是否有急診或住院病史，以提高研究的可信度。 研究人員在這項研究中的發現非常顯著，與每週至少運動 150 分鐘的人相比，那些不運動的人們在感染新冠肺炎後，住院、入住加護病房和死亡的風險相對更高。此外，每週運動超過 10 分鐘的人，對新冠肺炎導致的重症率也有一定的保護作用，儘管不如那些每週運動 150 分鐘的人們來得多。 澳洲運動與運動科學 (ESSA) 運動生理學家兼執行長 Anita Hobson-Powell 也表示： 「我們都知道，運動有助於我們的身體健康。然而，在這樣的危機時期，運動卻往往是我們會優先忽略掉的活動。積極運動不僅可以讓我們保持健康，還可以幫助我們抵抗感染！」 哈佛醫學院的期刊更在文末指出，持續的身體活動有助於保護你。當然，接種疫苗可以提供更大的保護力，而 兩者同時進行，可能會讓你擁有超級保護力。 就世界各國的資訊顯示，疫情絕對不會在一、兩個月後消散，就連日前放寬口罩政策的韓國，目前每天都還有 2 萬多人確診。對我個人而言，我絕對不會因為疫情，而中斷規律運動和瑜珈練習數個月到數年，因為我知道規律身體活動對於免疫力有多大的增進效果。 以上的資訊，提供給大家作為參考，至於該暫停或繼續參與運動課程，孰輕孰重？就交給大家自行去判斷了。 【近期課程】 🧘 給瑜珈人的筋膜解析與實作工作坊 （超早鳥優惠 5/15 截止） https://bit.ly/3LAmHXi 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠及身心復原工作坊 （超早鳥優惠 6/1 截止） https://bit.ly/3v4Sb0I 【其他文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【In...

創傷是近幾十年越來越引起人們關注的議題，這個研究領域的發展也讓人們能更進一步了解，大腦與過去經驗對一個人的影響有多重大。 有越來越多的組織，都在致力推廣 「創傷知情 (Trauma-Informed)」 的理念，希望能讓遭創傷影響的人們獲得更完善的對待和治療。然而，這並不僅限那些求助於心理治療的人們，可能你身邊的親友和同事，甚至於你、我都是深受「經驗」影響的人。 最近，我看了培理 (Bruce D. Perry) 醫師與歐普拉 (Oprah Winfrey) 合著的 《你發生過什麼事》 ，讓我更深入地了解創傷背後的機制，以及對待人們和面對個案時，可以更加留意的部分。雖然我曾經受過 「創傷感知瑜珈 (Trauma-Sensitive Yoga)」 的相關訓練，但關於創傷、大腦的神經心理及瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 領域，永遠都有我們需要持續虛心學習的部分。 培理醫師可說是讓我重新界定療癒和腦神經科學的重要影響者，他的另一本著作 《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》 也是我非常喜愛的一本書，培理醫師讓我了解，不管我們做的是何種療癒或身心健康照護工作，終究需要回歸到實際 「人」 的體驗和生活，所有的原則、方法及理論都只是僅供參考，我們必須把焦點帶回人的實際經驗上，而不是墨守某些規範（其實疫情的現況也是如此，不是嗎？）。 書中提到，我們很常把重點放在 「我（你）有什麼毛病？」 而不是 「我（你）發生過什麼事？」 這的確是我們時常看待他人的方式，如果我們能從自己或對方發生過什麼事去觀看和思考，我們將能夠以更體諒的方式去對待他人，也有很大的機會可以改善彼此的關係，並協助對方往 「療癒」 的方向前進。 此外，培理醫師也提到，三歲以下的幼童因神經網絡尚未成熟，無法製造線性敘事回憶（即包含人、事、時、地、物的完整記憶），也因為缺乏確切的認知回憶，若他們在年幼時受虐，很容易在長大後，經常產生像是 「隨機」 的恐慌發作，但其實一切都事出有因。 而這類的情況，都需要當事人和周遭的人們通力合作，才能逐步化解過去經驗在大腦中種下的 「因」 ，調節及改善現今情況的 「果」 。這也是為什麼我們會常在瑜珈療癒的範疇中提到，療癒不應只是當事者的個人責任，也不只是療癒師的責任，而是家庭、工作場域及其他環境中，每一個人的共同責任。而這或許是身為人類的宿命，因為我們絕對無法獨善其身！ 不管...