C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

瑜珈練習可以提升柔軟度及鍛鍊身體已是眾所皆知的好處，但你知道瑜珈也可以提高記憶力，並減少與 「阿茲海默症」 及其他形式癡呆症相關的認知和情緒問題嗎？ 加州大學洛杉磯分校教授 Helen Lavretsky 博士便指出： 「在提升記憶力方面，記憶力訓練與冥想瑜珈相媲美，但瑜珈比記憶力訓練提供了更廣泛的好處，因為它還有助於改善情緒、焦慮和應對技巧。」 Lavretsky 教授和她的同事針對 25 名 55 歲以上有記憶力問題的受試者進行研究，他們將受試者分為兩組，其中 11 名受試者每週接受 1 小時的記憶增強訓練，每天花 20 分鐘進行記憶練習，例如：透過語言和視覺聯想來記住面孔、姓名和列表，以及其他提高記憶力的策略。另外 14 名受試者每週參加 1 次 1 小時的「昆達里尼瑜珈」(Kundalini Yoga) 課程，每天在家中練習 20 分鐘「克爾坦奎亞」(Kirtan Kriya) 冥想。 研究結果發現，在 12 週後兩組在語言記憶技能方面都有類似的改善，而瑜珈冥想組在減少憂鬱、焦慮感，以及提高應對技巧和抗壓能力方面表現更好。這是相當重要的一點，因為認知障礙可能也會伴隨情緒難以管控的現象。Lavretsky 教授指出： 「當你失去記憶時，你會為此感到非常焦慮，這可能會導致憂鬱。」 記憶力的改善與大腦活動的變化會同時發生，有意識的鍛鍊能減輕壓力和發炎反應，改善情緒和復原力，並增強「腦源性神經營養生長因子」（一種刺激神經元間連接並啟動端粒酶活性的蛋白質）的產生。 2013 年一項類似研究發現，正念冥想會減少「海馬迴」(Hippocampus) 的萎縮，它是大腦中主要與記憶、空間導航有關的區域。研究人員也發現，年長的冥想者比無冥想者具有更強的「默認模式網絡」(Default Mode Network) 大腦連通性，這是參與做白日夢、思考過去和未來等活動的大腦區域。這已被證明可以提升記憶力。 Work From Om（一家將瑜珈、冥想和壓力管理引入工作場域的公司）的創辦人 Sarah Vaynerman 也肯定了瑜珈對心理健康的好處。她指出： 「瑜珈還可以調節迷走神經，這是我們身體中最重要，但最不為人知的部分之一，它可以處理我們的情緒和壓力反應。」 瑜珈透過刺激和增加壓力阻斷神經遞質的活動來做到這一點。 研究人員也建議醫生研究瑜珈等替代療法，以解決神經退行性疾病帶來的常...

在我教授瑜珈的這十多年來，時常聽到許多人們對 「瑜珈老師」 這份職業充滿了稱羨，其中不外乎：又可以運動，又可以瘦身，又可以同時賺錢；工作很輕鬆，上課時只要動動嘴巴，示範一下動作就行了；可以自由安排工作時間；可以認識很多不同領域的人；可以穿著舒服或美美的衣服工作；生活很自在且豐富……等。 暫且不論人們這些想法是否為瑜珈老師的真實生活情況（可能有很多瑜珈老師並不贊同以上的說法），但對於我而言，能成為瑜珈老師（包括我現在的瑜珈療癒師身份）確實是一種恩典，是一個對自己或他人都富有深厚意義與價值的 「工作」 。 老實說，30 歲以前的我，壓根子不曾想過，也完全不會想成為一位瑜珈老師。那時候的我認為瑜珈是一種女性和年長者從事的 「詭異運動」 ，不過我必須對自己當時的想法表達歉意，我不應該有那種帶有歧視眼光的看法，但我想可能是那個年代所呈現的瑜珈形象過於鮮明且偏頗，讓我產生了這樣的誤解，因為當時某家已結束營業的連鎖瑜珈教室，總是以大量穿著類似連身泳衣韻律服飾的女性照片來作為宣傳。 但當我開始接觸瑜珈後，我發現瑜珈並不是一種柔弱的身體活動，而是一種充滿身體與內在挑戰的練習。一開始瑜珈體位法的練習，馬上就崩解了我過往對於身體的自信，費力、緊繃及幾近無法控制身體的情況，不斷地在每次的練習過程中上演，不過真正對我最有意義的是，它所帶來的深度內在反思，讓我看到了許多對於自己、他人、家庭及社會的不適切價值觀與對待方式，而這些正是帶來衝突、暴力和撕裂關係的關鍵因素。 在我練習瑜珈的這些年來，我修復了自己與自己的關係，也改善了與家人間的相處情況，更能以 「自我關懷」 及 「工作付出」 兼顧的方式來生活，雖然這一切都還有許多進展的空間，但我對於已產生的改變，著著實實充滿了感激與滿足。 在教學的過程中，我也很高興有許多學員同樣產生了類似的轉變，能讓自己擁有更多的自我關懷及價值感，並逐步往自己想要的生活邁進，體驗到更多的幸福與快樂。而我想這一切正是成為瑜珈老師的一種恩典，不但帶給自己珍貴的生命轉化，帶來許許多多的和解及正向身心轉變，同時也能協助他人看見真正的自己，並展開不同的生命旅程。 我想每個人踏入瑜珈練習的初衷都不相同，甚至想成為瑜珈老師的目的也不同，但如果我們能透過瑜珈真切地往內探索及觀看，我相信每一個人都能獲得許多珍貴的生命資產。不過，我並不會鼓勵每一個人都往瑜珈老師的道路邁進，因為它並不見得...

  本課程將融合瑜珈療癒 (Yoga Therapy)、瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)、迷走神經活化及身心復原的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有成為引導師所需具備的特質與知能。 本培訓課程將為期近 6 個月，包含 3 天的前導課程，及期末 2 天的個案演練與結訓課程，期間將透過學員自我練習、實際個案引導、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行。 各項作業的進度安排如下： ● 自我練習紀錄 ：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導紀錄 ：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案教學影片 ：每月繳交 1 支。 ● 讀書心得 ：每 2 個月繳交 1 篇。 ● 視訊督導會議 ： 每月 1 次 個別督導及討論； 每 2 個月 1 次 團體督導及討論。 ※ 報名本課程須先完成「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」課程。 ※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向運動、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動...

  自幾年前新冠肺炎疫情開始流行時，就有不少人詢問過我，為什麼不進行線上教學？原因並不是我沒有經濟壓力（其實我還有好幾百萬的負債），而是因為我還有更深一層的考量。 我們不得不承認，疫情讓很多人對於人群產生了恐懼，長期的恐懼也潛移默化地改變了人們的生活型態。而那些因應疫情所衍生的行為模式，可能已經取代了我們過去的行為模式，形成了一種新的 「習慣」 。 如果我們仔細對比疫情前後的社會，應該會發現人們的生活和社交型態發生了相當大的改變，這也引起了心理學家對於 「繭居族」(hikikomori) 的關注，因為繭居行為可能會造成嚴重的身心健康問題。 繭居族與許多人口中的 「宅男」 和 「宅女」 有部分類似的徵象，包括：不喜歡或極少外出、長時間逗留於家中、常以電腦/電視/書籍或個人嗜好為伴、害怕/拒絕或極少與人見面和交談、不想向他人表達個人感受及想法……等，這可能是一種 「社會退縮」(social withdrawal) 的現象。 雖然，喜歡宅在家的人不見得就有社會退縮的問題，但擁有更多的面對面社會參與行為，確實能讓一個人的身心更為健康。 我不進行線上教學的原因之一，就是希望學員能踏入人群之中，產生良好的社會互動，而這也是 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 強調的重點，希望人們能夠在身、心及社會層面都有健全的發展，進而朝向 「全人健康」(Wellness) 的方向邁進。 若是以師資培訓的角度來看，課程內除了知識和技巧的傳遞之外，其中更為重要的是細緻覺察能力的培養，以及人與人間的連結和關係建立。即使目前的視訊科技已先進許多，但始終難以取代親臨現場的 「感覺」 ，無法完整產生實際的社會參與狀態。 當然，線上課程也有許多好處，例如：可讓真正不便外出的人們也能練習瑜珈、時間安排的彈性空間較大……等，確實能幫助到許多人。但對於 「社會疏離感」 與日俱增的現代社會，我目前仍希望多鼓勵大家走出家門，走進實體教室中練習及學習，因為這能為你的身心健康創造極大的好處，也能讓你的學習更為全面且紮實。 如果你以往是一個熱衷踏入瑜珈教室練習及參與實體課程的人，過去幾年因為疫情影響而大幅減少這類活動，或許現在是你重新走進人群的時刻了。 【相關課程與活動】 🧘‍♀️ 2023 PCA疼痛照護瑜珈師資培訓Level 1基礎課程 （超早鳥優惠即將截止） https://bit.ly/3gKw...