C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

每一次帶領 『瑜珈睡眠與身心復原工作坊』 ，都讓我有滿滿的感觸和看見。打從這次準備課程開始，我就不斷地反思自己這段時間的生活，而聽見工作坊中學員們的分享，更讓我深深地體認到： 「也許我們都不夠善待自己！」 我們時常都把關愛給了家人、朋友，甚至是學生，鼓勵他們要好好寬容及善待自己，但卻似乎不是那樣對待自己的。我有時會看見有些身為父母的人們，總是充滿愛心和關懷地跟孩子說：「這次沒做好沒有關係，下次再試試看就好。」但當他們自己沒能把某些事情做完善時，卻經常不斷地苛責自己及懊悔。 瑜珈教導我們需要對自己和他人仁慈（不暴力），因為那也是讓我們遠離痛苦相當重要的一部份。我在學習整合式瑜珈睡眠的時候，老師曾提到 「應該如何」 其實是一種暴力，當我們沒有達到「應該」成為的樣子時，我們就會開始批判自己，讓自己用暴力而非善待的方式對待自己。有時候這比別人的批評來得殘忍和痛苦，因為我們能無視別人的批評，但卻無法不聽見我們對自己的苛責。 另外，很多時候我們也會讓自己處於一種 「假性」 的自我善待中。例如一個人有膝蓋疼痛問題，但採取的卻只是去做做電療、熱敷，並不斷告訴自己及他人因為膝蓋不好，所以不適合運動（運動已被證實是改善疼痛的必要條件），並盡可能維持 「舒適」 的姿態和生活，其實那也是一種沒有好好善待自己的作為。 而類似的情況，也同樣會發生在各式各樣的情況和關係之中。維持現狀，通常是讓人最 「不費力」 且 「安心」 的方式，因為改變會讓人感到恐懼、倍感壓力，但其實我們也在這樣的現狀中受苦了不是嗎？我們已經在這樣的選擇中，殘暴地對待自己了不是嗎？ 我知道人生中的每一個遭遇都是不容易的，對我而言也是如此。有時候我們需要很多的時間和努力才能跨出那一小步，不過真的沒關係的，重要的是我們願意努力去嘗試改變。我衷心地期盼每一個人都能好好學習善待自己，期盼我們都能在人生的這段路上，好好地關愛自己。 【相關課程】 🧘‍♀️ 體現韌性：整合迷走神經理論、自主神經系統調節與瑜珈 https://reurl.cc/r99gXO 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒 https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ ht...

  「內感受」(Interoception) 是什麼？它又為何重要呢？根據發表在《生物心理學》(Biological Psychology) 期刊上的一項研究，內感受覺察較差的人可能不太能適應壓力情境。 內感受是指準確偵測和解釋身體訊息的能力。其中有些是顯而易見的，例如當你觸碰到滾燙鍋子時的感覺；但內感受也涉及覺知到身體更微妙的訊號，例如癢、渴、心跳、性興奮、肌肉活動、膀胱張力、或腸胃系統的縮脹等。現在的研究顯示，如果我們對這些訊息越敏感，有效應對壓力的能力就越強。 內感受使我們能對身體發送到大腦有關當前狀態的無數訊息做出反應並從中學習。而瑜珈強調的身心融合，可能有助於培養更強的內感受能力並增強抗壓性。研究結果顯示，面對中、高壓力復原力較差的人們，比高復原力人們的內感受覺知來得低。腦部掃描顯示，低復原力的人們在預測壓力時，大腦區域（包括島葉和丘腦）也表現出更高的激活，這表示內感受較差的人難以處理有壓力的訊息。 該研究作者指出，由於準確監測身體狀態或預測未來需求的能力有限，對身體訊號覺知（內感受覺知）的降低可能會導致個體的復原力較低，並更容易感受到壓力，而調節處理內感受訊息的大腦系統可能是有效管理生活壓力所必需的。 心理學家 B Grace Bullock 博士認為，以運動為基礎的正念練習，包括瑜珈、太極拳和氣功，透過覺知、呼吸和運動的有意識整合，可以培養對身體感覺與認知、情感表達間聯繫的更高敏感性，以幫助增強內感受能力，進而增強一個人識別、解釋和有效應對壓力相關身體訊息的能力。 在 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的練習中，我們經常邀請參與者嘗試覺知內臟及其他身體的細微感受，目的都是在增強大腦與身體的連結性，促進神經覺的正常運作，創造身心真正的安全感，以讓身體啟動復原及療癒的能力。有時在瑜珈的練習中，如果我們能將部分的專注力從動作轉向內感受的覺察，也許就能為自己創造更多的健康效益。 【推薦課程】 🧘‍♀️ 體現韌性：整合迷走神經理論、自主神經系統調節與瑜珈（欲團報者可私訊） https://reurl.cc/r99gXO 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒（欲團報者可私訊） https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 http...