C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

如果你有壓力或心理創傷；如果你需要做一些令人恐懼或困難的事情；如果你無法集中注意力，或無法入睡，那麼最好的辦法是什麼？令人驚訝的是，一種簡單的技巧適用於這所有的情況：「控制你的呼吸。」如果你練習過瑜伽，你可能已經熟悉呼吸控制的練習，以及如何運用呼吸在各種姿勢中移動，來讓瑜珈的練習更有效益。 控制呼吸也可以幫助你降低血壓及入睡，讓自己平靜下來並集中精神，並幫助你做好準備，應對具有挑戰性或令人恐懼的任務。一些美國海豹突擊隊的隊員甚至也在進入戰鬥前使用這項技巧。難怪我們會在處理困難情況時，經常會互相提醒“深呼吸”。 控制和減緩呼吸在某種程度上能影響大腦功能。史丹佛大學（ Stanford University ）的科學家在一項實驗中，運用生物工程技術關閉了老鼠大腦中某些與呼吸相關的神經元，這些老鼠變得更容易呼吸，在所有的老鼠中（包含未被關閉神經元的老鼠）牠們是壓力最小、最悠閒的一群。如果把牠們放置到一個新環境中，一般的老鼠會四處奔跑並探索，而關閉神經元的老鼠則會靜靜地坐著放鬆、自我梳理。 在人類的其他相關的實驗中也發現，故意讓呼吸加快或變慢，會激活受試者大腦中的不同部分。由這些研究結果看來，只要透過專注於控制我們的呼吸，我們就可以激活平常無法運作良好的大腦區域。因此，當你運用呼吸練習來放鬆或平靜自己時，正是在使用一項非常、非常強而有力的工具來實際影響大腦的運作。 這也是為何「呼吸調節」在瑜珈療癒過程中如此重要的原因。任何時刻當你需要時，不要忘記這項可以幫助自己極大的簡單技巧。 【延伸閱讀】 ◆  瑜伽療癒的身心復健科學 療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【延伸學習】 ◆  Yoag Mindon   瑜珈聯盟 RYT 200 國際認證瑜珈師資培訓 https://goo.gl/WQjyZE ◆  Pain Care U 「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓 https://goo.gl/KpN8ys ◆  Phoenix Rising Yoga Therapy y 國際瑜珈療癒師基礎培訓（ Level 1 ） https://goo.gl/kysggz Reference : Minda Zetlin . (2018)...

相信有許多人有過類似的經驗，當自己沈浸在瑜珈練習中時，莫名地流下了眼淚，甚至是劇烈地痛哭。 如果你曾經有過這樣的經驗，請你不用擔憂，這其實一種十分常見的身心反應。知名精神病理醫師貝賽爾 • 范德寇（Bessel van der Kolk）指出，當情緒被束縛在體內，身體也會受到壓迫，所以人們會感到肩膀僵硬、臉部肌肉緊繃，並且耗費龐大的能量才能忍住淚水。當身體緊張、壓力解除後，情緒就能獲得釋放。移動幫助呼吸變得更深，隨著身體的緊張緩解，人們就能允許自己宣洩壓抑許久的內在聲音，身體將變得更自由，呼吸更自在，進入心流狀態。 在現今高壓、快速的社會中，我們時常背負著過多的壓力與他人期望生活著，擔心哭泣是一種軟弱的表現，在許多情境下，不斷地壓抑自己的情緒。但有時情緒是一種壓力調節與警示我們的管道，如果我們沒有妥善處理情緒，它可能會產生更大的反撲，或導致各種身心的問題。 我告訴學生，在我的課堂中，你不需要去壓抑任何情緒，如果眼淚想要落下，就讓它自然地落下，我會給予你需要的空間與支持。 人需要學習給予自己更多的慈悲，如同愛人一般，好好地疼愛自己、接納自己的各種樣貌。 【延伸閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【延伸學習】 🧘‍♀️ Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓 https://goo.gl/KpN8ys 🧘‍♂️ Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師基礎培訓（Level 1） https://goo.gl/kysggz Photo by Aliyah Jamous on Unsplash