C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

為什麼想學習針對 持續性（慢性）疼痛 的瑜珈療癒方法呢？這是許多學員曾經詢問過我的問題。其實我的理由很簡單，因為每個人都經歷過疼痛（除了某些特殊疾病及狀況的人們之外），也有許多人長期遭受疼痛的侵擾，嘗試過各式各樣的方法，卻還是無法從疼痛中恢復。 事實上，全球有 百分之二十 的人們正承受著持續性疼痛所帶來的痛苦。有許多人不知道該如何面對及進行疼痛管理，也有許多人認為疼痛只與身體有關，進行了很多物理治療及身體方面的療程，甚至是手術，卻還是難以擺脫疼痛的糾纏。 其實， 神經系統的狀態才是影響疼痛的關鍵 。如果我們能了解疼痛的機制，並善用某些身心技巧，將會有很大的機會能協助人們從疼痛中恢復。 來自加拿大的 Pain Care Aware 疼痛照護系統，便是以調節及改善神經系統的運作為主要目標，融合瑜珈療癒取向的方法，來協助人們改善疼痛。 系統創辦人 Neil Pearson 老師不僅是享譽國際的資深瑜珈療癒導師，也是 2021 年加拿大物理治療協會傑出獎章得主，並曾獲得加拿大疼痛協會跨專業疼痛教育卓越獎及不列顛哥倫比亞省物理治療協會卓越臨床貢獻獎。 我很榮幸能受教於 Neil 老師門下，並獲得老師的認可，能以 Pain Care Aware 首席培訓師的身份在亞洲地區傳遞這樣的理念和系統。 如果你也希望能幫助持續性疼痛的遭遇者，或想要自我學習如何進行疼痛管理，歡迎你一起加入我們的行列。 課程目前尚有少數名額可供報名，詳細課程資訊可參閱下方連結，如有任何疑問也歡迎留言詢問，或透過 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院  官方 LINE 帳號洽詢。 🧘‍♀️ 2022 Pain Care Aware《疼痛照護瑜珈》國際認證師資培訓 Level 1 基礎課程 https://bit.ly/3sqh859 📲 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院官方 LINE 帳號 https://lin.ee/oAYuG6y2 📖  相關書籍：瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/3tP6FCR Photo by Mathilde Langevin on Unsplash #疼痛照護瑜珈 #瑜珈療癒 #疼痛照護 #疼痛管理 #瑜珈療癒師 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #健康照護 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #神經科學 #師資培訓 #瑜珈師資培訓 #全人...

你想成為一位同時具備神經科學、心理健康、生理解剖、運動評估與調整、整體療癒，以及完整瑜珈知識背景的專業的國際認證瑜珈教師嗎？ Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認可的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 師資的資格，並為 「臺灣瑜珈療癒協會」 與 「臺灣應用復健協會」 認可及固定配合的教育訓練單位。 本師資培訓由國內少有的 「國際瑜珈療癒師協會（IAYT）」 認證療癒師 「蔡士傑 Janus Tsai」 及 「王旭亞 Jelly Wang」 老師擔任主訓導師（國內僅有 3 位 IAYT 認證療癒師），另外搭配專業的梵文教授、物理治療師及口語表達講師擔任客座講師，並搭配多位助理教師，希望能提供受訓學員專業且完整的訓練，在結訓後即能成為一位專業的瑜珈教師。 Janus 老師與 Jelly 老師的專業涵蓋復健、心理、疼痛照護、創傷知情、生理解剖、運動科學、瑜珈療癒……等領域，為國內極少數能從不同專業角度完整詮釋瑜珈的導師。 此次的師資培訓，除了提供學員瑜珈教學的訓練外，也將導入 瑜珈療癒基本概念 、 神經科學 、 筋膜學 、 疼痛科學 、 功能訓練 、 傷害預防與評估 及 心理健康促進原則 ，讓學員能學習到更完整的身心健康促進知能，同時更具有未來邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 【主訓講師】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - 蔡士傑 Janus Tsai （ https://www.facebook.com/IAYTJT/ ） 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師；Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，加拿大 Pain Care Aware 亞洲地區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證療癒師暨督導教師；臺灣唯一取得美國 Warriors at Ease Level 1 創傷感知及適應瑜珈認證引導師，及 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜...

  “伸展” 在傳統的瑜珈練習觀念裡，幾乎與促進健康和改善酸痛的功效劃上等號；也有相當多的瑜珈練習者認為，如果自己能將身體延展得越多，越是代表瑜珈修習及身體的進步。 但你知道高度延展我們的身體反而會造成許多問題嗎？這裡頭牽涉到許多複雜的肌肉、骨骼、筋膜及生物力學等現象，以下我們會嘗試以較白話的方式來為大家說明，為什麼不該經常性地進行深度伸展： 原因 1：整體張力的破壞。 人體要維持姿勢，除了需要仰賴肌肉和骨骼的作用之外，另一個廣為人知的組織就是 “筋膜”，我們可以把筋膜想像成類似橡皮筋，同時又具有可塑性的彈性物質，人要維持不同型態的姿勢，就需要全身的筋膜擁有適當的張力，並能協調運作。如果我們日復一日深度地伸展身體，筋膜就會慢慢改變原有的張力型態，讓組織變成以較長的形式呈現（類似我們重複拉長橡皮筋一段時間後，橡皮筋就會變成較鬆且長的現象），這會導致人體姿勢維持的困難度提高，長久下來，也會容易造成身體的不適或疼痛。 但也有許多人表示，在深度伸展之後，身體的疼痛感確實減低了，這又是怎麼一回事呢？我們以抱膝到胸的體式為例，很多人在進行類似的動作練習時，的確會感到背部疼痛感減少。 知名的生物力學及物理治療大師麥吉爾 (Stuart McGill) 便指出：「生理上，把膝關節抬向胸口的動作，或類似的伸展都會引發伸展反射 (stretch reflex)。這種神經現象可以降低疼痛的敏感度，對部分患者約有 15 至 20 分鐘左右的疼痛舒緩效果，是種短效但治標不治本的做法。」 因此，可能就會有人誤以為只要自己天天努力伸展，就能改善身體的酸痛，但這卻可能導致整體的張力破壞，造成日後更多的身體問題。 原因 2：肌肉效能的下降。 如同我們前面所述，當一個人不斷深度拉長身體組織後，不只是筋膜組織會改變，連同肌肉組織也會變成較長的型態，並抑制了收縮的能力。肌肉在平常無特別動作時，應該要處於一種中介的長度，以方便要動作時能更有效率地收縮或拉長，但長期高度的牽拉，會使肌肉組織常態性地處於拉長的狀態，這使得肌肉要進行收縮時，需要花費更多的功才能產生動作，也容易導致肌肉的耗損。 另外，肌肉在縮短的時候，通常能夠產生較大的力量。因此，如果我們的肌肉經常處於過度延展（相較於中介狀態）的狀態，對於身體姿勢的維持會是一大挑戰，肌肉的力量會很快被消耗殆盡並產生疲勞，接著便會造成過多的關節壓力，造成其...

接續前一篇文章，我們繼續來看看資深瑜珈和冥想教師 Alison Potts 其他關於呼吸練習引導的建議事項。 ----------------------------------------------------------- ● 使用第一人稱主詞。 我們在課程上時常會省略主詞，或用其他的詞句來擺放在呼吸和身體部位前面，但它們就在我們的身體裡。可引導學員運用一些自我的言語和對話，協助學員貼近自我，例如：我感受到我的呼吸、我擁有我的呼吸等。 使用第一人稱主詞可以讓學員更快地輸入自己的智慧和經驗，並鼓勵自我親近，而不是分離。 ● 認知到我們的呼吸和情緒是如何密切協調的。 我們的呼吸模式與情緒密切相關。例如，面對威脅時，會有特定的呼吸反應，這是生理上壓力反應的一部分，是我們採取行動前的準備；也有與疲勞、憂鬱和沮喪相關的呼吸模式；我們的喜悅、驚奇、愉悅、熱情和激動的情感體驗也伴隨著不同的呼吸模式。 因此，呼吸模式會提醒我們自身的感受，而它們也有助於我們的感受。作為呼吸的「呼吸者」，一旦我們有了呼吸的覺知，就可以將呼吸重新掌握在自己手中。簡而言之，我們有能力隨時感受、評估和改變自己的呼吸節奏，只要我們還活著，我們永遠不會沒有呼吸，我們總是擁有這份力量。 ● 避免使用臨床語言。 當我們感到焦慮時，會傾向於在胸腔內進行快速、短淺的呼吸，而不是從橫膈膜的深處，進入我們的腹部。在臨床上，這被稱為「呼吸失調」。但在與努力卻難以進行規律的呼吸的學員一起工作時，請謹慎使用這樣的用語，避免學員因此而判定了自我的狀態或感到羞愧。 這種「焦慮的呼吸」具有原始的生存功能，協助我們產生腎上腺素和其他化學物質，以面對或逃避傷害，並確保自己的安全，我們應該感謝這種內在的保護機制，而不是因為某種呼吸模式而感到羞愧。呼吸是一種生命力的流動，並在任何情況下都支持著我們。 除了避免使用臨床語言外，我們還可能會用「好」和「壞」來描述呼吸，在無意中羞辱了他人的身體。我喜歡使用 「感覺」 和 「感知」 的語言，而不是「注意」或「觀察」等用語，我們的呼吸有質感和溫度，它是一種我們可以在身體上參與的流動，而不是退一步去觀察和進行臨床見證，學習感受呼吸是一種溫和、舒緩的流動方式，可以讓我們進入更深層的舒適狀態。 ● 將呼吸與正向的情緒狀態聯繫起來。 我們從心理學和神經科學領域了解到，與有正向情緒的思想、記憶和感受相聯繫，...

「注意你的呼吸！」 你有多少次在瑜珈或冥想課程中聽到這樣的引導呢？ 的確，呼吸與我們的身心狀態息息相關，需要我們留意與關注，但你知道有時候這樣的口令引導，反而會造成練習者的壓力與痛苦嗎？尤其是對於較缺乏安全感和自信、疼痛及有創傷經歷的人們，影響可能更加巨大！ 資深的冥想及私人瑜珈教師 Alison Potts 提出了以下的經驗分享，希望可以協助人們獲得呼吸練習帶來的美妙體驗，並讓人們能以積極和安全的方式來分享呼吸練習。  ----------------------------------------------------------- 我們的呼吸是一個相當個人的空間，每個人都有自己與呼吸的關係，這是由我們的經歷和情緒所決定的，並在生活中的任何一天或時間可能會有所不同。 瑜珈老師和冥想指導者應該要了解到，有些學生在意識到他們的呼吸時會感到不安全，這可能與創傷有關，也可能他們正面臨某些痛苦，或他們可能只是希望能處在自己的呼吸空間中，而不是被強迫進行某種呼吸方式。 我們必須要了解一件事情： 「不是每個人都覺得呼吸是很舒服的！」 當我十年前開始帶領冥想練習時，我被許多個案要求不要在談話和引導中提及「呼吸」這個詞，這令我感到十分驚訝，而我也從相同領域的同事那裡發現，這並不罕見。 我的許多個案都有過為呼吸而戰的經歷，包括哮喘或其他呼吸問題、創傷經驗、醫療狀況或焦慮等因素，密切關注呼吸對他們來說是高度的觸發，反而會與他們渴望找到的平靜和放鬆背道而馳。 因此，我與同事和個案們一起開發了這些關於呼吸練習的提示和技巧，希望能協助到更多的人們。 ● 停頓片刻，充分認識呼吸的廣度。 到底什麼是「呼吸」？什麼是「呼吸覺察」？在身體上，呼吸是滋養和療癒的源泉，它負責確保我們的身心功能處於絕佳狀態；它是器官的命脈，包括為生活節奏跳動的心臟，為我們提供運動燃料的消化系統，以及提供我們保護、行動和恢復機能的神經系統等。 我邀請你停下來思考一下這些事情：你吸入的空氣是生活給你的個人禮物，以氧氣的形式滋養你；你以二氧化碳型態呼出的空氣是恢復生命的禮物，你所參與的能量交換是你與生活之間的，而不是你和老師之間的，除非你邀請他們加入你的歷程。 你所熟悉的空氣會在短時間內變成自己私密內在氛圍的一部分，當它是屬於你的時候，沒有人能呼吸你的呼吸。你的呼吸有它自己的節奏和表達方式，由你的身體和生活中的個人...

  加拿大 Pain Care Aware （官方網站： https://paincareaware.com/ ） 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床指導經驗，發展出的一套獨特疼痛照護課程，提供健康照護從業人員，了解何謂疼痛、持續性（慢性）疼痛、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 基礎課程包含二個階段，第一階段課程學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、 PCA 指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、實際疼痛經驗與個案探討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 第二階段課程將提供學員更深入的疼痛照護專業知能與技巧，熟悉動作指導原則的應用，以實際練習去體驗疼痛照護的歷程，並透過個人體驗的分享和討論來精熟疼痛自我管理的技巧，使學員將能對遭遇持續性疼痛的人們有更深入了解，並能進一步協助人們面對持續性疼痛，以產生良好的進展。 本課程為 國際瑜珈療癒師協會（ IAYT ） 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 瑜珈聯盟（ YA ） 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 15 小時團體課程引導師實務課程，或 25 小時個案引導師督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體課程引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個案引導師認證。   【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 亞洲地區首席培訓師，首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師； Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師； iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘...