C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

「腰酸背痛」 一直以來都是許多人的困擾，也有為數不少的人們會透過瑜珈、皮拉提斯等訓練方式來嘗試改善背痛問題。然而，有很多人們對於背痛的處理方式，大多著眼於身體組織病理現象的治療、緊繃部位的舒展、力量不足部位的增強等層面，雖然這些處理方式有助於疼痛的改善，但並未真正觸及到造成慢性疼痛的根源。 早在多年前，疼痛科學家已發現造成慢性疼痛的其中一個主要因素，乃是 「大腦」 及 「神經系統」 的運作出現了問題，只是大多數人們對於疼痛的理解，並未跟上最新的研究發現，以致人們仍不斷地以處理 「身體組織」 為首要目標。 近期，新南威爾斯大學 (University of New South Wales) 再度發表了一項新的研究結果，研究人員發現針對 「神經系統」 的 「感覺動作再訓練」(Sensorimotor Retraining) 方法似乎能有效治療慢性背痛。 感覺動作再訓練改變了疼痛中的人們對於身體的看法，如何處理背部的感覺訊息，以及他們在動作中如何移動背部等部分。這樣的新療法挑戰了慢性背痛的傳統治療方式（例如：藥物、推拿、注射、手術），並將長期存在的背痛視為是一種神經系統 「可改變」 的問題，而不是椎間盤、骨骼或肌肉的問題。 新南威爾斯大學的 James McAuley 教授指出： 「背痛的人經常被告知他們的背部很脆弱且需要保護。這改變了我們過濾和解釋背部訊息及移動背部的方式。隨著時間的推移，背部變得更不健康，背部和大腦的溝通方式被打亂，而這似乎強化了背部脆弱且需要保護的觀念。我們設計的治療目的就是在打破這種自我維持的循環。」 南澳洲大學 (University of South Australia) 教授 Lorimer Moseley 博士提到： 「這種治療包括專門設計的教育模組、方法及感覺動作再訓練，目的在矯正我們現在所知與大多數慢性背痛有關的神經系統功能障礙，這樣的功能障礙導致了兩個問題：過度敏感的疼痛系統，以及背部和大腦間不精確的溝通。」 此治療方式主要希望能實現三個目標。首先，是讓患者對於疼痛的理解，能與導致慢性背痛的最新科學觀點保持一致；其次，是讓背部和大腦間的相互溝通正常化；第三，是逐步將身體和大腦重新訓練回正常的保護機制，並恢復日常活動。 聖母大學 (Notre Dame University) 的 Ben Wand 教授也強調： 「透過感覺動作訓練，患...

  今天，我在網路上看到一篇 《為殘障的瑜珈學員打開大門》 的文章，作者是一位致力於無障礙瑜珈的推廣者 Jivana Heyman，Heyman 提到在他人生的第二堂瑜珈教學時，因為教室出現了一位 80 多歲且腿部穿戴著支架的女士，而讓他感到腸胃翻騰、萬分緊張，但課程中他發現，這位女士根本不需要他的協助，並且能自我掌握得非常好。這讓 Heyman 學習到寶貴的一課： 「不要根據一個人的外表來推斷他們的能力或經驗水準。」 這讓我想起自己曾在大學任教時，有一位坐著輪椅的學生來到我面前，向我表達他希望能與其他同學一起上 「正常」 的體育課，而不是為身心障礙學生特別開設的適應體育課程。原本我可以配合學校的政策，請他去選上適應體育課程，但最後我決定讓他進入我的課堂中。 學期結束時，這位學生和他的家長特別來到課堂上向我道謝，因為不僅是學生本人感到獲益很多，連同他的家長都覺得這堂課幫助到他們的孩子許多。雖然他們沒有明確提到，不過我想對於這位學生來說，可能還有另一個重要的內在意義及心理感受，那就是能與大家一同學習，讓他感受到被 「平等」 看待，而我也很慶幸自己當初做了一個正確的決定。 「瑜珈」 應該是要能為每一個人敞開大門的，但有時我們可能會因為某些因素和顧慮，而對人們關起了瑜珈的大門。Heyman 便提到了以下幾項建議，可能有助於讓瑜珈更具包容性： ● 平等看待所有學員 ：向每位學員打招呼並注視他們的眼睛，在課堂上給予每位學員同等的關注，並超越身體的層面，尊重每一個人，無論他們的外表或能力如何。 ● 為所有學員敞開大門 ：對每位學員的潛力保持開放的心態，如果學員無法依照你引導的方式練習，請將它視為一種挑戰，你可以藉此開發你的創造力，與學員共同尋找出一種有效的練習形式。 ● 超越對與錯 ：確認你的瑜珈教學的動機，你是在教體操？還是在培養內在連結？若我們能思量體位法練習的所有好處，是否真的能說某人做錯了呢？也許唯一的錯誤是會造成傷害的方式。對於患有慢性疾病或殘疾的學員來說，只要能走出家門去上課，就是一項值得慶祝的偉大成就。 ● 打破僵化的體位法 ：體位法可以增加能量流動、延展脊椎、平靜心靈……等。如果一個體位法對學員來說太具挑戰性，可以考慮依據不同的益處將體位法分解為多個部分，讓體位法更平易近人。 ● 以啟發取代競爭 ：常見的情況是，老師在教學時會為整班學員提供一種體位法的練...

有很多朋友大概知道，每一年我都會帶領各項大大小小的工作坊和師資培訓，但其中我最重視，也是我認為最重要的，就是在國際瑜珈療癒領域備受肯定的 Pain Care Aware《疼痛照護瑜珈》師資培訓 - 基礎課程（Level 1） ，因為它傳遞了更切合當代疼痛科學的疼痛照護方式，並希望能讓社會大眾、瑜珈教師、醫療及健康照護從業人員了解，以 「完整個體」（生理、心理、社會及精神層面） 的角度來協助 持續性（慢性）疼痛者 ，能夠改善他們的疼痛及生活品質更多。 很遺憾的是，每年我都會耳聞少部分受訓學員傳達出受益不大或方法難以運用在課堂上的聲音，但我必須說，如果一個人的思想持續固著在 「疼痛只與身體有關」 ，或是只想學習什麼體式可以處理肩膀痛、下背痛……等問題，那就很難理解這個培訓真正要傳遞的，即疼痛是 「神經系統」 的產物，我們會透過調整神經系統的「過度敏感化」現象來 「重塑」 神經系統，因為這是導致持續性疼痛的一大主因。 我的老師，也是 Pain Care Aware 的創辦人 Neil Pearson，是一位備受各專業領域尊崇的學者及瑜珈療癒導師，不僅曾在大學擔任臨床教授，也因為他所發展的 「疼痛照護瑜珈」 系統，並積極推廣關於疼痛的正確觀念，而獲得加拿大物理治療協會榮譽獎章、加拿大皇后大學傑出校友獎章、加拿大疼痛協會跨專業疼痛教育卓越貢獻獎章……等殊榮。我想說的是，如果這個系統含金量不高又不受用，何以上述專業組織會頒與如此高度肯定的獎項？ 因此，我想這項培訓會很 「適合」 以下幾種類型的朋友： ● 認同生理、心理、社會及精神不可分離，且願意開放思考及學習者。 ● 想學習從整體面（全人）去思考並重新理解疼痛者。 ● 想學習如何透過瑜珈療癒方法調整中樞、自律、周邊神經系統者。 ● 願意學習如何更富有同理心、包容性及彈性帶領瑜珈課程者。 ● 有持續性疼痛困擾，且願意開放理解及學習整體取向疼痛照護者。 另一方面，此培訓可能 「不適合」 以下幾種類型的朋友： ● 僅想學習快速、簡便改善持續性疼痛技巧者。   （人和疼痛相當複雜，持續性疼痛無法快速被改善。） ● 想輕鬆取得證照，不願意用心思考及學習者。   （瑜珈療癒相關證照需要具備足夠知能，並培養邏輯思考及判斷能力。） ● 想學習肌肉、骨骼及姿勢矯正者。   （本課程主要重點為神經系統去敏感化及重塑，並...

  除了健身運動之外，瑜珈算是在我的生活中持續次久的活動，算一算也接觸瑜珈近乎二十個年頭了。最近我在思考著，瑜珈對我而言究竟有什麼意義，也讓我回想起自己在瑜珈旅途中的迷惘與轉變。 剛開始接觸到瑜珈的時候，自己就像劉姥姥進大觀園一樣，對於各式各樣的體位法和派別感到驚喜，而這樣的新鮮感也促使我投入大量的時間去探索瑜珈，包含閱讀各類的瑜珈書籍，以及嘗試不同方式和派別的練習，我想那段時間約莫持續了十年之久吧！ 那段時間裡，身體動作能力上的改變自然不在話下，生活觀也產生了相當大的轉變，但現在回想起來，我卻認為那是一段偏頗的歲月。我還記得當時拼命練習體位法的其中一個原因，是因為心中一直有個聲音告訴我，身為一位瑜珈老師應該要不斷地精進體位法，我必須要能比學生做出更高階的體位法。 雖然我在這樣的練習中有所獲益，但同時我也失去了身心健康、家庭生活和真實的自我，若是讓我重新走一回，我絕不會拿這些珍貴的事物去換取當時得來的一切。 當然，如果沒有那段時間的經歷，不會有現在的我，人總是不斷地從人生旅途中學習和成長的，我依舊感念當時出現在我生命中的人事物，謝謝他（它）們讓我體悟了許多寶貴的道理。 而接下來的後十年，則是讓我翻轉了整個人生，我幾乎不再練習那些所謂的高階體位法，鑽研的焦點也從市面上那些琳瑯滿目的瑜珈書籍，轉向更多關於心理學和神經科學的學習，或許是失去自我和內在情感遺留下來的空缺，讓我真切體認到心理健康的重要，也或許是我更理解瑜珈了吧！ 這讓我想起曾經讀過的一段話： 「許多瑜珈練習者常笑稱瑜珈墊是生活的避難所，彷彿踏上瑜珈墊之後，生活所有的煩憂都能夠忘卻，但離開瑜珈墊，重新投入生活時，卻又像是從天堂落入凡間。」 我很清楚，我需要的不是這種短暫、虛假的避難所，我想要的是擁有靈魂的身體，以及真實且踏實的人生。 現在的我認為，瑜珈不在於你做了些什麼（體位法），也不在於你看起來像什麼樣子（瑜珈老師或修行者），而是在於你清不清楚自己處於什麼狀態，瞭不瞭解自己能夠及適合做出什麼反應。不過，這一向是不容易的，不是嗎？我也還在人生的汪洋中摸索著，希望能在這茫茫大海上，駕馭好這艘叫做生命的船。 但或許再過十年，我又會對瑜珈抱持全然不同的體認，不過我想這正是大自然的法則，萬事萬物都是不斷變動的，包括人心也是！ 【相關閱讀】 📖 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 https://reurl.cc/M...

加拿大 Pain Care Aware（PAC） （官網： https://paincareaware.com/ ） 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床指導經驗，發展出的一套獨特 持續性 （慢性） 疼痛 照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 基礎課程包含二個階段。第一階段課程學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、PCA 指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、實際疼痛經驗與個案探討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 第二階段課程將提供學員更多元的疼痛照護技巧，熟悉動作指導原則的應用，以實際練習去體驗疼痛照護的歷程，並透過個人體驗的分享和討論來精熟疼痛自我管理的技巧，使學員將能對遭遇持續性疼痛的人們有更深入了解，並能進一步協助人們面對持續性疼痛，以產生良好的進展。 本課程為 國際瑜珈療癒師協會（IAYT） 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 瑜珈聯盟（YA） 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 15 小時 「團體課程引導師」 實務課程，或 25 小時 「個案引導師」 督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體課程引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個案引導師認證。 ※ 本培訓「非」肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的「神經系統重塑」為主要學習方向。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具...

今年以來，我回絕了許多書籍的掛名推薦邀約，但這本書我想推薦給每一個正在探尋人生的讀者，因為我相信它能帶給你許多真實且深刻的啟發。 許多人可能還對 《深夜加油站遇見蘇格拉底》 這本書及電影記憶猶新，因為這本在十多年前銷售超過百萬冊的暢銷書，確確實實對許多人的生命旅程產生了重大的影響。 如今，被尊稱為全球心靈導師的作者丹．米爾曼 (Dan Millman)，撰寫的最後一本封筆著作 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 ，不僅解開了蘇格拉底這位睿智老人之謎，也完整地述說了丹他自身的生命旅程，再次讓我從中得到了許多啟發，並反覆地咀嚼及反思。 丹在一開頭便拋出了這樣一個問題： 「經驗或許是最好的老師，但是形塑你人生的關鍵經驗是從何時開始的？」 在我翻閱這本書並同時反思自己生命歷程的過程中，終於了解到他在書中引用這段話的意涵， 「我們不會記得每個日子，我們記得的是每個時刻。」 每一個我們擁有深刻記憶的時刻，都在在地塑造著我們，也為我們指引著未來的道路，而這也是獲得人生智慧的唯一途徑。法國知名作家馬賽爾．普魯斯特 (Marcel Proust) 曾說過： 「我們無法接收智慧；我們必須經歷一段沒有人能替代我們，或為我們免去的旅程之後，自己去發現它。」 而這不就與我們從瑜珈練習中獲得的體悟相同嗎？也難怪丹會在書中寫到：「這故事是關於我的，但這條路屬於所有人。」 書中另一個令我印象深刻的情節，是武僧（丹所遇到的其中一位導師）對他說的一段話：「如果你沒有通過測驗，訓練就結束了。這場測驗的評審不是我，而是你自己。我只是一面鏡子，反映出你如何面對生命中的挑戰。」回頭想想，我們在生活中在意的人事物，的確都是自己內心世界的映照，要解開世間所有的羈絆和枷鎖，終究還是需要走向自我的內在。 我也很喜歡丹為最後一個章節下的標題： 「道路仍在繼續」 ，這與我自己最近在思考的事情不謀而合，雖然我們都已經走到了某一個人生階段，好像許多事情都已成形，也無法再重新來過，但未來的道路仍然操之在己不是嗎？只是內心的雜念和擔憂可能會時不時竄出來侷限我們，限制我們往不同的道路邁進。但道路仍在繼續，此時此刻的我們還沒有抵達人生的終點，我們仍然有能力可以做出選擇，去探索屬於自己的世界，完成心中渴望的夢想。 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 這本書，丹雖然以輕鬆、詼諧的方式，訴說著他在不同人生階段的際遇，及與四位導師的相處歷程，但在每一個...