C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

  幾乎每位瑜珈練習者都會告訴身旁的人們，瑜珈具有強大的療癒力，但它究竟療癒了什麼？能帶給一個人多大的幫助？我想應該還有很多朋友並不了解。 一般大眾對於瑜珈的印象，可能就是拉筋伸展，或認為它是一種較為靜態的運動。我認為這的確是多數瑜珈練習的一種普遍樣貌，不過這樣的練習如果操作得當，確實能夠帶給人們健康上的助益，也就是許多人口中所說的，能 「療癒」 某些身體病症。 舉例來說，很多人都有身體 「疼痛」 的困擾，若我們從肌筋膜的觀點來看，過度緊縮的部位，容易導致身體其他部位的疼痛，如果能透過一些動作釋放緊縮的肌筋膜張力，確實有機會改善疼痛的問題。另外，一個人的動作模式也可能與疼痛有關，不協調的動作容易讓某些部位過度受力，某些部位缺乏活動，及某些部位活動過大等問題，因此缺乏協調性的動作模式，也可能會導致疼痛。如果瑜珈的體位法練習，能著重在動作的協調性及功能性促進，同樣有機會能讓疼痛減緩。 但如果瑜珈的練習只是如此，我們透過其他的運動訓練或伸展方式，一樣可以達到相同，甚至是更好的效果，那為何要選擇瑜珈作為療癒的方式呢？ 也有人說，因為瑜珈除了體位法的練習之外，還特別強調呼吸的練習。這的確是一件相當有價值和意義的事，因為呼吸可以改變一個人的神經系統運作狀態，也能引發生理上的其他反應，如釋放調節壓力的激素。合宜的體位法練習再加上呼吸的練習，讓瑜珈練習產生了更大的健康助益。 不過，瑜珈的療癒力就僅止於此嗎？是否還有更多的效力存在？ 我不曉得正在閱讀這篇文章的你，會認為什麼是一個人最需要被療癒的部分？或什麼是讓一個人最感到痛苦的因素？我在學習瑜珈療癒的歷程中，許多導師都曾告訴過我，造成一個人健康崩解的最大因素，可能是伴隨各式各樣遭遇而來的內心痛苦， 《瑜珈經》 也提到人的一切痛苦皆起於心。 若你仔細回想，也許在你曾經遇過的人們當中，就有身體無明顯病痛，但卻每日悶悶不樂，或內心極度痛苦的人，隨著日子一天天地過去，開始出現身體或心理上的疾病和問題。我並不是說這是一種必然的歷程，但不可否認的，內心的痛苦時常遠大於身體上的痛楚。 我曾經在自己體位法表現最為精熟的時期，因為遭逢了生活上的巨變，而使內心陷入極度焦躁和恐懼之中，它撕裂了我的生活，也撕裂了我的身體，讓我連最擅長的體位法也變得難以掌控。 走過了復原的過程，我了解到瑜珈療癒的精髓乃是來自於內心的看見、面對與轉化，而這也是其他運動...

● 你是否正在考慮參加瑜珈師資培訓？ ● 你是否不知道該如何選擇適合自己的培訓課程？ ● 你是否想更詳細瞭解 New Paradigm Yoga 新典範瑜珈？ ● 你是否想更了解本師資培訓的內容、時程安排及架構？ 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 為 Yoga Alliance 瑜珈聯盟認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，並為 「臺灣瑜珈療癒協會」 及國內外多個專業組織認可及配合的單位，並有多年的瑜珈師資及瑜珈療癒培訓經驗。 本師資培訓課程將由 「瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑」 及 「瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang」 擔任主訓導師，搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及口語表達老師擔任客座講師，期望能給予受訓學員專業且完整的訓練，讓學員能精進自我的瑜珈練習，並在結訓後能順利開展瑜珈教學工作。 Janus 老師與 Jelly 老師為臺灣極少數擁有 C-IAYT 國際瑜珈療癒師 認證的引導師（目前臺灣僅有 3 位），同時為國際瑜珈療癒專業機構之師資培訓講師及督導。兩位老師深入且廣泛涉獵運動科學、解剖學、生理學、筋膜學、復健科學、心理健康、疼痛照護、身心照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的導師。 新典範瑜珈的 200 小時師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，亦導入部分瑜珈療癒的相關知識與概念，讓學員能更加了解促進身心健康的關鍵要素，同時也能具備更多未來邁向瑜珈療癒師之路所需的知能。 【主訓導師專頁】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 https://bit.ly/34f8xqY ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang https://bit.ly/2WqxT0p 【說明會時間】 2023 年 1 月 14 日（六）下午 2：00-3：30（視現場情況彈性調整結束時間）。 【 說明會地點】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁）。 【報名方式】 本說明會為 免費 活動，欲參加者請填寫以下表單，以完成報名程序。 https://b...

  知名國際脊椎生物力學權威 Stuart McGill 教授，在他的著作中開宗明義地指出： 「雖然好像全世界都認為伸展拉筋可以舒緩背痛，但這個遠古時代流傳下來的觀念需要被檢視。」 McGill 也提到， 「疼痛只有單一原因」 及 「伸展對所有背痛的患者都有幫助」 是一種不該存在的說法。但很多人可能會提出這樣的質疑： 「可是我伸展過後，確實感到背痛舒緩了，這又作何解釋？」 McGill 便說到，把膝蓋抬向胸口或類似的伸展都會引發「伸展反應」，這種神經現象可以降低疼痛的敏感度，是一種短效但治標不治本的做法，當這短暫的舒緩過後，會再次疼痛，而且通常會更痛。被誤導的患者會以為疼痛的唯一解法是 「更努力伸展」 ，不了解事實上這樣會造成他們的疼痛，因此形成了惡性循環。 我想有很多人都曾從不同的管道聽到過「多做伸展就能改善疼痛」的說法，不過就如同 McGill 教授所說的，這是一個遠古的觀點，隨著人體科學的進步，很多觀點和做法逐漸被發現是過時，且可能造成更多問題的。我認為這是每一個人都應該要了解的事情，不管是想改善自己疼痛的人們，或是身為健康照護從業人員的瑜珈老師、健身教練及醫療人員等， 「與時俱進」 及 「摒棄不合宜觀點」 是相當重要的一件事，因為這會涉及讓一個人變得更好或更壞！ 這也是為何我會從傳統瑜珈練習轉向 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的主要原因之一。傳統瑜珈練習擁有許多美妙及寶貴的先人經驗與智慧，不過同樣有許多可以更臻於完善的部分需要被修改及調整。對我而言，瑜珈哲學與現代科學就像 「船」 和 「槳」 一樣，兩者必須協調運作，才能讓我們航向「完整」身心健康的彼岸，而這也是瑜珈療癒所秉持的主要理念。 過度強調 「伸展」 及 「體位法」 ，一直以來都是瑜珈範疇中的重大問題之一。儘管有許多瑜珈導師及科學家不斷地大聲疾呼，但似乎還難以改變那些深植於人心的不適宜觀點。如果我們仔細對比《瑜珈經》中所記載的， 「穩定和舒適是體位法」(Sthira-sukham-asanam) ，應該能很輕易區辨出，許多人現在所強調的體位法，與瑜珈原本所倡導的意涵間，存在著極大的差異。 不管是想改善背痛問題，或是想藉由瑜珈來促進身心健康，我認為最重要的一件事，是不能讓自己落入 「盲從」 的狀態中。如果我們能時常保持好奇、質疑和思考的心，也許就能逐漸讓自己成為一個能獨立思考及明辨的...

  前些日子我提出為期 1 年，每週上課 1 天的沉浸式 200 小時瑜珈師資培訓的初步發想，獲得了許多朋友的迴響，經過一番思考後，我決定將它化為實際行動，嘗試進行這樣的培訓。不過因為這是屬於較長期的沉浸式滾動學習，因此我希望能在一些前提下進行，以保有這個師資培訓計畫的初衷，並能較為符合師生雙方的期望。 以下為幾個重要前提與注意事項： （1）申請者需有一定程度了解我個人的瑜珈與教學理念，譬如：長期追蹤閱讀我的文章、熟悉我的瑜珈教學方式（曾參加過工作坊或團體課程），或認同我的教學理念者。 （2）申請者需具有喜愛思考、對人事物願意保持開放態度、樂於主動分享和提問、衷心關懷他人等特質。 （3）課程原則上為 「週四」 上課 1 天（上午 9：30 至下午 5：00），每個月上課 2-3 次，如遇連假或特殊事件，將會彈性調整上課週次。總課程上課次數為 30 次，將持續約 1 年時間。 （4）課程將會以 「共同討論」 與 「老師講授」 兩大主軸進行，需要學員積極投入分享和討論。 （5）課程將由我一人進行教授，無搭配其他講師，並以 「深化個人瑜珈練習」 及 「教學實務」 為主要學習目標。 （6）課程將以 「人性尊重」 、 「賦權」 、 「神經科學」 、 「心理健康」 、 「生理健康」 及 「整體健康促進」 為主軸，以符合身心健康科學，減少瑜珈損傷之風險。 （7）課程僅招收 「4 名」 學員，每人費用為新臺幣 108 , 000 元。 （8）課程將由 2023/5/11 開始，依序為 5/18，5/25，6/8，6/15，6/29……（往後之上課日期均會於 2 個月前公布，亦可在全數學員同意下彈性調整上課日期）。 （9）上課地點為新北市中和區之 「 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 」 （近永安市場捷運站）。 申請步驟： （1）欲申請者請詳細填寫下方表單。 https://bit.ly/3EbBiXI （2）填寫表單後，請主動私訊聯繫，並於 2023 年 1 月底前至 「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」 參與我的團體課程，以讓彼此更加熟悉並進行面談（如居住於外縣市，且曾經參與過工作坊及其他課程者，可申請線上面談）。 （3）靜候申請結果通知，完成後續報名程序。 由於本課程為沉浸式學習，故無法提供制式課程綱要，另外我也希望你選擇申請此課程，乃是基於對我...

不管是瑜珈、身心健康倡議者或許多宗教的教義，都時常在告訴我們需要學習 「放下」 ，因為無法放手會使我們持續深陷在痛苦的煎熬中，嚴重影響一個人的身心健康及社會關係。 健康心理學家指出，放下能幫助我們恢復身心的力量，並釋放過去所遭遇的傷害和恐懼。但對於許多人來說，放下是一種極為抽象的心理歷程，而且我們鮮少在學習的歷程中被教導，究竟該如何讓自己放下！ 關於放下，你應該要了解，它不是要你去捨棄對於關愛人事物的愛，它也不會讓你變得軟弱。放下所要做的是 「重新配置你的思想」 ，不再把過去的負擔和傷痛帶到現在，讓自己能夠好好地走過療癒的歷程，重新回到充滿希望和熱情的生活之中。 以下是你應該要知道幾件事： ● 你背負的沉重精神負擔會大量消耗你的精力。 長期抗拒、壓抑情緒會不斷地消耗你的心力，你會像是生活在連綿不斷的內心抗爭之中，並讓自己遠離生活的最佳狀態。 ● 放下實際上是透過淨化你的感知，來使頭腦變得清晰及敏銳。 放下可以幫助你看到自己所處的當下，而不會讓根基於過去的濾鏡主導你感知現實的方式，讓你能以更清晰的頭腦和雙眼，為自己做出明智的決定。 ● 放下並不意味著你放棄了目標。 當你能夠放下過去，不再懼怕未來時，你會在當下獲得更大的覺知，這將幫助你能更有效地集中注意力和思考。當過去的沉重負擔不再限制你的創造力時，你將擁有更強大的能力來實現目標。 ● 放下不會抹煞你經歷過的艱辛時刻。 放下的關鍵在於釋放你對那些想法的沉重執著，關於過去的記憶仍會不時出現，但你可以讓痛苦的想法和情緒離去，而不會讓它們主宰你的思想或控制你的行為。 ● 放下不會讓你變得冷酷無情。 放手實際上會減少以自我為中心的傾向，讓愛可以更無條件地、更有力量地湧現。當你的思想被悲痛和渴望控制所吞噬時，很難好好地愛自己和他人。 紐約時報暢銷作家及冥想練習者 Yung Pueblo 曾說，當你感到深切的痛苦時，其實是生命之河想要推動你去擁抱變化。當然，放手需要時間，我們需要慢慢消除那些不斷出現的舊反應，並為我們的行為制定一條新的路線，這需要我們透過身心重新連接大腦，讓自己能以全新的視角來審視過去。我們必須了解，放手是一個漸進的過程，因此它不是一次性的事件，如果痛苦很深，你將不得不讓自己一次一次地慢慢放下。 此外，放手的目的也不是消除情緒，而是承認它們的存在，並改變你與它們的關係。我們總是想要消弭痛苦的情緒，但卻從來不接納它是...