用身心整合瑜珈睡眠靜觀開展全新的一年
年節即將進入尾聲，不知道大家的新年假期過得如何？對於全新的一年，大家是否有任何的期待呢？如果你還沒有特別的想法，可以嘗試以下我要為大家介紹的身心整合取向「瑜珈睡眠靜觀」練習，或許它能協助你找到自己衷心企求的生活目標。
我們心中的深切渴望經常會透過身體、呼吸、情緒、念頭……等多種形式展現，只是我們太容易用頭腦去思考和判斷，而忽略了身心想要傳遞給我們的訊息。身心整合取向的瑜珈睡眠靜觀就是透過單純地回歸於自我身心感知，暫時讓過度使用的頭腦冷靜下來，讓純粹自我能夠充分展現，指引我們找到自己真正的內在渴望。
首先，你可以找一個不會受到打擾的空間，以半仰臥的方式躺在枕頭或椅子上，讓身體處於較自在、放鬆的狀態。
接著，鼓勵自己全然地歡迎每一個身心感受的到來，在過程中嘗試不去調整、改變或閃避任何的感受，讓自己去歡迎與接納每一個身心訊息。
嘗試擴大自己的感知力，就像自己能同時感覺到全身的每一個部位、每一個呼吸及內心感受一樣。
你可以從臉部開始細緻地感受身體，包含溫度、觸覺、聽覺、味覺、嗅覺，以及任何在皮膚、肌肉、關節裡的感覺。不需要在某一個感覺停留太久，感知過後可以繼續探尋其他的部位及感覺，一路從頭部感知整個身體直到腳底。
接著邀請自己將注意力帶到呼吸上，仔細地感受每一個吸吐，呼吸的長短、快慢、氣息的流動，以及每一個呼吸帶給你的感受。即使呼吸感到不順暢，你也不用去調整呼吸，靜靜地觀察每一個呼吸的呈現。
觀察、感受呼吸幾分鐘後，再邀請自己去感受當下的心境，或許會有不同的情緒在過程中出現，記得鼓勵自己去歡迎和接納這些內心感受，用慈愛的心去陪伴它們，看看它們如何在過程中展現和變化，嘗試聆聽它們想要傳遞給你的訊息。
同時觀察是否有任何的念頭在腦海中浮現，記得只要靜靜地觀看念頭的來去，不讓自己陷入念頭之中或開始評判和思考，嘗試保持開放的心，讓各種念頭能自由來去。
再一次嘗試同時感知身體、呼吸、情緒及念頭，感受完整的自己。接著詢問內在最真實的自己，在未來的一年裡，你最渴望的是什麼？最想獲得的是什麼？並等待身心給你回應，不用頭腦去思考，等待答案從心中自然浮現。
有時候，答案可能不會立即浮現，如果你多嘗試幾次練習，你將越來越能夠感知到身心的渴望。不過，即使你沒有從練習中馬上找到身心的指引，這樣的練習仍然可以帶給你許多益處，包含：提升睡眠品質、減低焦慮感、增加喜悅和放鬆感…..等。
最後，預祝大家都能擁有充實的一年，逐步完成自己的心願，並讓身心更加健康！
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