身體擁有自我的療癒力
心理學家 Cathy Malchiodi 博士指出：「體現 (Embodiment) 是支持我們與身體維持健康關係的能力。」
以下為他在《身體擁有自我的療癒力》(The Body Holds the Healing) 文章中的摘錄：
體現是一個在心理健康領域中無所不在的術語。它最基本的定義是指想法、特質或感覺的可見形式。它是一種存在和特質的象徵、化身或表現形式，例如有時我們會說「她是希望的化身」或「他們的音樂表演體現了歡樂和熱情」。
在當代心理治療中，「體現」一詞的含義略有不同，許多治療師現在都熟悉「身體會存有印記」(van der Kolk，1994；2014) 的概念，而「我們的問題存在於我們的身體裡」則是身心教育者和身體工作者（如瑜珈、按摩等）經常用來講述「身體覺知」重要性的另一句話。
我們必須了解，體現不僅僅是一次性的事件，而是持續與身體建立關係的一種練習。它涉及各種身心覺知方法，以持續專注一個人的身體在當下的反應和感覺，它可以增進個人對於外在感知和內在感受之間聯繫的理解。
然而，專注於身體內在的感受對許多創傷倖存者來說是痛苦的，尤其是那些經歷過人際暴力、複雜性創傷或創傷後壓力的人，他們經常體驗到外在感覺與內在感受之間的脫節。出於這個原因，向有創傷壓力的人介紹體現練習可能是困難的。
當創傷特別嚴重或長期存在時，人們會描述自己「沒有根基」，無法識別情緒，並且與他人疏離。創傷後壓力的壓倒性感覺導致一個人對自己的身體感到不安，並缺乏自我能動性 (self-agency) 和界限來防止進一步的創傷。他們常有感覺太多（不知所措和激活）或太少（麻木、退縮或昏昏欲睡）的現象，身心狀態使他們的注意力難以集中，並常常感到不舒服。而體現的時候也常會喚起羞恥、內疚或悲傷等情緒狀態，使身體覺知變得具有挑戰性。
許多有創傷後壓力的人們觀察到，當他們試圖專注於身體的感覺時，他們會以極快的速度與身體分離，形式包括：無法集中注意力、坐立不安或煩躁、訴諸理智或挑戰身體的極限等，這些都是為了讓自己從不舒服的感覺中轉移注意力。
不過，一旦這些反應獲得承認，就可以成為開始連結身心覺知的起點。體現的重要第一步是，一個人能理解當不舒服的感覺出現時，脫離身體的傾向是一種正常的生存反應，尤其是涉及創傷後壓力時。當一個人能開始識別自然導致的退縮、逃避或激活等不舒服感覺時，導入體現將成為一件可能的事。
當與受到體現方法挑戰或激活的人們合作時，我會嘗試幫助他們從不同的角度了解體現。我的同事 Amber Elizabeth Gray（一位舞蹈與動作治療師）創造了「體現的權利」(right to embody) 這個詞，他指出我們每個人都有權利安全、自主、快樂、好奇且充滿活力地居住在我們的身體裡。
在介紹體現的概念時，還必須了解身心覺知不僅僅是識別痛苦，也關於在痛苦時如何利用身體的能力作為一種積極的資源，我將它稱之為「恢復性體現」，這是一種幫助我們專注於身體可以體驗什麼，來抵消激活和退縮反應的身心轉化。
相對於幫助人們增加對不舒服身心感覺的容忍度，恢復性體現將注意力重新定向到「擴展能力」。恢復性體現基於積極參與新奇的體驗，使人們重新認識好奇心、嬉戲、效能和愉悅。換句話說，體現不僅被定義為身體覺知的發展，且被定義為以舒緩、精神煥發和恢復的方式安住於身心中的能力擴展。
體現是身心自我發現的歷程，它可以透過重複練習來提升，並作為一種自我保健方式。體現練習能幫助一個人恢復認同和釋放痛苦的能力，或許更重要的是，體現帶來了恢復性身心覺知的可能性，喚醒和恢復積極體驗感覺的身體能力，而這些積極的體驗將會使生活變得有價值！
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「體現」是廣泛運用於瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 裡的一種練習，不管是促進身心復原的「整合式瑜珈睡眠」、「疼痛照護瑜珈」或是其他瑜珈療癒方法，都時常會在過程中帶入體現的練習。
透過體現我們將可能喚醒身心的自癒能力，讓自己能從傷痛中復原，而這也是何以我會持續練習體現，並不斷傳遞這類練習的原因。如果我們能讓身心的自癒能力充分發揮，或許就能免除許多的痛苦，讓自己安心、自在及充滿喜悅地生活。你嘗試過這樣的練習了嗎？
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Reference:
Cathy Malchiodi. (2022). The Body Holds the Healing. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/....../the-body-holds......
Photo by Polina Tankilevitch on Pexels
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