C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

這是一位瑜珈老師的故事 …… 。 Sandy 是一位已教學數年的瑜珈老師，在一年多前因一次的車禍意外，讓她的肩膀受了傷，雖然經過手術康復了，但她的肩關節活動角度卻因此受限了許多，再也無法做出像輪式（如照所示的動作）這類需要較大肩關節活動度的體位法。自此之後，她時常陷入抑鬱的情緒之中，也對教學工作喪失了信心，並充滿了不安。 我詢問她，是什麼讓她感到不安？ Sandy 告訴我，她一想到以後再也無法示範、教導這類的體位法，就感到很惶恐，擔心她的學生及其他老師會認為她是一個能力不足的老師。 我接著詢問她，什麼是她真正想在瑜珈教學中傳遞給大家的？她說，我希望帶給大家健康，希望大家能在生活中照料好自己的身心，愉快自在地過日子。 那這與妳無法再教導那些體位法的關連是？我問道。 Sandy 頓時無法言語，後來她告訴我，她知道自己該怎麼做了，並帶著微笑與我道別後離去。 其實我知道 Sandy 是一位充滿熱忱的老師，她也總是能在課堂中傳遞許多關於瑜珈的理念和生活觀，學生們喜歡她帶給大家啟發及有關身心照料的觀念。但人確實很容易在遭遇一些生活巨變時，迷失了自己。 Sandy 遺忘了她一直以來所擁有的美好特質與能力，而讓肩膀狀況影響了她對自己認知。 我相信在每個人的生命之中，必定都擁有了許多美好的事物，只是我們時常會過度聚焦於令人不悅及困擾的事件上，而忘記了我們所擁有的美好，但其實我們都比自己想像中的好、還要來得有價值。 時常細數和感受生命中的美好，你會擁有更具幸福感的生活，你也會更加珍惜、疼愛自己。 【延伸學習】 👉  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://goo.gl/kysggz 👉  Yoga Mindon 瑜珈聯盟 RYT 200 國際認證瑜珈師資培訓課程 https://goo.gl/WQjyZE 【常態課程】 👉  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ 【延伸閱讀】 👉  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib Photo by  Andrés Gómez  on...

上週在臺中舉辦的瑜珈療癒講座中，我引用精神病理醫師貝賽爾 • 范德寇（Bessel van der Kolk）所說的這段話來傳達身體感覺覺知與表達的重要性。 「除非我們能深刻體會及詮釋身體的感覺，否則我們無法真正認識自己。我們唯有記住並根據這些感覺來行動，才能安全地在生活中找到方向。」 這句話並非只是傳達文字表面上的意義，它更蘊含了許多神經科學研究發現的重要概念在其中。人的自我意識乃是根基於身體感覺，自我意識與大腦掌管理性思考的內側前額葉皮質活動有關，當人能夠主掌自我意識時，大腦才能有效地調控情緒腦的反應，維持良好的神經系統運作機制。 這也是為何在瑜珈療癒的歷程中，會時常運用「身體覺知」技巧來協助人們調整各種身心狀況，有時體位法的採用只是為了協助個案增進身體覺知能力，並非動作本身有特殊的功效或動作矯治的目的。許多人常會誤解，以為是什麼動作改善了自己的問題，或什麼動作可以解決某一種問題，但其實在神經系統調整上的意義與功效，可能比身體組織的調整大上許多。 人是一種複合性的個體，神經、心理、生理、社會環境因素都與人們的健康息息相關，有經驗的瑜珈療癒師會同時從這些方面一起著手，不會偏廢某一個面向。大家也可以開始建立這樣的觀念，自己的身心健康通常不只是與身體組織或心理狀態有關，而是與整個生活有關。如果大家能有這樣的思維，或許就能找到更有效率的方式來幫助自己。 【延伸學習】 👉  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://goo.gl/kysggz 👉  Yoga Mindon 瑜珈聯盟 RYT 200 國際認證瑜珈師資培訓 https://goo.gl/WQjyZE 【常態課程】 👉  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ 【延伸閱讀】 👉  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib

國際瑜珈療癒學校 Phoenix Rising Yoga Therapy （PRYT）是目前國際瑜珈師療癒協會（IAYT）少數的認證學校之一。PRYT 瑜珈療癒系統，主要係透過指導者（Practitioner）之引導與輔助，讓練習者（Client）進行瑜珈動作練習，同時通過雙方的對話和語言，使練習者能漸進式地向自己的內在觀看，進而發掘自我的內在智慧，為自己的身和心搭起一座橋樑，並能夠在生活中徹底地實踐，擁抱屬於自己的人生。 本培訓您將會學習到如何向內自我觀察，使身和心連結起來，以及身為一個指導者，如何藉由瑜珈動作，給予練習者適當的輔助，如何藉由語言，引導練習者更深入探索個人的經驗。 研習結束後將頒予 PRYT Level 1 研習證明，其時數可列入 PRYT 及國際瑜珈療癒師協會（IAYT）認證瑜珈療癒師資時數中（PRYT 認證瑜珈療癒師完成時數為 600 小時；IAYT 認證瑜珈療癒師完成時數為 900 小時）。 培訓課程內容包含： ● 了解 PRYT 系統（Phoenix Rising Method™），如何整合瑜珈、佛學、心理學、神經科學，透過練習並融入生活。 ● 直接經驗與敘事經驗的區別，為何來自於神經科學中所提及的洞察力。 ● 透過身體的活動增強直接經驗，進入更深度的覺知。 ● 概念式的整合身心練習，包括：安全碰觸、忠實當下、身體體現、輔助瑜珈、專注覺知。 ● 個人如何改變的歷程與原則。 ● 探索身體、呼吸、心智、思緒和情緒的交互作用。 ● 透過當下覺察、對話和觸摸，創造一個安全的空間。 ● 將有效對話、同理傾聽、身心整合帶動生活改變等技巧，運用至團體課程或私人課程。 授課講師： Michael Lee （PRYT 創辦人） Michael Lee 老師在澳大利亞昆士蘭州長大，在那裡和巴布亞新幾內亞擔任過大學教職和行為科學家。1984 年，老師前往美國學習瑜珈，為了更近一步了解瑜珈和東方精神是如何有效地改變生活，便將自己沉浸在馬薩諸塞州的 Kripalu 瑜珈中心和修道院兩年。1986 年，老師根據他對瑜珈和當代心理學元素的學習進行整合，創立了 Phoenix Rising 瑜珈療癒系統，並且得到神經科學界的支持。 老師已在瑜珈療癒的職業生涯，專注於精神和情緒健康，至今已經 33 年。 Michael 老師出版過兩本書：Ph...

瑜珈被過度商業化及網路傳媒的渲染之下，越來越多人將瑜珈視為是一種運動健身的途徑，高強度的體位法練習也廣受大眾的喜愛，甚至有許多人將那些體位法視為目標，每天勤奮地練習，期望有天自己能完成那些體位法姿勢。 近代的哈達瑜珈（ Hatha Yoga ）的確強調了身體鍛鍊的重要性，也提供了另一種身體訓練的方法，適當地練習的確有益身體健康，但許多人並不瞭解運動訓練與恢復的原則，每天進行高強度的練習，以短期來看或許能顯著提升柔軟度的表現，但是以長期來看，這可能是在破壞身體的組織健康。 若從筋膜的角度來探討，筋膜內的膠原蛋白會在運動訓練後的頭一、兩天中產生降解，第二天後膠原蛋白的合成率才會超越降解，讓筋膜內的膠原蛋白更新，培育出更有彈性、更強、更具損傷耐受力的筋膜。因此，適當的恢復時間是必須的，否則反而會導致筋膜健康的下降，一般會建議一週安排 2-3 次針對筋膜組織的運動訓練。 讓自己積極活動是一件好事，但符合科學化的訓練也是不容輕忽的部分，每日高強度的瑜珈體位法練習是否必要且合適，我想大家可以多做思量；同時我也鼓勵大家多做思考，你的瑜珈練習為的是什麼？你的生活真正需要的是什麼？ 【延伸學習】 Yoga Mindon 瑜珈聯盟 RYT 200 國際認證瑜珈師資培訓 https://goo.gl/WQjyZE 【常態課程】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ 【延伸閱讀】 瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib Photo by  kike vega  on  Unsplash