C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

對許多人來說，瑜珈是一種令人舒服的練習，但對某些人來 說，瑜珈不僅僅是一種放鬆或與身體接觸的方式，而像是一 個避難所，一種釋放與療癒的出路。它可以是一種處理情緒 傷口的方式，讓人們在經歷創傷之後再次感到安全。喬治城 貧困和不平等法律中心（Georgetown Law's Center on Poverty and Inequality）的研究證實了這一點，2017 年的一份報告詳細說明了性創傷倖存者如何在遭遇襲擊後的 治療過程中使用瑜珈和冥想。 在經歷性創傷或攻擊後，有身體和精神兩種類型的反應，根 據臨床神經科學醫學期刊發表的一項研究，從身體上來說， 當你經歷創傷時，你的交感神經系統會進入戰鬥或逃跑模式 ，這是因為人在面對威脅時，你的交感神經系統會通過觸發 身體的某些反應來提醒和保護你，例如心率，血壓和皮質醇 等壓力相關激素的增加。 正如 Yoga for the Wounded Heart: A Journey, Philosophy, and Practice of Healing Emotional Pain 作者 Tatiana Forero Puerta 對於神經科學研究的論述，在一個人經歷了性侵害等重大創 傷事件後，這些交感神經系統的反應可能會在沒有威脅或危 險存在後的很長一段時間內繼續發生，最終可能導致焦慮和 不安的虛弱身體表現，就像是你的身體經常緊張並為某種威 脅做準備，即使沒有危險來源也是如此。 這種類型的創傷也會對性侵害倖存者的心理健康造成巨大的 影響。根據強暴、虐待和亂倫國家網絡（Rape, Abuse, and Incest National Network, RAINN）的報告指出，94％ 被強暴的婦女都會出現創傷後壓力症候群（PTSD），在 遭遇襲擊後的兩週內，會有反覆發作的病理性重現、惡夢和 驚恐等症狀；30％ 的女性在襲擊發生後的 9 個月內仍有創傷後壓力症候群的症狀，另外可能還包括了焦 慮、抑鬱、飲食失調、睡眠障礙和解離，以及其他健康問題 。 根據 RAINN 的說法，大約六分之一的女性會在其一生中遭受性暴力，瑜 珈等療癒方法在此刻會比以往任何時候都更加重要和必要。 事實上，2014 年發表在創傷性壓力期刊（Journal of Traumatic Stress）中的一項研究指出，瑜珈可能是創傷後壓力 症候群的有...

我們經常聽到感恩的力量，可以創造更積極和快樂的心理狀 態，但你知道感恩如何改變你的大腦嗎？ 根據加州大學洛杉磯分校的正念意識研究中心（UCLA’ s Mindfulness Awareness Research Center）研究顯示，經常表達感激，能改變大腦的分 子結構，保持灰質功能，使我們更健康、更快樂。 當你感到快樂時，中樞神經系統就會受到影響，你會感到更 平靜、反應性更少、抵抗力更強。感恩是刺激幸福感的最有 效練習。 在加州大學戴維斯分校（University of California at Davis）Robert A. Emmons 和邁阿密大學（University of Miami）Mike McCullough 進行的一項感恩研究中，受試者被隨機分配執行三項不同的 任務。受試者每週都會進行紀錄，其中一組被要求描述他們 所感恩的事情；另一組描述令他們心煩的事情；第三組則是 描述中性的事件。 十週後，感恩組受試者的感覺良好度比其他組成員高出了2 5％。在 Emmons 後來的一項類似研究中，每天進行感恩行動的受試者，能為 他人提供更多的情感支持。 另一項關於感恩的研究是針對患有先天性和成人發病的神經 肌肉疾病（NMD）成年人所進行的，其中大多數人患有脊 髓灰質炎後遺症（PPS），與那些沒有在每天晚上紀錄感 恩的人們相比，表達感激之情的受試者，每天醒來時都會感 到更加精神煥發，他們與其他人的關係也比沒有表達感激之 情的人更加緊密。 第四項研究並不需要撰寫感恩日記，而是觀察人們在日常生 活中表現出來的感激之情。在這項研究中，一組中國研究人 員發現，更高的感恩水平與更好的睡眠有關，而且焦慮和抑 鬱水平也更低。 更好的睡眠、減少焦慮和抑鬱、更加緊密的關係，這些好處 都在鼓勵我們應該更常表達感激之情。 以下三個簡單的步驟，可以讓我們變得更有感恩心。 1）每日早上或睡前記錄你感恩的三件事情。 2）每天告訴你的配偶、伴侶或朋友，你喜歡他們。 3）當你刷牙、照鏡子時，想想你最近做得很好或你喜歡的 事情。 如果你今天只有一點時間可以進行禱告，那就說 “謝謝你” 吧！ Reference: Justin Brown. (2016). Neuroscience Reveals: This Is How Gratitude Literally Rewires Your...

這天在老人安養照護中心上完課，我還在回答爺爺、奶奶們 的問題時，有位奶奶提醒我該準備去坐往捷運站的接駁車了 ，我看了時鐘，發現只剩下 10 分鐘不到的時間就要發車了，於是我就收拾了行囊往搭車處 前進了。 就在我快步前往搭車處的路程中，有位奶奶從後方叫著我說 ：「老師，你不用這麼急，還有 6 分鐘才發車。」這時我停頓了一下也驚覺，自己的心裡是著 急的，我回頭看了看那位奶奶，她正微笑著慢慢地走向我， 我再次看了看時間，也看看了前往搭車處的路程，其實不過  20 公尺不到的距離，就算我匍匐前進也不需要花 6 分鐘的時間就可以到達。於是我在原地等著奶奶走過來，跟 奶奶一起邊走邊聊慢慢地走到搭車處，抵達搭車處時，還有 將近 5 分鐘的時間，奶奶說：「你可以先坐下來休息一下，等接駁 車過來。」 事後回想，在那當下的我，雖然步伐慢下來了，心裡依然有 些許的焦急與擔憂，這不禁讓我思索著，我究竟在著急些什 麼？在這個生活步調快速的社會中，我們的各種行動和思緒 似乎都不自覺快了起來，在不需要快速移動的情況下依然急 速地行動；在不需要著急的狀況下，心裡卻充滿了急躁與焦 慮。 但若我們仔細觀察周遭的環境，其實很多時候我們並不需要 如此擔憂與著急。關於這個部分，我想自己還有很多可以練 習的空間，我相信對許多人來說也是一樣。 讓我們一起學習慢下來吧！ 【延伸閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【相關課程】 🚶‍♀️  9/14 - Pain Care U 「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓（馬來西亞） https://reurl.cc/Wny4y 🚶‍♂️  11/15 - Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://reurl.cc/pGoDQ 🚶‍♀️  11/20 - Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 2 培訓課程 https://reurl.cc/gdx7Q Photo by Nicole Baster on Unsplash