感恩讓人們感到更快樂 - 神經科學證據

我們經常聽到感恩的力量，可以創造更積極和快樂的心理狀態，但你知道感恩如何改變你的大腦嗎？

根據加州大學洛杉磯分校的正念意識研究中心（UCLA’s Mindfulness Awareness Research Center）研究顯示，經常表達感激，能改變大腦的分子結構，保持灰質功能，使我們更健康、更快樂。

當你感到快樂時，中樞神經系統就會受到影響，你會感到更平靜、反應性更少、抵抗力更強。感恩是刺激幸福感的最有效練習。

在加州大學戴維斯分校（University of California at Davis）Robert A. Emmons 和邁阿密大學（University of Miami）Mike McCullough 進行的一項感恩研究中，受試者被隨機分配執行三項不同的任務。受試者每週都會進行紀錄，其中一組被要求描述他們所感恩的事情；另一組描述令他們心煩的事情；第三組則是描述中性的事件。

十週後，感恩組受試者的感覺良好度比其他組成員高出了25％。在 Emmons 後來的一項類似研究中，每天進行感恩行動的受試者，能為他人提供更多的情感支持。

另一項關於感恩的研究是針對患有先天性和成人發病的神經肌肉疾病（NMD）成年人所進行的，其中大多數人患有脊髓灰質炎後遺症（PPS），與那些沒有在每天晚上紀錄感恩的人們相比，表達感激之情的受試者，每天醒來時都會感到更加精神煥發，他們與其他人的關係也比沒有表達感激之情的人更加緊密。

第四項研究並不需要撰寫感恩日記，而是觀察人們在日常生活中表現出來的感激之情。在這項研究中，一組中國研究人員發現，更高的感恩水平與更好的睡眠有關，而且焦慮和抑鬱水平也更低。

更好的睡眠、減少焦慮和抑鬱、更加緊密的關係，這些好處都在鼓勵我們應該更常表達感激之情。

以下三個簡單的步驟，可以讓我們變得更有感恩心。

1）每日早上或睡前記錄你感恩的三件事情。

2）每天告訴你的配偶、伴侶或朋友，你喜歡他們。

3）當你刷牙、照鏡子時，想想你最近做得很好或你喜歡的事情。

如果你今天只有一點時間可以進行禱告，那就說 “謝謝你” 吧！

Reference:
Justin Brown. (2016). Neuroscience Reveals: This Is How Gratitude Literally Rewires Your Brain to Be Happier. Retrieved fromhttps://realfarmacy.com/neuroscience-gratitude-brain-happy/ (July 24, 2019)