瑜珈如何幫助性創傷倖存者（Ⅰ）

對許多人來說，瑜珈是一種令人舒服的練習，但對某些人來說，瑜珈不僅僅是一種放鬆或與身體接觸的方式，而像是一個避難所，一種釋放與療癒的出路。它可以是一種處理情緒傷口的方式，讓人們在經歷創傷之後再次感到安全。喬治城貧困和不平等法律中心（Georgetown Law's Center on Poverty and Inequality）的研究證實了這一點，2017 年的一份報告詳細說明了性創傷倖存者如何在遭遇襲擊後的治療過程中使用瑜珈和冥想。

在經歷性創傷或攻擊後，有身體和精神兩種類型的反應，根據臨床神經科學醫學期刊發表的一項研究，從身體上來說，當你經歷創傷時，你的交感神經系統會進入戰鬥或逃跑模式，這是因為人在面對威脅時，你的交感神經系統會通過觸發身體的某些反應來提醒和保護你，例如心率，血壓和皮質醇等壓力相關激素的增加。

正如 Yoga for the Wounded Heart: A Journey, Philosophy, and Practice of Healing Emotional Pain 作者 Tatiana Forero Puerta 對於神經科學研究的論述，在一個人經歷了性侵害等重大創傷事件後，這些交感神經系統的反應可能會在沒有威脅或危險存在後的很長一段時間內繼續發生，最終可能導致焦慮和不安的虛弱身體表現，就像是你的身體經常緊張並為某種威脅做準備，即使沒有危險來源也是如此。

這種類型的創傷也會對性侵害倖存者的心理健康造成巨大的影響。根據強暴、虐待和亂倫國家網絡（Rape, Abuse, and Incest National Network, RAINN）的報告指出，94％ 被強暴的婦女都會出現創傷後壓力症候群（PTSD），在遭遇襲擊後的兩週內，會有反覆發作的病理性重現、惡夢和驚恐等症狀；30％ 的女性在襲擊發生後的 9 個月內仍有創傷後壓力症候群的症狀，另外可能還包括了焦慮、抑鬱、飲食失調、睡眠障礙和解離，以及其他健康問題。

根據 RAINN 的說法，大約六分之一的女性會在其一生中遭受性暴力，瑜珈等療癒方法在此刻會比以往任何時候都更加重要和必要。事實上，2014 年發表在創傷性壓力期刊（Journal of Traumatic Stress）中的一項研究指出，瑜珈可能是創傷後壓力症候群的有效輔助治療，這意味著除了治療之外，它可能是一種有用的做法。

但我必須在此提醒的是，提供給性創傷倖存者的瑜珈課程，帶領教師必須接受過創傷或心理等專業的瑜珈療癒師資訓練，以免造成性創傷倖存者的再次創傷及其他不良影響。

【延伸閱讀】

📖 瑜伽療癒的身心復健科學
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Reference:
Georgina Berbari. (2018). Here's How Yoga Can Help Sexual Trauma Survivors & Ease The Healing Process, According To Experts. Retrieved from https://www.elitedaily.com/p/heres-how-yoga-can-help-sexual-trauma-survivors-ease-the-healing-process-according-to-experts-12062835 (July 29, 2019)

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