身心壓力調節能力需要長時間、持續性的練習


由於武漢肺炎疫情的延燒，紛紛有許多專家和學者再次呼籲民眾，提升自身免疫力的重要性。其實不管是身體層面的健康程度，或是與神經系統相關的壓力調節能力，都不是短暫時間內就可以迅速提升的。

就臺灣現階段的情況看來，多數人的心理壓力調節能力可能是更需要改善的，畢竟目前染病的人數是少數，但卻有許多人感到極度恐慌、害怕，而這正是屬於心理壓力層面的表現，也就是神經系統的反應及調節能力，較不屬於身體素質良莠的層次。

容易產生壓力並難以自我調控的人們，通常他們的心律變異度 (HRV) 較低，有較高風險罹患憂鬱、心臟病及癌症等各種疾病，對自身的免疫系統也較容易產生不良的影響。從生理、心理及瑜珈療癒等各領域專家的研究發現中，相信大家已了解身心是交互影響的，疾病的產生不僅僅是生理層面的因素所造成，神經系統是否能良好運作，也扮演著極為關鍵的角色。

研究發現，若要讓神經系統產生好的改變，至少需要 4-6 週持續性的練習，包含適當的身體活動、呼吸與身體的覺知及調節。如果我們每天能花一點時間練習，即能產生很好的效果，德國的一項研究發現，每天做 20 分鐘的身體掃描覺知練習，8 週後體內的皮質醇 (Cortisol) 與脫氫表雄酮 (DHEA) 濃度有明顯的改變（這兩種激素為壓力水平的生物標記）。

因此，我要鼓勵大家盡可能持續地練習呼吸及身心覺知與調節，或是進行瑜珈療癒型態的練習，畢竟神經系統與身心健康的提升無法靠臨時抱佛腳，以及其他醫療保健產品的使用而即刻見效！

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