日變節律

還記得近十年前，居住在印度果阿 (Goa) 的那幾個月裡，我的身心產生了許多令人印象深刻的轉變。我的瑜珈練習比以往更柔和，但身體卻感受到前所未有的輕盈和彈性；我的運動量比在臺灣時少了許多，但卻感覺身體比之前更為強壯、更有精力。

期間我曾經拜訪了當地的阿育吠陀醫師，請他對我之前在臺灣久久無法痊癒的皮膚問題提供建議，這位醫師告訴我，他開立的那些草本小藥丸，只能提供一小部分的幫助，作為過渡時期緩解之用，真正重要的是我必須注重每一天的 “平衡”。

現在回想起來，當時在印度那些看似神奇的身心轉變，可能都與 “整體平衡”  有著極大的關連，而這一切正巧與我最近在讀的《日變節律》相互呼應著。這本書的作者 Suhas Kshirsagar 是一位來自印度的知名阿育吠陀醫師，目前為美國加州阿育吠陀治療與整合健康診所主任，他從阿育吠陀和現代科學的觀點，針對現代人的生活型態，提出了許多耐人尋味的觀點及建議。

“日變節律 (circadian rhythm)” 又稱為 “晝夜節律”，概念也類似大家所熟知的 “生理時鐘”，意即一個人的身心狀態，會隨著每天不同的時段而產生週期性的運作，包括新陳代謝、血壓、細胞修復、荷爾蒙的生成……等。

舉例來說，人在正常狀態之下，腦部會於晚間 9 點前後開始釋放褪黑激素，濃度會在夜間 2-3 點達到高峰。但如果我們在夜晚仍暴露在藍光或強光下，就會影響褪黑激素的分泌，導致睡眠及身體抗氧化的問題，甚至有科學家指出，現代人在晚間亮燈的習慣，可能是越來越多人罹患癌症的原因之一。

相信許多瑜珈練習者或多或少都了解整體平衡的重要性，但平衡的促進不僅僅在於身體與內在環境中，還需要從身體與外在環境的連結中進行，並順應大自然的日常節律，而這正是阿育吠陀醫學聚焦的重點所在。

或許這對生活在現代社會的我們有一定的難度存在，不過 Suhas 博士對如何建構療癒的一天，提供了許多不同的替代方案，讓人們可以從些微的調整開始，慢慢邁向阿育吠陀的一日生活，我也認為平衡的生活需要一點一滴慢慢地調整，抱負遠大的改變計畫通常既不實際，也容易半途而廢。

如果你自覺是個生活作息混亂，也想嘗試調整的人，或許可以考慮讀讀這本書；如果你是長期受到睡眠、便秘、肥胖、消化系統、心血管疾病或精神壓力等問題所苦，又久久無法找到具實質效果的改善方式，或許這本書能提供你一些有助益的指引。

當然，如果你是一位瑜珈教學者或練習者，或跟我一樣熱衷於身心療法與科學的交互映證，想更加了解阿育吠陀和日變節律的觀點，我也相當推薦你閱讀這本書，也許你能從中獲得一些靈感，為自己的生命創造更圓滿的和諧。

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📖 日變節律：阿育吠陀生理時鐘健康法
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