C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

瑜珈練習可以提升柔軟度及鍛鍊身體已是眾所皆知的好處，但你知道瑜珈也可以提高記憶力，並減少與 「阿茲海默症」 及其他形式癡呆症相關的認知和情緒問題嗎？ 加州大學洛杉磯分校教授 Helen Lavretsky 博士便指出： 「在提升記憶力方面，記憶力訓練與冥想瑜珈相媲美，但瑜珈比記憶力訓練提供了更廣泛的好處，因為它還有助於改善情緒、焦慮和應對技巧。」 Lavretsky 教授和她的同事針對 25 名 55 歲以上有記憶力問題的受試者進行研究，他們將受試者分為兩組，其中 11 名受試者每週接受 1 小時的記憶增強訓練，每天花 20 分鐘進行記憶練習，例如：透過語言和視覺聯想來記住面孔、姓名和列表，以及其他提高記憶力的策略。另外 14 名受試者每週參加 1 次 1 小時的「昆達里尼瑜珈」(Kundalini Yoga) 課程，每天在家中練習 20 分鐘「克爾坦奎亞」(Kirtan Kriya) 冥想。 研究結果發現，在 12 週後兩組在語言記憶技能方面都有類似的改善，而瑜珈冥想組在減少憂鬱、焦慮感，以及提高應對技巧和抗壓能力方面表現更好。這是相當重要的一點，因為認知障礙可能也會伴隨情緒難以管控的現象。Lavretsky 教授指出： 「當你失去記憶時，你會為此感到非常焦慮，這可能會導致憂鬱。」 記憶力的改善與大腦活動的變化會同時發生，有意識的鍛鍊能減輕壓力和發炎反應，改善情緒和復原力，並增強「腦源性神經營養生長因子」（一種刺激神經元間連接並啟動端粒酶活性的蛋白質）的產生。 2013 年一項類似研究發現，正念冥想會減少「海馬迴」(Hippocampus) 的萎縮，它是大腦中主要與記憶、空間導航有關的區域。研究人員也發現，年長的冥想者比無冥想者具有更強的「默認模式網絡」(Default Mode Network) 大腦連通性，這是參與做白日夢、思考過去和未來等活動的大腦區域。這已被證明可以提升記憶力。 Work From Om（一家將瑜珈、冥想和壓力管理引入工作場域的公司）的創辦人 Sarah Vaynerman 也肯定了瑜珈對心理健康的好處。她指出： 「瑜珈還可以調節迷走神經，這是我們身體中最重要，但最不為人知的部分之一，它可以處理我們的情緒和壓力反應。」 瑜珈透過刺激和增加壓力阻斷神經遞質的活動來做到這一點。 研究人員也建議醫生研究瑜珈等替代療法，以解決神經退行性疾病帶來的常...

在我教授瑜珈的這十多年來，時常聽到許多人們對 「瑜珈老師」 這份職業充滿了稱羨，其中不外乎：又可以運動，又可以瘦身，又可以同時賺錢；工作很輕鬆，上課時只要動動嘴巴，示範一下動作就行了；可以自由安排工作時間；可以認識很多不同領域的人；可以穿著舒服或美美的衣服工作；生活很自在且豐富……等。 暫且不論人們這些想法是否為瑜珈老師的真實生活情況（可能有很多瑜珈老師並不贊同以上的說法），但對於我而言，能成為瑜珈老師（包括我現在的瑜珈療癒師身份）確實是一種恩典，是一個對自己或他人都富有深厚意義與價值的 「工作」 。 老實說，30 歲以前的我，壓根子不曾想過，也完全不會想成為一位瑜珈老師。那時候的我認為瑜珈是一種女性和年長者從事的 「詭異運動」 ，不過我必須對自己當時的想法表達歉意，我不應該有那種帶有歧視眼光的看法，但我想可能是那個年代所呈現的瑜珈形象過於鮮明且偏頗，讓我產生了這樣的誤解，因為當時某家已結束營業的連鎖瑜珈教室，總是以大量穿著類似連身泳衣韻律服飾的女性照片來作為宣傳。 但當我開始接觸瑜珈後，我發現瑜珈並不是一種柔弱的身體活動，而是一種充滿身體與內在挑戰的練習。一開始瑜珈體位法的練習，馬上就崩解了我過往對於身體的自信，費力、緊繃及幾近無法控制身體的情況，不斷地在每次的練習過程中上演，不過真正對我最有意義的是，它所帶來的深度內在反思，讓我看到了許多對於自己、他人、家庭及社會的不適切價值觀與對待方式，而這些正是帶來衝突、暴力和撕裂關係的關鍵因素。 在我練習瑜珈的這些年來，我修復了自己與自己的關係，也改善了與家人間的相處情況，更能以 「自我關懷」 及 「工作付出」 兼顧的方式來生活，雖然這一切都還有許多進展的空間，但我對於已產生的改變，著著實實充滿了感激與滿足。 在教學的過程中，我也很高興有許多學員同樣產生了類似的轉變，能讓自己擁有更多的自我關懷及價值感，並逐步往自己想要的生活邁進，體驗到更多的幸福與快樂。而我想這一切正是成為瑜珈老師的一種恩典，不但帶給自己珍貴的生命轉化，帶來許許多多的和解及正向身心轉變，同時也能協助他人看見真正的自己，並展開不同的生命旅程。 我想每個人踏入瑜珈練習的初衷都不相同，甚至想成為瑜珈老師的目的也不同，但如果我們能透過瑜珈真切地往內探索及觀看，我相信每一個人都能獲得許多珍貴的生命資產。不過，我並不會鼓勵每一個人都往瑜珈老師的道路邁進，因為它並不見得...

  本課程將融合瑜珈療癒 (Yoga Therapy)、瑜珈睡眠 (Yoga Nidra)、迷走神經活化及身心復原的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有成為引導師所需具備的特質與知能。 本培訓課程將為期近 6 個月，包含 3 天的前導課程，及期末 2 天的個案演練與結訓課程，期間將透過學員自我練習、實際個案引導、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行。 各項作業的進度安排如下： ● 自我練習紀錄 ：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導紀錄 ：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案教學影片 ：每月繳交 1 支。 ● 讀書心得 ：每 2 個月繳交 1 篇。 ● 視訊督導會議 ： 每月 1 次 個別督導及討論； 每 2 個月 1 次 團體督導及討論。 ※ 報名本課程須先完成「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」課程。 ※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向運動、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動...

  自幾年前新冠肺炎疫情開始流行時，就有不少人詢問過我，為什麼不進行線上教學？原因並不是我沒有經濟壓力（其實我還有好幾百萬的負債），而是因為我還有更深一層的考量。 我們不得不承認，疫情讓很多人對於人群產生了恐懼，長期的恐懼也潛移默化地改變了人們的生活型態。而那些因應疫情所衍生的行為模式，可能已經取代了我們過去的行為模式，形成了一種新的 「習慣」 。 如果我們仔細對比疫情前後的社會，應該會發現人們的生活和社交型態發生了相當大的改變，這也引起了心理學家對於 「繭居族」(hikikomori) 的關注，因為繭居行為可能會造成嚴重的身心健康問題。 繭居族與許多人口中的 「宅男」 和 「宅女」 有部分類似的徵象，包括：不喜歡或極少外出、長時間逗留於家中、常以電腦/電視/書籍或個人嗜好為伴、害怕/拒絕或極少與人見面和交談、不想向他人表達個人感受及想法……等，這可能是一種 「社會退縮」(social withdrawal) 的現象。 雖然，喜歡宅在家的人不見得就有社會退縮的問題，但擁有更多的面對面社會參與行為，確實能讓一個人的身心更為健康。 我不進行線上教學的原因之一，就是希望學員能踏入人群之中，產生良好的社會互動，而這也是 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 強調的重點，希望人們能夠在身、心及社會層面都有健全的發展，進而朝向 「全人健康」(Wellness) 的方向邁進。 若是以師資培訓的角度來看，課程內除了知識和技巧的傳遞之外，其中更為重要的是細緻覺察能力的培養，以及人與人間的連結和關係建立。即使目前的視訊科技已先進許多，但始終難以取代親臨現場的 「感覺」 ，無法完整產生實際的社會參與狀態。 當然，線上課程也有許多好處，例如：可讓真正不便外出的人們也能練習瑜珈、時間安排的彈性空間較大……等，確實能幫助到許多人。但對於 「社會疏離感」 與日俱增的現代社會，我目前仍希望多鼓勵大家走出家門，走進實體教室中練習及學習，因為這能為你的身心健康創造極大的好處，也能讓你的學習更為全面且紮實。 如果你以往是一個熱衷踏入瑜珈教室練習及參與實體課程的人，過去幾年因為疫情影響而大幅減少這類活動，或許現在是你重新走進人群的時刻了。 【相關課程與活動】 🧘‍♀️ 2023 PCA疼痛照護瑜珈師資培訓Level 1基礎課程 （超早鳥優惠即將截止） https://bit.ly/3gKw...

  幾乎每位瑜珈練習者都會告訴身旁的人們，瑜珈具有強大的療癒力，但它究竟療癒了什麼？能帶給一個人多大的幫助？我想應該還有很多朋友並不了解。 一般大眾對於瑜珈的印象，可能就是拉筋伸展，或認為它是一種較為靜態的運動。我認為這的確是多數瑜珈練習的一種普遍樣貌，不過這樣的練習如果操作得當，確實能夠帶給人們健康上的助益，也就是許多人口中所說的，能 「療癒」 某些身體病症。 舉例來說，很多人都有身體 「疼痛」 的困擾，若我們從肌筋膜的觀點來看，過度緊縮的部位，容易導致身體其他部位的疼痛，如果能透過一些動作釋放緊縮的肌筋膜張力，確實有機會改善疼痛的問題。另外，一個人的動作模式也可能與疼痛有關，不協調的動作容易讓某些部位過度受力，某些部位缺乏活動，及某些部位活動過大等問題，因此缺乏協調性的動作模式，也可能會導致疼痛。如果瑜珈的體位法練習，能著重在動作的協調性及功能性促進，同樣有機會能讓疼痛減緩。 但如果瑜珈的練習只是如此，我們透過其他的運動訓練或伸展方式，一樣可以達到相同，甚至是更好的效果，那為何要選擇瑜珈作為療癒的方式呢？ 也有人說，因為瑜珈除了體位法的練習之外，還特別強調呼吸的練習。這的確是一件相當有價值和意義的事，因為呼吸可以改變一個人的神經系統運作狀態，也能引發生理上的其他反應，如釋放調節壓力的激素。合宜的體位法練習再加上呼吸的練習，讓瑜珈練習產生了更大的健康助益。 不過，瑜珈的療癒力就僅止於此嗎？是否還有更多的效力存在？ 我不曉得正在閱讀這篇文章的你，會認為什麼是一個人最需要被療癒的部分？或什麼是讓一個人最感到痛苦的因素？我在學習瑜珈療癒的歷程中，許多導師都曾告訴過我，造成一個人健康崩解的最大因素，可能是伴隨各式各樣遭遇而來的內心痛苦， 《瑜珈經》 也提到人的一切痛苦皆起於心。 若你仔細回想，也許在你曾經遇過的人們當中，就有身體無明顯病痛，但卻每日悶悶不樂，或內心極度痛苦的人，隨著日子一天天地過去，開始出現身體或心理上的疾病和問題。我並不是說這是一種必然的歷程，但不可否認的，內心的痛苦時常遠大於身體上的痛楚。 我曾經在自己體位法表現最為精熟的時期，因為遭逢了生活上的巨變，而使內心陷入極度焦躁和恐懼之中，它撕裂了我的生活，也撕裂了我的身體，讓我連最擅長的體位法也變得難以掌控。 走過了復原的過程，我了解到瑜珈療癒的精髓乃是來自於內心的看見、面對與轉化，而這也是其他運動...

● 你是否正在考慮參加瑜珈師資培訓？ ● 你是否不知道該如何選擇適合自己的培訓課程？ ● 你是否想更詳細瞭解 New Paradigm Yoga 新典範瑜珈？ ● 你是否想更了解本師資培訓的內容、時程安排及架構？ 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 為 Yoga Alliance 瑜珈聯盟認證 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，並為 「臺灣瑜珈療癒協會」 及國內外多個專業組織認可及配合的單位，並有多年的瑜珈師資及瑜珈療癒培訓經驗。 本師資培訓課程將由 「瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑」 及 「瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang」 擔任主訓導師，搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及口語表達老師擔任客座講師，期望能給予受訓學員專業且完整的訓練，讓學員能精進自我的瑜珈練習，並在結訓後能順利開展瑜珈教學工作。 Janus 老師與 Jelly 老師為臺灣極少數擁有 C-IAYT 國際瑜珈療癒師 認證的引導師（目前臺灣僅有 3 位），同時為國際瑜珈療癒專業機構之師資培訓講師及督導。兩位老師深入且廣泛涉獵運動科學、解剖學、生理學、筋膜學、復健科學、心理健康、疼痛照護、身心照護......等領域，為國內少數能從不同專業角度詮釋瑜珈練習的導師。 新典範瑜珈的 200 小時師資培訓，除了提供學員有關瑜珈教學的專業訓練外，亦導入部分瑜珈療癒的相關知識與概念，讓學員能更加了解促進身心健康的關鍵要素，同時也能具備更多未來邁向瑜珈療癒師之路所需的知能。 【主訓導師專頁】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 https://bit.ly/34f8xqY ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang https://bit.ly/2WqxT0p 【說明會時間】 2023 年 1 月 14 日（六）下午 2：00-3：30（視現場情況彈性調整結束時間）。 【 說明會地點】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間（新北市中和區中安街 210 號 2 樓，捷運永安市場站步行約 8 分鐘，四號公園旁）。 【報名方式】 本說明會為 免費 活動，欲參加者請填寫以下表單，以完成報名程序。 https://b...

  知名國際脊椎生物力學權威 Stuart McGill 教授，在他的著作中開宗明義地指出： 「雖然好像全世界都認為伸展拉筋可以舒緩背痛，但這個遠古時代流傳下來的觀念需要被檢視。」 McGill 也提到， 「疼痛只有單一原因」 及 「伸展對所有背痛的患者都有幫助」 是一種不該存在的說法。但很多人可能會提出這樣的質疑： 「可是我伸展過後，確實感到背痛舒緩了，這又作何解釋？」 McGill 便說到，把膝蓋抬向胸口或類似的伸展都會引發「伸展反應」，這種神經現象可以降低疼痛的敏感度，是一種短效但治標不治本的做法，當這短暫的舒緩過後，會再次疼痛，而且通常會更痛。被誤導的患者會以為疼痛的唯一解法是 「更努力伸展」 ，不了解事實上這樣會造成他們的疼痛，因此形成了惡性循環。 我想有很多人都曾從不同的管道聽到過「多做伸展就能改善疼痛」的說法，不過就如同 McGill 教授所說的，這是一個遠古的觀點，隨著人體科學的進步，很多觀點和做法逐漸被發現是過時，且可能造成更多問題的。我認為這是每一個人都應該要了解的事情，不管是想改善自己疼痛的人們，或是身為健康照護從業人員的瑜珈老師、健身教練及醫療人員等， 「與時俱進」 及 「摒棄不合宜觀點」 是相當重要的一件事，因為這會涉及讓一個人變得更好或更壞！ 這也是為何我會從傳統瑜珈練習轉向 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的主要原因之一。傳統瑜珈練習擁有許多美妙及寶貴的先人經驗與智慧，不過同樣有許多可以更臻於完善的部分需要被修改及調整。對我而言，瑜珈哲學與現代科學就像 「船」 和 「槳」 一樣，兩者必須協調運作，才能讓我們航向「完整」身心健康的彼岸，而這也是瑜珈療癒所秉持的主要理念。 過度強調 「伸展」 及 「體位法」 ，一直以來都是瑜珈範疇中的重大問題之一。儘管有許多瑜珈導師及科學家不斷地大聲疾呼，但似乎還難以改變那些深植於人心的不適宜觀點。如果我們仔細對比《瑜珈經》中所記載的， 「穩定和舒適是體位法」(Sthira-sukham-asanam) ，應該能很輕易區辨出，許多人現在所強調的體位法，與瑜珈原本所倡導的意涵間，存在著極大的差異。 不管是想改善背痛問題，或是想藉由瑜珈來促進身心健康，我認為最重要的一件事，是不能讓自己落入 「盲從」 的狀態中。如果我們能時常保持好奇、質疑和思考的心，也許就能逐漸讓自己成為一個能獨立思考及明辨的...

  前些日子我提出為期 1 年，每週上課 1 天的沉浸式 200 小時瑜珈師資培訓的初步發想，獲得了許多朋友的迴響，經過一番思考後，我決定將它化為實際行動，嘗試進行這樣的培訓。不過因為這是屬於較長期的沉浸式滾動學習，因此我希望能在一些前提下進行，以保有這個師資培訓計畫的初衷，並能較為符合師生雙方的期望。 以下為幾個重要前提與注意事項： （1）申請者需有一定程度了解我個人的瑜珈與教學理念，譬如：長期追蹤閱讀我的文章、熟悉我的瑜珈教學方式（曾參加過工作坊或團體課程），或認同我的教學理念者。 （2）申請者需具有喜愛思考、對人事物願意保持開放態度、樂於主動分享和提問、衷心關懷他人等特質。 （3）課程原則上為 「週四」 上課 1 天（上午 9：30 至下午 5：00），每個月上課 2-3 次，如遇連假或特殊事件，將會彈性調整上課週次。總課程上課次數為 30 次，將持續約 1 年時間。 （4）課程將會以 「共同討論」 與 「老師講授」 兩大主軸進行，需要學員積極投入分享和討論。 （5）課程將由我一人進行教授，無搭配其他講師，並以 「深化個人瑜珈練習」 及 「教學實務」 為主要學習目標。 （6）課程將以 「人性尊重」 、 「賦權」 、 「神經科學」 、 「心理健康」 、 「生理健康」 及 「整體健康促進」 為主軸，以符合身心健康科學，減少瑜珈損傷之風險。 （7）課程僅招收 「4 名」 學員，每人費用為新臺幣 108 , 000 元。 （8）課程將由 2023/5/11 開始，依序為 5/18，5/25，6/8，6/15，6/29……（往後之上課日期均會於 2 個月前公布，亦可在全數學員同意下彈性調整上課日期）。 （9）上課地點為新北市中和區之 「 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 」 （近永安市場捷運站）。 申請步驟： （1）欲申請者請詳細填寫下方表單。 https://bit.ly/3EbBiXI （2）填寫表單後，請主動私訊聯繫，並於 2023 年 1 月底前至 「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」 參與我的團體課程，以讓彼此更加熟悉並進行面談（如居住於外縣市，且曾經參與過工作坊及其他課程者，可申請線上面談）。 （3）靜候申請結果通知，完成後續報名程序。 由於本課程為沉浸式學習，故無法提供制式課程綱要，另外我也希望你選擇申請此課程，乃是基於對我...

不管是瑜珈、身心健康倡議者或許多宗教的教義，都時常在告訴我們需要學習 「放下」 ，因為無法放手會使我們持續深陷在痛苦的煎熬中，嚴重影響一個人的身心健康及社會關係。 健康心理學家指出，放下能幫助我們恢復身心的力量，並釋放過去所遭遇的傷害和恐懼。但對於許多人來說，放下是一種極為抽象的心理歷程，而且我們鮮少在學習的歷程中被教導，究竟該如何讓自己放下！ 關於放下，你應該要了解，它不是要你去捨棄對於關愛人事物的愛，它也不會讓你變得軟弱。放下所要做的是 「重新配置你的思想」 ，不再把過去的負擔和傷痛帶到現在，讓自己能夠好好地走過療癒的歷程，重新回到充滿希望和熱情的生活之中。 以下是你應該要知道幾件事： ● 你背負的沉重精神負擔會大量消耗你的精力。 長期抗拒、壓抑情緒會不斷地消耗你的心力，你會像是生活在連綿不斷的內心抗爭之中，並讓自己遠離生活的最佳狀態。 ● 放下實際上是透過淨化你的感知，來使頭腦變得清晰及敏銳。 放下可以幫助你看到自己所處的當下，而不會讓根基於過去的濾鏡主導你感知現實的方式，讓你能以更清晰的頭腦和雙眼，為自己做出明智的決定。 ● 放下並不意味著你放棄了目標。 當你能夠放下過去，不再懼怕未來時，你會在當下獲得更大的覺知，這將幫助你能更有效地集中注意力和思考。當過去的沉重負擔不再限制你的創造力時，你將擁有更強大的能力來實現目標。 ● 放下不會抹煞你經歷過的艱辛時刻。 放下的關鍵在於釋放你對那些想法的沉重執著，關於過去的記憶仍會不時出現，但你可以讓痛苦的想法和情緒離去，而不會讓它們主宰你的思想或控制你的行為。 ● 放下不會讓你變得冷酷無情。 放手實際上會減少以自我為中心的傾向，讓愛可以更無條件地、更有力量地湧現。當你的思想被悲痛和渴望控制所吞噬時，很難好好地愛自己和他人。 紐約時報暢銷作家及冥想練習者 Yung Pueblo 曾說，當你感到深切的痛苦時，其實是生命之河想要推動你去擁抱變化。當然，放手需要時間，我們需要慢慢消除那些不斷出現的舊反應，並為我們的行為制定一條新的路線，這需要我們透過身心重新連接大腦，讓自己能以全新的視角來審視過去。我們必須了解，放手是一個漸進的過程，因此它不是一次性的事件，如果痛苦很深，你將不得不讓自己一次一次地慢慢放下。 此外，放手的目的也不是消除情緒，而是承認它們的存在，並改變你與它們的關係。我們總是想要消弭痛苦的情緒，但卻從來不接納它是...

「腰酸背痛」 一直以來都是許多人的困擾，也有為數不少的人們會透過瑜珈、皮拉提斯等訓練方式來嘗試改善背痛問題。然而，有很多人們對於背痛的處理方式，大多著眼於身體組織病理現象的治療、緊繃部位的舒展、力量不足部位的增強等層面，雖然這些處理方式有助於疼痛的改善，但並未真正觸及到造成慢性疼痛的根源。 早在多年前，疼痛科學家已發現造成慢性疼痛的其中一個主要因素，乃是 「大腦」 及 「神經系統」 的運作出現了問題，只是大多數人們對於疼痛的理解，並未跟上最新的研究發現，以致人們仍不斷地以處理 「身體組織」 為首要目標。 近期，新南威爾斯大學 (University of New South Wales) 再度發表了一項新的研究結果，研究人員發現針對 「神經系統」 的 「感覺動作再訓練」(Sensorimotor Retraining) 方法似乎能有效治療慢性背痛。 感覺動作再訓練改變了疼痛中的人們對於身體的看法，如何處理背部的感覺訊息，以及他們在動作中如何移動背部等部分。這樣的新療法挑戰了慢性背痛的傳統治療方式（例如：藥物、推拿、注射、手術），並將長期存在的背痛視為是一種神經系統 「可改變」 的問題，而不是椎間盤、骨骼或肌肉的問題。 新南威爾斯大學的 James McAuley 教授指出： 「背痛的人經常被告知他們的背部很脆弱且需要保護。這改變了我們過濾和解釋背部訊息及移動背部的方式。隨著時間的推移，背部變得更不健康，背部和大腦的溝通方式被打亂，而這似乎強化了背部脆弱且需要保護的觀念。我們設計的治療目的就是在打破這種自我維持的循環。」 南澳洲大學 (University of South Australia) 教授 Lorimer Moseley 博士提到： 「這種治療包括專門設計的教育模組、方法及感覺動作再訓練，目的在矯正我們現在所知與大多數慢性背痛有關的神經系統功能障礙，這樣的功能障礙導致了兩個問題：過度敏感的疼痛系統，以及背部和大腦間不精確的溝通。」 此治療方式主要希望能實現三個目標。首先，是讓患者對於疼痛的理解，能與導致慢性背痛的最新科學觀點保持一致；其次，是讓背部和大腦間的相互溝通正常化；第三，是逐步將身體和大腦重新訓練回正常的保護機制，並恢復日常活動。 聖母大學 (Notre Dame University) 的 Ben Wand 教授也強調： 「透過感覺動作訓練，患...

  今天，我在網路上看到一篇 《為殘障的瑜珈學員打開大門》 的文章，作者是一位致力於無障礙瑜珈的推廣者 Jivana Heyman，Heyman 提到在他人生的第二堂瑜珈教學時，因為教室出現了一位 80 多歲且腿部穿戴著支架的女士，而讓他感到腸胃翻騰、萬分緊張，但課程中他發現，這位女士根本不需要他的協助，並且能自我掌握得非常好。這讓 Heyman 學習到寶貴的一課： 「不要根據一個人的外表來推斷他們的能力或經驗水準。」 這讓我想起自己曾在大學任教時，有一位坐著輪椅的學生來到我面前，向我表達他希望能與其他同學一起上 「正常」 的體育課，而不是為身心障礙學生特別開設的適應體育課程。原本我可以配合學校的政策，請他去選上適應體育課程，但最後我決定讓他進入我的課堂中。 學期結束時，這位學生和他的家長特別來到課堂上向我道謝，因為不僅是學生本人感到獲益很多，連同他的家長都覺得這堂課幫助到他們的孩子許多。雖然他們沒有明確提到，不過我想對於這位學生來說，可能還有另一個重要的內在意義及心理感受，那就是能與大家一同學習，讓他感受到被 「平等」 看待，而我也很慶幸自己當初做了一個正確的決定。 「瑜珈」 應該是要能為每一個人敞開大門的，但有時我們可能會因為某些因素和顧慮，而對人們關起了瑜珈的大門。Heyman 便提到了以下幾項建議，可能有助於讓瑜珈更具包容性： ● 平等看待所有學員 ：向每位學員打招呼並注視他們的眼睛，在課堂上給予每位學員同等的關注，並超越身體的層面，尊重每一個人，無論他們的外表或能力如何。 ● 為所有學員敞開大門 ：對每位學員的潛力保持開放的心態，如果學員無法依照你引導的方式練習，請將它視為一種挑戰，你可以藉此開發你的創造力，與學員共同尋找出一種有效的練習形式。 ● 超越對與錯 ：確認你的瑜珈教學的動機，你是在教體操？還是在培養內在連結？若我們能思量體位法練習的所有好處，是否真的能說某人做錯了呢？也許唯一的錯誤是會造成傷害的方式。對於患有慢性疾病或殘疾的學員來說，只要能走出家門去上課，就是一項值得慶祝的偉大成就。 ● 打破僵化的體位法 ：體位法可以增加能量流動、延展脊椎、平靜心靈……等。如果一個體位法對學員來說太具挑戰性，可以考慮依據不同的益處將體位法分解為多個部分，讓體位法更平易近人。 ● 以啟發取代競爭 ：常見的情況是，老師在教學時會為整班學員提供一種體位法的練...

有很多朋友大概知道，每一年我都會帶領各項大大小小的工作坊和師資培訓，但其中我最重視，也是我認為最重要的，就是在國際瑜珈療癒領域備受肯定的 Pain Care Aware《疼痛照護瑜珈》師資培訓 - 基礎課程（Level 1） ，因為它傳遞了更切合當代疼痛科學的疼痛照護方式，並希望能讓社會大眾、瑜珈教師、醫療及健康照護從業人員了解，以 「完整個體」（生理、心理、社會及精神層面） 的角度來協助 持續性（慢性）疼痛者 ，能夠改善他們的疼痛及生活品質更多。 很遺憾的是，每年我都會耳聞少部分受訓學員傳達出受益不大或方法難以運用在課堂上的聲音，但我必須說，如果一個人的思想持續固著在 「疼痛只與身體有關」 ，或是只想學習什麼體式可以處理肩膀痛、下背痛……等問題，那就很難理解這個培訓真正要傳遞的，即疼痛是 「神經系統」 的產物，我們會透過調整神經系統的「過度敏感化」現象來 「重塑」 神經系統，因為這是導致持續性疼痛的一大主因。 我的老師，也是 Pain Care Aware 的創辦人 Neil Pearson，是一位備受各專業領域尊崇的學者及瑜珈療癒導師，不僅曾在大學擔任臨床教授，也因為他所發展的 「疼痛照護瑜珈」 系統，並積極推廣關於疼痛的正確觀念，而獲得加拿大物理治療協會榮譽獎章、加拿大皇后大學傑出校友獎章、加拿大疼痛協會跨專業疼痛教育卓越貢獻獎章……等殊榮。我想說的是，如果這個系統含金量不高又不受用，何以上述專業組織會頒與如此高度肯定的獎項？ 因此，我想這項培訓會很 「適合」 以下幾種類型的朋友： ● 認同生理、心理、社會及精神不可分離，且願意開放思考及學習者。 ● 想學習從整體面（全人）去思考並重新理解疼痛者。 ● 想學習如何透過瑜珈療癒方法調整中樞、自律、周邊神經系統者。 ● 願意學習如何更富有同理心、包容性及彈性帶領瑜珈課程者。 ● 有持續性疼痛困擾，且願意開放理解及學習整體取向疼痛照護者。 另一方面，此培訓可能 「不適合」 以下幾種類型的朋友： ● 僅想學習快速、簡便改善持續性疼痛技巧者。   （人和疼痛相當複雜，持續性疼痛無法快速被改善。） ● 想輕鬆取得證照，不願意用心思考及學習者。   （瑜珈療癒相關證照需要具備足夠知能，並培養邏輯思考及判斷能力。） ● 想學習肌肉、骨骼及姿勢矯正者。   （本課程主要重點為神經系統去敏感化及重塑，並...

  除了健身運動之外，瑜珈算是在我的生活中持續次久的活動，算一算也接觸瑜珈近乎二十個年頭了。最近我在思考著，瑜珈對我而言究竟有什麼意義，也讓我回想起自己在瑜珈旅途中的迷惘與轉變。 剛開始接觸到瑜珈的時候，自己就像劉姥姥進大觀園一樣，對於各式各樣的體位法和派別感到驚喜，而這樣的新鮮感也促使我投入大量的時間去探索瑜珈，包含閱讀各類的瑜珈書籍，以及嘗試不同方式和派別的練習，我想那段時間約莫持續了十年之久吧！ 那段時間裡，身體動作能力上的改變自然不在話下，生活觀也產生了相當大的轉變，但現在回想起來，我卻認為那是一段偏頗的歲月。我還記得當時拼命練習體位法的其中一個原因，是因為心中一直有個聲音告訴我，身為一位瑜珈老師應該要不斷地精進體位法，我必須要能比學生做出更高階的體位法。 雖然我在這樣的練習中有所獲益，但同時我也失去了身心健康、家庭生活和真實的自我，若是讓我重新走一回，我絕不會拿這些珍貴的事物去換取當時得來的一切。 當然，如果沒有那段時間的經歷，不會有現在的我，人總是不斷地從人生旅途中學習和成長的，我依舊感念當時出現在我生命中的人事物，謝謝他（它）們讓我體悟了許多寶貴的道理。 而接下來的後十年，則是讓我翻轉了整個人生，我幾乎不再練習那些所謂的高階體位法，鑽研的焦點也從市面上那些琳瑯滿目的瑜珈書籍，轉向更多關於心理學和神經科學的學習，或許是失去自我和內在情感遺留下來的空缺，讓我真切體認到心理健康的重要，也或許是我更理解瑜珈了吧！ 這讓我想起曾經讀過的一段話： 「許多瑜珈練習者常笑稱瑜珈墊是生活的避難所，彷彿踏上瑜珈墊之後，生活所有的煩憂都能夠忘卻，但離開瑜珈墊，重新投入生活時，卻又像是從天堂落入凡間。」 我很清楚，我需要的不是這種短暫、虛假的避難所，我想要的是擁有靈魂的身體，以及真實且踏實的人生。 現在的我認為，瑜珈不在於你做了些什麼（體位法），也不在於你看起來像什麼樣子（瑜珈老師或修行者），而是在於你清不清楚自己處於什麼狀態，瞭不瞭解自己能夠及適合做出什麼反應。不過，這一向是不容易的，不是嗎？我也還在人生的汪洋中摸索著，希望能在這茫茫大海上，駕馭好這艘叫做生命的船。 但或許再過十年，我又會對瑜珈抱持全然不同的體認，不過我想這正是大自然的法則，萬事萬物都是不斷變動的，包括人心也是！ 【相關閱讀】 📖 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 https://reurl.cc/M...

加拿大 Pain Care Aware（PAC） （官網： https://paincareaware.com/ ） 《疼痛照護瑜珈》 認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合他的物理治療專業學術背景與多年的臨床指導經驗，發展出的一套獨特 持續性 （慢性） 疼痛 照護課程，提供健康照護從業人員了解，何謂疼痛、持續性疼痛機制、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈療癒整合應用到持續性疼痛遭遇者的練習上。 基礎課程包含二個階段。第一階段課程學員將學習到疼痛的科學與生理觀點、PCA 指導原則和語言、如何避免疼痛加劇並從疼痛中恢復、實際疼痛經驗與個案探討，及如何將瑜珈哲學和疼痛自我管理技巧整合進瑜珈的療癒性練習中。 第二階段課程將提供學員更多元的疼痛照護技巧，熟悉動作指導原則的應用，以實際練習去體驗疼痛照護的歷程，並透過個人體驗的分享和討論來精熟疼痛自我管理的技巧，使學員將能對遭遇持續性疼痛的人們有更深入了解，並能進一步協助人們面對持續性疼痛，以產生良好的進展。 本課程為 國際瑜珈療癒師協會（IAYT） 認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為 瑜珈聯盟（YA） 繼續教育學分。完成基礎課程後，可接續參加 15 小時 「團體課程引導師」 實務課程，或 25 小時 「個案引導師」 督導課程，通過審核後將可取得 50 小時 PCA 疼痛照護團體課程引導師，或 60 小時 PCA 疼痛照護個案引導師認證。 ※ 本培訓「非」肌肉、骨骼及動作矯正課程，乃是以持續性疼痛者的「神經系統重塑」為主要學習方向。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為 Pain Care Aware 在亞洲地區唯一的首席培訓師，臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的瑜珈療癒師，同時也是美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證瑜珈療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具...

今年以來，我回絕了許多書籍的掛名推薦邀約，但這本書我想推薦給每一個正在探尋人生的讀者，因為我相信它能帶給你許多真實且深刻的啟發。 許多人可能還對 《深夜加油站遇見蘇格拉底》 這本書及電影記憶猶新，因為這本在十多年前銷售超過百萬冊的暢銷書，確確實實對許多人的生命旅程產生了重大的影響。 如今，被尊稱為全球心靈導師的作者丹．米爾曼 (Dan Millman)，撰寫的最後一本封筆著作 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 ，不僅解開了蘇格拉底這位睿智老人之謎，也完整地述說了丹他自身的生命旅程，再次讓我從中得到了許多啟發，並反覆地咀嚼及反思。 丹在一開頭便拋出了這樣一個問題： 「經驗或許是最好的老師，但是形塑你人生的關鍵經驗是從何時開始的？」 在我翻閱這本書並同時反思自己生命歷程的過程中，終於了解到他在書中引用這段話的意涵， 「我們不會記得每個日子，我們記得的是每個時刻。」 每一個我們擁有深刻記憶的時刻，都在在地塑造著我們，也為我們指引著未來的道路，而這也是獲得人生智慧的唯一途徑。法國知名作家馬賽爾．普魯斯特 (Marcel Proust) 曾說過： 「我們無法接收智慧；我們必須經歷一段沒有人能替代我們，或為我們免去的旅程之後，自己去發現它。」 而這不就與我們從瑜珈練習中獲得的體悟相同嗎？也難怪丹會在書中寫到：「這故事是關於我的，但這條路屬於所有人。」 書中另一個令我印象深刻的情節，是武僧（丹所遇到的其中一位導師）對他說的一段話：「如果你沒有通過測驗，訓練就結束了。這場測驗的評審不是我，而是你自己。我只是一面鏡子，反映出你如何面對生命中的挑戰。」回頭想想，我們在生活中在意的人事物，的確都是自己內心世界的映照，要解開世間所有的羈絆和枷鎖，終究還是需要走向自我的內在。 我也很喜歡丹為最後一個章節下的標題： 「道路仍在繼續」 ，這與我自己最近在思考的事情不謀而合，雖然我們都已經走到了某一個人生階段，好像許多事情都已成形，也無法再重新來過，但未來的道路仍然操之在己不是嗎？只是內心的雜念和擔憂可能會時不時竄出來侷限我們，限制我們往不同的道路邁進。但道路仍在繼續，此時此刻的我們還沒有抵達人生的終點，我們仍然有能力可以做出選擇，去探索屬於自己的世界，完成心中渴望的夢想。 《蘇格拉底教我的最後一堂課》 這本書，丹雖然以輕鬆、詼諧的方式，訴說著他在不同人生階段的際遇，及與四位導師的相處歷程，但在每一個...

  試著回想一下，當你感到迷惘的時候，充滿智慧的朋友也許會跟你： 「跟隨你的心」 ，而不是鼓勵你用頭腦思考。然而，這可能不只是一種非科學或充滿詩意的言論，因為越來越多新的科學證據顯示，明瞭自己是誰及自己想要什麼的 「自我意識」 ，確實不僅取決於你的大腦運作歷程，還取決於你內臟深處發生的事情。 我們時常會藉由改變身體的外觀及環境來改變自我狀態，但穩定的自我感覺必須來自於更為穩定的身體基礎來源，而我們的內部器官可能是這樣的來源之一。事實上，內臟器官的一個顯著特徵，就是它們會盡可能地維持穩定、可預測的生理週期，心跳、呼吸和腸道收縮有規律地重複，以保持身體溫暖和進食，這被稱為生理上的 「體內平衡」 。 而這些生理活動都會涉及到周邊神經，以及對情緒深具影響的 「迷走神經」 ，並不斷地向中樞神經系統發送化學及電子訊號。研究發現中樞神經系統特定區域的活動會與心臟、呼吸和胃的波動同步，雖然來自外部環境的感覺時時刻刻都在出現、變化及消散，但大腦和內臟間的這種連結卻是一種生理上永久徵象。 你可以閉上眼睛、摀住耳朵、停止用嘴巴品嚐食物的滋味，但你無法切斷自己腸道的感覺。內臟是你唯一無法停止接收訊息的對象，也是從你出生到入土前會持續感知的唯一對象。因此，內臟器官是建立和保持你的自我意識之主要候選人。 過去十年間，研究人員針對這些推測進行了許多實驗。研究人員發現，受試者活躍的第一人稱想法（例如，我應該去做…..。）與大腦皮質偵測心跳區域的強烈神經反應相關。另外，有研究發現當呼吸與身體不同步時，受試者的身體自我意識感會大大減弱，這顯示了呼吸會幫助人們感覺身體是屬於自己，也揭示了為什麼專注於呼吸的靜觀冥想者，能擁有更高程度的自我意識。 研究人員也認為有理由假設腸道有助於我們的自我意識，因為 「發自內心」 的感覺常常把我們原始的自我展示出來，揭示我們最深的恐懼和欲望。研究結果發現，當胃腸道更加活躍時，如更高的壓力、更高的溫度、胃酸分泌增加或大腸有更高的基本活動時，受試者對身體有更敏銳的自我感覺；當胃腸道沒有那麼活躍時，他們的身體自我意識感明顯變得更為模糊。 一種可能的解釋是，活躍的內臟器官和組織會活化迷走神經，以及其他將訊號從身體傳遞到大腦的周邊神經。這些發現可以幫助我們更好地去了解飲食失調和人格解體等疾病，由於腸道訊號既能調節食物攝取又能增強自我意識，因此腸胃道訊息的傳遞不良，可以解釋為...

  世界上首屈一指的「約翰 · 霍普金斯大學醫學院」(Johns Hopkins Medicine) 學者曾於《風濕病學期刊》(The Journal of Rheumatology) 發表一項研究報告，內容指出： 「瑜珈對於關節炎患者可以是安全且有效的。」 研究發現，8 週的瑜珈課程改善了 「膝關節退化性關節炎」 (Knee Osteoarthritis) 及 「類風濕性關節炎」 (Rheumatoid Arthritis) 患者的身心健康。練習瑜珈的關節炎患者改善了約 20% 身體健康程度，對於疼痛、精力、情緒、日常活動和工作執行方面也有類似的改善。 研究指出對於患有關節炎的成年人來說，瑜珈可能是保持身體活動的安全且及有效方式。約翰 · 霍普金斯大學 Susan J. Bartlett 博士也指出： 「瑜珈可能特別適合關節炎患者，因為它將身體活動、有效的壓力管理與放鬆技術相結合，並專注於可日益改善的侷限性。」 關節炎影響了約五分之一的成年人，其中大多數是 65 歲以下的人們，如果缺乏適當的管理，關節炎不僅會影響身體的活動度，還會影響整體的健康及生活品質。而高達 90％ 的關節炎患者比公共健康指南建議的身體活動量來得少，這可能是由於關節炎疼痛和僵硬的症狀，以及他們不確定如何理想地保持身體活動所導致。 過去，很少人告訴關節炎患者該如何保持適當的身體活動，甚至傳遞出不該負重及運動的訊息，但這並非改善關節炎症狀的理想作為。南澳大學 (University of South Australia) 臨床疼痛神經科學副教授 Tasha Stanton 指出： 「關節軟骨需要透過壓擠和負重來獲取營養，對關節健康至關重要的膠原蛋白 (Collagen) 和蛋白聚糖 (Aggrecan) 也需要透過負重刺激來協助生成，運動可說是退化性關節炎的最佳治療方式。」 不過，確保瑜珈練習的安全及動作合宜性是一項需要考量的事情。約翰 · 霍普金斯大學的研究人員便指出，為了確保瑜珈對關節炎患者是合理且安全的選擇，建議由受過額外訓練且經驗豐富的瑜珈療癒師來進行引導，指導者並需要具備能修改動作以適應不同個體的能力。 關節炎患者適合從溫和的瑜珈課程開始練習，並了解自己每一天都可以為身體做點什麼。合宜的瑜珈練習和負重運動並不會使關節炎惡化，反倒是改善關節炎症狀、調節情緒、提升整體健康的理想方式。...

你有持續超過 3 個月以上的疼痛症狀嗎？疼痛通常會在受傷幾週後消失，身體也會恢復完整的可活動範圍。但是，當疼痛持續超過 3 個月，它就被稱之為 慢性/持續性疼痛 (Chronic/Persistent pain) ，這是人們尋求醫療協助的最常見原因之一，而持續性疼痛可能會持續數月或數年之久。 全球疼痛科學研究先驅 Lorimer Moseley 博士曾指出， 疼痛教育對於慢性疼痛的復原具有關鍵性影響 。以慢性疼痛治療為主的加拿大資深瑜珈療癒師 Sarah Garden 也提到，疼痛教育是治療過程中至關重要的第一步。 因此，我們就來了解一下什麼是疼痛？ 「疼痛」 其實是大腦和神經系統的產物，目的在保護我們的安全。如果你扭傷了腳踝，當下可能會感受到劇烈的疼痛，在疼痛消失之後，如果你把腳踝向受傷的方向移動，就會再次出現疼痛，這是大腦為了保護你而採取的行動： 「讓你感到疼痛！」 人會因為組織受損而產生疼痛，通常是由外傷、手術或其他損傷所導致，這稱之為 「傷害性疼痛」(Nociceptive pain) ；人也可能會因為神經損傷或刺激而產生疼痛，如糖尿病性神經病變、帶狀皰疹或坐骨神經痛等，這被稱之為 「神經性疼痛」(Neuropathic pain) 。 儘管一個人起初感到疼痛是因以上兩種狀況所導致，但對於慢性疼痛者而言，通常還複合了 「神經塑性疼痛」(Nociplastic pain) 的症狀，意即沒有明確證據顯示身體有實際或潛在組織損傷的危險，但因為中樞神經的過度敏感化，大腦產生了失調和過度反應的狀況，以致在我們不需要被保護的時候，大腦仍會讓我們感到疼痛。 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 用來協助慢性疼痛者主要基礎，就是讓人們在移動時感到安全。當疼痛持續存在時，它會分散一個人的注意力，使人們過度聚焦在疼痛及害怕運動等情緒反應，導致中樞神經過度敏感化持續被強化，落入惡性循環的狀態。 瑜珈強調的各種 「專注」 與 「覺知」 練習，便有助於慢性疼痛者打破疼痛惡性循環的模式，從建立 「內感知」(Interoception) 來增加他們對疼痛及其他內部感覺和體驗的理解。配合身體與呼吸調整的練習，也能提升慢性疼痛者對中性和愉悅感覺的關注，並調節肌肉緊繃、憋氣及胸式呼吸等因疼痛所引起現象。 瑜珈療癒師 Sarah Garden 提出了改善慢性疼痛的 A.R.M.S. 方...

  今天在學校跟幾位教授討論合作計畫案時，談到了一些有關身心健康促進的議題，其中一位教授提到： 「我們應該要想辦法把這些觀念傳遞給大眾，因為幾乎從來沒有人告訴過我們這些事！」 我完全可以理解那位教授為何會這樣說，因為我自己在學習 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的過程中，類似的話語也時常在心中迴盪，為什麼過去沒有人教導過我這些至關重要的事情？ 英國臨床心理學家 Julie Smith 博士最近出版的新書 《為什麼沒人告訴過我？》 中，便提到了許多有關心理健康，但卻在社會和教育體制中時常被忽略的重要觀念與方法，其中幾項也時常發生在我身邊的人們身上，我認為很值得與大家分享。 為什麼沒人告訴過我（Ⅰ） ：你的情緒並非完全是由想法所導致，可能也和身體狀況、人際關係、你的過去和現在、你的生活環境生活方式有關，意即你的情緒並非只是你頭腦的產物。因此，如果你想要轉變情緒，就必須從以上這些因素著手，但多數人在心情低落時，卻時常一個人躲起來，什麼事也不想做，這只會讓心情更加低落，或雖然經過一段時間，心情似乎逐漸好轉，但未被正視及處理的事件，將會衍生成長期的情緒問題。 為什麼沒人告訴過我（Ⅱ） ：避免落入全有全無的思考偏誤模式。這是一種極端的思考模式，如果任由自己陷入這樣的思維，將會產生強烈的情緒反應。例如：「我如果無法成功，就什麼也不是了！」、「早知道我會犯錯，當初就不應該開始！」但人生不是非黑即白的，現實生活往往也不是如此，你不需要因為一次的挫敗，就認為自己是個失敗者，因為你的價值不是由單一事件來作定論的。 為什麼沒人告訴過我（Ⅲ） ：你能用來形容不同感受的字眼越多，你的大腦在解讀各種感受與情緒時就有越多的選擇。如果你能用更為精準、詳細的字眼來形容某種情緒，就比較能夠加以管理，身心也比較不會承受那麼多的壓力。撰寫日誌是一個很有用的方法，可以幫助你消化並了解你的經驗和情緒。 為什麼沒人告訴過我（Ⅳ） ：你應該感受所有的情緒，而不是迴避某些情緒。每一種感受都很重要，因為它在告訴你需要做出反應的事情，只有當你接納和感受各種情緒時，你才能理解自己的體驗，並做出適當的反應，讓情緒安然地離去。 為什麼沒人告訴過我（Ⅴ） ：肢體活動是抒解焦慮的理想方式之一，因為它順應了威脅反應的自然進程。當你感到焦慮時，身體會做好隨時移動的準備。如果你能動一動，就能消耗體內產生的能量和壓力激素...

哈佛大學出版的健康期刊中指出，當你舉重時，你的肌肉會變得越來越強壯。當你練習瑜珈時，你的腦細胞會建立新的連結，大腦結構和功能會發生變化，進而提高認知能力，比如：學習和記憶。瑜珈可以增強大腦中對記憶、專注力、覺察、思考和語言方面能產生關鍵作用的部位。 使用 MRI 掃描和其他大腦顯影技術的研究顯示，與不練習瑜珈的人相比，經常練習瑜珈者的大腦皮質（負責信息處理的大腦區域）和海馬迴（大腦中參與學習和記憶的區域）更厚。大腦的這些區域通常會隨著年齡的增長而縮小，但年長的瑜珈練習者相較於沒有練習瑜珈的人，這些區域的萎縮程度較小。這表明了瑜珈可以減少與年齡相關的記憶力和其他認知能力下降。 此外，所有的運動都可以通過降低壓力荷爾蒙的濃度，增加被稱為 「內啡肽」 的化學物質產生，它能讓你感覺良好，並為大腦帶來更多的含氧血來提升你的情緒。但瑜珈可能有額外的好處，它可以透過提高一種稱為 「γ-胺基丁酸」 (GABA) 的大腦化學物質濃度來影響情緒，這種化學物質與更好的情緒和減少焦慮有關（以上文字摘錄自哈佛健康期刊）。 然而，想要達到這樣的功效，就必須與你的大腦建立連結，而必要的方式之一就是去感知你的感覺和情緒。有些人們會誤以為，當自己有不舒服的感覺或情緒時，將注意力轉移到其他事情上，盡量不去感知它們，就能讓自己長保快樂和健康。雖然這樣做能讓一個人暫時遠離痛苦，但長期下來只會讓自己與大腦斷去更多連結，越來越無法知曉身心想要傳遞給我們的訊息，越來越難以知道自己究竟需要什麼，以及該採取什麼行動。 英國臨床心理學家 Julie Smith 博士便指出，對待情緒的禁忌之一，就是試圖去阻擋、排斥及忽視它們。允許自己去體驗情緒，讓情緒自然地漫過，能幫助我們了解自己真正的感受和需求，情緒也會再到達高峰後自然下降。 若從瑜珈本身的觀點來看，充滿智慧的知名瑜珈導師 T. K. V. Desikachar（現代瑜珈之父 Tirumalai Krishnamacharya 之子）曾指出， 「無明」 (Avidyā) 會透過 「執著」 、 「拒斥」 、 「憂慮感」 及 「自我感」 表現出來，無明會遮蔽我們的心，讓我們感到不滿、心煩意亂、焦慮，遠離與自我的連結。雖然無明的行動（抗拒、證明自己的對的、執著於感官享樂等）可能會帶來一時片刻的快樂，但卻持續不了多久。真正的 「苦」 乃是起於無明，每個無明的行動，都會造成某...