C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

年節即將進入尾聲，不知道大家的新年假期過得如何？對於全新的一年，大家是否有任何的期待呢？如果你還沒有特別的想法，可以嘗試以下我要為大家介紹的身心整合取向 「瑜珈睡眠靜觀」 練習，或許它能協助你找到自己衷心企求的生活目標。 我們心中的深切渴望經常會透過身體、呼吸、情緒、念頭……等多種形式展現，只是我們太容易用頭腦去思考和判斷，而忽略了身心想要傳遞給我們的訊息。身心整合取向的瑜珈睡眠靜觀就是透過單純地回歸於自我身心感知，暫時讓過度使用的頭腦冷靜下來，讓純粹自我能夠充分展現，指引我們找到自己真正的內在渴望。 首先，你可以找一個不會受到打擾的空間，以半仰臥的方式躺在枕頭或椅子上，讓身體處於較自在、放鬆的狀態。 接著，鼓勵自己全然地歡迎每一個身心感受的到來，在過程中嘗試不去調整、改變或閃避任何的感受，讓自己去歡迎與接納每一個身心訊息。 嘗試擴大自己的感知力，就像自己能同時感覺到全身的每一個部位、每一個呼吸及內心感受一樣。 你可以從臉部開始細緻地感受身體，包含溫度、觸覺、聽覺、味覺、嗅覺，以及任何在皮膚、肌肉、關節裡的感覺。不需要在某一個感覺停留太久，感知過後可以繼續探尋其他的部位及感覺，一路從頭部感知整個身體直到腳底。 接著邀請自己將注意力帶到呼吸上，仔細地感受每一個吸吐，呼吸的長短、快慢、氣息的流動，以及每一個呼吸帶給你的感受。即使呼吸感到不順暢，你也不用去調整呼吸，靜靜地觀察每一個呼吸的呈現。 觀察、感受呼吸幾分鐘後，再邀請自己去感受當下的心境，或許會有不同的情緒在過程中出現，記得鼓勵自己去歡迎和接納這些內心感受，用慈愛的心去陪伴它們，看看它們如何在過程中展現和變化，嘗試聆聽它們想要傳遞給你的訊息。 同時觀察是否有任何的念頭在腦海中浮現，記得只要靜靜地觀看念頭的來去，不讓自己陷入念頭之中或開始評判和思考，嘗試保持開放的心，讓各種念頭能自由來去。 再一次嘗試同時感知身體、呼吸、情緒及念頭，感受完整的自己。接著詢問內在最真實的自己，在未來的一年裡，你最渴望的是什麼？最想獲得的是什麼？並等待身心給你回應，不用頭腦去思考，等待答案從心中自然浮現。 有時候，答案可能不會立即浮現，如果你多嘗試幾次練習，你將越來越能夠感知到身心的渴望。不過，即使你沒有從練習中馬上找到身心的指引，這樣的練習仍然可以帶給你許多益處，包含：提升睡眠品質、減低焦慮感、增加喜悅和放鬆感…..等。 最後，預祝大家...

農曆新年假期即將到來，相信大家也度過了辛勞的一年，大家都辛苦了！ 「職場」 經常是一個充滿挑戰與紛爭的場域，在我和許多人一樣還待在辦公室工作的時期裡，也時常遇見令人難以理解及融洽相處的同事，如果我們無法找到合宜的應對方式，這樣的情況將會大量耗損我們的精力，甚至讓我們開始厭惡上班。 《穿西裝的蛇》 一書的作者，精神病學專家保羅・巴比亞克 (Paul Babiak) 和羅伯特・海爾 (Robert D. Hare) 博士便指出，白領職場裡充斥著外表光鮮亮麗，但實質上能力不佳、說謊成性兼手段陰狠的小人，這些人就是貨真價實的病態人格者，許多白領犯罪正是出自他們之手！業界又稱這種人為：「穿西裝的蛇。」 這樣的人善於操弄和奴役他人，並利用他人來滿足自我的虛榮感，以獲得自身的利益。如果我們不好好學習如何自我保護，將很容易淪為他們手下的犧牲者。 雖然這本書是從精神病態的觀點來解析職場上的頭痛人物，但我很認同作者在書中提到的，這樣的解析並不是要我們將某人貼上 「精神病態」 的標籤，而是希望透過這本書，讓我們更了解這些人背後可能的動機和慣用的操控方式，並透過自我的了解，來找到合宜的因應方式，讓我們能安然、愉悅地在職場中工作。 職場環境與人際關係，是影響我們身心健康相當重大的一環，大多數的人們每天有一半以上的時間都在工作環境中度過，如果我們無法妥善地面對職場中人事物所造成的壓力，可能會使我們身心健康產生巨大的危害，讓我們身心俱疲。 如果你有興趣了解這些穿著西裝的蛇，或想要在新的一年中好好改善工作場域中的型態，也許可以趁著過年的時間看看這本書。 在這裡也預祝大家能有更為美好的一年，祝大家新年快樂！ 📖 穿西裝的蛇 - 那些寄生在辦公室裡的病態人格者 https://bit.ly/3CY9khd #好書推薦 #穿西裝的蛇 #遠流 #閱讀 #身心健康 #心理健康 #全人健康 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #YogaTherapy #YogaTherapist #Yoga #Books #Reading #MentalHealth #Wellness

你想成為一位具備 神經科學 、 筋膜解剖 、 疼痛照護 、 心理健康 、 身心整合 ，及 完整瑜珈知能 的專業國際認證瑜珈教師嗎？ Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為 「Yoga Alliance 瑜珈聯盟」 認證的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 師資的資格，並為「臺灣瑜珈療癒協會」認可及固定配合的教育訓練單位。 本師資培訓課程由國內少有的 「International Association of Yoga Therapists 國際瑜珈療癒師協會」 認證 C-IAYT 療癒師 「Janus Tsai 蔡士傑」 及 「Jelly Wang 王旭亞」 老師擔任主訓導師（國內僅有 3 位），另外搭配學有專精的梵文教授、物理治療師及口語表達講師擔任客座講師，希望能提供受訓學員專業且完整的學習內容，並在結訓後即能成為一位專業的瑜珈教師。 Janus 老師與 Jelly 老師的專業涵蓋復健、筋膜、心理、生理解剖、運動科學、疼痛照護、創傷復原、瑜珈療癒……等領域，為國內極少數能從不同專業角度完整詮釋瑜珈的導師。 本課程除提供學員從事瑜珈教學所需的訓練外，也將導入瑜珈療癒基本概念、神經科學、筋膜學、疼痛科學、功能解剖、傷害預防與評估及心理健康促進原則，讓學員能學習到更為完整的身心健康促進知能，同時更具有未來邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 【主訓講師】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - 蔡士傑 Janus Tsai （ https://www.facebook.com/IAYTJT/ ） 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師；Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 Janus 老師為臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的療癒師，並為美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證療癒師；臺灣唯一取得美國 Warriors at Ease Level 1 創傷感知及適應瑜珈，以及 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證之引導師。...

曾經有一位經常看我文章的朋友問過我：「你現在的瑜珈練習是不是都偏和緩？因為看你分享的文章大多偏向內在覺察方面。」其實我很喜歡充滿活力的訓練，現在的我依舊會在飛輪車上把心跳率拉到高強度的範圍，只是我也了解，有時候我需要恢復性的練習。 在這個節奏快速的社會上，我們都很難完全依照自己的步調行事，總會有需要一天當兩天用的情況出現。去年底，蓋洛普民調發現，美國人的 「心理健康」 創下了 21 年來的新低，我想臺灣應該也相去不遠，不管是疫情、戰爭或經濟的變動，都給許多人帶來相當大的壓力。 當我們面臨壓力時，自律神經系統會馬上產生防衛性的反應，交感神經快速活化，副交感神經系統也會同時產生變化。擅長迷走神經療法的 Arielle Schwartz 博士便指出： 「慢性壓力和未解決的創傷會干擾交感神經和副交感神經功能之間的平衡。」 隨之而來的，就可能是疲勞、頭暈、憂鬱、胃食道逆流、腸躁症、偏頭痛、纖維肌痛症等消化及免疫系統的症狀。 因此，如何在高壓環境中調節好自己的神經系統狀態，就成了長保健康的重要課題。這時候，恢復性的瑜珈練習便能發揮很好的效用，這也是為何我會鼓勵人們練習恢復性瑜珈的原因之一，因為它不僅能促進你的自律神經系統健康，還能讓你擁有良好的睡眠品質；如果練習得當，甚至能改善創傷所帶來的許多後遺症。 Schwartz 博士指出： 「瑜珈睡眠 (Yoga Nidra) 的練習可以幫助你放慢腳步，並使你的神經系統平靜下來。它為我們充滿壓力的現代生活提供了一劑解毒劑，並提供了一個機會，讓我們透過滋養副交感神經系統來恢復身心健康。」 像瑜珈睡眠這類恢復性的練習，也能透過內分泌系統來幫助你恢復健康。我們的內分泌系統包含遍布全身的腺體，如下視丘、腦下垂體、腎上腺、松果體、甲狀腺、胸腺、胰腺及生殖腺等，它負責我們的壓力反應、睡眠週期、新陳代謝、食慾、消化和激素平衡等。 當我們在恢復性瑜珈練習中感到安全時，自律神經系統與內分泌系統就有機會恢復平衡，讓你解除防衛性反應，並能感到放鬆。雖然，恢復性練習時常會讓人們以為沒有做到任何的「鍛鍊」，但它卻是鍛鍊你的大腦與神經系統的絕佳方式之一。 有強度的訓練固然是必要的，但我想對於大多數的人們來說，恢復性的練習也同等重要。能擁有強健的體魄是一件很美好的事，但如果能同時擁有性能良好的神經系統，那就更棒了！ 或許你可以檢視一下自己，距離你上次感到真正放鬆時，...