C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

  我們常常會聽到某某人說： 「我要去做瑜珈。」 或 「我有在做瑜珈。」 這樣的說法，但其實瑜珈是無法 「做」 出來的，你知道嗎？ 我想很多人之所以這樣說，是因為他們把體位法（動作）視為瑜珈的全部，或誤以為做體位法就代表自己在練習瑜珈了。但其實瑜珈並不是那麼簡單的一件事，因為它代表了身心的連結與整合，涉及了神經系統、心理、身體、呼吸、意識……等一個人的所有狀態。 日前，我在接受瑜珈療癒相關培訓時，老師曾在課程上與我們討論到這個議題，她說： 「我們無法做 (do) 出瑜珈，只能處 (in) 於瑜珈之中。」 瑜珈代表一種全然地自我覺知，也是一種對萬事萬物的接納，以及融合於內、外在環境之中的狀態。 我們可以透過瑜珈中的呼吸法、體位法、感官收攝、專注、靜觀……等方式練習，協助我們更容易保持覺知及處於當下，並培養自我的心性，但不代表你在做這些練習時，就是處在瑜珈之中。因為你可能身在瑜珈教室裡，但心卻在四處遊蕩；也有可能你在練習時，只著重在解鎖更高難度的體位法，卻忘了好好去尊重和接納身體的界限。而這些狀態都與瑜珈相去甚遠，難以將它稱之為瑜珈。 這其實就像是我們偶爾會遇到的某些人一樣，他們能說出滿口的仁義道德，但待人處事的方式卻令人避之唯恐不及。了解瑜珈的知識和哲學，練習呼吸及體位法，當然都有助於我們往瑜珈的狀態邁進，但我認為其中最為關鍵的是，我們是以什麼樣的心態去學習和練習，以及我們是否能讓瑜珈的中心思想體現於自我的生活之中。 真正的瑜珈人或修習者，應該會較常在生活中的不同場域展現瑜珈的思維和狀態，而不是將瑜珈劃分在特定的場域（如瑜珈教室）或行為（如體位法）中。這也是為何我在帶領師資培訓時，會格外著重一個人心性和態度的養成與轉化，而不是一味地要求該具備多高深的知識與體位法能力，因為就算一個人無法做出任何世人眼中的瑜珈體位法，只要他能夠覺察與接納自我狀態，並與自我、他人及環境和諧共處，那就是瑜珈了！ 我認為世界上需要多一點這樣的瑜珈傳遞者，才能將瑜珈真正的好，分享給社會大眾，並幫助到更多的人們。讓人們能由內而外地處於瑜珈之中，真正地療癒和轉化身心，而不只是做出了瑜珈表象的樣子​，你覺得呢？ 【相關課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（類週末班） https://bit.ly/3SeNi01 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（臺北場） https...

近年來，我在參加  瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 進修課程時，常聽到導師們對我們提起這句話： 「我在你當前的人生階段與你相遇 (I meet you where you are)」 。它所蘊含的意思是，不管你正處於何種狀態，正在面對什麼事情，我們會在當下與你同在，並與你一起走過這段路。 這讓我回想起多年前，曾經有一位在大型瑜珈會館上課的學員前來詢問問題，我靜靜地聆聽著他的疑惑，但在他提出了疑問之後，突然對我說：「我知道像你們這種資深的老師，都只願意教程度好的學生，一定覺得我問的這種問題很可笑。」 其實，當下的我壓根沒有這樣的想法，但我想可能這位學員曾遭受過一些不適切的對待，才會讓他有這樣的想法吧！ 對於這樣的情況，我其實是感到難過的，因為如果我們是一位助人者，著實不該讓他人感到不被在意、被摒除在外，甚至是有階級程度之分。不過，我也了解這在我們所處的大環境中，是一件難以被所有人重視的事。 直到現在，每當我開了大眾課程、工作坊或師資培訓課程時，也常會收到類似的詢問，是不是應該要具備某些能力和程度才能參加？對我而言，瑜珈療癒或瑜珈的學習，並不像某些專業技能學程需要制訂標準化的入學考核，反倒是應該廣開大門，著眼在如何讓人們在各自的人生階段中，學習到自己受用的事物。 只要是彼此欲前進的方向相近，願意虛心思考、練習及討論，不會做出傷害他人及破壞團體關係的事，我相信有許多老師都是願意敞開大門，迎接每一位前來的人們的。 因此，不管是瑜珈師資培訓也好，你不熟悉的練習或工作坊也好，只要你感興趣，也願意讓自己學習和成長，我會很樂意在你當前的人生階段與你相遇。我們可以一起學習成長，也可以彼此相互支持，讓自己擁有力量面對當前的挑戰！ I will meet you where you are～ 【近期課程】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://bit.ly/3JMx1x7 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 - 臺北場 https://bit.ly/3DBGyTS 🧘‍♀️ 瑜珈療癒工作坊：疼痛解析與基礎照護 - 臺中場 https://bit.ly/3I5n6li 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師...

心理學家 Cathy Malchiodi 博士指出： 「體現 (Embodiment) 是支持我們與身體維持健康關係的能力。」 以下為他在《身體擁有自我的療癒力》(The Body Holds the Healing) 文章中的摘錄： 體現是一個在心理健康領域中無所不在的術語。它最基本的定義是指想法、特質或感覺的可見形式。它是一種存在和特質的象徵、化身或表現形式，例如有時我們會說「她是希望的化身」或「他們的音樂表演體現了歡樂和熱情」。 在當代心理治療中，「體現」一詞的含義略有不同，許多治療師現在都熟悉 「身體會存有印記」 (van der Kolk，1994；2014) 的概念，而 「我們的問題存在於我們的身體裡」 則是身心教育者和身體工作者（如瑜珈、按摩等）經常用來講述「身體覺知」重要性的另一句話。 我們必須了解，體現不僅僅是一次性的事件，而是持續與身體建立關係的一種練習。它涉及各種身心覺知方法，以持續專注一個人的身體在當下的反應和感覺，它可以增進個人對於外在感知和內在感受之間聯繫的理解。 然而，專注於身體內在的感受對許多創傷倖存者來說是痛苦的，尤其是那些經歷過人際暴力、複雜性創傷或創傷後壓力的人，他們經常體驗到外在感覺與內在感受之間的脫節。出於這個原因，向有創傷壓力的人介紹體現練習可能是困難的。 當創傷特別嚴重或長期存在時，人們會描述自己 「沒有根基」 ，無法識別情緒，並且與他人疏離。創傷後壓力的壓倒性感覺導致一個人對自己的身體感到不安，並缺乏自我能動性 (self-agency) 和界限來防止進一步的創傷。他們常有感覺太多（不知所措和激活）或太少（麻木、退縮或昏昏欲睡）的現象，身心狀態使他們的注意力難以集中，並常常感到不舒服。而體現的時候也常會喚起羞恥、內疚或悲傷等情緒狀態，使身體覺知變得具有挑戰性。 許多有創傷後壓力的人們觀察到，當他們試圖專注於身體的感覺時，他們會以極快的速度與身體分離，形式包括：無法集中注意力、坐立不安或煩躁、訴諸理智或挑戰身體的極限等，這些都是為了讓自己從不舒服的感覺中轉移注意力。  不過，一旦這些反應獲得承認，就可以成為開始連結身心覺知的起點。體現的重要第一步是，一個人能理解當不舒服的感覺出現時，脫離身體的傾向是一種正常的生存反應，尤其是涉及創傷後壓力時。當一個人能開始識別自然導致的退縮、逃避或激活等不舒服感覺時，導入體現將成...

瑜珈睡眠（Yoga Nidra） 在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式所衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」及「瑜珈睡眠與身心復原 100 小時認證引導師」（ https://bit.ly/3jqeDQ3 ）學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA ...

「體現」(Embodiment) 是瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 及許多身心學派時常運用的概念和技巧，因為一個人的身心狀態常會經由身體的感受和反應呈現出來，但要深化體現，必須要先能創造身心的安全感，並透過細緻的感知及技巧運用，才容易使身心真實的訊息展露出來。 本次的特別課程，我們將透過 「克里帕魯瑜珈」(Kripalu Yoga) 的推壓點法及 「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 特有的深化體現方法，來體驗身心整合療癒的歷程，並探索自我內在影響身心健康及促進身心轉化的關鍵點，以協助自我的療癒與復原。 【授課教師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為臺灣首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的療癒師，同時也是加拿大 Pain Care Aware疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證療癒師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，曾擁有十餘年的體適能及運動訓練指導經驗，並具有澳洲 Rehab Trainer 高階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師等證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）等相關訓練。 Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼痛照護、創傷及身心統合療癒方面，具有相當專精的學識與技巧，並持續向國際知名的瑜珈...