C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

瑜珈究竟需要練習多久的時間，才能真正對一個人產生幫助呢？這是一個沒人能說得準的大哉問，不過我們是可以從神經和生理的方面來進行探討的。 一般來說，如果要讓一個人的 「神經系統」 及 「筋膜系統」 產生較穩固的改變，至少需要規律練習 6 個月以上，才比較能看出明顯的改變。不過這僅僅是一個獲得進展的開端而已，我們需要更持續地練習，才能讓這些好的改變擴展到各個層面，包括：失眠的改善、疼痛的緩解、情緒的穩定、幸福感的提升…..等。 但如果你每一次的練習都能掌握好神經系統、筋膜系統、肌肉骨骼系統、心理系統的要訣，即使只是一次的練習，也能帶給你一些短暫的效益，如壓力的釋放或身心的放鬆。不過就像前面所說的，如果你希望自己能長期維持良好且穩定的狀態，那真的需要非常長期的練習。 那瑜珈老師專業的養成呢？是不是需要更長的時間呢？我認為是必須的。因為瑜珈老師除了自身狀態的維持之外，還必須學習更多的知識和技能，才能將優化 「神經系統」 、 「生理系統」 及 「心理系統」 的練習方式合宜地傳遞給學員。 老實說，我並不是那麼贊同一個月或短期養成的瑜珈師資培訓方式，因為那難以達到上述的兩個面向： 「個人狀態的穩固改善」 和 「專業能力的妥善養成」 。大家不妨回想一下自己求學時候的經驗，我相信有很多朋友花了整整四年的時間在大學苦讀，但究竟自己養成了多少的專業知能呢？ 這也是為什麼我所帶領的師資培訓課程，通常會超過 6 個月以上。雖然這樣的培訓方式無法符合許多現代人希望能省時和省力的速食文化，也難以被大多數人所接受，但我認為如果多花費一點時間、多下一些功夫，能讓一個人擁有更穩定的狀態、更清晰的思維及更精熟的技能，那絕對是相當值得的一件事！ 我常告訴人們，瑜珈老師是對 「人」 的一份工作，如果帶領方式掌握不佳，所造成的危害將會遠遠超乎多數人的想像。雖然我也很希望每次的培訓課程都能有滿滿的學員參加，但我知道真正能認同這樣理念的人們並不多。 不過，我仍然期待能有更多的朋友加入我們，今年我所帶領的 RYT 200 瑜珈師資培訓課程還有部分名額可供報名，誠摯歡迎有心人的加入。如果有任何的疑問和困難，也請不要客氣，我們將會盡可能地提供協助，讓大家能以更少壓力的方式參加課程。 🧘‍♀️ 2023 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（類週末班） ● 課程簡介： https://bit.ly/3RyUJ1C ●...

  許多虔心修習且擁有智慧的瑜珈導師時常在告訴人們，瑜珈練習是一種向內觀看歷程。透過看見能讓我們了解，我們是如何看待自己，如何看待世界，以及是什麼羈絆住我們，讓我們感到痛苦、焦慮及悲傷的。 然而，這一切並不是一件容易的事。如果我們只專注在身體或呼吸層面，可能會花上很常的一段時間才能有所體悟；但如果我們願意開始將專注轉向情緒和念頭，將會更有機會去探尋到深深影響著我們的意念和情緒。 有人曾跟我分享，看見內在的自己是痛苦且辛苦的。有時候的確是如此沒錯，就是因為這些念頭與情緒帶來的衝擊極大，所以我們才會選擇將它們塵封起來，讓自己過著像是 「沒事」 的生活。但裝作沒事並不會讓我們過得快樂，隨著時間的增加，內在的空虛及痛苦也會跟著與日俱增，隨之而來的身體疼痛、疾病、失眠也會日益嚴重。我們以為避掉了某些痛苦，但其他的痛苦卻因之而來。 看見是產生動力、改變、療癒及成長的必要元素之一。當我們看見的同時，內心的渴望也會隨之浮現，或許是渴望家庭關係的改善，或許是獲得他人的關愛，也或許是自由地做自己……。但如果我們沒有看見自己這些深層的部分，我們將會繼續懵懵懂懂地過日子，使自己慢慢變得麻木，無法看見自我的價值，甚至是失去了健康，失去了生活的意義。 不管是體位法、靜觀冥想或瑜珈睡眠的練習，只要你願意開始向內觀看，你將可能發現一大部分你所不熟知的自己，甚至是不認識的自己。我曾在許多練習及帶領瑜珈療癒的旅程中，看見有些人們不斷地批判自己、無法肯定自己，甚至是殘暴地對待自己的身體。但如果他們無法看見這些部分，他們將會繼續這樣對待自己，直到自己與身邊的人都遍體鱗傷。 看見，需要勇氣。但你不需要強求自己在一夜之間就長出勇氣，你可以一小步一小步往內在探尋，有時候後退一點回來也沒關係，只要你願意繼續嘗試，你會發現你的勇氣也逐漸茁壯了起來，你也會更不害怕去往內看。 但我絕不是要你捨棄身體的鍛鍊，僅著眼在內在的探索，因為身體是我們心智可靠的支持者，也是形成內在認知的重要媒介。當我們能兩者並重且讓它們相輔相成時，將能讓我們看見自己更多，也更有能力去化解內在的紛亂與糾結。 【推薦閱讀】 📖 尋找復原力 https://reurl.cc/rL27M1 【相關課程】 🧘‍♂️ 瑜珈療癒工作坊：疼痛解析與基礎照護（臺中場） https://bit.ly/3I5n6li 🧘‍♀️ 2023 新典範瑜珈 RY...

  今天在網路上讀到一篇文章，裡面提到的其實算是老生常談的議題： 「壓力」 ！但為什麼有這麼多的專家學者教導我們該如何面對壓力，它卻還是造成多數人的困擾和痛苦？其中一個部分，我認為是很多人們還不夠了解壓力這回事；另外一部份則是，我們可能沒有好好實際去熟練那些因應壓力的方法。 文中指出，不受控制的壓力可能會導致不知所措、無益的應對和倦怠感。長久下來，可能會讓一個人感到情緒耗竭，情緒時常過度膨脹，並讓人感覺疲憊不堪。也可能會出現消極、憤世嫉俗的態度、睡眠和食慾不佳，或出現頭痛和背痛等身體症狀。 被稱為壓力研究之父的學者 Hans Selye 認為，應對壓力的過程是由三個階段組成，即 「警報」 、 「阻抗」 和 「耗竭」 。當壓力出現時，我們會為了生存而進入戰鬥、逃跑或凍結反應，並產生一連串荷爾蒙、神經及心血管系統的生理反應和心理反應，此階段即是所謂的 「警報」 期。 而 「阻抗」 階段則是適應和克服壓力源影響的生理和心理嘗試。如果壓力源得到解決，一切都會非常良好。反之，壓力荷爾蒙 「皮質醇」 就會繼續產生，導致睡眠不佳、疾病惡化、焦慮或認知功能下降。 當壓力演變成慢性、長期的形式時，一個人可能就會產生 「耗竭」 的現象，產生不知所措、精疲力盡等情緒耗竭的症狀。 文章中也建議人們，可以透過以下幾種方式來因應壓力： （1）列出你的個人壓力源 ：這可以包含急性或慢性、內在或外在的因素，不過我們也要了解這些類別可能會有所重疊。例如，受傷所導致的持續背痛加劇，或與伴侶發生衝突而導致胃痛等。把它們寫下來可以幫助你解構它們，使你更容易管理壓力。 （2）確定哪些壓力源是可以改變的，哪些是不能改變的 ：一旦你確認了一個無法改變的壓力源，問問自己如何才能改變對它的態度或觀點。你能有不同的看法嗎？你能接受嗎？它能否成為學習或自我挑戰的機會？ （3）做一件小事 ：你能想出一個細小、易於管理的方法來開始解決壓力源或你的反應嗎？確定你將要採取的行動，並以積極和具體的方式來表述，思考你將要做些什麼，而不是你無法做什麼。另外，也為自己設定開始和結束的時間，不要嘗試做太多。要記得，一小步、一小步進行是重要關鍵。 （4）建立支持網絡 ：列出能支持自己和管理壓力的內在和外在資源。例如，你的長處是什麼？可以支持你的人事物、地點或活動有哪些？善用這些內、外在資源，並為自己建立良好的支持網絡。 （5）當感...

  我們都知道身體與神經系統是相互連結的，不過你知道 「筋膜」 和 「迷走神經」 間的關連嗎？臨床心理學家 Arielle Schwartz 博士的詮釋或許能提供你一些不同的思維和啟發（以下文字摘錄自Arielle Schwartz的 Fascia and the Vagus Nerve: Healing from the Inside Out 文章）。 ---------------------------------------------------------- -------------------------------------------- 你是否曾在早晨醒來時，感受到脖子上有一個疼痛點？究竟發生了什麼事？是你處在一個滑稽的睡姿？還是經歷了一個讓你輾轉難眠的瘋狂夢境？也許是因為前一天的工作壓力很大，或者是因為你對未來的事情感到擔心。雖然這聽起來很奇怪，但你緊繃的脖子可能與你前一天晚上吃的東西，甚至是多年前發生的事件有關。 我們都知道壓力在身體上的表現是肌肉緊張。但當我們更仔細地觀察身心的聯繫時，會了解到筋膜如何在身體承受壓力，以及對從創傷事件中復原扮演著關鍵角色。 筋膜，也被稱為結締組織，是一種纖維網絡，延伸到身體的每個結構和系統，包括皮下、肌肉、骨骼心臟、肺臟及所有消化器官周圍。筋膜為各器官和組織提供滋養和潤滑層，健康筋膜的關鍵功能之一，就是它允許組織間的相互滑動。 筋膜也存在於每個內分泌腺體中， 「整體解剖學」 (Integral Anatomy) 的倡導者 Gil Hedley 博士便將筋膜稱之為全身的內分泌器官。筋膜會將激素（如腎上腺素、雌激素、胰島素、甲狀腺激素、催產素）和神經遞質（如血清素、多巴胺、GABA、乙醯膽鹼）傳遞到全身，在免疫系統中起著關鍵作用。 缺乏運動、情緒壓力、身體傷害和心理創傷都可能導致筋膜變黏稠或硬化。每天晚上我們睡覺時都會發生少量的筋膜硬化，Hedley 博士將此稱為在筋膜層間積累的 「毛燥」 (fuzz)。隨著時間推移，這種毛燥會積聚，並與慢性疼痛、全身性炎症、組織胺不耐、纖維肌痛和慢性疲勞症候群症的惡性循環有關。好消息是正念運動、深層呼吸和按摩都有助於融化毛燥並為筋膜補充水分。 而迷走神經在將筋膜變化傳遞給大腦方面有著關鍵作用，你可以將迷走神經視為大腦和身體間雙向訊息流通的高速公路，有助於調節自律神經...