C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

2012 年的夏天，我來到了印度一個名為 CANACONA 的小鎮，準備開始接受我的 RYT 500 瑜珈師資培訓。選擇來到這個在臺灣名不見經傳的學校，主要是因為自己好奇在現今世界充滿污名的 「譚崔瑜珈」 (Tantra Yoga) 究竟是怎麼一回事？很幸運的，我所修習的學院並沒有充斥那些光怪陸離的修煉法，反而讓我反璞歸真地更貼近了瑜珈的真正精神，並讓我的人生產生了重大的轉折。 在飛往印度前的數個月裡，我在沒有任何受傷的情況下，飽受了肩頸疼痛之苦。這些疼痛不知從何而來，我也透過了各種動作矯正技巧，試圖為自己平衡肌肉張力，但它卻始終不曾消失過。 奇妙的是，在我抵達印度學校的第二天時，我的肩頸疼痛奇蹟般地完全消失了，而我甚至連第一堂課都還沒有開始上。這是我第一次深刻地體會，心理狀況如何強烈地影響著一個人身體！ 在來到印度之前，我日以繼夜地工作和練習，無形中累積了許多身體與心裡的壓力。我總是覺得自己可以再做多一點，可以再進步快一點，而這樣的習氣也跟著我來到了印度。開始上課的前幾天，我一直覺得學校的體位法練習太少，老師每天都讓我們很悠閒地吃完早餐，等到上午接近 10 點才開始練習，而體位法的練習更是不斷地強調用更少的力量及更放鬆的方式進行。 因此，我開始每天早上 6 點自己到學校的頂樓練習 「阿斯坦加瑜珈」 (Ashtanga Yoga)。某天，一位印度同學看見了我的練習，他驚喜地告訴我和其他同學，說我的體位法已近乎大師級的程度。但我卻認為自己根本就只有基本的程度，更別說是擁有專精的體位法能力。 有一天，同學們想要休息一天 （在我們的學校裡，只要有兩個學員想要休息，學校就會停課一天，這也是令我感到相當吃驚的一條準則。） ，但我卻非常想要上課，並打從心裡認為千里迢迢來到這裡，就應該把課上好上滿。直到後來我從同學口中輾轉聽到老師說的一句話，才讓我整個驚醒過來，因為老師說： 「為什麼臺灣來的學生，總是不斷地衝啊衝，不知道該好好休息？」 這段話帶來衝擊，讓我重新審視了自己的生活。原來自己過去總是把工作和成就自我擺在第一位，而家庭、休息、娛樂休閒……等全都擺在工作之後，或許這與原生家庭帶給我的觀念和缺乏自信有關，但在此之前我卻渾然不自知。 我發現鼓勵 「過度努力」 這個觀念和現象，似乎深植在臺灣社會中的大多數人身上，而我們卻經常不自知地被它所驅使著，造就了自己既不健康也不快樂的生活，...

上個週末，我們的 「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」 來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題，我早在數年前就已經跟大家探討過，但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾，仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習（追求）中。 人體的關節可分為 「可動關節」 、 「微動關節」 及 「不動關節」 三種類型，而我們的脊椎便是屬於「微動關節」的分類中。微動關節，故名思義就是它的關節活動角度很小，主要的功能在於承載重量及維持穩定。相信有很多人都聽過 「中軸穩定，四肢發力」 這句話，其中提到的「中軸」指的就是脊椎。 然而，在許多瑜珈的體位法練習中，練習讓脊椎創造更大角度的動作，卻是被許多人們大力鼓吹和讚揚的。大家不妨看看圖中胸椎和腰椎的 「伸展」 角度，分別為 20-25 度及 15 度，其實它們可以活動的角度並不大，而這個伸展角度便是瑜珈練習者時常提到的 「後彎」 角度。 脊椎生物力學家根據研究指出： 「過度的脊椎屈曲、伸展、旋轉、側彎均會增加椎間盤突出的風險。」 除此之外，過大的脊椎角度訓練也會破壞身體穩定度及造成結構性的損傷，進而影響整體的姿勢維持、動作協調和理想筋膜張力，並衍生疼痛等相關問題。 每個物種都有其先天的結構與限制，每種結構也都有它們的意義與功能，突破結構上的限制，通常不會產生實質的助益。大家可以想想，你是否曾看過野外的動物，不斷地去嘗試突破身體的界限？也可以思考一下，究竟是尊重先天結構的動物們較為健康、協調？還是不斷試圖超越身體結構限制的人們？ 我認為透過訓練讓身體維持在合理且必要的可動範圍內，確實是對健康有所助益的，但若是時常讓身體進行超越關節角度的練習，反而會造成許多潛在的破壞。我只能說，目前我找不到能支持「讓微動關節進行大角度動作訓練可提升實質健康效益」的相關科學研究證據。不過，傳說中的效益倒是不勝枚舉，但似乎沒有人能證實這些傳說效益的存在，同時也充滿了許多矛盾點。 至於每個人要怎麼練習？如何看待這件事？這全是個人的選擇和自由。不過我依然衷心希望，瑜珈練習帶來的是真正的身心健康，而不是破壞和損傷！ 【瑜珈療癒相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈療癒與骨盆保健（線上課程） https://reurl.cc/1GKXR8 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/E1VbGa 【建議閱讀】 📖 筋膜 ×...

  【課程介紹】 瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20 小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」、「整合式瑜珈睡眠團體引導師認證課程」、「 整合式瑜珈睡眠個人引導師認證課程 」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認...

幾天前的一個夜裡，收到了 Yoga for Arthritis 的官方郵件，通知我取得了 Yoga for Arthritis 的 Level I 教師資格。這個消息真是來的又驚又喜，因為我原本以為自己需要再進行補考，才能夠通過考核！ 針對 「關節炎」 患者的瑜珈練習及照護方式，在臺灣就像是一片處女地，幾乎沒有人能好好地論述，並在臨床實務上精熟地運用。我要謝謝在南加州健康科學大學 (Southern California University of Health Sciences) 擔任副研究主任的 Steffany Moonaz 博士開發了這個系統，並在過程中不厭其煩地指導我及給我回饋，讓我清楚了解自己可以再調整和精進的部分。 雖然認證課程只有短短 34 小時的受訓時數，但我卻花了將近一年的時間才將它完成。至今我仍然覺得自己還有很多可以改進的部分，才能好好地將這個系統運用在關節炎的患者身上，不過我想如果未來能持續累積經驗，相信我能將這個課程傳遞地越來越完善。 對於關節炎的健康照護，還有很多觀念需要被更新和了解，我很慶幸自己能在受訓期間了解許多科學研究報告和文獻的發現，讓我能更進一步地清楚關節炎是怎麼一回事，以及如何做才能提升關節炎患者的動作能力及生活品質。 就跟瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 在其他症狀上的運用一樣，希望有朝一日這項美好的身心照護方式，能在臺灣慢慢地普及，帶給人們更多的關懷、溫暖和健康照護。

你是一個喜歡待在舒適圈中，還是喜歡走出舒適圈的人呢？根據我學習的 「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 所引用的觀點，當人走出舒適圈時，身體和心智都會發生顯著的學習和成長。 雖然待在舒適圈中，人們常會感到熟悉並擁有一定程度的安全感，但這卻無法創造個人探索的機會。我們的神經生理系統已習慣了這些熟悉的生活方式、信念和感受，導致我們往往處於 「自動駕駛」 狀態，成長和轉化因而受到限制。 如果我們能讓自己踏出舒適圈，靠近自我的 「邊界」 來接觸不適和未知，我們就會創建一個「學習區」。這時候的身體感覺可能是緊張、有壓力，甚至是不安的。但當我們感受到這些 「急躁」 的感覺時，身體和思想就會從習慣的狀態中醒來，引發更高的覺知和接收狀態。 在這種參與和不適的狀態下，大腦會形成新的神經連結和通路，增強學習、適應和復原力。人們會變得更容易接受新的資訊、經驗和見解，進而擴大對自己和周遭世界的了解，並開始改變及轉化自己的生活。 如果我們能系統性地運用這樣的方法，不管在身體上或內心都將越來越強壯，並有很大的機會能從傷痛中復原。這與在進行健身訓練的觀點雷同，我們必須透過 「超負荷」 的練習，來讓肌力和身體素質提升。 很多時候，人遲遲難以改善身體或心理的健康狀況，通常與習慣待在舒適圈中有關。例如：有些時常抱怨及感到膝蓋疼痛不適的人們，寧可去按摩或躺在床上接受電療，卻不願開始從事適合的運動來強化自己的雙腿；有些遭受情緒困擾的人們，寧可借酒澆愁麻醉自己，卻不願去面對自己的問題，而讓自己處於日復一日的惡性循環之中。這些都是在我們身邊時常可以看到的情景。 我必須承認跨出舒適圈需要極大的勇氣，但如果能透過一些專業人員的協助（如瑜珈療癒師、心理治療師、物理治療師及健身指導員等），我們將會更有勇氣慢慢跨出腳步，不過前提是我們自己必須要先有想積極改變的決心，別人才有辦法協助我們。 而當我們越願意走出舒適圈，我們將能夠突破自己的困境越多，我們的生活也將變得越來越舒適！ 【推薦閱讀】 📖 喚醒老虎 https://reurl.cc/ZWoMl6 📖 筋膜 X 瑜伽訓練全書 https://reurl.cc/x7928E 【相關課程】 🧘‍♀️ https://reurl.cc/Ny0Gb5 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0M...