C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

也許你很擅長處理身體的傷口，那心理傷口呢？ 「復原力」 可視為處理心理傷口的能力，指的是： 「能夠藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長（留佩萱，2020）。」 然而，不管是受創、失敗、心碎、失去……哪一種心理傷口，都經常會因為大腦所編造的故事，使得人們越陷越深。我們的大腦每天都在為我們編造許多聽起來好像很 「合理」 的故事，但事實上大腦時常在組織我們的經驗、添加新的劇情，編造故事來填補欠缺的資訊，試圖幫助我們增加安全感和生活事件中意義。但當我們把大腦編的故事當成 「事實」 ，並讓自己陷入故事情節中時，可能會讓我們難以從心理傷口中復原。 其中一種大腦編劇的故事軸稱之為 「讀心術」 。大家一定都有過類似的經驗，當老師或主管要找你談話時，你的大腦馬上就會開始用讀心術的故事軸編劇，例如：「一定是他覺得我事情沒做好，所以才要找我，難怪最近他對待我的方式跟以前不太一樣，他一定覺得我很差勁。」 人與人之間的關係，不論是親子、伴侶、朋友或同事，讀心術都會帶來關係的破壞，因為當你百分之百確定「另一個人就是那樣想」時，就不會去問、去澄清或溝通（留佩萱，2020）。 而這也會讓自己和身旁的人越傷越深，難以好好地復原。 那麼 「瑜珈睡眠」 (Yoga Nidra) 如何協助人們改善這樣的情況呢？在 「整合式瑜珈睡眠」 (Integrative Yoga Nidra) 的練習中，我們會透過 「身心覺知」 、 「關係覺知」 及 「意念的對立面」 等練習，來讓人們體悟到 「想法」 並不代表事實，它可能只是大腦編造的故事，只是從某一種視角所產生的 「結論」 。我們可以透過改變視角來轉化想法，也可以透過覺知來了解自己的真實面。 復原力其中一部分乃是來自於有彈性的思考，如果我們可以練習讓僵化的慣性思考模式開始鬆動，將能使自己擁有更強大的心理傷口療癒能力，讓自己從傷痛之中復原。 （以上文字部分內容摘錄自《尋找復原力》一書。） 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次） https://reurl.cc/g60AmX 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 【參考書籍】 📖 尋找復原力 https://bit.ly/3MjJdUx 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 ht...

美國國家衛生院補充與整體健康中心 (NCCIH) 主席 Helene M. Langevin 博士日前在國際疼痛研究協會 (IASP) 舉辦的2024 世界疼痛大會中提到： 「儘管我們在拼湊疼痛難題的許多部分上已取得顯著進展，但這項工作還遠未完成。拼圖中的某些部分尚未良好地連接在一起，甚至可能有部分缺失。例如，除了開發新的和更好的止痛藥外，我們需要了解如何通過全人方法促進身體內在的疼痛緩解能力。」 Langevin 博士也指出： 「為了真正解決疼痛，我們必須從全人的角度來看待它；否則，我們的解決方案將不可避免地有所短缺。」 疼痛牽涉到個人的生理、心理及精神的層次，也涉及到社會的文化、氛圍、人際互動層面，這也是為何有研究指出，人們的一整天、一整年和整個社區都可以為健康改善提供有助益的見解和介入。 但我們卻時常過度簡化了一個人（疼痛）複雜度，以動作正不正確、組織有沒有損傷、心理健不健康……等這些單一且表象的面向，來作為判定一個人是否感到疼痛的指標。甚至這樣的思維，也延伸至其他的層面，作為判斷一個人是否感到快樂、幸福的依據。 如果你對身體、心理或社會議題有略微的了解，大概就能知道每一個別的層面有多複雜及彼此牽扯，更別說把這些層面同時考量進來，會增加多少的複雜度。但我們能單純考量其中的某個因素嗎？答案是： 「不行，也無法。」 因為我們生活就是在這種複雜度裡進行的，就連你現在只是坐著呼吸，都同時受到身體、念頭、情緒、身旁的人事物及整個社會局勢交互地影響著。 那我們究竟該拿 「疼痛」 怎麼辦呢？一位疼痛研究學者曾指出： 「改變你生活中的每一件事！」 如果你遭受到 「持續性（慢性）疼痛」 的困擾，就必須體認生命正在邀請你作全面的檢視與改變，除非你想繼續承受疼痛帶給你的痛苦。當然，我們都能理解這是多麼大的挑戰，也知道會在過程中遭遇多少的挫折，不過目前除了這樣的方式之外，科學家們也無法找到更為 「簡便」 疼痛改善方式。 其實，人生中的每一件事似乎也是如此，我們身處於一個內外在極度複雜的狀態中，如果遭遇了某些病症或痛苦，從全人的角度去檢視和改善，也許是一個必要也是最有效的方法。雖然，一切可能並不容易，但我想生命總是能發揮它的潛力並找到出口的。 【參考閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/edaQgx 📖 尋找復原力 https://reurl.cc/...