透過「瑜珈睡眠」培養復原力


也許你很擅長處理身體的傷口，那心理傷口呢？


「復原力」可視為處理心理傷口的能力，指的是：「能夠藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長（留佩萱，2020）。」


然而，不管是受創、失敗、心碎、失去……哪一種心理傷口，都經常會因為大腦所編造的故事，使得人們越陷越深。我們的大腦每天都在為我們編造許多聽起來好像很「合理」的故事，但事實上大腦時常在組織我們的經驗、添加新的劇情，編造故事來填補欠缺的資訊，試圖幫助我們增加安全感和生活事件中意義。但當我們把大腦編的故事當成「事實」，並讓自己陷入故事情節中時，可能會讓我們難以從心理傷口中復原。


其中一種大腦編劇的故事軸稱之為「讀心術」。大家一定都有過類似的經驗，當老師或主管要找你談話時，你的大腦馬上就會開始用讀心術的故事軸編劇，例如：「一定是他覺得我事情沒做好，所以才要找我，難怪最近他對待我的方式跟以前不太一樣，他一定覺得我很差勁。」


人與人之間的關係，不論是親子、伴侶、朋友或同事，讀心術都會帶來關係的破壞，因為當你百分之百確定「另一個人就是那樣想」時，就不會去問、去澄清或溝通（留佩萱，2020）。而這也會讓自己和身旁的人越傷越深，難以好好地復原。


那麼「瑜珈睡眠」(Yoga Nidra) 如何協助人們改善這樣的情況呢？在「整合式瑜珈睡眠」(Integrative Yoga Nidra) 的練習中，我們會透過「身心覺知」、「關係覺知」及「意念的對立面」等練習，來讓人們體悟到「想法」並不代表事實，它可能只是大腦編造的故事，只是從某一種視角所產生的「結論」。我們可以透過改變視角來轉化想法，也可以透過覺知來了解自己的真實面。


復原力其中一部分乃是來自於有彈性的思考，如果我們可以練習讓僵化的慣性思考模式開始鬆動，將能使自己擁有更強大的心理傷口療癒能力，讓自己從傷痛之中復原。


（以上文字部分內容摘錄自《尋找復原力》一書。）


【相關課程】

🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次）
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【參考書籍】

📖 尋找復原力
https://bit.ly/3MjJdUx

📖 瑜伽療癒的身心復健科學
https://bit.ly/3tP6FCR


【其他文章】

📄 https://bit.ly/3oM8QCZ


【Instagram】

💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ


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