C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天是 2024 年的最後一天，首先我想跟自己及每一位閱讀這篇文章的朋友說聲：「辛苦了！」 今天在引導到教室參加「身心整合瑜珈」練習的學員時，我特別把培養關懷心的 「參與和結束」(Engage and End) 概念帶入課堂中，這是 Roshi Joan Halifax 博士提出的 「GRACE」 模式裡其中的一環，目的是幫助人們在生活互動中培養關懷心，而這也能培養對於自己的關懷心，增加覺察及穩定性，並調節與抒解身心壓力。 生而為人，我們很容易在現實生活及內心中忘了讓自己 「告於段落」 ，以致於時常將工作帶回家中，讓自己持續處於工作狀態，難以好好休息，甚至失眠。有時候，我們也沒有為過去的事件好好劃下句點，讓自己不斷地回想或陷落至過往事件中，影響了情緒及生活的平穩度。而這一切都可視為是對自己缺乏關懷心，讓自己不斷地承受壓力，沒有好好地疼惜自己。 在瑜珈療癒的練習中，我們時常會鼓勵練習者為自己創造一個開放、尊重和具洞察力的空間，並讓自己好好地投入及參與整個歷程。不論練習的過程如何，也練習好好地 「體認」 及 「標記」 結束，讓自己嘗試承認及接受所有發生的事，以繼續進入下一個階段並前進。 這與瑜珈哲學中常提到的 「接納」 和 「放下」 有相當緊密的關連性，放下過去發生的事件，我們才能好好地往前邁進。每個人在生活中，其實都遭遇了許多壓力和衝擊，哪怕只是一點自己或他人認為微不足道的事，我們都能好好地對自己表達關懷，好好地讓自己 「結束」 那個階段，再重新開始進入下一個階段。 帶著感嘆、懊悔及遺憾，無法讓我們全心投入新的歷程，也無法讓我們改變過去。 Halifax 博士指出，關懷心不是一種奢侈品，它是我們擁有幸福、復原力和生存的必需品。 也許在今天晚上，你可以好好地為自己劃上 2024 年的句點，並帶著過去經歷的滋養，準備在明早醒來，讓自己投入及參與嶄新的一年。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 （團報及早鳥優惠 2024/12/31 截止） https://reurl.cc/g60AmX #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #關懷 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaThera...

對於瑜珈體位法的練習，你是用什麼樣的方式及思維在練習的呢？或是，你根本沒思考過這樣的問題呢？ 在上週末剛結束的瑜珈師資培訓課程中，我跟學員討論到 「眼鏡蛇式」 的練習，發現在很多人的概念中，眼鏡蛇式就是那樣做（當然每個人有各自的版本）。當我問到眼鏡蛇式可以有哪些練習目的時，大家似乎又被某幾個少數目的所侷限住。我能了解這是源自於他們過往所接受 「教育」 和 「訓練」 ，但我不免想到如果教育和訓練是把人的思考限縮住，那不是一件很可惜的事嗎？ 我與學員分享到，體位法的練習方式取決於 「目的」 為何，而目的可以是局部，也可以是整體；可以是身體，也可以是內心；可以是覺知，也可以是調整。其實還有更多、更多的目的可以去應用。 以眼鏡蛇式為例，我們可以改變練習的方式來符合不同的目的。如果練習目的是鬆動胸椎，可採用的方式是盡可能減少頸、腰椎的動作，著重於胸椎的活動；如果目的在於整合及優化脊椎的動作，則可以特別著重在每段脊椎動作的時序、角度，以及相關肌群是否協調運作。 在瑜珈療癒的應用中，我們也會應用體位法來體現 「情緒」 或 「當下狀態」 ，可用來幫助覺察、釋放能量，也可以用來改變身心關係、促進轉化，而我們也會因應這些目的，來調整及變化體位法的練習方式。 瑜珈練習應是讓我們在各層次及生活中能更有彈性，如果我們能依據目的更彈性地運用體位法，我相信我們能擁有更多可以協助自己和他人的能力，我們也能提升自己的創造力，讓自己有更寬廣的思維及眼界，而這也是我想要分享給每一個人的部分。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo by shu lei on Pexels #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #MentalHealth #Awareness #HealthCare #Wellness

前幾天跟師資培訓的學員聊到，許多人對 「感覺」 和 「情緒感受」 的基本應對方式，從根本上就有了部分偏誤，以致於不停地 「追」 著那些不舒服的感受，試圖想用腦袋找出導致這些不舒服感受的原因，並藉此解決及排除它們。 並不是說有這樣的想法是一種錯誤，畢竟我們都有想讓自己感覺舒坦的本性，只是如果太偏執於尋找某一個原因，可能讓我們錯失了更全面了解自己究竟發生了什麼事的機會，也會讓自己不斷地採用表面緩解的方式來 「處理」 感受。 第一種常見偏誤是： 「以為自己能找出一個真正的原因。」 針對這樣的想法，我最常告訴學員的一句是： 「如果能找到一個真正的原因，醫生及其他專業人員早就幫你找到了，不是嗎？」 身體的疼痛只與身體姿勢和緊繃有關嗎？失眠只與某種激素分泌不足有關嗎？事實上，我們必須認清一件事，每一種感受或症狀，幾乎都與你的整個生活有關，包括你的身體、想法、作息、所處環境，以及人際關係。 第二種常見偏誤則是： 「我得用某種方法來處理、排出這些不舒適的感受。」 這裡所說的即是我前面說的表面方式，譬如：伸展、滾筒按摩、精油紓壓、淨化脈輪……等。這些方式確實能對人們產生幫助，但如果我們只看到表面或單一現象，並用某些方法去處理這些現象，其實就很容易變成 「治標不治本」 的做法。 回到根本來說，不舒適的感覺和情緒感受其實是要來提醒我們，外在或內在世界正有一些事情正在發生。我們本應該好好地聆聽這些訊息，並實際地去回應這些正在發生的 「事情」 ，但我們卻常常誤將這些感受當成標的，想盡辦法地要去 「處理掉」 這些訊息，而不是正在發生的事件。 感覺和感受作為一種訊息的提供者，是需要我們好好地去聆聽和體驗，而不是過度用想法去評估及判斷的。當我們能好好接收這些訊息時，自然你會慢慢知道自己究竟發生了什麼事，就如同許多動物並不能像人類運用這麼多 「想法」 ，但牠們始終能讓自己安適地活著，因為我們的身體會知道該如何是好，這就是身體的智慧！ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo by Arina Krasnikova on Pexels #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #情緒 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #Yog...