C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

我想多數在瑜珈課程中接觸過 「筋膜按摩球」 的朋友們，應該都是以筋膜放鬆及激痛點按摩做為主要應用目的，不過其實筋膜球還能揮發更大的功用和效益。 有時我會在課堂前運用筋膜球來活化 「本體感覺」 和進行 「筋膜補水」 ，原因在於筋膜裡富含許多本體感覺受器，如果以適當的方式操作（與筋膜放鬆方法不同），將能夠激活更多的神經元，讓我們在動作的過程中能獲得更多感知與控制力，也就是說我們的動作訓練能產生過大的效益。 另外，由於筋膜主要是由 「自由水」 及 「結晶水」 所組成，在身體活動較少的情況下，這些水分的更新及流動會較為受限，也會影響不同筋膜層間的滑動性（如淺層筋膜與深層筋膜），同時降低筋膜本身的 「彈性」 。因此，我們可以採用 「筋膜補水」 的按壓方式，來促進水分的新陳代謝，讓筋膜重新進行 「水合作用」 ，提升筋膜的滑動性與彈性，減少動作時的受限度。 而對於有疼痛困擾的人們，我則會加入 「多元感覺輸入」 的筋膜球應用技巧，來產生抑制疼痛相關訊息傳導的 「競爭輸入」 ，以減少疼痛產生或疼痛的強度。這是依據疼痛 「門閥控制理論」 的觀點來進行，透過不同的神經刺激輸入，來關閉接收疼痛相關訊息的 「門」 ，物理治療中常見的電療，也是採用相同的理論觀點來進行的。 而關於筋膜放鬆的部分（將它稱之為 「筋膜張力釋放」 可能更為恰當），我認為可以依據 「筋膜線」 及 「動力鍊」 作為思考脈絡，放在瑜珈課程的前面或後面（操作方法略有不同），針對整條線上需要釋放張力的部分進行按摩，來增進身體活動時力量傳遞的順暢性，或是幫助身體的張力釋放，改善激痛點的症狀，以及減少激痛點的產生。 以上是我在運用筋膜球的一些思維與方式，分享給大家參考。如果大家對這些方法感興趣，也歡迎大家前來參加我在 8/31 舉辦的 「筋膜球 - 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊」 。 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 【相關書籍】 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/3LvrGrI 📖...

我們在前面兩篇文章中討論過 「疼痛者的實際經驗」 及 「瑜珈和疼痛的研究現況」 ，大家應該已經可以了解疼痛並非是單純生理結構（損傷）所造成，它也涉及了心理和社會層面因素。 《疼痛科學 × 瑜伽療法》 這本書的第三章裡，進一步探討了人們對於疼痛的看法，因為這將決定人們會採取什麼樣的方式來改善疼痛。較古老的人類社會中，會使用符咒、靈藥來治療疼痛（我小時候也接受過這樣的方式），因為人們認為這與神佛或靈魂的狀態有關。 隨著醫學和科學的演進，後來的人們多認為疼痛與身體的損傷與否有關（這也是多數現代人仍抱持的想法），人們經常認為會出現疼痛，一定與某個生理因素有關。但事實上，這樣的治療取向卻無法完全有效地協助人們改善疼痛，大家如果看看那些經年累月出入復健科診所的人們，大概就知道這是什麼意思了。 現代對於疼痛的研究發現，已進展到 「整合」 的觀點（但目前只有部分現代人能了解及採用這樣的思考方式）。意即疼痛是生理因素、心理因素、社會環境因素及精神層面因素所共同影響，因此如果要改善疼痛，我們就需要同時改善以上幾個層面，才能達到較理想的效果。 回到透過 「瑜珈」 來改善疼痛的現況來說，《疼痛科學 × 瑜伽療法》第三章作者 Matthew J. Taylor 博士（他同時是一位物理治療師及瑜珈療癒師）指出，目前我們在疼痛改善方面存在著以下幾個挑戰： （一） 許多瑜珈老師仍無法跳脫「局部」處理及「修復」身體的思維。 因此市面上經常會出現一些宣稱能專門改善某些疼痛的影片或動作（如下背痛、頭痛…..等），甚至是透過瑜珈「修復」身體的說法。 （二） 瑜珈老師雖然有接收到疼痛科學的最新資訊，但卻仍然以上述的思維來協助疼痛者。 作者很真實地說出了一個實際情況：「知道疼痛科學的最新資訊，不代表就能拋開舊有的思維，改以整合的觀點看待疼痛。」我自己也在分享「疼痛照護瑜珈」這十多年的過程裡，看見這是一件多麼不容易改變的事。 （三） 多數瑜珈老師的認證和培訓課程，未涵蓋疼痛科學的最新發現。 這是培訓課程和疼痛科學間存在的巨大鴻溝，當然是牽涉到許多複雜的因素，包含培訓講師個人的偏好、培訓時數的限制、以取得證照為目標的教學方式、或各專業間的較勁等。這也是我為何堅持在「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」講述疼痛科學，及持續舉辦「疼痛照護瑜珈」師資培訓的主要原因之一。 希望這些分享能帶給大家一些反思及幫助，讓更...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 在 Level 1 的課程中，將介紹筋膜的生理結構與健康促進原則、各肌筋膜線的路徑和功能，以及筋膜與神經、情緒等系統的重要關連。另外，也將解說「筋膜整合瑜珈」的練習原則和注意事項，並針對肌筋膜 「深前線」 、 「淺前線」 及 「淺背線」 進行解析，學習如何透過呼吸及動作來訓練筋膜，提升上述 3 條肌筋膜線的健康及功能。 ※ Level 1 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有近 20 年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式...