筋膜球在瑜珈課程中的應用



我想多數在瑜珈課程中接觸過「筋膜按摩球」的朋友們，應該都是以筋膜放鬆及激痛點按摩做為主要應用目的，不過其實筋膜球還能揮發更大的功用和效益。


有時我會在課堂前運用筋膜球來活化「本體感覺」和進行「筋膜補水」，原因在於筋膜裡富含許多本體感覺受器，如果以適當的方式操作（與筋膜放鬆方法不同），將能夠激活更多的神經元，讓我們在動作的過程中能獲得更多感知與控制力，也就是說我們的動作訓練能產生過大的效益。


另外，由於筋膜主要是由「自由水」及「結晶水」所組成，在身體活動較少的情況下，這些水分的更新及流動會較為受限，也會影響不同筋膜層間的滑動性（如淺層筋膜與深層筋膜），同時降低筋膜本身的「彈性」。因此，我們可以採用「筋膜補水」的按壓方式，來促進水分的新陳代謝，讓筋膜重新進行「水合作用」，提升筋膜的滑動性與彈性，減少動作時的受限度。


而對於有疼痛困擾的人們，我則會加入「多元感覺輸入」的筋膜球應用技巧，來產生抑制疼痛相關訊息傳導的「競爭輸入」，以減少疼痛產生或疼痛的強度。這是依據疼痛「門閥控制理論」的觀點來進行，透過不同的神經刺激輸入，來關閉接收疼痛相關訊息的「門」，物理治療中常見的電療，也是採用相同的理論觀點來進行的。


而關於筋膜放鬆的部分（將它稱之為「筋膜張力釋放」可能更為恰當），我認為可以依據「筋膜線」及「動力鍊」作為思考脈絡，放在瑜珈課程的前面或後面（操作方法略有不同），針對整條線上需要釋放張力的部分進行按摩，來增進身體活動時力量傳遞的順暢性，或是幫助身體的張力釋放，改善激痛點的症狀，以及減少激痛點的產生。


以上是我在運用筋膜球的一些思維與方式，分享給大家參考。如果大家對這些方法感興趣，也歡迎大家前來參加我在 8/31 舉辦的「筋膜球 - 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊」。


【相關課程】

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【相關書籍】

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什麼是「沉浸式 RYT 200 瑜珈師資培訓」?

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萌生帶領這樣的瑜珈師資培訓念頭，有很大一部份是因為當初在接受 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰 600 小時瑜珈療癒師培訓時，我在大約兩年幾乎不間斷的培訓日子裡，內化了許多在短期 「知識」 和 「技巧」 學習上難以獲得的經驗和知能。因此，我便思考著是否能將類似的模式轉化成瑜珈的師資培訓。 在帶領瑜珈師資培訓多年以來，即使我們已經將培訓時程拉長至 6 個月，仍然發現學員們在要這樣的時間內，將瑜珈哲學、解剖學、神經科學、筋膜學、引導與課程編排方法、整體健康概念…..等熟練及融入於教學中，有相當大的挑戰與困難，更別說是要培養瑜珈引導者的人格特質和態度了。 從瑜珈療癒師的培訓中，我體認到對 「傳遞瑜珈」 真正重要的，可能是引導者的特質。引導者是否能全面地兼顧到自己與學員的身心各層面，同時將不同學科的知識和技巧融會貫通地使用，將會影響到學員的實際體驗，以及對於他們的幫助。 於是，我在去年開始帶領第一場的沉浸式瑜珈師資培訓，在每週上課 1 天，每個月只上課 2-3 次的模式下，讓學員有更多的時間去熟練和探討每週的學習內容。經過一整年下來，我認為學員的成長和改變是相當值得肯定的，我也對這樣成效感到十分滿意。 因此，明年初我將再次帶領新一屆的新典範瑜珈沉浸式 RYT 200 師資培訓，希望能繼續透過這樣的方式，讓有志深入學習或分享瑜珈的朋友們，能從培訓中學習轉化自我，並培養瑜珈教學的能力及特質。 如果你對這樣的培訓感興趣，歡迎你參考下方的課程說明連結，或透過連結中的通訊方式洽詢。也期待能與願意透過這種方式學習及體驗瑜珈的朋友們，一同向前邁進及成長。 📖 課程說明： https://reurl.cc/adERDD 📖 個人著作： 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://bit.ly/3tP6FCR 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 https://reurl.cc/x7928E #瑜珈 #瑜伽 #師資培訓 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #神經科學 #筋膜學 #心理健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #YogaMindon瑜珈療癒學院 #RYT200 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #NeuroScience #Myofascia #MentalH...
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