C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天一位國外的神經與身體療法專家分享了一篇學術文章，裡面探討了被動伸展與主動肌肉收縮伸張間的差異，其中提到被動式的伸展主要屬於 「伸展反射」 的訊息傳遞模式，意即肌肉中感覺受器所接收到的訊息僅會傳遞到脊髓，並由脊髓產生無意識的反射。 而肌肉主動收縮的伸張則會將訊息一路傳到大腦的 「感覺皮質」 (sensory cortex)，讓肌肉能真正被 「感覺到」 ，並且進入意識的控制歷程，讓大腦皮質對肌肉擁有完整的掌控。 如果從這個角度來思考 「陰瑜珈」 的練習，透過較長時間的停留，並由地心引力來產生伸展效果的方式，可能就對 「神經肌肉連結」 (neuromuscular connection) 的效益不大了。 此外，文章中也提到，被動伸展不會提供大腦新的感覺訊息，這意味著沒有新的學習發生，所產生的伸展效果也只是暫時性的，而肌肉主動收縮的伸張則能產生較持久的肌肉長度變化，因為大腦 「學會了」 新的、更放鬆的肌肉長度。另外，理想的肌肉主動收縮伸張會令人感到愉悅與放鬆，而被動伸展有時是相對不舒服，甚至會導致疼痛的。 我覺得很有趣的是，如果瑜珈的練習（不管何種類型）是要創造更全面的身心連結，那麼陰瑜珈練習對大腦神經與肌肉連結的層面，效益是不是就相對降低許多了呢？這也讓我聯想到許多學者在筋膜健康促進上，經常強調要以肌肉主動參與的方式進行肌筋膜伸張，也許同樣包含了類似的概念在其中吧！ 不過，被動伸展和陰瑜珈練習還是能創造許多不同的效益。只是如果照這篇文章所言，被動伸展和陰瑜珈可能不是活化大腦 「感覺運動皮質」 (sensory motor cortex) 的好方法，也較難讓神經與肌肉建立良好的連結，並讓肌肉產生持久性的長度改變。 總歸一句，根據目的來選擇適切的方法，才是創造最佳效益的理想作法。 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https://reurl.cc/WO8O0y 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Reference: Colm McDonnell (2015). Stretching Vs. Pandiculation – What’s the difference and why does it matter? Ret...

了解神經系統的其中一個用意，是幫助我們原諒自己！ 根據多重迷走神經理論，當我們面對威脅或危險時，我們的身體會進入戰鬥、逃離或凍結反應。 《重塑迷走神經復原力》 書中便提到，人們在遭受霸凌、性騷、性侵……等情況時，經常會出現凍結反應，使身心處於癱瘓的狀態。而出現這類反應的當事人往往會感到羞愧或內疚，他們會想：「當時我怎麼沒有採取一些行動呢？」但事實上，這種反應是無意識的，不受我們的意志控制。 因此，你不需要再自責，你需要的是專注在如何讓自己好好復原，因為凍結反應的目的也是要幫助你在那樣的經歷中存活下來，好讓你有機會可以復原。 雖然在創傷經歷過後，我們可能會經常處於焦慮、恐懼和其他痛苦之中，但如同《重塑迷走神經復原力》書中提到的，這些身心反應本質上是在對我們說話，是在告訴我們身體有它的需求、慾望和感覺。但它不一定會明顯地表現出來，如果我們不仔細聆聽，可能就很容易錯過它想要對我們傳達的訊息。 因此，書中提出了一個三階段的計畫，協助我們重塑迷走神經，並讓自己好好地復原。 第一階段 ：打好基礎，發展讓自己感到安全和穩定的技能，並提升技能層級和擴展知識。 第二階段 ：培養身體覺察力並學習釋放情緒，增強迷走神經張力，讓神經系統的運作達到最佳的狀態。 第三階段 ：與他人連結，以便整合及滋養自我。 書中針對不同階段提供了許多練習方式，也包含如何透過瑜珈來和自己的身體重新連結，最重要的是這些方法都很容易進行。我很認同作者所提到的 「從小地方開始」 及 「少即是多」 的概念，我們必須在身心都可以承受的範圍內，慢慢獲得一些小小的成果，然後再從過程中慢慢強化自己的神經系統、肌肉、呼吸和心血管系統。 我相信每個人都擁有從創傷中復原的能力，只要你願意尋求協助和自助，持續練習重塑自己的神經系統，有一天你將能重新找回自己的身體，因為這是我們與生俱來的天賦！ 📖 重塑迷走神經復原力 https://reurl.cc/axR5kG 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https:/...