瑜珈練習與體現經驗（Ⅱ）
上週跟大家談到 「體現經驗」 (Experience of Embodiment) 的第一個面向在瑜珈練習中的運用和好處，今天我們就繼續針對促進正向體現經驗的第二個面向來探討。 Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在文獻中指出，體現經驗的第二個重要面向是 「能動性」 和 「功能性」 的體驗，包含以聲音與身體能力在環境中行動、感受力量，到感受到無能為力與受限的範疇。 瑜珈練習能透過激發沉浸式、愉悅的身體活動體驗，增進身體的能動性和功能性，進而帶來成就感。這種成就感或更強的能動性（自主性）可能源自於完成一個新的體位法、在體位法中更深入地探索，或只是感受運動中的喜悅。 特定的體位法可以幫助練習者感到更有力量、更強壯、更有自信，而老師的 「引導」 和 「自我對話」 可以增強體位法對能動性的影響。例如，勇士一式和勇士二式是非常有力的體位法，老師可以運用語言來增強這些體位法的效果，鼓勵學生在這些動作中感受自己的力量。 特別是如果能將動作、呼吸與想要提升的部分連結起來，並進行積極的自我對話，能進一步增強這些體位法的效果。例如，在勇士一式中，請練習者在吐氣時將雙手放置於第三脈輪處（腹部），並將呼吸和自信的感覺帶到該處；吸氣時，大聲或默念 「我吸入自信」 。 此類象徵力量和自信的體位法，有助於那些受到社會地位相關訊息影響的人對抗內化的削弱性論述，例如有關性別、年齡、種族文化背景或身體能力等。特別是在於性別方面，這些體位法能幫助反制社會傳遞給女性的 「順從」 、 「服從」 等意識形態。 透過重新以能動性來自我掌握身體，並執行那些因受限或創傷性社會歷程而被壓抑的動作，能讓人感受到力量與抵抗動作的強大正面歷程，而這也已被感覺動作取向的治療模式所強調 (Ogden, Minton, & Pain, 2006)。因此，瑜珈能協助抵抗那些破壞體現經驗的限制性社會期待。 我自己也曾在課程的引導中，帶領學員練習 「拒絕」 的體現動作，並加入堅定的內在自我對話來強化勇於拒絕的能力，讓學員可以在需要自我保護、面對情緒勒索及不合理要求的情境時，勇於捍衛自己的權益和界限。 也許，有些人們在持續的瑜珈練習中，能在某些時刻獲得正面的體現經驗。不過就我而言，我更喜歡有系統性的將這些引導方式帶入教學中，讓每堂課能發揮更大的效益，更針對性地協助人們改善身心健康，那...
