瑜珈練習與體現經驗（Ⅰ）
真正開始了解並將「體現經驗」(Experience of Embodiment) 的概念融入瑜珈練習中，是在多年前的接受「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 師資培訓的那段時間裡，我也才明瞭原來我們能透過身體進行這麼多療癒的工作，而不只是調整體態及改善緊繃。
多項研究指出，瑜珈練習與更正向的身體生活經驗有關。瑜珈練習者通常擁有較高的身體滿意度 (Neumark-Sztainer, MacLehose, Watts, Pacanowski, & Eisenberg, 2018)，以及更佳的身體回應性與身體覺察能力 (Daubenmier, 2005)。而正向的體現經驗可以強化瑜珈練習的效果，明顯改善心理和生理的健康問題。
Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在他們的研究中，以「體現經驗發展理論」(Developmental Theory of Embodiment) 為架構，探討了如何透過瑜珈練習促進正向的體現經驗。Piran博士指出，正向的體現經驗取決於五個面向的體驗品質，而第一個面向即是「身體連結與舒適感」。
正向的身體連結能產生一系列的正面感受，如自豪、欣賞（對身體功能、健康、智慧等）、關懷或喜悅。而負向的身體連接或與身體失去連結，則會對身體產生一系列的負面感受，如羞恥、恐懼、憤怒或憎恨。
兩位學者指出：「在練習過程中正念地覺知身體，是瑜珈練習的核心，能夠增強與身體的連結。」老師可以在體位法練習前後引導學員覺察呼吸，並洞察可能發生的變化；也可以透過在體位法間稍作停頓，引導學員感受體位法對身體經驗的影響，進而強化這種覺察。在陰瑜珈的練習中，老師則可以引導學員覺察雙腿的不同感受。老師也可以提示學員一些特定的反應（如你可能會注意到一條腿比另一條腿更長，或更溫暖，或是有刺痛感、能量流動感等），以增強學員與身體的連結感。
而瑜珈在增強身體連結的同時，也能提升舒適感，並帶來一系列的身體正向感受。舒適感的提升源自於瑜珈提供了適合不同身體狀況的人，靈活且豐富的體位法練習。靈活性的練習為學員提供了機會，讓他們能夠更佳關愛自己的身體，而這也是體現經驗發展理論對「創傷後壓力症候群」(PTSD) 身體領域中的一個重要保護因素。
老師可以透過以下方式來增強這種關懷和專注的練習，坦承某些體式可能對部分學員來說並不舒適或安全，並提供調整體位式的方法，鼓勵學員用心感受自身體驗，並尊重他們自主決定是否調整或放棄某個體位法練習的權利。
同樣地，與其要求學員在特定練習中閉上眼睛，不如說：「如果你感覺舒適，可以閉上眼睛，向內探索；或者你也可以睜著眼睛，集中注意力。」這些可供選擇的方案能提升學員的安全體驗，而這也體現經驗發展理論中的另一個保護因素。
關於瑜珈練習與體現經驗還有許多面向值得好好探討，不過在這篇文章裡，就先暫時分享到這裡。另外，我很歡迎大家分享自己的經驗和看法；如果這篇文章對你有幫助，也歡迎透過任何方式讓我知道（留言、私訊、分享等）。
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以上文章摘錄自：
Niva Piran & Dianne Neumark-Sztainer (2021). YOGA AND THE EXPERIENCE OF EMBODIMENT: A DISCUSSION OF POSSIBLE LINKS. Retrieved from https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7347427/
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