你練習過「溪流上的落葉」技巧嗎？
大家有聽過 「溪流上的落葉」 (Leaves on a Stream) 技巧嗎？ 今天我把這個方法帶進了 「身心整合瑜珈」 的練習，雖然在課後的討論時，學員覺得有點難具體地將練習的體驗描繪出來，不過我在帶領時卻觀察到許多有趣的現象。例如：學員們的專注度有明顯地提升；動作的柔和與流暢度也有很大的不同。 有學員問到，這個方法是要消除想法嗎？這樣做會不會變成另一種壓抑嗎？其實「溪流上的落葉」這個方法，真正的目的並不是要消除想法或情緒，而是希望透過這樣的練習來改變人們與內在經驗的關係，並讓意念和內在經驗產生流動，而不是試圖去控制或壓抑。 另外一個「溪流上的落葉」技巧想要創造的是 「去中心化」 (decentering)，讓人們能將想法視為一種心理事件，而非事實或命令。許多人因為常常將自己的想法當成是事實，反而讓自己陷入了膠著的狀態之中，甚至是妨礙了身心健康復原的進展。例如：有些患有持續性疼痛的人們，會堅信自己身體的損傷尚未復原，或是存在巨大的損傷，所以才會如此疼痛。但事實上，很多時候持續性疼痛是因為神經系統的運作失調，並非是損傷尚未復原或存著在巨大身體損傷。 而另一種情況則是將想法視為 「命令」 ，讓自己無意識地跟著想法去行事，或是衍生更多的內心小劇場，造成許多無謂的困擾及衝突。如果我們能「覺知」到想法的出現，也能讓它產生流動，將會幫助我們慢慢鬆動「命令者」與「被命令者」的關係，讓我們能更有覺知、更自由地生活，讓自己不被某些想法持續「命令」或束縛。 在瑜珈身心療癒及疼痛照護的領域裡，我們時常會提到： 「自由並非來自於沒有疼痛或沒有想法，而是來自於不再被它們所支配。」 所以我們並不需要把想法清除，而是要嘗試重新允許它們流動。 我很鼓勵大家嘗試這個簡單又有趣的練習一段時間看看，也許你會發現一些很不同的體驗，然後自己也慢慢變得不一樣了。 ※ 關於「溪流上的落葉」技巧，大家可自行上網搜尋，有很多輕易能取得的練習指引。 【相關課程】 🧘♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 🧘♀️ 《整合式瑜珈睡眠》個人引導師 100 小時認證培訓課程 https://reurl.cc/aMO9l7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈...