C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

曾經有一位個案告訴我，她不知道自己練習瑜珈是否是一件正確的事情 …… 。她因為長期的情緒困擾而前來接受瑜珈療癒的個別課程，早在她練習瑜珈之前，就發現她的丈夫有長期外遇的情形，開始練習瑜珈後，她能藉由瑜珈練習暫時忘卻婚姻中的挫折，但練習之外的時間仍然飽受情緒困擾之苦。   我詢問她為何會有這樣的懷疑？她說道：隨著練習時間的增加，她越來越清楚自己心中的感受與企求。但越是清晰了解自己的感受，就越是明白這不是她想擁有的婚姻，越難以接受丈夫出軌的行為，她認為自己無法繼續生活在這樣的婚姻關係之中。但是練習瑜珈前，她覺得自己可以為了孩子委屈求全，睜一隻眼，閉一隻眼地維持婚姻的關係，不會像現在如此強烈地想要結束這段婚姻關係。 我問道：那妳在練習瑜珈之前真的快樂嗎？她沈默不語地啜泣著 …… 。 瑜珈療癒的確能幫助人們釐清自己的感受與企求，我鼓勵人們努力去改變並追尋自己想要的人生，但並不鼓勵消極地去逃避處理或斷絕某些關係！   前述個案的感受，其實反應了她對於婚姻關係的渴望，但除了結束婚姻的選擇之外，同樣還有著修補關係的選項。很多時候，我們會選擇一個看似較為 “簡單” 的方式來面對不佳的關係模式，因為處理及修補關係往往會讓人耗費更多的心力，來嘗試傾聽、溝通、了解及改變彼此，過程中可能會有許多衝突與情緒衝擊，以及自我改變的不適感。相較之下，斷絕關係反而可能減少這些情緒及感受的經歷，因為我們不需要去改變自己原本的想法與行為，也不用去面對自己在關係中曾經犯下的 “錯誤”。   我們常常會落入 “對方必須改過” 的迷思中，但一段關係的改變，兩個人都必須負起責任，也都必須付出心力去調整自己與對方的相處模式，絕非僅是單方面的責任或調整即可改善。   如果你也面臨某些關係上困難，我鼓勵你邀請自己與對方好好地傾聽、了解彼此，聽聽對方的心底話。 【相關書籍】 瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib 【相關課程】 Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師基礎培訓（ Level 1 ） https://goo.gl/kysggz Photo by  Dominik Vanyi  on  Unsplash

在這個快速高壓的社會中，常常有很多學員告訴我，除了上瑜珈課的時間外，他們都沒有時間可以好好休息放鬆，回到家不是要繼續上班時未完成工作，就是要照顧家人與孩子們，根本沒有喘息的時間，直到上床睡覺時可能還是焦躁不安的。 但我時常鼓勵他們，其實我們可以善用一些看似零散的時間，來為自己創造一段寧靜、放鬆的時光。譬如洗澡時，我們就可以在浴缸中閉起眼睛稍做休息，做一些身心狀態的掃描與調節的小練習，聆聽自己的呼吸聲，感受一下身體各個部分，就像我們在瑜珈教室中常練習的靜觀與冥想一樣。很多人可能會認為那短短的 5-10 分鐘怎麼可能對我們產生什麼幫助，但事實上有研究指出，當我們開始做呼吸覺察與調節時，約 2-3 分鐘意識就會開始冷靜，大約 4-6 分鐘身體就會產生放鬆的效果。 就算有家事及小孩需要照料，我想請其他家人協助照顧小孩 5 分鐘，應該不是一件難事，讓自己可以靜靜地一個人與自己相處。如果可以，我也會建議大家能為自己創造一個容易感到放鬆或喜歡空間，譬如將書房或房間的一角稍做布置，都有助於提高我們的生活品質，需要放鬆與寧靜時，就可以待在那個小空間中，好好地調整自己。 其實，很多事情並沒有我們想像中的困難，只是我們常常想要太多，想要一整個小時或一整天的寧靜，但其實積少可以成多，片段時間的調適，也可以發揮很大的效果，而這正是我想鼓勵大家開始去練習的事情。 👉 「瑜伽療癒的身心復健科學」新書上市：12月5日。

臨床心理學家 Morton Kissen 博士是紐約花園城德納高等心理研究所（The Derner Institute for Advanced Psychological Studies）名譽教授。他分享：婚姻很困難，我的瑜珈練習結果證明，瑜珈對婚姻是另一種療法。 Morton Kissen 博士指出：我已經在 Adelphi 大學教授「夫妻心理學」課程超過 10 年，有機會回顧有關這個主題的大部分研究。在眾多的婚姻關係裡，初次婚姻只有 50％ 的存活率，而第二次婚姻也只有 60％ 的存活率，這個事實證明婚姻對我們許多人來說有多麼困難！我自己的第一次婚姻以離婚告終，但幸運的是，儘管有許多衝突和挑戰，我擁有了成功的第二次婚姻，我們很快就要慶祝我們的 30 週年紀念日。我從自己的精神分析經驗，我的妻子 Judy，以及從瑜珈練習中的「較少期望」學到了很多東西。這是我親身的故事。 雖然我的妻子對她的憤怒能更加開放和自在地表達，但我傾向於更微妙地表現出我的煩惱，特別是當我期望彼此能互相合作，並做我們需要做的事情時。但我越來越意識到這幾乎從未出現在我的瑜珈練習上！當我期望自己跟隨我的老師創意設計出來的體式和調息練習時，我總是能非常享受其中。但為什麼我對老師的服從與合作是如此容易，而對我的妻子卻如此困難呢？ 我對婚姻中的合作感到不安，其根源在於與母親間困難的關係。這些具挑戰性的感受轉變為對婚姻的微妙抵制態度。多虧了多年的個人治療，我已經深入了解我童年與母親的關係，對於兩次婚姻關係中的影響。然而，這並沒有真正改變我與妻子間的合作關係。 我開始探索自己在瑜珈課程中的合作態度，與我在婚姻背景下不那麼一致的合作態度間的差異。如同瑜珈中所提到的自我研讀（svadhyaya），我一直在有意識地嘗試，以同樣的方式回應我們雙方所需的日常事務，就像我回應我的瑜珈老師對特定身體姿勢所做的建議一樣。有趣的是，這個方法運作良好，並顯著改善了我與妻子間的關係，我終於能夠在我的婚姻關係中運用我個人治療經驗中的許多見解。 在基本層面上，婚姻需要一定程度的個人成熟。對我來說更重要的是，它還必須能夠避免以個人單方面的想法及方式，來滿足對方的需求與彼此間的合作關係。 在瑜珈的正念與覺察當下練習中，能讓我們擺脫過去創傷經驗和源於自我心中的障礙。由於我一貫的瑜珈練習，這些經歷確實發生過...

這是一個許多年前的故事，當時我在一間瑜珈會館任教，某天一位學員詢問我，是否可以在課堂上教授更簡單、輕鬆一點的體位法，因為他覺得他的體力無法負荷太費力的體位法練習。一直以來，我大多會為每一個體位法安排適合不同狀態學員們的替代動作，我也告訴那位學員，任何時刻你可以選擇適合自己的動作練習，需要休息的時候，也可以隨時讓自己以舒適的方式調整。 但課程開始後，我看見那位學員總是挑選最費力的動作練習，即使他已經氣喘吁吁，仍堅持要練習那些體位法。我也在課堂中提醒大家留意自己的狀態，選擇自己能夠負荷且穩定的體式練習，但他仍然不為所動。下課後，他又再次前來告訴我，他認為我今天帶領的這些練習還是超出他的負荷太多了，他無法勝任這樣的練習。事後，我一直在思考，究竟是什麼讓人們失去選擇的能力，或者是不願意去做出選擇。 有一次某位老師跟我分享，他覺得他在當初的師資培訓班中有被排擠的感覺，甚至有被言語霸凌的感覺，原因是他無法做出那些所謂的高難度動作。一直到現在，他的同學們還是經常會詢問他的練習狀況，並認定他就是不夠認真，才會到現在還是無法做出那些動作。我聽完之後，詢問他是否真的認為自己不夠勤奮練習？他回答我說，其實他知道那是他骨骼結構上的限制，並非是自己缺乏練習。而我也一直都知道，這位老師的自我練習相當規律、勤奮。但是他接著跟我說，他還是會努力練習那些動作，這樣他才能符合大家對於瑜珈老師的期望，才能融入同學們間的團體。 多年來，我聽過了無數個關於活在他人期望下的辛酸故事，很多是來自於遭遇嚴重身心病痛及困境的個案們，追根究底之後，我們才發現這樣的情況對於身心病症具有多大的影響力。 究竟是什麼原因讓我們遺忘了能夠選擇的能力呢？這或許是每一個人值得好好思索的問題。其實我們能為自己的人生做出有更多的選擇，我們不需要總是去做那些別人以為最好或重要的事情；我們也不需要一直與給我們不合理壓力的人們處在一起，我們可以選擇自己要與什麼人交往，創造適合自己的社交圈；我們真正需要的，是尊重自己的感受，讓自己好好地過生活。 許多病症或困擾時常來自於我們的執迷不誤。這句話我或許說重了，但唯有我們開始做出選擇的時候，才會真正開啟生命的療癒旅途。 Photo by Gus Moretta on Unsplash

加拿大  Pain Care U （官方網站：  https://paincareu.com/ ）『疼痛照護瑜珈』認證課程為國際疼痛照護瑜珈權威 Neil Pearson 老師，結合了他專業的物理治療學術背景與多年的臨床指導經驗，發展出的一套獨特疼痛照護課程。提供健康照護從業人員，了解何謂疼痛、持續性（慢性）疼痛、實際的疼痛經歷，及如何將瑜珈整合應用到個案的練習上。課程包含第一階段的『Pain Care Yoga Workshop』與第二階段的『Overcome Pain with Gentle Yoga Workshop』，完成課程並通過個案報告審查者，將可取得疼痛照護瑜珈師資認證。 『Pain Care Yoga Workshop』課程中，學員將學習到如何避免、預防疼痛，以及從疼痛中恢復，並從瑜珈哲學、實際的疼痛經歷及疼痛的科學觀點進行探討；也將學習如何把每日的瑜珈練習與疼痛自我管理技巧整合進瑜珈課程與療癒的練習中。 『Overcome Pain with Gentle Yoga Workshop』課程將提供學員更深入的疼痛照護專業知能。除有機會以個別的方式去體驗疼痛照護的練習，也將透過疼痛個案的持續疼痛經驗學習，並以溝通討論的方式來精熟疼痛自我管理的技巧。因此，學員將能對遭遇持續性疼痛的個案有更深入了解，進一步幫助個案再次面對持續性疼痛，並讓個案能夠產生良好的進展。 如何取得疼痛照護瑜珈師資認證（50 小時）：  (1) 完成『Pain Care Yoga workshop』。  (2) 完成『Overcome Pain with Gentle Yoga Workshop』。  (3) 完成個案報告及探討，示範解說關於疼痛的知識、疼痛自我管理的原則，並將疼痛照護技巧應用於患有持續性疼痛的個案身上。  (4) 需具備瑜珈聯盟 RYT 200 師資認證資格；未具備 RYT 200 資格者，通過考核可取得「疼痛照護從業人員」認證。 授課講師： 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為 Pain Care U 亞洲地區的唯一認證國際講師，全球首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，亞洲首位取得加拿大 Pain Care U 疼痛照護...