為自己創造放鬆、寧靜的空間

在這個快速高壓的社會中，常常有很多學員告訴我，除了上瑜珈課的時間外，他們都沒有時間可以好好休息放鬆，回到家不是要繼續上班時未完成工作，就是要照顧家人與孩子們，根本沒有喘息的時間，直到上床睡覺時可能還是焦躁不安的。

但我時常鼓勵他們，其實我們可以善用一些看似零散的時間，來為自己創造一段寧靜、放鬆的時光。譬如洗澡時，我們就可以在浴缸中閉起眼睛稍做休息，做一些身心狀態的掃描與調節的小練習，聆聽自己的呼吸聲，感受一下身體各個部分，就像我們在瑜珈教室中常練習的靜觀與冥想一樣。很多人可能會認為那短短的 5-10 分鐘怎麼可能對我們產生什麼幫助，但事實上有研究指出，當我們開始做呼吸覺察與調節時，約 2-3 分鐘意識就會開始冷靜，大約 4-6 分鐘身體就會產生放鬆的效果。

就算有家事及小孩需要照料，我想請其他家人協助照顧小孩 5 分鐘，應該不是一件難事，讓自己可以靜靜地一個人與自己相處。如果可以，我也會建議大家能為自己創造一個容易感到放鬆或喜歡空間，譬如將書房或房間的一角稍做布置，都有助於提高我們的生活品質，需要放鬆與寧靜時，就可以待在那個小空間中，好好地調整自己。

其實，很多事情並沒有我們想像中的困難，只是我們常常想要太多，想要一整個小時或一整天的寧靜，但其實積少可以成多，片段時間的調適，也可以發揮很大的效果，而這正是我想鼓勵大家開始去練習的事情。

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