C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

筋膜是一種全身性的張力傳導系統，想要完整地促進筋膜健康，除了放鬆張力過大的部位之外，還需要鍛鍊筋膜的彈性，增加多面向的活動與延展，並加上細緻的感覺培養，及情緒的關照與調節，才能有效提升筋膜的健康，來減少身體的緊繃與不適，增進運動的表現能力。 在這堂「筋膜流動整合瑜珈」課程中，老師將依據當代的筋膜理論與研究發現，帶領學員藉由變化性的瑜珈體位法與多面向複合動作，從筋膜的彈性訓練、延展、放鬆及感覺促進，全方位地對筋膜進行鍛鍊與調整，創造身體內部組織及液體的流動，來促進身體的平衡，釋放緊繃的身心，提升筋膜的整體健康，體驗有別於傳統伸展及放鬆的肌筋膜健康促進課程。 授課講師： 瑜珈療癒師 - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師，加拿大 Pain Care U疼痛照護瑜珈亞洲區講師，Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 Janus 老師為全球首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，亞洲首位取得加拿大 Pain Care U疼痛照護瑜珈認證的瑜珈療癒師及亞洲區講師。同時為美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校 600 小時認證的瑜珈療癒師，為全球僅有兩位能以中文指導 Phoenix Rising Yoga Therapy 課程的瑜珈療癒師之一，也是臺灣首位取得印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。目前為「臺灣應用復健協會」顧問、「臺北醫學大學」兼任講師與「Yoga Kafe 瑜珈‧療癒‧空間」教育訓練總監，並著有「瑜伽療癒的身心復健科學」一書。 Janus 老師曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作及 Fascial Fitness 筋膜健身的培訓，並擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證...

如果我們能理解疼痛是一種保護性的反應，那我們就應該仔細思考使用背部支撐輔具的必要性與目的。 世界各地的專家學者研究發現，對於成年人來說，背部矯正器或束腰等輔具對於改善背部功能或減輕疼痛並無顯著的功效！ 如果我們的背部過度緊張，可能就會出現明顯的緊繃感，甚至是疼痛及肌肉痙攣。這乃是身體的自然防禦機制，目的是阻止我們移動這個敏感的區域。 這種現象（疼痛）在受傷後出現，是一種非常有幫助的反應，因為可以提醒我們不要過度移動受傷的部位，但如果這樣的狀況持續數週，就會出現問題。當受傷或受刺激的組織恢復很久後，身體若繼續以痙攣和疼痛這類的防衛機制試圖保護我們，就會產生所謂的持續性（慢性）疼痛。 針對背痛人們的研究顯示，背痛人們的背部已是處於緊繃的狀態，以避免他們移動這個部位。如果再加上背部的支撐輔具，將使人們的背部移動變得更加生硬及困難，而這可能會更加刺激神經系統，讓我們意識到更多背部的疼痛，並在移動時過度擔憂。 健康的背部不需要緊繃和支撐就可以正常執行日常動作，例如彎腰從地板上撿拾輕的物品，這些動作應該不需要支撐，就可以輕鬆、自在完成。如果你在做這件事時遭遇困難，那麼就應該找個好的教練或治療師，來協助你順利執行這類動作。 一個可能的例外狀況是在負重物的情況下。如果你在工作或生活方式需要反覆提起重物，那麼背部支撐輔具可能有助於提醒你，要使用最有效的運動模式來執行動作。但這僅適用於負荷重物的情況，否則，最新的研究顯示，使用背部支撐輔具並不會加速背部疼痛的恢復。 【延伸學習】 🗓  Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程 https://goo.gl/KpN8ys 【常態課程】 🧘‍♀️  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ Reference : Mark Kargela. (2018). Why do I get low back pain when sitting? Retrieved from  https://painchats.com/back-pain-faq2/…  (Mar. 25, 2019) Photo by Patrick Malleret on Unsplash 〔文章歡迎分享，但請尊重...

常常有許多朋友詢問，為什麼他們在上班時，坐在辦公桌前一段時間後，背部就會開始疼痛，是不是下背受傷了，或是有什麼問題？ 其實這可能只是神經系統在提醒你，需要改變姿勢、活動一下了！ 美國中西大學 (Midwestern University) 物理治療研究所的 Mark Kargela 博士指出，儘管長時間坐著時會感到不舒服，但這種疼痛並不意味著你因為這個姿勢而受傷或組織受損了。事實是當我們坐著不動時，尤其是久坐時，我們的身體並沒有得到它所需要的運動。 坐姿使我們的某些肌肉和組織被伸張或擠壓時，會減少血液的流動並減少氧氣的傳遞。我們精細的身體和神經系統，可以偵測到組織中缺氧，並向大腦發送危險信息，提醒我們此時組織有氧氣供給的需求。 我們常常無意識地在椅子上移動身軀，或是感覺到不舒服，這都在告訴我們需要活動、改變身體姿勢，來讓身體產生更多的血液循環。如果我們的組織敏感化了，無論是在受傷後，還是因為某些持續性的（疼痛）問題，大腦都會更早發送「需要活動」的訊息，我們的坐姿能力有可能因此而下降。 因此，我想要提醒的大家的是，不要過度憂慮及猜疑自己的身體損傷了，這樣只會造成更多的神經敏感及非理性信念；另外，讓身體保持活動，人並不適合長時間維持在相同的姿勢中，時常活動才是身心保健的要訣。 之後再與大家分享是否需要使用「背部支撐輔具」的議題，敬請期待！ 【延伸學習】 ●  Pain Care U「疼痛照護瑜珈」國際認證師資培訓課程 https://goo.gl/KpN8ys ● Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://goo.gl/kysggz ● Yoga Mindon 瑜珈聯盟 RYT 200 國際認證瑜珈師資培訓課程 https://goo.gl/WQjyZE 【常態課程】 ●  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ Reference : Mark Kargela. (2018). Why do I get low back pain when sitting? Retrieved from  https://painchats.com/back...

我每天都加班到晚上九點、十點，回到家之後，還得繼續把上班沒完成的工作拿出來做。我好想休個長假，但是工作根本做不完，我沒有辦法請那麼長的假......。 以上的狀況，一定曾經發生在你的周遭，甚至你可能就是那個當事人。曾幾何時，勤奮努力的美德，變成了導致人們過勞、無法好好享受人生的幫凶？社會的框架與價值觀，影響著我們的生活行為，有時我們就像被植入晶片一般，完全沒有發覺這樣的觀念正在荼毒我們的身心健康。 上週，我到加拿大參加一場國際瑜珈療癒研討會，會中除了談到許多有關身心健康的議題外，多位專家學者均提到，讓人真正像個「人」一樣地生活，才能讓人從病痛中得到解脫，改善身心的問題。在加拿大，我也看見了人們對生活的重視，學校大約在下午三點左右放學，多數的人們也約莫在三、四點下班，路上的店家幾乎到了五、六點就已打烊，他們並沒有讓工作充斥了大部分的人生。 瑜珈療癒中提到的社會文化與價值觀部分，長期被人們所忽視。你或許根本沒有想過，造成自己健康問題的主因，可能不是食物，可能不是環境衛生，而是那個工作至上的「美德」。如果你能夠看見這個盲點與其中的關連，我想你將能夠且願意做出不同的選擇，人應該要有正常的作息，就像「日出而作，日落而息」這句俗語所描述的一樣；人應該要有許多美好的家庭時光（如果你認為家庭時光並不美好，那就是你的另一個重大課題了），與人們相處互動的時間，如此一來，我們才能擁有真正的身心健康！ 瑜珈倡導的是一種平衡，一種身心的轉化，而不是單純身體上的鍛鍊，或是心靈上的慰藉。人需要的是全面的看見與照料，從生活之中看見所有的層面，並適度調整使之趨近於平衡，這樣我們才能擁有健康的心靈、健康的身體、健康的價值觀，以及健康的生活。 【延伸學習】 ✍️  Phoenix Rising Yoga Therapy 國際瑜珈療癒師 Level 1 培訓課程 https://goo.gl/kysggz 【常態課程】 🧘‍♀️  Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 https://goo.gl/XWRLkQ 【延伸閱讀】 📖  瑜伽療癒的身心復健科學 https://bit.ly/2FExlib Photo by Jacek Dylag on Unsplash 〔文章歡迎分享，但請尊重智慧財產權，註明出處。〕