C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

國際筋膜學權威，同時也是《解剖列車》的作者，湯瑪斯‧邁爾斯（Thomas Myers）曾說過：「以適當的方式練習瑜珈，是促進肌筋膜健康的一種良好身心活動。」若我們能了解筋膜的特性及訓練原則，將能夠運用及變化瑜珈的練習方式，提升肌筋膜的健康。 許多人誤以為放鬆肌筋膜就能夠促進健康、改善疼痛等問題，但除了延展性之外，筋膜也需要擁有回彈性，並與呼吸、意識、內在感知、情緒共同運作，才能完整調校肌筋膜狀態，促進張力及全人整合的健康。 本工作坊將介紹筋膜的基本概念與健康促進原則，並搭配各項實際操作練習，讓參與的學員能學習到如何運用簡易的方法，提升瑜珈練習的變化性與順應性，改善自己或學生的筋膜與身心健康。 【授課教師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際講師；Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程講師及 E- RYT 500 認證資深導師；「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」創辦及主持導師；「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」教育訓練總監；《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》審訂者，並著有《瑜伽療癒的身心復健科學》一書。 曾接受解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、筋膜瑜珈多面向動作（ZOGA）、筋膜適能（Fascial Fitness）、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）及動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization）訓練，並擁有心理學學士及運動與休閒管理碩士學位，及十餘年的體適能及運動訓練豐富經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照。 Janus 老師對於瑜珈療癒、身心及神經科學領域有深厚的興趣與研究，在疼痛照護、創傷及身心統合療癒方面擁有豐富的知能，近年來持續向國際知名瑜珈療癒大師 Michael Lee、Neil Pearson 等老師學習瑜珈療癒，並經常前往世界各地與各領域的專家交流並學習身心統合療癒科學。認...

最近的一項研究發現：“瑜珈可以經由增加憂鬱症患者的 γ-氨基丁酸 (GABA) 活性來發揮其情緒增強作用。” 這項發表在《替代與補充醫學雜誌 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)》上的研究進一步說明，瑜珈對情緒的有益作用是有時間限制的。 雖然藥物可以有效減輕重度憂鬱的症狀，但有許多人如果沒有增加其他的治療方式，就無法緩解症狀。有趣的是，儘管確切原因還不清楚，但瑜珈的介入已顯示出減輕憂鬱症狀的希望， 研究作者波士頓大學醫學院精神病學和神經病學副教授 Chris C. Streeter 博士指出：“瑜珈可以用來處理多種疾病，尤其是那些因生活方式選擇而引起的疾病。” “許多西藥有助於減輕症狀，但要使人們完全恢復健康，可在治療方案中添加瑜珈以提升健康及減輕症狀。” 具體來說，GABA 系統的功能不足與憂鬱症狀有關，研究發現重度憂鬱的人 GABA 濃度較低，而瑜珈的介入可以增加 GABA 活性。 Streeter 博士及她的團隊招募了 32 名患有重度憂鬱的成年人，進行為期 12 週的瑜珈介入。患者被分配為每週 3 次瑜珈課的大劑量介入，及每週 2 次瑜珈課的小劑量介入，瑜珈課程包括 60 分鐘的艾揚格瑜珈 (Iyengar yoga)，10 分鐘的放鬆練習，20分鐘的呼吸練習和家庭作業。 患者在瑜珈介入前後接受了核磁共振影像掃描和核磁共振波譜分析。介入結束時，所有患者都參加了額外的一堂 90 分鐘瑜珈課程，然後進行第三次，也是最後一次腦部掃描。 研究人員發現，在第一次和最後一次掃描，及第二次和第三次掃描之間的 GABA 濃度增加，但高劑量組和低劑量組之間並沒有差異。 這些發現提供了證據：“瑜珈是一種低成本，低副作用的方法，可以改善情緒並減少焦慮”。 研究人員也發現，受試者距最近一次瑜珈練習後的天數似乎很重要，也許比練習瑜珈的總時間更重要。第二次掃描結果顯示 GABA 濃度升高的人，距離上次瑜珈練習的平均天數為 3.93 天；GABA 濃度未升高的人則距離上次練習平均 7.83 天。 研究人員認為：“很可能瑜珈課程的效果（如藥物治療）受到時間的限制。”瑜珈介入後平均 4 天觀察到 GABA 濃度升高，但平均 8 天後不再觀察到此現象。 研究期間，患者也在各時間點針對憂鬱症狀進行評估，研究人員發現，患者的 GA...

  您想成為專業的國際認證瑜珈教師嗎？Yoga Mindon 瑜珈療癒學院為「 Yoga Alliance 瑜珈聯盟 」認可的 RYS 200 瑜珈師資培訓學校，具有培訓 RYT 200 師資的資格，並為「 臺灣應用復健協會 」與「 臺灣瑜珈療癒協會 」認可及固定配合的教育訓練單位。 本師資培訓由「 瑜珈療癒師 - 蔡士傑 Janus Tsai 」及「 瑜珈療癒師 - 王旭亞 Jelly Wang 」老師擔任主訓導師，另外邀請到專業的梵文教授、物理治療師及口語表達老師擔任客座講師，並搭配多位助理教師，希望能給受訓學員專業且完整的訓練，在結訓之後即能成為一位專業的瑜珈教師。 Janus 老師與 Jelly 老師為臺灣首兩位取得國際瑜珈療癒師認證的導師，專業涵蓋復健、心理、疼痛照護、生理解剖、運動科學....等領域，為國內極少數能由不同專業角度完整詮釋瑜珈的導師。 此次的師資培訓，除了提供學員瑜珈教學的訓練外，也將導入瑜珈療癒的概念、神經科學、筋膜學、疼痛科學、功能性訓練、傷害預防與評估及心理健康促進原則，讓學員能學習到更完整的身心健康促進知能，同時更具有邁向瑜珈療癒師之路的優勢。 【主訓講師】 ● 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - 蔡士傑 Janus Tsai 國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師，加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈國際講師，Yoga Alliance 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師及 E- RYT 500 認證資深導師，Yoga Mindon 瑜珈療癒學院創辦及主持導師。 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師，加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學院 600 小時認證療癒師暨督導教師；臺灣唯一取得美國 Warriors at Ease Level 1 創傷敏感及適應瑜珈認證引導師，及 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師。現任「臺灣瑜珈療癒協會」秘書長、「臺灣應用復健協會」顧問、「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」教育訓練總監，並著有「瑜伽療癒的身心復健科學」一書。 老師擁有心理學學士及運動管...

Robyn Tiger 是一位美國馬里蘭州的放射科醫師，同時也是國際瑜珈療癒師協會 (IAYT) 認證的瑜珈療癒師，以下是她分享的自身故事： 身為一位放射科醫生，我想不到有什麼比用 “X 光” 窺探患者身體，以尋找病因更令人驚奇的事情了，但隨著時間過去，我感受到令人難以置信的壓力、焦慮、失衡和不知所措，並在自己身上出現了許多症狀和疾病，包括偏頭痛、耳鳴、暈眩、疼痛、胃食道逆流和間歇性感覺異常。 在幫病患進行乳房放射檢查時，我的手都會麻木；我幾乎睡不著，我覺得自己已經筋疲力盡、崩潰了！我說服自己患有神經衰弱性疾病，但我完全精疲力竭，甚至有了自殺的念頭。我諮詢了幾位醫學專家，服用了許多藥物，看了治療師，然後……我卻變得更糟，對自己的生活感到恐懼。我知道自己需要尋找另一條改善健康的途徑，而這要歸功於我出色的丈夫和孩子們，為我找到一種恢復健康的方法。 我聽說過許多瑜珈和冥想的好處，但我對此頗有懷疑，不過在這樣的時間點上，我願意做任何的嘗試，況且我也不會有任何損失。剛上完第一堂課後，我感受到難以置信的轉變，我感受到明顯的平靜與平和感，隨著時間的推移，我的每一種症狀和疾病都會得到解決。我搜尋醫學文獻，驚訝地發現有大量發表的論文紀錄了與我相似的經歷。 我了解到，我們所有人都有天生控制生理機能的能力，並能移轉自己的感受，還可以控制自己的思維方式。當我回頭觀看過往給予病患的診斷與處方時，我發現 “自我照護” 是我們醫療人員從未學會撰寫的醫療處方。 自我照護由兩個關鍵組成部分：自我調節和管理。經由生活引導，可以透過瑜珈療癒 (Yoga Therapy)、冥想和心智管理來實現自我調節。 我覺得這個新發現太重要了，不能只留給自己，我全神貫注於研究瑜珈療癒、冥想和生活引導，盡可能多與其他醫師分享我學到的知識。我也對負面的統計數據感到震驚，有 50% 的醫生身心耗竭，自殺率是全國平均值的兩倍，我個人已經有 3 位醫生同事自殺身亡，還有許多人都在默默受苦中。 當我在 2016 年的美國醫學會雜誌 (JAMA) 上首次閱讀到一篇文章，指出有四分之一的學生經歷憂鬱症的症狀，並有 11％ 的人有自殺念頭時，我嚴重地屏住了呼吸。這些是我們的幼苗，大多數人與我自己的成年子女年齡相仿（20 歲到 20 多歲左右），這些人感到很沮喪，有些人並自殺了。 我堅信，自我照護教育應該成為每位醫學生課程的一部分，這應該...

我們是否能透過解決身體的張力模式和長期的筋膜緊繃來解放心理的創傷呢？ 以下為解剖列車 (Anatomy Trains) 作者 Tom Myers 在一次訪談中所提出的見解： Tom Myers 指出：“瑜珈是一種比運動更有效的方法，它可以改變筋膜的形態並影響潛在的情緒緊繃。” 如果觀察一個人，就可以看見刻畫在一個人身上的情緒，快樂的人會敞開胸膛；悲傷的人會胸口下垂；憤怒的人肩膀會向後；一個感到無助的人可能會伸出雙手，掌心朝前。這些都是在情緒中可識別的身體模式。 當悲痛在大腦中堆積時，會有兩種現象產生，一種是化學作用，神經系統中的化學分子或神經胜肽會產生變化，進而改變你的情緒。這些化學物質不僅對神經系統有多種作用，也對整個人體產生影響；另一種現象則是緊繃的模式，包含防衛性、反射性或回縮性的姿態，而這都是非常顯而易見的。 我們會生氣，不生氣、難過、不難過，如果情緒可以這樣移動，那麼這樣的模式是很好的。但如果這些模式無法產生移動，便會出現問題，那些持續很長時間的情緒，如未解決的憤怒或悲傷，會使大腦不斷向相同的肌肉發出相同的訊息，你將因此而處於某種姿勢模式中。 一段時間後，你的心智、肌肉和筋膜都會適應在這種模式中，可能會導致疾病或缺乏活動能力，而這樣的模式也會強化身體和思想繼續抱持那些情緒。Tom Myers 指出：“當你在重力中維持某種姿勢模式，隨著時間的推移，筋膜將會存在於一定的張力模式中，以配置和處理這種緊張局勢。” 這些情緒大多開始於神經系統，然後輸出至肌肉，而肌肉的模式將確定筋膜的型態。當你的筋膜卡在這種模式中時，問題就在於如何擺脫它，進行一般的運動不會使你擺脫這些困擾，因為它們不會改變筋膜的樣貌。瑜珈最奇妙的地方之一是，經由持續的拉伸能實際改變結締組織，你可以改變筋膜的型態，進而放鬆情緒。 Tom Myers 認為，瑜珈老師應該認識並能夠處理情緒的顯露，因為這會發生在某些學生身上，你會希望能夠辨識它，並得知進展順利和不順利的地方。我們可以肯定地說，運動會改變筋膜的型態，但是最有效的方法是改變筋膜的長度。 如果你改變心智或神經系統，或者甚至改變了運動模式，那麼你都在對抗緩慢而穩定的筋膜組織。但如果你改變了筋膜，就能更容易改變神經系統和循環系統。相反地，如果你不去進行改變，你將會越來越認為自己無法改變，而錯失了關鍵重點：改變！ 發展出瑜珈的人們體認到，為了改變人和組...