C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

瑜珈睡眠（Yoga Nidra） 在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊將進一步融合傳統瑜珈睡眠及當代神經科學，由 多重迷走神經理論（Polyvagal theory） 、 瑜珈療癒（Yoga Therapy） 、 心理學 及 身心學 等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心恢復的方法。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心恢復技巧。 ※ 本工作坊時數（20小時）可作為「 瑜珈睡眠與身心恢復 100 小時認證引導師 」及「 瑜珈聯盟繼續教育 」學分。 【授課講師】 瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證的 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過解剖列車（Anatomy Trains）結構整合、ZOGA 筋膜瑜珈多面向動作、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態神經肌肉穩定術（D...

如果說 《瑜珈經》 是瑜珈練習者的生活及邁向喜悅之路的指引，那麼 《零公里》 這本書，我會將它稱之為以旅途札記呈現的現代版瑜珈經，因為它能帶給我們許多的反思，引領你看見自我的內在衝突，協助你探尋真實的自我，並找到屬於自己的幸福之路。 當時會選擇這本書來閱讀，完全是因為它名列在法國暢銷書榜超過 200 週，並有超過 400,000 冊的銷售量，這點引發了我的好奇心，究竟是什麼樣的旅途敘事書能獲得如此多人的共鳴？ 在我閱讀到第二個章節時，我幾乎已完全能理解，為什麼有這麼多人會喜愛這本書。除了作者生動美妙的文字運用之外，那些真實刻畫的旅途經歷和內心反照，就像是一篇篇的充滿寓意的小故事，直達我的內心深處。 書中的主角瑪耶拉，受她罹癌的摯友羅蔓所託，半推半就地隻身前往尼泊爾，要向一名在當地從事醫療研究的美國學者傑森，拿取一份能拯救她性命（羅蔓對此深信不疑）的文本手冊。 但一連串的突發事件，迫使瑪耶拉必須遠赴喜馬拉雅山才能與傑森會面，並拿到那本珍貴的手冊，也因此遇見了她的尼泊爾嚮導尚堤，開始了一段意料之外的自我覺醒之旅。 我特別喜歡瑪耶拉在面臨一座百米吊橋，因懼高與害怕吊橋斷落所發生的事情。尚堤告訴她：「你現在的情況就像是做夢一樣，當你睡著時，沒有什麼比你的想像力還真實的了。身體會因為情緒而出現反應，面對恐懼，你會全身僵直；你的心跳會加快；你的呼吸急速，而當你醒來的時候，就會擺脫這種緊張的狀態，因為你腦子裡所接收到的信號是令你安心的信號。現在也是同樣的道理，你被想像出的惡夢給困住了。但是你自己也看得出來，現實並非如此。」 另一位雪巴人也說著： 「要是恐懼敲門，而你有勇氣將門打開時，就會發現門後原來沒有人。」 這些話都讓我深有同感，我們的確經常被自我想像出來的事物所箝制著，即使真實的事物就在眼前，我們仍然會視而不見，任憑恐懼擺佈著我們。 我也很認同瑪耶拉在故事結尾時的體悟，其實 幸福並不在於那從不存在的最後里程，而是在每個時刻開始的零公里處。 如果我們認為幸福必須在具備某些條件後才能被擁有，那我們可能會錯過許許多多幸福和喜悅的當下，忘了自己實際擁有了多少美好和珍貴的人事物。 我想 《零公里》 這本書，會很適合正在人生旅途中尋找自我的人們閱讀，也很適合想探尋自我更多的朋友們，就算你只是把它當成旅行遊記來閱讀，我相信你也能從中獲益許多，感受到滿滿的感動與喜悅。 推薦給大家！ 📖 ...

  關於筋膜，一直是許多瑜珈老師及身心工作者剪不斷理還亂的課題。但筋膜的概念卻又如此的重要，能幫助我們跳脫過去解讀人體不適宜的觀念，更能讓我們了解人的身體與感知、情緒、循環、內分泌、神經等系統間的緊密連結，提醒我們應該以更整體、宏觀的視野來看待 “人” 。 雖然筋膜學是一門廣博精深的學問，但如果一個人能對筋膜有初步的了解，至少能夠在日常生活中做好對筋膜健康的基本照護，也能擁有更多的工具來改善自己的身心不適，這也難怪 《解剖列車》 作者 Thomas Myers 會在 《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》 推薦文中提到： 「事實上，就算你只是恰巧擁有這具身體，也應該閱讀這本書。」 我個人在教授筋膜相關課程時，也喜歡將促進筋膜健康的觀點和技巧，融入到各種不同的身心健康促進方法及日常生活中，有時我會對瑜珈老師及練習者進行分享，有時對象則是心理諮商或治療專業人員，當然也有許多給予普羅大眾的分享。 不過無論對象是誰，我都希望聽者能了解筋膜基本觀念和原則，進而活用到各自的專業領域及生活中，因為我認為依據個人的 “獨特性” 彈性調整方法是相當重要的，這才是真正富有 “人性” 的健康促進及療癒內涵。 對於筋膜的健康促進，我們至少須思考到 「筋膜彈性」 、 「筋膜放鬆」 、 「筋膜伸展」 及 「感覺細緻化」 四個面向。然而，現在有許多人似乎過度著重在筋膜的放鬆和伸展，而忽略了彈性的訓練，以及能促進筋膜良好發展的身心感知訓練，這同樣會造成筋膜的健康發展侷限，甚至導致各類的損傷。 我們可以思考，人的日常功能活動中，多偏屬於哪一類的人體運動方式，是時常需要延展身體的動作？或是需要力量的動作居多？我相信大家應該都能歸結出相當明確的答案。 因此，對於瑜珈練習者而言，我時常會鼓勵他們，關於伸展類型的練習， “適切適度” 即可，不要被體位法外在的形象所魅惑了。因為大量及大角度的伸展，對於筋膜和人體來說，並沒有大家想像中的有效益，過度的伸展反而會折損身體功能，或造成筋膜結構破壞及損傷。 盡可能進行不同類型的身體運動，對筋膜健康是有效益。如果我們能時常參與不同類型的運動，不但能給筋膜更多元的刺激與訓練，也能讓我們對於生活有更多不同的體驗，讓生活充滿更多的趣味和變化，不是嗎？ 我也要謝謝一直以來願意聆聽我分享的每一位朋友，希望我的分享能為你們的生活注入些許良善的能量，讓你們能運用自身的智...

前幾天在 「舞療師心語 From the Heart of a Dance Movement Therapist」 臉書專頁上，看見了一篇令我頗有感的文章，讓我想要將它好好地紀錄下來。 以下是這位老師的文章摘錄： 關於現今人們時常將「療癒」掛在嘴上這件事，老師大致上這麼說過：療癒二字被過度（且經常是不當的）使用、廉價化，變成隨手可得、快速完成的產物。 觀察小貓打哈欠、喝到一口珍奶、看到美麗的風景……，好療癒喔！「好療癒喔」真的有療癒嗎？還是其實是什麼其它被強調的正向感受？ 我很同意這類流行話語展現新意，幫助我們用另一種方式表達諸如好放鬆、心情好轉的感受。但，隨口可說、垂手便可滿足的「療癒」，久而久之，大眾對於療癒、獲得療癒的心態與理解，很可能也漸漸扭曲成：要得到療癒/療效，不需要徵詢甚麼專業、不需經過長時間、不需要付出金錢......。 看完這篇文章，讓我思索了好一段時間，也連結到一直以來從事 瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 工作的種種。 不管是前來接受培訓的瑜珈老師或健康照護從業人員，或者是前來尋求協助的個案和團體課程學員，其中有部分的人們似乎也受到了這種現象的影響，以致在他們的心中，各有一套自以為的「療癒」模式。 當我們依循身心療癒的科學和基本原則，傳遞著這樣的知識和方法時，卻因為不符合他們心中療癒的模樣，而被看輕、忽視其中蘊含的重要觀點和考量，批評你言之無物，是在浪費他們的時間和金錢，甚至反過頭來 “指導” 你應該怎麼做才是療癒。 但如果你是一個對真正的療癒（或人類科學）有基本認識的人，就會發現他們認為的療癒和所作所為，不斷地在扼殺一個人的身心健康復原，或將不健康的思想和價值觀繼續加諸於他人身上。 我能理解每個人都希望能快速復原的這種企求，也知道很多人會想學習到這樣的方法，來滿足個案或學員這種被扭曲的需求，進而提升自我的優越感，成為所謂的 “男神”、“女神”。 但不論是哪一個身心健康復原的專業人士，都不斷地在告訴我們，療癒沒有捷徑，需要 “長時間” 重複練習非常根本的東西，一步一步靠自己的努力慢慢復原和成長。 就像前面文章作者所說的，發表這樣的言論可能會被討厭，但我還是想把真相說出口， 在療癒的世界裡，並不存在你心中想像的特效良方（如果有，誰不想要），療癒的過程也不是你想的那樣舒適、美好，你必須披荊斬棘走過艱辛的旅途，才能夠得到真實而完整的收穫，讓自...

  不管是瑜珈老師也好，練習者也好，總會面臨是否要走出舒適圈的抉擇！ 在每次培訓師資或帶領工作坊的過程中，總會聽見學員們提到改變教學方式的疑慮和擔憂，因為他們原本的教學方式，可能已經被學生們喜愛及習慣，因而擔心如果突然改變了教學風格，是否會不被學生們接受，甚至不再喜愛！ 傳統的瑜珈練習和教學方式，確實與偏向 “瑜珈療癒 (Yoga Therapy) ” 取向的練習方式有相當顯著的不同，因為當今的瑜珈療癒融合了更多關於 “人” 這個獨特生物體的科學原理。 譬如說，為了促進一個人的自我成長與選擇能力，我們會避免制式化及過度明確的單一口令引導，而會讓練習者依據自己的身心狀態，在安全的範圍內選擇動作的角度和停留時間。因此，就不會有動作應該到什麼樣的角度，或應該停留幾個呼吸的指令。 對於老師而言，用以往慣用的方式教學，既是熟練又較為輕鬆，而且也不需面對舊有學生可能產生的困惑或質疑；但如果要改變自己的教學方式，就必須走出早已習慣的舒適圈，重新練習口令的引導方式，也可能會面臨學生們的諸多反應，所以有許多人會因此而感到卻步。 對於瑜珈練習者也是一樣，要打破自己長年的練習模式，甚至是認知或信仰，會是一件相當不舒服的事情，因為它代表的是一種 “破壞” ，會讓內心充滿了衝突與矛盾，以及許多的不確定感。 就我所知，有很多人是認同瑜珈療癒背後的理念和方法的，因為他們本身在培訓時的體驗，確實讓他們感受到更為豐富的身心助益，但是擔憂和慣性卻阻擋住自我改變的去路，甚至讓他們在還沒有嘗試之前就先卻步了。 我覺得這是相當可惜的一件事，因為明明自己在認知上和實際體驗上都已有所收穫，卻因為過多的顧慮而止步，那就失去了讓自己和學生走出舒適圈的機會。更何況，瑜珈原本就包含了 “破除習慣” 的意涵，人的身心會不斷隨著年齡及所遭遇的事件而改變，如果我們的思想和行為沒有跟上腳步，經年累月下來，可能會產生越來越多的衝突和健康問題。 當然，不管是教學或自我練習，我並不鼓勵突如其來的大轉變，那的確會讓自己和他人產生過大的衝擊。但是如果我們能每次改變一小部分，不僅能減少因改變而產生的焦慮感，也能給予自己更多的信心與勇氣，面對走出舒適圈時可能遭逢的情況，而這同樣也適用於人生中的各種不同情境。 面臨變動的情境，會感到擔憂是再正常不過的情緒反應，不過 “擔憂” 對我而言，反而是提醒我要做更仔細的思考和規劃。我認為...

「只要理解我們是一個電磁體，透過使用心智，我們就有能力影響電磁場。」 這是多麼耐人尋味的一段話啊！透過心智就能改變一個人的電磁場或能量場？老實說，我第一次看到這句話的時候，也是一頭露水，在我的認知中， 「電」 確實存在於人體之中，但它較偏屬於人體內神經訊息的傳遞（神經元會藉由電位變化傳遞神經衝動），如何能用心智來改變電磁場呢？ 就 《不費力的身心充電法》 作者 Eileen Day McKusick 的說法，世上萬物的本質都是電磁波與振動頻率所組成，所以不管是意識或情緒都與這樣的能量場有關，若人們能夠覺受並改變自己的心念，將能夠對情緒及整個身體進行調頻。 姑且不論是否認同這樣的觀點，作者在書中提出的一些見解，確實讓我感到心有戚戚焉，其中一個部份就是所謂的 「靈性逃避」 。書裡寫道：人在經歷過創傷後，常常藉由與身體分離來應付，他們有一種感覺，這世界實在太令人不愉快、充滿太多痛苦，我只想不斷往上升，然後離開。心理學家將此稱為 「解離」 ，薩滿巫醫稱之為 「靈魂碎片」 ，在這種狀況下，人們會跳過與身體或情緒的連結，直接往靈性層面去尋找依歸。 如果你曾經接觸或正沈浸於身心靈領域中，一定有遇見過類似情況的人們，他們就像是浮在半空中一樣，整個人生似乎只存在於腦海裡，幾乎感受不到他們與自己及外在環境的聯繫。在我過往的瑜珈療癒個案中，其實也時常遇見這樣的人們，必須花費相當大的心力，才能協助他們將自己拉回地面，進而好好面對自己的情緒與苦難。 「疾病經常是身體用來讓情緒被聽見的最後手段。」 也是書中提到的一大重點，更是許多科學研究證據所支持的觀點，這也是何以「靈性逃避」並不是一種理想的方式，因為它無法協助我們真正聽見和接納情緒。我們必須了解，被埋葬的情緒永遠不死，我們必須幫助它們完成自己的使命。 而這一切，並沒有單一的解方，不過我們總是能透過不同的方式來幫助自己，不管是瑜珈或是像作者所鑽研的人體電磁場，都有一些相當直接且有助益的方式可以採行，重點在於你是否願意協助自己走上這條自我療癒的道路。 看完了這本書，我不再覺得作者是在宣揚一種令人無法理解的玄學，反而在書中提到了許多善用聲音、心念、呼吸，甚至是類似瑜珈觀點中的氣脈和脈輪等具體方法，而這些都是可以用來幫助自己或他人重新落地，並改善身心健康的好工具。 我們永遠不知道自己還有多少的視野可以開創，但這也是我喜歡閱讀各種書籍和文獻的原因之一...